Cum sa traiesti sanatos atunci cand familia ta nu face asta

Încercarea de a mânca sănătoasă, de a face suficientă activitate fizică și de a evita stresul de multe ori poate fi dificilă, dar este și mai complicată dacă familia ta refuză să urmeze această cale. Cu atitudinea corectă și cu o hotărâre de determinare, încercările dvs. de a duce o viață sănătoasă vor merge în port (și poate ați putea chiar să vă convingeți familia să vă alăture pe drum). Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

conținut

Paşi
Partea 1concentrează-te pe tine
Partea 2implicarea familiei

paşi

Partea 1
Concentrează-te pe tine

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este` class=

Luați familia deoparte și explicați-vă că ați decis să mâncați sănătos. Înainte de a începe, este important să spuneți tuturor care intențiile dvs. sunt de a duce un stil de viață sănătos. Veți avea nevoie de încurajare și sprijin, atâta timp cât acestea nu sunt interesate să vă alăture pe această cale pe care doriți să o luați.

Dacă familia dvs. nu este conștientă de ceea ce încercați să faceți, poate să vă ispitească cu feluri de mâncare care nu sunt incluse în dieta dvs., fără a avea cea mai mică intenție. Explicarea planului dvs. de a reveni în formă vă va ajuta să înțelegeți de ce veți spune nu la alimentele nesănătoase și poate că acestea vor afișa o mai mică sensibilitate la nevoile dvs.
Spuneți familiei dumneavoastră că ați luat această decizie va ajuta, de asemenea, să respecte obiectivele, deoarece vor exista alte persoane care vor responsabilizzeranno în fața a ceea ce mănâncă și exercițiile fizice te vor face.
Odată ce familia dvs. a observat progresele pe care le-ați făcut, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să obțineți mai multă energie sau să fiți în formă, cineva s-ar putea simți stimulat să vă alăture!

Imaginea intitulată Fii sănătoasă atunci când familia ta nu este

Urmați o dietă echilibrată. Având o „dietă echilibrată este esențială pentru a fi în formă. Mănâncă sănătos și nu exagera porțiunile sunt două mișcări care vă pot ajuta să piardă în greutate, au mai multa energie, dormi mai bine, pentru a avea cele mai frumoase pielii și a obține unghiile și părul puternic. Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile. cu toate acestea, un regim alimentar echilibrat, în cazul în care restul familiei nu face acest lucru poate provoca multe dificultăți, deoarece acest lucru înseamnă că veți avea nevoie pentru a găti pentru tine. Iata cateva alimente pe care ar trebui să includă în dvs. hrănire astfel încât să poată fi considerată sănătoasă:

Fructe și legume. Aceste alimente permit organismului să asimileze mineralele și vitaminele. Este important să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Puteți face acest lucru mâncând un fruct pentru micul dejun, o salată pentru prânz, două porții de legume pentru cină și un fruct sau o legume pentru gustări.

Carbohidrați: ele sunt esențiale pentru corpul vostru să primească suficientă energie. După o dietă sănătoasă, este mai bine să consumați alimente întregi pentru a consuma carbohidrați zilnic. Deci, mâncați pâine, paste și orez nerafinate.

proteină: Vă permit să reparați celulele și să vă ajutați în procesul de vindecare. Proteine bogate în alimente includ carne, pește, ouă și leguminoase. Pentru a urma o dietă sănătoasă, încercați să mâncați mai multe pești și carne albă, cum ar fi puiul și curcanul, deoarece carnea roșie are un conținut mai mare de grăsimi.

Grăsimi sănătoase: este necesar să vă simțiți bine în general și să vă asigurați că metabolismul dumneavoastră funcționează eficient. Surse bune de grăsimi sănătoase includ avocado, peste gras (cum ar fi somon, macrou și păstrăv), nuci (cum ar fi migdale și nuci) și semințe (cum ar fi floarea-soarelui și de in).

Alegeți versiuni sănătoase ale alimentelor care nu sunt. Când mama ta gătește mâncărurile tale preferate, departe de sănătate, poate fi greu de spus nu. În această situație este mai bine să înlocuiți aceste feluri de mâncare cu versiunile lor mai sănătoase, astfel încât să nu vă îndepărtați de plan și nu veți avea sentimentul de a pierde ceva.

De exemplu, dacă familia dvs. comandă pizza, puteți încerca pregătirea celei pe care o veți mânca cu făină integrală de grâu, sos de roșii de casă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume sănătoase. În acest fel poți mânca în continuare pizza în compania familiei tale, dar îți vei tăia calorii la jumătate!

Puteți, de asemenea, să înlocuiți deserturile nesănătoase pe care le aveți de obicei acasă (cum ar fi înghețată sau prăjitură de ciocolată) cu alimente mai sănătoase, dar totuși fanteziste. Încercați să mâncați o salată de fructe amestecată cu iaurt, o brioșă întregă sau mere și copți cu scorțișoară. Veți putea satisface dintele dulce respectând planul alimentar pe care l-ați stabilit.

Încercați să găsiți alimente care pot stimula simțul mirosului și a palatului, dar cu un conținut redus de calorii. Acest lucru vă va ajuta să evitați alimentarea nesolicitată.

Verificați porțiunile. Dacă nu aveți cea mai mică intenție de a găti feluri de mâncare complet diferite de cele care vor mânca restul familiei, puteți alege în continuare aceleași alimente. Trebuie doar să faci efortul de a reduce porțiunile și de a adăuga unul sau două alimente pentru a face masa mai echilibrată.

De exemplu, dacă părinții dvs. mănâncă o farfurie de spaghete cu sos de roșii, o puteți face fără a vă distruge dieta. Aveți nevoie doar de o porție mai mică (aruncați o privire la porțiunile recomandate pe ambalaj) și apoi mâncați legume aburite.

În cazul în care familia ta va mânca burgeri la gratar, si tu poti farlo- ștergeți doar pâinea (amenda este, în esență, plin de glucide goale, și să nu vă dau nici substanțe nutritive utile) și umple restul plăcii de salată. Totuși, veți gusta carnea roșie gătită pe grătar, dar fără vină!

Încercați să vă informați în prealabil despre ceea ce planuiesc familia dvs. să mănânce. Acest lucru vă oferă o mulțime de timp pentru a afla cum să schimbați felul de mâncare și să faceți masa echilibrată și sănătoasă.

Bea multa apa. Făcând esențial să urmezi o dietă sănătoasă: te ține hidratată, ajută digestia, face pielea să arate mai frumoasă și permite eliminarea toxinelor din organism. Este recomandabil să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Uneori confundăm setea cu foamea, așa că atunci când se întâmplă cu tine, încercați să beți un pahar de apă. A face acest lucru înainte de fiecare masă este ideal pentru a limita apetitul și pentru a evita bingeing.

Puteți crește lichidul pe care îl luați cu ceaiurile din plante, deci consumați toate cupele pe care le doriți în timpul zilei. Unii au, de asemenea, avantaje suplimentare: mușețelul are proprietăți calmante, ghimbirul promovează digestia și ceaiul verde este bogat în antioxidanți.

Exercitați o jumătate de oră pe zi. Exercitarea este o parte esențială a oricărui plan de a intra în formă, deoarece vă permite să ardeți calorii și să distribuiți nutrienți în diferite părți ale corpului. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor precum diabetul, hipertensiunea și obezitatea.

Este important ca activitatea fizică să facă parte din plan pentru a reveni în formă și a fi consecventă. Studiile arată că 10 minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru a avea un impact pozitiv asupra corpului. Poți să faci diferite tipuri: mers pe jos la muncă, înot, coardă și dans.

Activitatea fizică este întotdeauna mai plăcută când vă dedicați altcuiva. Deși familia dvs. nu este pregătită să schimbe nutriția, cineva poate fi dispus să vă alăture pentru a alerga în fiecare zi sau pentru a urma o clasă de dans. Nu trebuie să convingă întreaga familie, ai convinge doar pe mama ta, tatăl tău, fiica ta, fiul tău, fratele sau sora, și apoi oricine altcineva ar putea schimba mintea mea cu trecerea timpului.

Încercați să găsiți o afacere care vă place și vă dedicați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este dificil ca la început, veți găsi că va fi mai ușor, pentru că veți deveni întotdeauna mai bine. Nu folosiți scuza clasică a timpului de a nu face acest lucru: toată lumea poate să sculpteze 30 de minute pe zi, doar o dorește.

Nu vă stresați. A fi sanatos nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci destulă activitate fizică, dar trebuie să ai grijă și de sănătatea ta mintală, evitând stresul și asigurându-te că te odihnești suficient. Deși familia dvs. este puțin nebună și stresantă, este important să vă petreceți timpul pe sine - acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Iată câteva activități pe care le puteți face pentru a evita stresul și relaxarea: yoga, meditația, citirea unei cărți sau o baie fierbinte înainte de a merge la culcare.

De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient somn - ar trebui să încercați să faceți acest lucru timp de 8 ore pe noapte, cel puțin 6. Așteptarea bine vă asigură că corpul dvs. nu va fi suprasolicitat și că veți fi gata să faceți bine la școală sau la serviciu a doua zi.

Dacă problemele pe care le aveți în familia dvs. sau la locul de muncă vă dezmorțesc, puteți contacta un psiholog pentru a vă ajuta să le depășiți și să vă conformați cu toate sentimentele negative pe care le aveți. Un corp sanatos nu vă va ajuta prea mult dacă nu sunteți calm din punct de vedere mental.

Încercați să nu vă îmbolnăviți. În plus față de îngrijirea nutriției, a activității fizice și a sănătății mintale, dacă doriți să vă mențineți în formă, trebuie să luați măsuri de precauție pentru a nu vă îmbolnăvi. Din fericire, puteți elabora diferite măsuri pentru a evita orice virus dacă un membru al familiei se îmbolnăvește.

Spălarea mâinilor este una dintre căile principale de evitare a îmbolnăvirii. Acest lucru include efectuarea acesteia înainte de a merge la baie și apoi, înainte de gătit, înainte și după schimbarea scutecului bebelușului și după atingerea suprafețelor murdare și a uneltelor.

În plus, este important să spălați și să dezinfectați mâinile după atingerea oricărui obiect care a intrat în contact cu un membru al familiei bolnave. Este ideal să păstrați șervețelele sau un gel de igienizare manuală, având în vedere aceste situații. În cele din urmă, trebuie să curățați cu atenție toate jucăriile folosite de copii bolnavi pentru a evita infectarea altor membri ai familiei.

Nu împărțiți feluri de mâncare, ochelari sau vase cu membri de familie bolnavi. Acestea ar trebui spălate cu detergent și apă fierbinte după ce au fost folosite de o persoană contagioasă. Acest lucru vă ajută să preveniți răspândirea germenilor la domiciliu.

Când soțul sau soția se îmbolnăvesc, încercați să dormiți în direcția opusă și să evitați sărutările. Foile trebuie spălate frecvent cu ajutorul ciclului de spălare la temperatură înaltă. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să evitați transmiterea anumitor boli comune cum ar fi răcelile și gripa.

Partea 2
Implicarea familiei

Angrenează întreaga familie în bucătărie. Când ați adoptat acest stil de viață sănătos și ați recuperat forma fizică, vă puteți convinge încet familia să vă alăture. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este de a convinge toată lumea să participe la bucătărie.

Adresați-vă copiilor să vă ajute să gătiți. Atribuiți-le sarcini simple, cum ar fi curățarea făinii sau biciuirea ouălor pentru o omuletă sănătoasă.
Adresați-vă membrilor familiei ceea ce preferă și ce urăsc: dacă tatăl tău nu-i place ceapa, poate ai putea evita să-i adaugi la salată.
Organizați o cină de pizza, dar pregătiți-o acasă. Toți ar trebui să încerce un aluat pe bază de făină integrală și apoi să aleagă condimentele pe care le preferă, cu condiția să fie sănătoși. Este, de asemenea, o modalitate amuzantă de a aduce împreună întreaga familie.

Acesta prezintă într-un mod gustos alimentele care sunt bune. Atunci când un aliment sănătos pare a fi invitat, alții vor fi tentați să-l guste. Luați astfel feluri de mâncare sănătoase și modificați-le adăugând ingrediente proaspete, colorate și texturi interesante.

Dacă încercați să încurajați copiii să mănânce mai multe fructe, pregătiți o salată plină de culoare: va fi mai primitoare decât un fel de mâncare în care veți avea doar bucăți de măr. Amestecarea fructelor cu suc proaspăt sau iaurt va face mâncarea mai gustoasă și mai interesantă.

Dacă încerci să convingi un adult să mănânce „salata, nu vei avea mult succes, amestecand doar salata verde, rosii si castraveti (deși o bună bază). Încercați să adăugați căpșuni sau măsline pentru un strop de culoare, fructe uscate și semințe pentru o consistență mai primitoare, a ouălor și a avocado pentru a îmbogăți aroma. Un condiment gustos facut din „ulei de măsline d, otet balsamic si usturoi tocat poate face„salata mai apetisant chiar și ochii majorității meseni pretentios.

Ascundeți ingrediente sănătoase în feluri de mâncare pe care familia dvs. le iubește. Există o metodă mai "înșelătoare" de a împinge pe toată lumea să mănânce alimente sănătoase: trebuie doar să le camuflați. În acest fel, ei vor putea să mănânce ca de obicei, dar vor beneficia în continuare de vitaminele și substanțele nutritive furnizate de alimentele ascunse.

Spanacul singur nu este un ingredient foarte gustos, dar dacă încercați să-l ascundeți în patiserie, adăugând usturoi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, veți pregăti o plăcintă savuroasă. Familia ta nu va realiza nici măcar încercarea ta! De asemenea, puteți încerca să aduceți la masă alimente cum ar fi salată, morcovi și legume prin introducerea lor în rulouri de primăvară. Faceți mai multe încercări!

Pregătirea unei supă de legume este un alt mod de a face familia să mănânce sănătoasă, fără a sacrifica aroma. Unele ingrediente, cum ar fi morcovi, dovlecei, broccoli, conopidă, cartofi dulci și dovleac, sunt ideale pentru a se amesteca pentru a pregăti o cremă. Odată ce ați adăugat un gust de aromă cu ierburi proaspete, puțină cremă sau sos de soia, mâncarea junk va intra imediat în uitare în casa ta.

Utilizați ierburi aromatice și mirodenii pentru a face mâncărurile insipide mai gustoase. Aceste ingrediente sunt un cadou pentru bucătari care doresc să creeze feluri de mâncare potrivite pentru cei mai exigenți oaspeți. Acestea vă vor oferi numeroase beneficii și vă vor permite să recreați aromele procesate ale alimentelor industriale într-un mod mai sănătos și mai natural: familia dvs. îi va iubi.

Cuibul, turmericul, scortisoara si nucsoara sunt cateva condimente populare, iar pentru ierburi amintim patrunjelul, cimbrul, rozmarinul, busuiocul si menta. Experimentați adăugând diferite combinații de ierburi și condimente la feluri de mâncare din carne și legume: descoperiți o lume nouă plină de arome.

Puteți face, de asemenea încercări cu alte ingrediente care fac mai gustoase feluri de mâncare, cum ar fi sos de soia, sos de pește, usturoi, ghimbir, sare cu aromă, legume sau piuliță de carne de vită, de pui sau de pește și coaja de fructe citrice.

Treceți la metode de gătit mai sănătoase. Pentru a mânca sănătos, nu este suficient să alegeți anumite alimente, de asemenea, ar trebui să le gătiți în mod corespunzător. Deci, chiar dacă vă este greu să vă convertiți familia la gătit mai sănătos, va fi mai ușor să convingeți pe toți să facă unele schimbări în pregătirea felurilor de mâncare.

În plus față de prăjire și fierbere, există și alte metode de gătit, cum ar fi grătarul, aburul sau utilizarea cuptorului. Aceste tipuri de gătit sunt mult mai sanatoase, deoarece nu are nevoie de atât de multe grăsimi pentru gătit (ca prăjit) și nutrienți nu sunt pierdute din cauza „se fierbe. Cu unele alimente condimente va avea un gust minunat, dar caloriile care le conțin vor multe valori mai mici și nutriționale vor crește.

Încercați să utilizați grăsimi sănătoase și nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și untul clarificat. Păstrați departe de uleiurile și semințele vegetale, cum ar fi uleiul de porumb, ulei de canola, uleiul din semințe de floarea-soarelui și uleiul de semințe de floarea-soarelui, care sunt mai puțin sănătoase. Întotdeauna gătiți cu unt adevărat în loc de margarină sau untură. Acest truc simplu va avea un impact imens asupra sănătății generale a familiei.

Introduceți mai multă varietate în feluri de mâncare. În general, schimbarea vieții revine, evitați să pregătiți aceleași tipuri de alimente sănătoase zi după zi, altfel familia va fi obosită și își va relua vechile obiceiuri.

De exemplu, într-o seară încercați să gătesc curry indian de legume însoțite de orez brun, odată ce vă pregăti pui si legume prajite, încă un alt o friptură cu salată sau somon la gratar servit cu sparanghel sau cartofi dulci. Doar pentru că mâncați sănătos nu înseamnă că mesele ar trebui să fie plictisitoare!

De asemenea, încercați să gătiți pe rând - într-o seară, un membru al familiei ar putea să pregătească o masă delicioasă și sănătosă după ce a avut o idee fantastică, care nu ți-ar fi pățit niciodată. Implicarea fiecărei persoane în bucătărie în bucătărie vă va ajuta să vă simțiți motivați și entuziasmați de-a lungul acestei căi.

Împărtășiți mesele familiei. Ar trebui să vă așezați la masă la prânz sau la cină, ceea ce va întări ideea de pornire, adică revenirea la forma împreună. De asemenea, vă va permite să faceți mai plăcute mesele, pentru că vă puteți spune ziua și petreceți timp în companie.

Desigur, sunteți foarte ocupați, dar este important să vă alocați timp pentru a fi împreună. Mâncarea în companie vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drum și să respectați planul alimentar, pentru că va fi mult mai plăcut decât să comandați alimente și să luați cina singur.

Asigurați-vă că fiecare membru al familiei are sarcina proprie, astfel încât munca să nu cadă asupra unei singure persoane. Ar trebui să gătești, un alt set și să ștergi masa, altul spală vasele. Dacă doriți, aveți posibilitatea să rotiți diversele sarcini în mod rotativ. Stabilește schimburile zi după zi sau o dată pe săptămână.

Organizați activități amuzante pentru întreaga familie. Odată ce ați făcut un ritm bun în bucătărie și la masă, este timpul ca toți să fie implicați în activitatea fizică. Nu este prea greu să convingi copiii mai mici, dar adolescenții și părinții ocupați îți pot da greu!

Puteți organiza o excursie în weekend, astfel încât toată lumea să participe la drumeții, înot sau să facă o plimbare lungă în pădure. Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru un picnic sănătos și profitați de această ocazie pentru a vă petrece timpul împreună.

Dacă aveți o grădină sau o curte, încercați să mergeți frecvent acolo în timpul săptămânii. Ai putea organiza un turneu de fotbal de cinci ori cu copiii tăi, trage un coș cu fratele tău sau te grăbești cu mama ta. Orice fel de activitate fizică este bine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit