gtemata.com

Cum se prepară sucuri bogate pentru proteine

Uneori, obținerea de proteine ​​suficiente în dieta dvs. poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți un culturist. Dar, înainte de a înghiți o altă pulbere de proteine, agitați-vă că vă faceți un shake bogat în proteine. Mai jos vă oferim o rețetă flexibilă care vă va asigura pregătirea unei băuturi delicioase care este bogată în proteine.

ingrediente

Lista de fructe (alegeți două)

  • 1/2 banană (curățată și tăiată)
  • 100g Căpșuni (proaspete sau dezghețate, întotdeauna curățate și spălate)
  • 50g Mai mult (proaspăt sau dezghețat, dar întotdeauna spălat)
  • 65g Zmeură (proaspătă sau dezghețată, dar întotdeauna spălată)
  • 50g fructe de pădure (proaspete sau dezghețate, dar întotdeauna spălate)
  • 1/2 Peach (decojit și tăiat)
  • 1/2 Apple (decojit și tăiat)
  • 1/2 Mango (decojit și tăiat)
  • 1/2 Papaya (curățată și tăiată)

Lista sucurilor de fructe (alegeți unul)

  • Suc de portocale 120 ml
  • Suc de ananas 120 ml

Lista de alimente care dau aciditate (alegeți una)

  • 2 linguri de suc de lamaie
  • 3 linguri de suc de struguri
  • 2 linguri de suc de var

Lista îndulcitorilor (alegeți unul)

  • 1 lingură Dragă
  • 2 lingurițe de sucraloză (E955)
  • 2 lingurite Stevia
  • 1 lingură de sirop de glucoză

Lista de proteine ​​lichide (alegeți una)

  • 200g iaurt grecesc 0% grăsime (~ 20g de proteine)
  • 200g fulgi de lapte 0% grăsimi (~ 30g de proteine)

Lista de proteine ​​în pulbere (alegeți unul)

  • 1 lingură de praf de proteine ​​din zer (~ 24g de proteine)
  • 1 lingură praf de proteină de cazeină (~ 24 g de proteină)
  • 1 pudră de ou proteină pulbere (~ 24g de proteine)
  • 1 lingura praf de proteine ​​de soia (~ 24g de proteine)
  • Pentru a da un gust mai bun, puteți folosi pulberea de proteine ​​cu aromă de vanilie sau fructe.

paşi

Image cu titlul Sucuri bogate în proteine ​​Pasul 1
1
Decideți ce doriți. Urmând listele menționate mai sus, puteți prepara cu ușurință un suc bogat în proteine. Începeți prin selectarea două ingrediente din lista fructelor și ingredientelor din toate celelalte liste: Lista de suc de fructe, lista de alimente care dau aciditate îndulcitorilor Lista, Lista Liquide Proteine ​​si lista Pulbere de proteine.
  • De exemplu: Dacă doriți o băutură cu banane si fructe de padure pot alege 1/2 banana si 50 g de boabe din lista de fructe, 120ml de suc de portocale din sucul de fructe lista, 2 linguri de suc de lămâie din Lista alimentele care dau aciditate, 1 lingura de miere din lista de indulcitori, iaurt 200g din lista proteinele Liquide si 1 lingura de zer proteine ​​din pudră lista de proteine.
  • Image cu titlul Sucuri îmbogățite în proteine ​​Pasul 2
    2
    Pregătiți ingredientele. Odată ce ați decis cu privire la rețeta dvs., pe baza preferințelor dvs. sau a disponibilității ingredientelor, este timpul să pregătiți fructele pentru a le pune în blender. Spălați și coajați fructul. Ar fi mai bine să o taie în cuburi mici pentru a facilita faza următoare. Bomboanele pot fi lăsate întregi.
  • Image cu titlul Sucuri îmbogățite în proteine ​​Pasul 3


    3
    Frulla. Adăugați ingredientele în mixer. Puneți fructul, sucul, alimentele acide, îndulcitorul și proteinele în mixer. Asigurați-vă că este închis ferm înainte de ao utiliza.
  • Dacă lichidul tău nu se amestecă bine, apăsați butonul stop, așteptați ca acesta să se oprească complet și amestecați lichidul înainte de a folosi din nou mixerul. Dacă nu vă puteți amesteca deoarece solul dvs. este prea solid, adăugați mai mult suc. O lingură sau două sucuri suplimentare ar trebui să rezolve problema. Continuați să amestecați până când este omogen.
  • Image cu titlul Sucuri îmbogățite în proteine ​​Pasul 4
    4
    Bucurați-vă de ea. Este mai bine să vă serviți proaspătul făcător de lapte. Beți-l într-un pahar și gustați-l gândindu-vă că luați între 44 și 54g de proteine.

    • Sfaturi

    • Această rețetă servește pentru a pregăti un smoothie mare.
    • Puteți împărți cantitățile de rețetă pentru a pregăti porțiuni mai mici.
    • Dacă doriți să pregătiți mai mult de o porție, vă sugerăm să faceți două separate. Dacă încercați să dublați dozele, este posibil ca ingredientele să nu intre în blender.

    Avertismente

    • Mierea nu trebuie niciodată administrată copiilor sub vârsta de un an.

    Lucruri de care ai nevoie

    • cuțit
    • Mărunțirea
    • Lingura de măsurare - linguriță și lingură
    • Balanța cântărește alimente
    • mixer
    • servetele
    • linguri
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit