gtemata.com

Cum să fii pașnic

Dacă dorința ta este să fii mai liniștită, atunci probabil că ești tipul de persoană care trăiește în stres și te îngrijorează de lucruri care nu contează. Probabil că te superi dacă cineva îți taie drumul în timp ce conduci sau te cerți cu unul dintre prietenii tăi. Este posibil ca anxietatea unui examen sau a unui interviu să nu vă lase să dormiți noaptea. Cu siguranta stii pe cineva foarte calm, care ia viata asa cum vine si nu-ti face griji pentru nimic. Dacă doriți să fiți calm ca el, nu trebuie să vă opriți să vă îngrijorați de tot, dar trebuie să căutați un mod de a trata stresul și de a vă apropia de viață cu o minte calmă și rațională.

paşi

Partea 1

Schimbați punctul de vedere
1
Folosește voința pentru a-ți îmbunătăți lumea. A fi pașnică înseamnă, în parte, că puteți înțelege când este posibil să schimbați ceva care ne chinuiește. Dacă un coleg vă irită și nu faceți nimic pentru a rezolva această situație, cel mai probabil nu veți fi capabil să fiți liniștiți la locul de muncă. Dacă ușa dulapului devine nebună, dar nici măcar nu încercați să o remediați, atunci nu veți putea să rămâneți liniștiți pentru mult timp. Lucrul important este rezolvarea problemelor de "reparabilitate" a vieții într-o manieră calmă și fermă.
  • Intreaba-te ce te impiedica sa fii calm. Implicați-vă să găsiți o cale de a rezolva problemele cu care vă puteți ocupa.
  • 2
    Nu te teme de ceea ce nu te poți schimba. Pentru a fi într-adevăr calm, trebuie să învățați să acceptați că unele lucruri nu pot fi schimbate. Vă puteți confrunta cu un coleg cu care aveți probleme să discutați împreună, dar niciodată nu puteți schimba faptul că vă urâți climatul locului în care locuiți sau că sunteți forțat să trăiți cu frați periculoși. Există situații care nu pot fi controlate, învățați să le recunoașteți și să le acceptați cu o minte calmă.
  • Să luăm un exemplu. Noul tău șef te conduce nebun, dar îți iubești foarte mult treaba. Dacă încercați să rezolvați problema, dar nu puteți, va trebui să învățați să vă concentrați asupra părților de locuri de muncă pe care le iubești mai degrabă decât să continuați să vă deranjeze pe șeful tău.
  • Imagine cu denumirea Be mello Pasul 1
    3
    Nu fiți răi. Oamenii care nu pot ierta și uita sunt destinați unei vieți fără calm. Dacă unul dintre prietenii tăi sau membrii familiei ți-a făcut o greșeală foarte gravă, trebuie să înveți să vorbești despre el și să pui o piatră pe el, chiar dacă nu l-ai putut ierta complet. A purta o pradă înseamnă a trăi o stare de furie și iritare perpetuă, ceea ce face imposibil să se confrunte cu ziua liniștită și pașnică.
  • Nu vei fi niciodată calm dacă trăiești într-o stare de furie perpetuă față de oamenii care ți-au refuzat și cei care te-au rănit.
  • Probabil vorbind cu cineva te poate face bine, dar dacă continuă să vorbești cu oricine dorește să asculți, vei ajunge nebun.
  • 4
    Scrieți într-un jurnal. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să păstrați legătura cu gândurile dvs. și să vă pregătiți să faceți noi provocări. Aveți timp să vă scrieți în jurnal de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, astfel veți rămâne la curent și veți fi conștienți de starea ta mentala. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți o rutină sănătoasă, permițându-vă să faceți timp pentru a încetini și a accepta toate evenimentele din zi. Dacă nu vă faceți o clipă să vă relaxați și să vă scrieți gândurile, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă liniști.
  • Jurnalul tău trebuie să devină un loc unde poți scrie cu sinceritate, fără teama de a fi judecat. Puneți-vă gândurile și sentimentele în scris fără teamă și fără minciună, astfel veți putea să vă simțiți mult mai mult în pace.
  • 5
    Învață să faci câte un pas la un moment dat. Mulți oameni nu se pot simți calm deoarece sunt mereu pe cel care trăiește și încearcă să-și trăiască viața ca și cum ar fi un joc de șah. Să luăm un exemplu. Ești scriitor și ai șansa să fii bibliotecar sau să mergi la universitate. În loc să vă planificați următorii zece ani din viața dvs. și vă întrebați dacă vreți să publicați o carte, încercați să faceți ceea ce credeți că este corect la acea etapă. Concentrează-te pe ceea ce faci acum și gândește-te la ceea ce va fi următoarea mișcare, fără să te gândești la alte zeci de mișcări pe care trebuie să le faci.
  • Dacă învățați să trăiți în prezent și să vă scufundați complet în ceea ce lucrați "la moment", în loc să vă întrebați în mod constant unde vă va conduce, veți fi mai probabil să vă atingeți obiectivele.

    • Partea 2

    Dă-te să faci
    1
    Faceți o plimbare de 15 minute pe zi. Sa demonstrat că mersul pe jos reduce stresul și îi ajută pe oameni să nu mai fie îngrijorați. Dacă puteți face cel puțin una sau două plimbări de 15 minute pe zi, veți obține o aer suflare proaspătă, stați în lumina soarelui și rupeți rutina zilnică rigidă. Dacă vă simțiți copleșiți de situația în care locuiți sau vă simțiți furioși și nu știți cum să procedați, faceți o plimbare. Acesta vă va clarifica mintea și va avea un puternic impact pozitiv asupra stării dvs. mentale.
    • Uneori schimba doar mediul pentru un timp. Uitați-vă la lumea din jurul vostru - vă uitați la alți oameni care își trăiesc viețile vă vor ajuta să vă simțiți în pace cu voi înșivă.
  • 2
    Obțineți mai mult exercițiu. Exercițiul servește pentru a deveni mai pașnic și vă permite să vă controlați corpul și mintea. Obțineți obiceiul de a face 30 de minute pe zi de exerciții fizice, vă va ajuta să adoptați un stil de viață care vă va face să vă simțiți mai liniștiți și în pace cu voi înșivă. Orice fel de activitate fizică vă va permite să vă concentrați asupra corpului și să vă ajutați să eliberați energii negative legate de anxietate, să alegeți cel care vă convine, există diferite tipuri, cum ar fi yoga și drumeții.
  • Dacă aveți puțin timp, puteți face exercițiul să devină o parte din rutina zilnică. În loc să luați mașina pentru a merge la supermarket, faceți 15 minute de mers pe jos. În loc să luați liftul pentru a ajunge la birou, urcați-vă pe scări. Aceste exerciții mici vă pot ajuta.
  • 3
    Petreceți timp în mijlocul naturii. A petrece ceva timp în verde vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat și vă va permite să înțelegeți că problemele dvs. sunt de fapt prostii. Este greu să vă faceți griji în legătură cu un interviu de angajare atunci când umblați prin copaci sau sunteți pe un munte. Dacă locuiți într-un context metropolitan, faceți o plimbare în parc sau pe țărmul unui lac pentru a vă simți în contact cu natura. Când vine vorba de a fi calm, un mic gest ca acesta este mult mai important decât crezi.
  • Veți fi mai motivați să petreceți timp în natură, dacă aveți un prieten care vă place drumeții, înot sau ciclism.
  • Imaginea intitulată Fii moale Pasul 5
    4
    Ascultați muzică relaxantă. Muzica poate avea un impact puternic asupra vieții dvs., interior și exterior. Ascultați melodii de muzică clasică, jazz sau orice altă piesă care vă face să vă simțiți relaxați și liniștiți. Încercați să minimalizați moartea și alte muzică agitată și treceți la ceva mai liniștit. Puteți alege să mergeți la un concert sau să ascultați muzică în casă sau în mașină, mai ales când sunteți stresat.
  • Puneți căștile și ascultați muzică liniștită timp de câteva minute, veți observa imediat că corpul și mintea se relaxează cu ușurință. Dacă vă aflați în mijlocul unei discuții aprinse, puteți să vă odihniți pentru o clipă și să ascultați câteva melodii relaxante înainte de a vă întoarce la conversație.
  • 5


    Odihniți-vă cu ochii închiși pentru a vă liniști. Uneori, doar câteva minute de relaxare. Dacă vă simțiți oprimați și agitați, stați jos sau alăptați, închideți ochii și opriți-vă câteva minute. Opriți-vă creierul și concentrați-vă asupra sunetelor din jurul vostru, puteți chiar să intrați într-o stare de somn ușor. Încercați acest exercițiu timp de 15-20 de minute, nu adormiți complet sau veți sfârși să luați un pui de somn pentru o oră și când vă treziți, vă veți simți uluit.
  • Dacă sunteți neliniștit deoarece sunteți obosiți și nu credeți că vă puteți rezolva toate problemele, acest tip de exercițiu pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
  • 6
    Râzi mai mult. Râzând în timpul zilei vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai relaxați și mai liniștiți, ca rezultat vă va face mai liniștiți. Probabil credeți că nu aveți timp să râdeți, sau că râsul nu este un lucru "serios", dar trebuie să faceți tot mai mult efort în acest sens și petreceți timp cu oameni amuzanți sau vizionați comedii. Faceți ceva care vă permite să ieșiți din stări mentale prea grave, să vă distrați cu prietenii purtând costume amuzante, să dansezi fără motiv, să alergați în ploaie.
  • Puteți începe de astăzi să faceți nevoia de a râde mai mult. Chiar dacă decideți să vizionați un videoclip cu pisici amuzante pe YouTube, sunteți deja în direcția cea bună.
  • 7
    Minimizați consumul de cafeină. Este un fapt destul de bine cunoscut că cafeina te face anxios și agitat. Desigur, băuturile de cafea, ceaiul și băuturile carbogazoase vă pot oferi energia de care aveți nevoie, dar dacă exagerezi, vei ajunge mai nervos și, cu siguranță, mai puțin liniștit decât vrei. Întrebați-vă cât de mult consumați cofeina și reduceți consumul sau eliminați-o complet dacă puteți.
  • Inutil să spun că, dacă vrei să devii mai pașnic, trebuie să eviți să consumi băuturi energizante cu orice preț. Acestea dau o descărcare puternică de energie, dar când efectul se termină, ele vă fac să cadi și să vă simțiți neliniștiți.

    • Partea 3

    Având un stil de viață mai liniștit
    1
    El participă la oameni pașnici. Fiind în jurul valorii de persoane calme vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil. Încercați să vă înconjurați cu oameni care au o abordare Zen la viață și să încerce să-i imiți. Dacă sunteți destul de aproape, puteți întreba cum sunt acestea. Chiar dacă nu poți să te comporți ca acești oameni imediat, vei fi în măsură să înveți unele dintre trucurile lor și să te relaxezi petrecând timpul cu ei.
    • De asemenea, trebuie să încercați să excludeți din viața dumneavoastră acei oameni care vă provoacă stres sau anxietate. Nu trebuie să elimini complet toți prietenii agitați, atâta timp cât petreceți mai puțin timp împreună.
    • Ar trebui să știți deja diferența dintre oamenii calm și indiferenți. Dacă aveți prieteni care nu au grijă deoarece nu au ambiții sau obiective, ei nu spun neapărat că sunt calm. Este important să fii motivat, să ai scopuri cu intenția de a le îndeplini, chiar dacă singura ta dorință este să fii fericit sau să atingi pacea interioară. A fi calm înseamnă a fi capabil să rămână calm chiar și în zilele cele mai dificile.
  • 2
    Țineți spațiile în ordine. Curățați biroul, faceți patul și fixați camera. Toate aceste acțiuni vor avea un impact pozitiv asupra stării dvs. mentale. Dacă ai nevoie de ceva timp pentru a pune totul în ordine la sfârșitul zilei, chiar dacă numai timp de 10-15 minute, poate afecta profund modul în care trăiești. Cu toate eforturile depuse pentru a vă păstra spațiile în ordine, vă veți găsi mult mai liniștiți când ați terminat.
  • Probabil crezi că nu ai timp să-ți curăți spațiile. De asemenea, este adevărat că, dacă păstrați un spațiu curat și curat, puteți economisi o mulțime de timp atunci când căutați ceva.
  • 3
    Nu face lucruri de curse. Oamenii linistiti nu sunt stresati din teama de a nu fi capabili sa termine lucrurile in timp sau sa ajunga tardiv. Va trebui să lucrați la modul în care gestionați timpul, de exemplu, dacă puteți ieși destul de devreme, veți avea destule pentru a ajunge de la un loc la altul, fără să vă faceți griji că ați întârziat. Dacă nu reușești să te descurci bine, vei ieși, nu vei putea să te oprești și vei termina să uiți lucrurile și asta te face să te îngrijorezi și mai mult. Când trebuie să mergeți la școală sau la birou, ieșiți cu 10 minute mai devreme decât de obicei, veți observa cât de mult vă face să vă simțiți mai bine fără a trebui să fugiți de la un loc la altul.
  • Accidentele se pot întâmpla întotdeauna. Este mai bine să ajungeți cu 20 de minute în avans la școală sau la serviciu, ceea ce este amânat din cauza unui blocaj neașteptat de trafic. Dacă îți poți planifica astfel viața, vei putea să rezolvi fiecare situație mai pașnic.
  • 4
    Urmați un program flexibil. Având un calendar flexibil vă permite să nu aveți de a face lucruri în grabă. Dacă doriți să fiți liniștiți, nu vă puteți concentra toate angajamentele într-o singură parte a zilei. Va trebui să muncești din greu pentru a găsi timp pentru a-ți petrece călătoriile fără a fi asuprit de toate responsabilitățile tale. Este important să vă petreceți timpul cu prietenii, dar să vă rezervați și pentru voi. Este minunat să puteți desfășura diferite activități, de la croșetat la yoga, dar nu uitați să faceți un singur lucru la un moment dat. Mai bine să faci puțin și bine, este atât de rău.
  • Uitați-vă la programul dvs. Există ceva ce puteți elimina fără regrete? Gândiți-vă cât de liniștit s-ar putea găsi dacă urmați cursuri de kickboxing de 2-3 ori pe săptămână în loc de 5-6.
  • Asigurați-vă că rezervați câteva ore pentru dvs. în timpul săptămânii. Toată lumea are nevoie de ceva timp pentru a fi singur. Încercați să înțelegeți nevoile dvs. în acest sens și să nu renunțați niciodată la alte activități.
  • 5
    Faceți yoga. Yoga poate avea nenumărate beneficii asupra vieții dvs., de la atingerea păcii interioare până la dezvoltarea unui corp tonifiat. Executarea periodică a exercițiilor de yoga vă va face să vă simțiți mai calm, calm și să vă permiteți să vă controlați corpul și mintea. Când vă aflați pe covorul de yoga, obiectivul dvs. este să uitați toate distragerile din jurul vostru și să vă concentrați asupra sincronizării respirației cu mișcările corpului. În acel moment toate grijile și toate problemele tale ar trebui să dispară. Stresul nu este doar un mijloc de a uita temporar stresul, ci serveste si pentru a invata cum sa se ocupe de acesta, atat in interiorul cat si in afara mat.
  • Cel mai bun lucru ar fi să faci yoga cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Poate părea o mulțime, dar nu trebuie să mergeți la o clasă, puteți practica confortabil în casa dvs., atâta timp cât aveți spațiul necesar.
  • 6
    Meditează. Meditația este o altă tehnică utilă pentru a deveni calmă și pentru a învăța să tăcem toate vocile care ne agită în timpul zilei. Găsiți un loc unde puteți sta și medita timp de cel puțin 10-15 minute și învață să vă relaxați corpul, o parte la un moment dat. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației care intră și iese din corpul vostru. Când îi deschideți din nou și veți simți din nou conștiința, veți putea să vă confruntați mai bine cu toate angajamentele de zi.
  • Cel mai bun lucru este că veți putea să vă confruntați cu fiecare provocare cu o pace interioară puternică și că vă puteți întoarce la locul tău de meditație ori de câte ori doriți.

    • Sfaturi

    • Muzica este o modalitate excelentă de a vă menține liniștea și calmul.
    • Faceți o plimbare când sunteți obosit să lucrați.
    • Este foarte important să puteți pune o piatră pe lucrurile care vă deprimă.
    • Calmează-te! Nu sunteți singurii care aveți probleme. Chiar acum sunt oameni care se confruntă cu provocări mult mai dificile decât ale tale.
    • Exercițiul ajută la menținerea corpului în formă și vă permite să atingeți o stare de liniște și calm mental.

    Avertismente

    • Va dura ceva timp pentru a deveni complet calm, dar când ați reușit, lumea va părea un loc "plin de bucurie". Prin urmare, nu renunta!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit