gtemata.com

Cum să aveți claviculele proeminente

Cativa oameni cred ca claviculele proeminente sunt o caracteristica importanta pentru a avea un corp frumos, atat pentru barbati cat si pentru femei. Cineva le are în mod natural vizibil, în timp ce în alte cazuri este necesar să intervină pentru a le face să iasă.

paşi

Metoda 1

Activitatea fizică
1
Începeți să practicați o activitate fizică ușoară care să vă angajeze întregul corp. Pentru a avea claviculele proeminente, este necesar să se antreneze în mod regulat pentru a combate excesul de grăsime și tonus. O persoană supraponderală va avea cu greu clavicule proeminente, dacă nu se mișcă. Exercițiul trebuie combinat cu o dietă echilibrată și o hidratare adecvată. Iată câteva dintre cele mai potrivite activități pentru organism în general:
  • Pista de alergare;
  • accident vascular cerebral;
  • Mergeți într-un ritm rapid;
  • Înot.
  • Săriți frânghia;
  • Ciclism;
  • Exerciții cardiovasculare (pentru întregul corp);
  • Yoga.
  • 2
    Executați regulat exerciții regulate pentru zona gâtului și pieptului. Dacă nu vă mișcați în mod constant, începeți să practicați exerciții ușoare și ușoare pentru a evita vătămarea în zona umărului și a claviculei. Dacă sunteți începător, încercați următoarele:
  • Ridicați pieptul. Stați pe pământ și traversați picioarele. Ridicați-vă umerii până când claviculele se ridică. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Realizați 8-10 repetări.
  • Rotiți umerii. Rotiți umerii înapoi prin desenarea unor cercuri mici și menținându-vă brațele rigide. Realizați 10-15 repetări. Acum, rotiți-o înainte în același mod de 10-15 ori.
  • Rotiți cotul. Pune mâinile pe umerii tăi. Rotiți coatele trăgând cercuri mari și ținându-vă spatele drept. Realizați 10-15 repetări.
  • Împingeți mușchii din spate înainte pentru a evidenția claviculele. Țineți poziția timp de 5 minute și relaxați-vă. Realizați 8-10 repetări.
  • 3
    Odată ce vă duceți departe cu exerciții simple, încercați mai mult să evidențiați claviculele. Unele necesită utilizarea de gantere. Începeți cu cele de 1 kg. După o antrenament regulat timp de o săptămână, puteți trece la gantere mai grele.
  • Începeți prin efectuarea exercițiilor prezentate mai sus. Repetați-le de 15-20 de ori pentru a încălzi umărul și pieptul.
  • flotari. Pentru a efectua o variantă mai ușoară, situată într-o poziție predispuse și ridică partea de jos a picioarelor, păstrând genunchii pe podea. Traversați picioarele și plasați-vă mâinile pe părțile laterale ale pieptului. Ridicați-l până se extinde complet și se coboară lent. Realizați 15-20 de repetări.
  • ronțăit. Întinde-te pe spate și pune mâinile în spatele capului tău. Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul spre ei. Țineți poziția pentru o secundă și relaxați-vă încet. Realizați 10-12 repetări. Puteți efectua, de asemenea, abdomene laterale.
  • Apăsați pentru piept. Gândiți-vă pe spate și luați ganterele cu mâinile, astfel încât acestea sunt orizontale la piept. Puneți mâinile lângă piept, întorcându-vă coatele spre exterior. Ridicați-vă brațele în sus, menținându-vă ușor coatele. Țineți poziția timp de 2 secunde și reveniți la poziția inițială. Realizați 12-15 repetări.
  • Cruci cu gantere. Într-o poziție verticală, răspândiți picioarele la lățimea umerilor. Aduceți ganterele în poziție verticală și îndoite înainte. Ținând brațele drepte, ridicați ganterele lateral (aproape la aceeași înălțime a umerilor) și le coborâți lent. Realizați 12-15 repetări.
  • Fluturi. Luați aceeași poziție ca și exercițiul anterior și apucați ganterele pe verticală. Plasați-vă mâinile în fața pieptului și mențineți coatele îndoite în timpul execuției. Mutați coatele înapoi prin contractarea mușchilor spate până când simțiți o întindere la lamele pieptului și umărului. Întoarceți-le în poziția inițială. Realizați 10-12 repetări.
  • De asemenea, puteți efectua alte exerciții, cum ar fi pulovere, ascensoare în piept, extensii pentru triceps, gantere de ridicare și așa mai departe, pentru a combate grăsimea din zona gâtului și pieptului, subliniind claviculele.

    • Metoda 2

    Yoga și masaj
    1
    Efectuați poziții simple de yoga pentru a scoate claviculele. Este de preferat să o faceți la sfârșitul antrenamentului pentru a vă relaxa mușchii umărului.
    • Ridicați pieptul. Inspirați profund asigurați-vă că pieptul se dilată și claviculele sunt evidențiate. Țineți poziția timp de 5 secunde și expirați încet, coborând umerii. Realizați 5 repetări.
    • Înclinați-vă înainte. Ridicați-vă brațele și traversați degetele, asigurându-vă că palmele sunt orientate în sus. Întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și relaxați-vă.
    • Împingeți pieptul. În mod similar, ea traversează degetele din spate și întinde brațele, ținând pieptul ridicat. Țineți poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă încet.
    • Apăsați cotul. Ridicați brațul drept și îndoiți-l pe spate, astfel încât cotul să fie orientat în sus. Așezați-vă mâna dreaptă în spatele gâtului sau a gâtului și apăsați cotul drept cu mâna stângă. Țineți poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă încet. Repetați pe cealaltă parte.
  • 2
    Adesea masați claviculele cu o cremă bună. Este important să vă relaxați zona. Masajul nu numai că ajută la atingerea acestui rezultat, dar evidențiază și claviculele.
  • Aplicați o cremă de masaj pe clavicule. Așezați indicii deasupra oaselor și mediile de mai jos. Masați ușor degetele pe claviculi spre exterior, pentru a le simți stâng. Repetați când este necesar.

    • Metoda 3

    machiaj
    1
    Machiajul este o altă metodă simplă pentru a avea claviculele proeminente. Iată ce aveți nevoie:
    • Un bronzer (ușor mai întunecat decât tenul tău);
    • Un iluminant (fără sclipici sau sclipici);
    • Perie pentru produse din pulbere.


  • 2
    Ridicați-vă umerii pentru a evidenția claviculele și pentru a încuraja formarea unei brazde. Țineți-i în această poziție.
  • 3
    Luați peria și aplicați o cantitate bună de bronz pe fiecare parte a brazdei și pe zona din centrul claviculelor, după o mișcare circulară, până când se obține un rezultat uniform.
  • 4
    Coborâți umerii. Acum, cu o perie pentru produse cu pulberi mai mici, aplicați iluminatul numai pe oase, asigurându-vă că nu îl amestecați cu bronzul.
  • 5
    Ridicați din nou umerii și verificați dacă aveți nevoie de mai mult bronz sau de iluminat. Asigurați-vă că nu exagerați, altfel riscați să vă găsiți cu un rezultat artificial.
  • 6
    După ce ați obținut un rezultat satisfăcător, puteți avea în cele din urmă clavicule proeminente! Elimină excesele de bronz și iluminează pentru a finaliza aspectul.

    • Sfaturi

    • Este nevoie de timp pentru a obține claviculele proeminente, astfel încât să fie răbdători și să muncească din greu.
    • Încercați să le faceți să iasă în evidență în mod natural, mai degrabă decât să folosiți machiajul de multe ori.
    • Efectuați fiecare exercițiu cu mare grijă pentru a evita vă doare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit