Cum să verificați schimbările de dispoziție

Sa întâmplat deja de un milion de ori. Urci pe stradă, singur, te simți bine. Dintr-o dată o mică interacțiune cu un străin sau un prieten începe un gând ocazional și în acel moment vă simțiți că vă scufundați în disperare. Sau poate se întâmplă atunci când sunteți afară cu prietenii și cineva face un comentariu inadecvat, care declanșează o furie profundă. Dacă vă aflați adesea în situația de a face față schimbărilor de dispoziție dificil de controlat, este timpul să luați măsuri.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4
Avertismente

paşi

Partea 1

Schimbați-vă perspectiva proprie

Fii mai optimist. Schimbările de dispoziție sunt adesea asociate cu așteptările constante ale evenimentelor neplăcute sau, cu alte cuvinte, gândirea negativă. Exemplu: așteptați un răspuns pentru un interviu de angajare, dar dacă nu vă sună înapoi a doua zi, gândiți-vă imediat că a greșit și că nu vă vor angaja. Dacă mama ta ți-a cerut să vorbești cu ea, ai crede imediat că e pe patul ei de moarte. Acest mod de gândire vă poate face supărat sau profund trist fără niciun motiv real și duce adesea la concluzii complet greșite. Puteți încerca două tehnici diferite pentru a face față acestui gând automat periculos:

Faceți un pas înapoi și relaxați-vă. În loc să vă gândiți la cel mai rău scenariu, imaginați-i pe toți acești posibili. În acest fel veți observa că este puțin probabil ca cel mai grav să apară și nu va trebui să vă faceți griji.
Alternativ, puteți să vă gândiți la ce s-ar întâmpla dacă totul ar merge prost și va fi pregătit pentru această eventualitate. Asigurându-vă că sunteți pregătiți pentru cel mai rău scenariu pe care vă puteți imagina, veți putea să vă concentrați asupra altui lucru, în loc să continuați să aveți consecințe imprevizibile.

Evitați generalizarea. A generaliza prea mult este o altă modalitate de a deveni într-o stare proastă. Ați avut un schimb rău cu un coleg? Numirea dvs. sa încheiat prost? Ce contează? Poate crezi că niciodată nu vei găsi dragostea adevărată sau ești pe cale să fii concediat, dar acestea sunt doar generalizări. Nu trebuie să crezi că un singur eveniment afectează întreaga ta viață. Acest tip de credință te poate face moody și trist, dar există o cale de a ieși din ea.

Ține minte că ceea ce sa întâmplat este un incident izolat. Un singur eveniment nu reflectă o întreagă relație cu o persoană, deci considerați o excepție rară. Amintiți-vă toate momentele de succes pe care le-ați experimentat în contexte similare, atât în dragoste, cât și în viața profesională. Veți găsi că nu este nevoie să vă faceți griji.

Nu mai vedeți lumea în alb și negru. Gândiți-vă numai în termeni extremi, o "alb sau negru" (de exemplu, perfectă sau dezastruoasă, frumoasă sau urâtă etc.) duce la schimbări de dispoziție și schimbări bruște ale afecțiunilor.

Focalizarea prea mult pe un rezultat (opus celeilalte) vă poate limita foarte mult capacitatea de a vă prinde în ideile și emoțiile care provin din interacțiunile cu lumea. Dacă insistați să păstrați acest model de gândire, veți vedea numai două aspecte ale vieții: fericirea și tristețea, succesul și eșecul, frumusețea și groaza și veți pierde ocazia de a experimenta multe alte experiențe.

Amintiți-vă că lumea are multe nuanțe și că există un număr de grade intermediare între succesul perfect și eșecul total.

Poate că nu ți-ai putut termina ultima afacere. Asta te face incapabil în ceea ce privește afacerea? Absolut nu. Aveți în spatele dvs. o istorie de succese și chiar un eșec, dar asta vă face o persoană bine rotunjită.

Dacă ceva nu este corect așa cum ați sperat, considerați-o o experiență. Nu ți-ai făcut treaba? Nu înseamnă că nu ești bine, dar vei găsi o oportunitate mai bună acolo. Lumea este minunată și posibilitățile sunt nesfârșite! Nu lăsați nici unul - sau chiar mulți - să vă refuze și să vă ruineze starea de spirit.

