Cum să gestionați schimbările de dispoziție (pentru fete)

Rețineți cum foamea vă afectează starea de spirit. Încercați să mâncați regulat și să mâncați alimente sănătoase. Cu alte cuvinte, trebuie să vă abțineți de la consumul excesiv de zaharuri și să echilibrați zilnic consumul de carbohidrați, proteine, fructe și legume. Dacă ați săriți o masă sau nu mâncați suficient, aveți grijă dacă aceasta vă afectează starea de spirit. Încercați să urmați o dietă adecvată pentru a evita schimbările de dispoziție legate de foame.

Evitați cofeina. Cofeina poate tulbura somnul și poate provoca nervozitate, anxietate, tremor și deshidratare. Dacă sunteți adesea supuși unor schimbări de dispoziție, eliminați cofeina din dieta dvs. și vedeți dacă aceasta merge mai bine. Poate că este singurul lucru care vă provoacă instabilitate.

Faceți sport. Exercitarea poate promova starea de spirit buna, stimuleaza stima de sine si imbunatateste somnul. Când te antrenezi, corpul tău circulă endorfine, care te ajută să-ți ridici spiritele și să te relaxezi. Activitatea fizică este bună pentru sănătatea psihofizică.

Vorbește cu cineva. Probabil uneori preferați să fiți singuri și să evitați compania altora. Nu este o problemă. Cu toate acestea, trebuie să petreceți timp și cu prietenii. Cu siguranță veți avea un prieten căruia îi puteți spune ceva. Vorbiți cu ea și spuneți-i cum vă simțiți. Adresați-vă unui adult în care aveți încredere, cum ar fi un părinte, un profesor sau un antrenor.

Rețineți că schimbările de dispoziție pot indica probleme mai grave. Uneori, acestea sunt schimbări simple ale dispoziției, în timp ce altele pot semnala o tulburare mai gravă. Dacă sunt mai puternice decât cele ale altor fete, discutați cu un adult pentru a consulta un specialist în domeniul sănătății mintale și pentru a evalua celelalte cauze.

Tu plângi. Acum sa terminat momentul când sa crezut acest lucru "doar copii plâng" și că nu este un comportament matur. Mulți oameni sunt rușinați, dar este un mod complet natural și sănătos de a da aerisire emoțiilor lor. De fapt, aceasta implică unele beneficii pentru sănătate: hormonii și toxinele care se acumulează sub stres sunt eliberate atunci când plângi pentru o emoție. Deci, nu ține-ți lacrimile!

Fiți atenți la gândurile negative. Nu este dificil să intri în spirala lor. Înainte de a putea realiza acest lucru, starea ta de spirit începe să se înrăutățească. Fiți în gardă împotriva celor mai frecvente modele mentale negative, cum ar fi:

Întrebați negativ gândurile și să fie mai optimist. Dacă vă cădeți în vârtejul celor care cred: "Nimeni nu mă iubește și sunt complet singur". "Totul merge prost" și "Nu voi fi niciodată mai fericit", încercați să vă recuperați de îndată ce începeți să cădeți în aceste capcane mentale. Opriți-vă și întrebați aceste gânduri, întrebându-vă dacă reflectă realitatea. O atitudine optimistă aduce numeroase beneficii fizice și psihologice, precum riscurile mai scăzute de a suferi de depresie și de suferință și de o speranță de viață mai îndelungată. Găsiți un moment pentru a lua în considerare gândurile negative care vă ating de mintea dvs. în mod diferit.

Scrie ceea ce simți. Prin punerea sentimentelor voastre alb-negru, puteți elibera stresul și înțelegeți ce se întâmplă în interiorul vostru. Adesea, oamenii au o stare de spirit confuză, dar scriind ceea ce simt, ei pot înțelege cum să-și rezolve problemele.

Întrebați-vă dacă aceste modificări ale dispoziției se datorează sindromului premenstrual. Nivelul de hormoni se schimbă pe parcursul întregii luni. Este surprinzător, dar se întâmplă, de asemenea, la băieți, deși într-o măsură mai mică. Uneori, fetele observa că pentru o săptămână să te simți sperios. Începe urmărirea ciclului menstrual pentru a vedea dacă starea de spirit modificări ale tale sunt asociate cu sindromul premenstrual. Acesta din urmă a avut loc cu aproximativ o săptămână înainte de perioada si poate provoca schimbari in pofte alimentare, schimbările de dispoziție, creștere în greutate și dorința sexuală.