Învață să râzi de tine. Unul dintre lucrurile cele mai importante pe care trebuie să le învățați este să faceți un pas înapoi și să vă râdeți. Oamenii care suferă de schimbări de dispoziție se iau adesea foarte în serios și nu pot practica auto-ironia sau chiar râd de nenorocirile lor. Trebuie să o faci, dacă vrei să te controlezi, altfel vei lăsa orice prostie să te enerveze și să te arunce în jos.

Să luăm un exemplu. Voi faceți o plimbare, mergând la casa persoanei cu care aveți o întâlnire. Dintr-o dată o pasăre te scurgă de guano pe cap. Puteți începe să vă simțiți furioși, supărați, frustrați sau puteți să vă întoarceți și să vă gândiți "câte șanse au avut loc?", sau "Ei bine, cel puțin va fi o poveste amuzantă de spus ...". Există, evident, anumite situații în care nu puteți râde, dar pentru toți ceilalți un pic de ușurință vă poate ajuta să rămâneți puternici și vă permiteți să vă controlați starea de spirit.

Reflectați în mod obiectiv asupra situației dvs. Faceți un pas înapoi și gândiți-vă. S-ar putea să trebuiască să vă opriți și să vă schimbați așteptările, deoarece reflectă starea lucrurilor. În unele cazuri s-ar putea să vă simțiți într-o stare proastă, deoarece a trebuit să alergați timp de 15 minute în căutarea de parcare. Chiar dacă în acel moment poate părea ca sfârșitul lumii, luați o clipă să vă gândiți la ceea ce vă tulbura cu adevărat. Este chiar ciudat că supermarketul este plin chiar înainte de ora cina? Ceva prostească cum a fi nevoie să cauți parcare te face supărat pentru că primul dintre colegii tăi a făcut un comentariu nepoliticos și nemotivat? Întreabă-te dacă, într-o perspectivă mai largă, problema ta este cu adevărat serioasă. Poate că este, dar în majoritatea cazurilor vă veți pierde într-un pahar de apă.

De multe ori ne permitem să fim dominați de emoții negative, fără a ne întreba care este sursa lor. Deși înțelegerea faptului că nu există niciun motiv logic pentru starea dvs. de spirit nu vă poate ajuta să o schimbați, vă poate calma și înțelegeți că lucrurile nu merg prost.

Gândiți-vă la situația dvs. ca și cum ați fi altă persoană. Ce ai spune să faci? Credeți că situația în care vă aflați este într-adevăr atât de gravă?

Partea 2

Verificați schimbările de dispoziție atunci când verificați

Aflați când să plecați. Este important să înțelegeți când emoțiile omului se preiau - în acel moment, cel mai bun lucru este să lăsați contextualul în care se găsește. Dacă începeți să vă simțiți mânie, resentimente, ura sau alte emoții negative și îți dai seama că nu poți controla acțiunile tale sau cuvintele tale, atunci este timpul să își ceară scuze și să plece. Puteți chiar să scăpați fără să spuneți nimic. Chiar dacă aceasta nu este soluția ideală, aceasta vă va împiedica să spuneți sau să faceți ceva care să vă regretați.

Dacă sunteți în mijlocul unui argument și vă dați seama că sunteți deosebit de entuziasmați, încercați să scăpați spunând: "cu permisiune, trebuie să reflectez un moment". Mergeți într-un loc liniștit și gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat.
După ce ați plecat, vă veți întoarce la respirația normală și vă veți redobândi controlul asupra gândurilor, obținând astfel o perspectivă mai rațională asupra situației. Apoi puteți să vă gândiți dacă să vă întoarceți la situație sau conflict.

Luați o pauză de cinci minute. Uneori apăsați doar pauză și se calmează câteva minute. Când te simți emoția în creștere, după un schimb de e-mail sau un incident nefericit la supermarket, rămâne în continuare timp de cinci minute, se concentreze pe respirația și să aștepte, până când acesta este trecut mânia. Amintiți-vă că nu este nici o rușine.

Încercați să numărați până la 10 ani și respirați în timpul pauzei. Vechiul truc de numarare de pana la 10 inainte de a face ceva functioneaza, pentru ca te distra si te creeaza o pauza intre accident si reactia ta, permiand sa nu te lasi dominat de emotii.

În unele cazuri, va fi suficient pentru a schimba mediul. Probabil că ați fost închis în birou prea mult timp, ar trebui să ieșiți și să dați niște aer curat. S-ar putea să fi trebuit să conduceți dintr-un loc în altul toată ziua și într-adevăr aveți nevoie de o odihnă de o clipă. Luarea unei pauze poate afecta pozitiv starea ta de spirit, în orice situație esti.

Vorbeste cu un prieten. Dacă aveți o stare proastă și nu vă puteți recupera, uneori cel mai bine este să discutați cu un prieten. Vă veți simți mai bine atunci când vă eliberați de greutatea de furie, tristețe sau frustrare și nu vă veți simți singuri în timp ce o faceți. Știind că aveți pe cineva alături de dvs. în momentele cele mai dificile vă poate ajuta să controlați schimbările de dispoziție, deoarece veți fi mângâiați prin a avea o persoană capabilă să vă ajute și să vă dea sfaturi.

Amintiți-vă că dacă întotdeauna apelați pe cineva atunci când sunteți trist, vă plângeți de starea dvs., ați putea face situația să se înrăutățească. Învață să te cunoști și să înțelegi dacă este cea mai bună decizie sau nu.

Găsiți o rutină care vă poate liniști. Toată lumea are o strategie personală să se calmeze. Trebuie să experimentați puțin pentru a înțelege care este cea mai potrivită pentru dvs. Unii oameni fac o plimbare pentru a-și limpezi mințile. Alții vă place să vă relaxați cu o ceașcă de ceai sau musetel. Alții ascult muzică clasică sau jazz sau petrec ceva timp cu animalele de companie. Găsiți activitatea care vă calmează cel mai mult și care vă permite să vă controlați emoțiile. Apoi găsiți o modalitate de a atinge această stare de calm atunci când aveți una dintre schimbările de dispoziție.

Când observați că starea voastră se schimbă, încercați să faceți tot posibilul pentru a vă liniști. Adesea, nu este posibil să aveți la îndemână ceva care vă calmează sau vă face fericiți, dar trebuie să încercați să faceți tot ce este mai bun. Dacă vă relaxați un ceai din plante, păstrați un pachet pe biroul dvs. la birou. Dacă, în schimb, pisica dvs. vă face să găsiți pace, păstrați o imagine a acesteia pe telefonul dvs., astfel vă va face să zâmbiți oriunde v-ați afla.

Gândește-te înainte de a vorbi. Aceasta este o altă regulă importantă pentru controlul schimbărilor de dispoziție. În timpul unui atac, puteți spune ceva care face situația și starea de spirit a oamenilor din jurul vostru mai rău, ceea ce vă poate regreta. Când observați că pierdeți controlul, faceți o clipă pentru a vă întreba dacă lucrurile pe care urmează să le spuneți vă pot îmbunătăți situația sau dacă există o altă modalitate de a vă exprima mai bine gândurile și de a vă atinge obiectivele. Adesea, doar câteva secunde de reflecție sunt suficiente pentru a vă recâștiga controlul.

Dacă spui ceva fără să te gândești de două ori, poate provoca reacții care să ducă la agravarea situației și, prin urmare, vă pot agrava starea de spirit.

Mănâncă ceva. Poate părea proastă, dar mulți oameni experimentează furie, supărare și irascibilitate doar pentru că nivelul zahărului din sânge este scăzut. Cercetările recente sugerează că nevoile fiziologice de bază (cum ar fi foamea) ne pot schimba punctul de vedere. Ignorarea nevoilor fiziologice de bază ne poate face să simțim amenințări care nu sunt prezente în mediul social sau să ne facă să acordăm o importanță prea mare lucrurilor banale.

Întreabă-te când ai mâncat ceva pentru ultima oară și poate că ai pierdut o masă. Dacă starea voastră începe să provoace o tantra, faceți o gustare sănătoasă, ca un măr, un pumn de migdale sau un iaurt și astfel vă puteți liniști.

Este întotdeauna mai bine să fii pregătit să eviți astfel de situații. Întotdeauna purtați o banană, o grătar de cereale sau o pungă cu fructe uscate, astfel încât să nu vă simțiți foame în timpul zilei.

Faceți o plimbare. Foarte des îi ajută pe oameni să-și depășească starea de spirit proastă. O plimbare simplă de 30 de minute, pentru a respira aerul proaspăt, poate să scadă stresul, să reducă riscul bolilor cardiovasculare, atacurilor de inimă, obezității și chiar a unor tipuri de cancer.

Ar trebui să faceți cel puțin o plimbare pe zi și să faceți o plimbare de îndată ce vă simțiți schimbarea dispoziției. Concentrați-vă pe ritmul corpului și pe respirația dvs., veți realiza că evitați o schimbare de dispoziție.

S-ar putea să vă simțiți într-o stare proastă pentru că ați fost închiși toată ziua în aceeași cameră, gândindu-vă constant la problemele dvs. O plimbare bună vă va ajuta să vedeți alți oameni care își trăiesc ziua și acest lucru vă va permite să înțelegeți că există o lume în afara dvs. și a problemelor voastre.

Păstrați un jurnal. Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să țineți cont de starea dumneavoastră de spirit și să vă gândiți cum să evitați să deveniți prea emoționali în anumite situații. Puteți scrie despre ziua dvs. și menționați când vă simțiți fericit și când v-ați supărat, neliniștiți, frustrați sau ați avut alte emoții. Puteți observa că tind să fii trist noaptea sau când ești în prezența unor oameni. Luând note despre ceea ce credeți și încercați, vă puteți face mai conștienți de starea dumneavoastră de spirit și vă veți putea controla.

Încercați să scrieți în jurnal cel puțin o dată la două zile. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați o rutină în care trebuie să stați și să gândiți, în loc să acționați.

Găsiți o modalitate de a gestiona declanșatoarele schimbărilor tale de dispoziție. Toți avem o slăbiciune, ceea ce ne face să explodeze dacă este atins. Aflați ce este al dvs. și aflați cum să faceți acest lucru. Dacă schimbările tale de dispoziție sunt cauzate de ceva ce te poți evita, ca un prieten enervant sau o anumită zonă a orașului, atunci va fi mai ușor să le gestionezi. Din nefericire, nu este întotdeauna cazul și, de cele mai multe ori, este necesar să ne ocupăm de ceea ce este aruncat. Acesta este motivul pentru care este important să gestionați aceste declanșatoare pentru a avea mai mult control asupra stării de spirit atunci când acestea apar.

Dacă traficul te face nervos, pune un CD de muzică clasică sau de jazz. Dacă un coleg vă deranjează, învață să-l eviți. În ceea ce privește activitatea fizică, este important să învățați să cunoașteți limitele și să nu vă împingeți prea departe.

Dacă nu puteți evita triggerul - de ce este seful tau, de exemplu - interacțiunea cu fața la un moment dat. Încercați să analizați fiecare interacțiune în contextul său, amintindu-vă de ceea ce puteți sau nu puteți controla. Dacă șeful tău este întotdeauna nepoliticos și te pune în situații neplăcute, ar trebui să exploreze opțiunile pe care le pot permite pentru a atenua situația, cum să găsească un nou loc de muncă, discutați cu superiorul său sau dezvălui opiniile direct persoanei. Dar amintiți-vă că numai acțiunile voastre sunt în mâinile voastre și nu puteți controla ceea ce spun sau face ce fac alții.

Partea 3

Mențineți un stil de viață mai echilibrat

Adormiți suficient. Unul din multele motive pentru care le este dificil să-și controleze starea de spirit este lipsa de somn. Dacă adesea nu reușiți să dormiți suficient, veți avea senzația de letargie, iritare și pierderea controlului asupra corpului și a minții. Chiar dacă orele de somn necesare pentru a vă simți bine variază de la o persoană la alta, în medie, aveți nevoie de 7 până la 9. Când înțelegeți cât de multe aveți nevoie, nu vă schimbați obiceiurile și asigurați-vă că vă culcați și vă treziți aproximativ la aceeași oră .

Este posibil să nu observați că suferiți de lipsa de odihnă din cauza întregii cofeină pe care o luați pentru a contracara somnul. Vă veți simți mai bine dacă reduceți consumul de cofeină și creșteți timpul de somn.

Reduceți stresul. Deși mulți dintre pașii din această secțiune vă pot ajuta să reduceți stresul, primul pas este pur și simplu să fiți mai conștienți de nivelurile dvs. de stres, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a le reduce. Emoțiile noastre acționează ca indicatori și ne fac să înțelegem atunci când ceva este greșit din punct de vedere fizic sau psihic, deci este important să ne gândim la ceea ce generează mai mult stres, anxietate sau furie și cum să ne descurcăm. Puteți utiliza diferite tehnici pentru a reduce nivelurile de stres și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Dacă ordinea de zi este plină, aruncați o privire la calendar și sortați programul dvs. pentru a elimina cele inutile. Cercetările au arătat că cheltuirea mai puțin timp cu prietenii și membrii familiei decât cea dorită duce la niveluri mai ridicate de stres și la o mai mică eficiență a muncii. De aceea este esențial să dedicați suficient timp de calitate prietenilor și familiei.

Dacă una dintre relațiile tale te provoacă stres, atunci va trebui să o rezolvi. Indiferent dacă este vorba despre o ceartă cu părinții dvs. sau o neînțelegere cu partenerul dvs., cu cât vorbiți mai repede despre asta, cu atât mai bine.

Mai mult timp pentru a vă relaxa. Poți să faci yoga, să stai cu prietenii, să pregătești o baie fierbinte sau să meditezi. Meditația, de exemplu, este o sarcină deosebit de ușor de practicat și sa demonstrat că reduce tensiunea arterială și atenuează simptomele de anxietate și depresie.

Evitați să luați prea multă cofeină. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care beau 3:00 la 4:00 cesti de cafea pe zi, știu că contribuie foarte mult la leagăne starea ta de spirit, anxietate și creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, unii oameni nu sunt rele, chiar și după patru cupe, iar cei care se simt nervos după o. Dacă credeți că cofeina este responsabil pentru unele dintre modificări ale dispoziției dumneavoastră (dacă observați, de exemplu, că cele mai multe dintre ele apar după consumul de cofeina), este timpul pentru a face un efort de a reduce consumul de cafea. Veți fi surprinși când vă dați seama că vă simțiți din nou sub control.

Ai putea trece de la cafea la ceai. Unii oameni sunt mai puțin influențați de cafeină în ceai decât cafeaua. Chiar și în cazul ceaiurilor, ceaiurile verzi conțin de obicei mai puțină cafeină (aproximativ jumătate) de ceai negru, deci este posibil să trebuiască să experimentați cu diferite tipuri pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.

De asemenea, puteți încerca să beți cafea sau ceai mai încet. Bea o întreagă ceașcă de cafea americană în mai puțin de zece minute te face mai vulnerabil la schimbările de dispoziție.

De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante. Aceste băuturi vă fac să vă simțiți nervos și pot provoca schimbări de dispoziție chiar și în cazul persoanelor care, de obicei, nu suferă de aceasta.

Evitați să consumați prea mult alcool. Mai mult de un pahar de vin rosu pe zi poate ajuta la cresterea schimbarilor de dispozitie. Consumul de alcool, în special înainte de a merge la culcare, nu vă poate face să dormi bine și să te trezești obosit și iritabil. De asemenea, deoarece alcoolul este un depresant, consumul vă poate face mai vulnerabil la schimbările de dispoziție. Mențineți aportul de alcool la un nivel minim sau eliminați-l complet din dieta dumneavoastră.

Pe lângă evitarea alcoolului, ar trebui să evitați și drogurile ilegale. Ele vă pot face starea de spirit leagănele mai rău, precum și provocând o serie de alte probleme fizice și psihologice.

Faceți activitate fizică. Obțineți obiceiul de a face exerciții regulate. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți excesul de energie și să găsiți un priză pentru emoțiile dvs. Treizeci de minute de exerciții pe zi nu vă vor permite să scăpați de schimbări de dispoziție, dar vă vor ajuta să vă controlați corpul și mintea. În plus, exercițiul permite minții să rămână calmă și să vă distragă atenția de ceva timp. Este important să rețineți că activitatea fizică produce beneficii fizice și emoționale reale, inclusiv reducerea stresului și tensiunii arteriale.

Găsiți o rutină sau un program pentru dvs. Puteți încerca să fugi, să faci yoga, să dansezi, să înot sau să faci altă activitate fizică. Dacă sunteți începător, începeți la intensitate scăzută. Fă ce poți fără să exagerezi, ca să nu te rănești. Încet crește ritmul când vă simțiți mai confortabil.

Găsiți o supapă de aerisire. Aveți nevoie de ceva pentru a vă ajuta să canalizați toate emoțiile negative. Unele dintre cele mai bune izbucniri sunt hobby-uri și pasiuni. Încercați fotografia, poezia sau ceramica. Orice activitate care vă permite să vă simțiți în pace cu voi și să vă îndepărtați de dificultățile zilei este perfectă. Asta nu înseamnă că poți "evadare" din schimbările de dispoziție ale dvs., dar puteți cel puțin să încercați să le minimalizați rezervându-vă timp pentru a petrece ceea ce vă place și de a vă bucura.

Supapa de aerisire nu trebuie să fie ceva creativ sau necesită talent. De asemenea, poate fi o formă de exercițiu sau voluntariat sau pasiunea pentru cinema clasic. Căutați ceva potrivit pentru dvs.

Poate fi și ceva ce vă puteți dedica atunci când vă simțiți stresați sau vă simțiți un șoc. De exemplu, dacă începeți să vă simțiți în jos, puteți încerca să scrieți o poezie sau să faceți altă activitate la alegere.

Petreceți timp cu prietenii și familia. Socializarea vă poate ajuta să vă controlați schimbările de dispoziție și să vă simțiți mulțumiți și fericiți. Deși unele dintre aceste interacțiuni sociale pot fi cauza tulburării dvs., petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești și făcându-ți fericiți poate să te calmeze și să te relaxezi. De asemenea, te poate face să te simți mai puțin izolat și trist, mai ales dacă suferă de depresie. Stabiliți-vă scopul de a ieși împreună cu prietenii cel puțin câteva zile pe săptămână, vă veți simți mai fericiți și mai stabili.

După cum am menționat deja, este important să rezervăm ceva timp. Când o persoană își dă seama că nu are timp pentru sine și este copleșită de angajamentele sale, el este mai înclinat să sufere din cauza schimbărilor de dispoziție. Asigurați-vă că aveți timp în agenda dvs. pentru dvs. Puteți să vă decideți ce să vă dedicați: puteți să scrieți un jurnal, să faceți o plimbare sau pur și simplu să stați în tăcere și să vă gândiți la săptămână.

Urmați o dietă echilibrată. Vă va ajuta să găsiți un echilibru fizic și mental. Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi, evitand consumul de carbohidrati in cantitati excesive si alimente procesate. Folosind cantitatea adecvată de carbohidrați sănătoși, proteine, fructe și legume pe parcursul zilei vă pot ajuta să vă simțiți mai echilibrată și să vă împiedicați să vă simțiți schimbările de dispoziție. Iată alte alimente care vă pot ajuta:

Omega-3 acizi grași. Acest nutrient prețios este conținut în alimente precum somonul și soia.

Acidul folic. Luați cantitatea săptămânală corespunzătoare de acid folic din legume cu frunze. Studiile arată că persoanele deprimate iau puțin acid folic.

Proteine. Trebuie să mănânci ouă, pește, tofu curcan și alte proteine pentru a preveni blocarea corpului. Asigurați-vă că echilibrați proteinele cu o doză sănătoasă de carbohidrați sănătoși.

Integrați plantele, vitaminele și suplimentele în rutina zilnică. Unele ierburi, vitamine și suplimente vă pot îmbunătăți starea de spirit, deși este important de reținut că experții nu au o opinie unanimă asupra potențialelor efecte benefice ale ierburilor și altor suplimente. În general, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea acestor remedii. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu ierburi. Iată cele mai folosite produse pentru a îmbunătăți starea de spirit:

Luați mustul sau sunătoarea. Este una dintre cele mai frecvent prescrise plante pentru a îmbunătăți starea de spirit. Acestea sunt plante cu flori galbene, care conțin multe substanțe medicinale. Ține minte asta tu consultați un medic înainte de a lua acest plante medicinale, deoarece aceasta poate avea interacțiuni negative cu alte medicamente pe care le poate lua, cum ar fi pilulele anticonceptionale, antidepresive, anticoagulante si medicamente anti-HIV. Hypericum este disponibil în mai multe forme, inclusiv capsule, tablete, extract lichid și ceaiuri din plante. O doză tipică de produs variază de la 900 la 1200 mg pe zi și ar trebui luată timp de cel puțin 1-3 luni pentru a obține cele mai bune efecte. Consultați-vă medicul sau un homeopat pentru a primi recomandări specifice de dozaj pentru dumneavoastră.

Luați SAMe (S-adenozil metionină), o substanță derivată dintr-un aminoacid disponibil în surse de proteine, studiat pe scară largă și utilizat în Europa pentru a îmbunătăți starea de spirit. Medicamentele cu SAMe sunt administrate în mod obișnuit sub formă de tablete, iar cele mai utilizate doze în studiile clinice variază între 800 și 1600 mg pe zi, până la șase săptămâni. Deși SAMe are puține efecte secundare, ar trebui să aveți grijă dacă suferiți de afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul, hipoglicemia sau tulburările de anxietate.

Există și alte vitamine și ierburi care vă pot ajuta să vă controlați starea de spirit, dar dovezile care susțin eficacitatea acestor substanțe sunt mult mai mici decât cele pentru primele două produse menționate. Lavandă, de exemplu, este utilizată pe scară largă în aromoterapia, ca un ulei esențial și ca un ceai din plante pentru a promova relaxarea și a atenua anxietatea. Unii oameni au obținut rezultate bune, luând rădăcina valeriana să doarmă mai bine și să gestioneze anxietatea. De asemenea, puteți lua în considerare administrarea unui supliment de multivitamine pentru a vă asigura că luați niveluri adecvate de vitamina B, care pot ajuta la stabilizarea membranei celulare nervoase. Desi putine dovezi sprijina aceasta teza, cel putin un studiu a raportat beneficii in urma tratamentului afectiunii sezoniere cu vitamina D.

Partea 4

Determinați cauzele

Aflați că cauzele schimbărilor de dispoziție pot fi multe. Nimeni nu are o dispoziție complet stabilă în toate ocaziile. O zi proastă la lucru sau o luptă cu un prieten vă pot afecta starea de spirit. Dar, în cazul în care modificări ale dispoziției tale sunt frecvente, și în special extreme (mersul pe jos rapid de la foarte bine la foarte rău starea de spirit) și nu au nici o cauza evidenta directa (ai avut o zi bună, fără interacțiuni neplăcute), ar putea fi un simptom al unei situație fiziologică sau psihologică mai gravă.

De exemplu, dacă vreodată te simți tentat să taie drumul spre mașină atunci când conduci, sau ești întotdeauna supărat cu colegii si nu poti face treaba, ar putea avea probleme să fie rezolvate în anumite domenii ale vieții.
Este important să rețineți că există multe condiții fizice și psihologice potențial grave asociate schimbărilor de dispoziție. Din acest motiv, este important să discutați cu medicul, pentru a vă putea analiza cazul. Cauzele exacte ale consoanelor vor determina, de asemenea, cel mai bun mod de acțiune pentru a rezolva problema.

Aflați cum să cunoașteți condițiile fiziologice care pot contribui la schimbările de dispoziție. Unele condiții sunt asociate cu schimbări evidente în starea de spirit și afectează. Acestea sunt condiții care rezultă din factori precum stilul de viață, dieta sau lipsa exercițiului, vârsta, condițiile hormonale sau efectele secundare ale medicamentelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre aflarea acestor condiții și evaluarea posibilității ca acestea să aibă legătură cu schimbările de dispoziție. Unele dintre cele mai frecvente includ:

Traumatisme craniene sau tumori cerebrale - afectarea creierului poate afecta reglarea hormonală, provocând efecte negative asupra stării de spirit și a emoțiilor. Adresați-vă imediat unui medic dacă bănuiți că acestea pot fi cauza problemei dumneavoastră.

"demență" - toate formele de demență sunt legate de schimbări psihologice și fiziologice importante, care pot modifica drastic starea de spirit și afectează. Dacă aveți peste 40 de ani și aveți alte simptome, cum ar fi pierderea gravă a memoriei, adresați-vă medicului dumneavoastră.

sarcină - sarcina poate provoca schimbări imediate și permanente ale nivelurilor hormonale și ale funcției cerebrale. Ca rezultat, acestea pot provoca fluctuații grave ale starea de spirit sau emoții. Chiar și în cazul unor sarcini care nu au avut succes, schimbările de dispoziție pot continua datorită modificărilor hormonale, biologice și fiziologice care însoțesc sarcina și faza post-partum. Consultați-vă medicul dacă sarcina poate fi cauza schimbărilor de dispoziție.

pubertate - când intri în adolescență, schimbările rapide în starea dvs. biologică și socială pot provoca schimbări de dispoziție și schimbări în sentimentele și dorințele dumneavoastră. Este important să înțelegeți aceste modificări și să le considerați a fi simptome de creștere naturală. În cele mai grave cazuri, însă, dacă, de exemplu, sănătatea dumneavoastră sau cea a altora sunt expuse riscului, trebuie să vă adresați medicului de familie.

menopauza - similar cu alte schimbări din viața ta, chiar și menopauza poate provoca schimbări de dispoziție severe și schimbări în dorințe și afectează. Dacă situația devine imposibil de manevrat, consultați un medic.

Stres constant - constrângerea constantă din cauza activităților cotidiene poate, în unele cazuri, să copleșească oamenii. Acest lucru poate cauza schimbări de dispoziție. În aceste cazuri, cel mai bine este de a trata cât mai repede sursa stresului, pentru a evita schimbările în creierul pe termen lung, care ar putea rezulta din experiența unui mediu permanent stresant.

Aflați despre condițiile psihologice și sociale care pot contribui la schimbările de dispoziție. Cercetătorii au descoperit că multe tulburări psihologice sau sociale sunt asociate cu schimbări de dispoziție severe. Aceste tulburări au adesea o componentă biologică, similară celor menționate mai sus, dar pot fi rezolvate mai eficient prin abordarea nevoilor psihologice sau sociale ale vieții. Pentru a evalua probabilitatea ca aceste tulburări să aibă legătură cu schimbările de dispoziție, se recomandă să consultați un psihiatru sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog. Aceste condiții includ:

Abuzul de substanțe - abuzul de orice substanță are capacitatea de a modifica chimia creierului și nivelurile de hormoni imprevizibil. Dacă ați avut probleme similare în trecut sau le aveți în prezent, nu ezitați să solicitați ajutor de la un grup profesionist sau de suport.

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și sindromul de deficit de atenție (ADD) - tulburările psihologice legate de incapacitatea de a acorda atenție au fost asociate cu schimbări de dispoziție.

Tulburare bipolară - tulburarea bipolară este caracterizată de schimbări rapide ale dispoziției, în special de la fericirea extremă până la disperarea totală, în situații care, de obicei, nu generează astfel de reacții. De exemplu, o persoană cu această afecțiune se poate simți incredibil de fericită după ce a primit un compliment de la un prieten, doar pentru a se supăra cu el câteva minute mai târziu. Doar un psihiatru profesionist ar trebui să diagnosticheze această tulburare și să ia măsuri pentru ao gestiona, ca orice altă tulburare mentală.

depresiune - perioadele prelungite de depresie pot fi însoțite de starea de spirit extremă și de schimbările pozitive și negative. Dacă ați suferit de depresie și dintr-o dată vă simțiți ciudat fericiți sau excitați, aveți grijă de schimbări în afecțiuni și dorințe. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care schimbările de dispoziție sunt legate de depresie și viața de zi cu zi.

doliu - atunci când pierzi un iubit, foarte des vei avea reacții emoționale imprevizibile la situații care nu te-au deranjat înainte. Este o fază firească a procesului de condoleanțe. Dacă, totuși, aceste schimbări de dispoziție devin imposibil de gestionat sau pot provoca situații periculoase pentru dvs. sau pentru ceilalți, este recomandabil să discutați cu un medic despre posibilele beneficii ale medicamentelor și a altor strategii. Puteți urma acest sfat chiar și în cazul avorturilor spontane. Suferința emoțională care însoțește pierderea unui copil nenăscut poate fi prea dificil de suportat și de a crea probleme chiar și în absența schimbărilor biologice evidente și imediate.

Stres datorită schimbărilor majore - cele mai importante evenimente ale vieții, cum ar fi mișcarea, schimbarea locurilor de muncă sau nașterea unui copil, pot fi legate de schimbările de dispoziție. Dacă ați avut recent experiențe similare, este absolut normal să suferiți de schimbări de dispoziție. Ca și în cazul multora dintre sfaturile anterioare, totuși, consultați un medic dacă aceste schimbări devin imposibil de gestionat sau pot provoca vătămări corporale sau psihice.

După evaluarea dvs., adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Dacă credeți că oricare dintre condițiile fiziologice sau psihologice enumerate mai sus vă descriu cazul, trebuie să consultați un profesionist. În cazul unei afecțiuni biologice, discutați cu medicul de familie. Dacă bănuiți că aveți o problemă psihologică, consultați un medic specialist recomandat de medicul de familie.

Dacă oricând simțiți că nu vă puteți controla schimbările serioase de dispoziție și vă simțiți neajutorați, este important să căutați ajutorul unui profesionist.

Acest sfat nu înseamnă că, în toate cazurile, medicii și medicamentele sunt răspunsul la schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, dacă modificările dvs. sunt medii sau severe, este mai bine să explorați toate opțiunile înainte de a încerca să le rezolvați singuri. Unii oameni care sunt diagnosticați cu tulburări de dispoziție aleg să le rezolve fără folosirea medicamentelor și au același succes.

Avertismente

Schimbările de dispoziție pot avea loc din mai multe motive. Starea ta poate fluctua în fiecare zi, în funcție de evenimente. Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră de spirit este întotdeauna foarte volatilă, poate fi un simptom al unei situații psihologice sau fiziologice mai grave. Trebuie să vă consultați medicul dacă modificările de dispoziție devin prea frecvente și nu sunt cauzate de o zi proastă la școală.

Afișați mai multe ... (37)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit