gtemata.com

Cum sa fii un adolescent sanatos si potrivit (pentru baieti si fete)

De obicei, majoritatea articolelor dedicate sala de fitness se adresează în principal fetelor. Acest articol este potrivit pentru adolescenții de ambele sexe care doresc să fie mai sănătoși și mai fit, conform regulilor simple de igienă și alimentație.

paşi

Metoda 1

Fiind sănătoși din punct de vedere fizic
Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 8
1
Începe să mănânci alimente sănătoase. Alimentația sănătoasă este foarte importantă dacă într-adevăr doriți să vă simțiți bine. Nu este nevoie să urmați o dietă, ci să acordați mai multă atenție la ceea ce ingerați.
  • Dacă consumați gustări foarte slabe și cerale dimineața, nu urmați o dietă sănătoasă. Cantitatea de hrană recomandată depinde de constituția organismului și de necesitățile zilnice. Încercați să mâncați trei mese pe zi sau să le subdivizați în 5 sau 6 mini-mese în timpul zilei. NICIODATĂ să omiteți mesele. Căutați alternative la alimente mai puțin sănătoase, de exemplu, puteți înlocui înghețata cu iaurt. Sau mancati fructe mai degraba decat cipuri pentru o gustare.
  • Beți mai multă apă. Este foarte important să se hidrateze în mod corespunzător. Dacă bei mai multă apă, vei fi mai sănătos, toxinele vor fi eliminate în mod natural și pielea ta va apărea mai luminoasă. Menținerea hidratată a pielii vă va ajuta să vă luptați împotriva imperfecțiunilor și să împiedicați acneea. Beți mai multă apă și, de asemenea, observați cum va curăța culoarea urinei.
  • Imagine cu titlul Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 9
    2
    Obțineți mai mult exercițiu. În timpul săptămânii ocupat cât mai des posibil în cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi. Faceți gimnastică sau, dacă preferați, o plimbare la parc.
  • Încercați să practicați în fiecare zi. Exercițiul vă va menține mușchii în formare și va deveni mai puternic. Dacă viața ta este sedentară, mușchii vor slăbi și, mai devreme sau mai târziu, veți simți consecințele.
  • Exercițiul vă va da tonusul muscular potrivit. Puteți merge la sala de gimnastică, puteți alerga pe banda de alergare, puteți urma exercițiile pe DVD sau puteți face jogging în afara casei.
  • Orice activitate pe care o alegeți nu numai că va face mai sănătoasă, ci și mai fericită. Stresul tău se va diminua și te vei simți mai calm și mai concentrat.
  • Imagine cu titlul Fii un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 10
    3
    Nu neglijați somnul. Adolescenții au nevoie de mai mult somn decât de copii. Cu siguranta iti place sa stai pana tarziu sa vorbesti cu prietenii tai, dar probabil ca a doua zi vei simti o cârpă.
  • Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte. Încercați să înțelegeți ce are nevoie organismul dumneavoastră, chiar și în timpul weekendului încercați să adormiți devreme și dimineața, dacă nu trebuie să mergeți la școală, nu puneți alarma înapoi. Păstrați timpul de somn sub control.
  • Dacă te întorci noaptea târziu și dimineața trebuie să te ridici mai devreme pentru a merge la școală, ziua ta va fi dificilă. Încearcă să te odihnești cât poți și dimineața te vei trezi cu mai multă energie. Dacă sunteți în stare proaspătă și odihnită vă puteți concentra mai bine în studiile dumneavoastră și vă veți simți într-o stare bună.

    • Metoda 2

    Igiena personală
    Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 1
    1
    Aflați regulile generale de igienă. Odată ce ați învățat regulile corect, veți fi mai motivați să le urmați.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 2
    2
    Faceți un duș în fiecare zi. Nu omiteți o zi, spălați întotdeauna. În timpul pubertății, glandele sudoripare sunt în plină desfășurare și produc mai mult transpirație, ceea ce vă va da un miros neplăcut.
  • Spălați frecvent pentru a evita mirosul de transpirație. Utilizați apă caldă și un săpun non-agresiv pentru piele. Chiar dacă este vară, încercați întotdeauna să vă spălați cu apă fierbinte, este mai potrivită pentru a îndepărta transpirația produsă de corpul dumneavoastră de pe piele.
  • În timpul verii, puteți clăti cu apă rece pentru a restrânge porii pielii și a elimina bacteriile care vă dau un miros neplăcut.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 3
    3
    Purtați haine curate și utilizați deodorant sub brațe. Pentru băieți: schimbați șosetele și lenjeria de corp în fiecare zi. Pentru fete: schimbați-vă sutienul în fiecare zi dacă transpirați sau ați exercitat, la fiecare două zile este suficient dacă este rece sau nu ați făcut gimnastică.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 4
    4
    Periați dinții cel puțin de două ori pe zi. Periați dinții cu periuță de dinți după fiecare masă! Când utilizați periuța de dinți, încercați să o deplasați pentru a urmări marginea gingiilor.
  • Spălați dinții cu atenție, spălându-i în diferite direcții și având grijă să atingeți toți dinții. Utilizați o periuță de dinți cu peri moi pentru a nu zgâria gingiile. De asemenea, curățați limba de impurități, folosind o perie sau o unealtă specială. Dacă nu, probabil că respirația urâtă vă va însoți pe parcursul zilei.
  • După spălarea dinților cu pastă de dinți, clătiți-le timp de câteva minute și folosiți o apă de gură proaspătă. Ar trebui să atacați cel puțin două ori pe zi, dacă nu o puteți face de două ori, cel puțin alegeți să o petreceți seara, pentru a evita să vă culcați cu reziduuri de alimente între dinți.
  • Doar spălarea dinților și folosirea de apă de gură nu este suficientă pentru a respecta igiena orală corectă, atașamentul dentar este capabil să îndepărteze toate resturile alimentare care se potrivesc între dinți și care provoacă un miros neplăcut.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 5


    5
    Spălați-vă fața mai mult de două ori pe zi, cu apă caldă sau cu săpun indicat tipului dvs. de piele. Nu frecați prea mult! Spălați ușor fața, făcând mișcări circulare cu mâinile.
  • Nu strângeți niciodată cosuri, cicatrici pot rămâne sau infecții. Încercați să nu le atingeți cu mâinile, altfel, transpirația mâinilor care intră în contact cu cosurile îi va irita și mai mult.
  • Îndepărtați întotdeauna machiajul înainte de a vă culca și spălați frecvent părul, evitați contactul cu părul gras cu pielea feței.
  • Nu spălați prea repede fața, sau pielea dvs. poate deveni iritată și înroșită.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 6
    6
    Spălați-vă părul. Unii oameni trebuie să le spele în fiecare zi dacă sunt foarte grași. Dacă al tău nu este, poți să-i speli o zi și unul nu.
  • Cereți părerea membrilor familiei dvs. Doar pentru că ele vă par încă curate, nu se spune că sunt în ochii altora. Nu vă spălați părul prea des dacă nu aveți nevoie de el, pielea este prea uscată și poate fi ușor iritată.
  • Utilizați un șampon și un balsam pentru a vă potrivi tipului de păr. Dacă faceți tratamente specifice pentru păr, utilizați un șampon de purificare cel puțin o dată la două sau trei săptămâni.
  • Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 7
    7
    Fiți ras (pentru băieți) sau îndepărtați părul nedorit (pentru fete). Dacă sunteți adolescent, probabil că ați început deja să faceți bărbierit în mod regulat, dacă sunteți o fată, este bine să eliminați părul nedorit de pe picioare și de subsuori.
  • Nu faceți crema de bărbierit ieftină. Utilizați tot ce aveți nevoie pentru a acoperi zona care urmează să fie ras. Dacă aveți o mașină de gătit electrică, o puteți folosi și fără spumă, atât pe piele uscată, cât și pe cea umedă.
  • Nu te razi de ea. Veți reduce riscul deranjării firelor de păr îngrozite.
  • Așteptați cel puțin o jumătate de oră după ras înainte de a aplica orice produs pe piele, cum ar fi cremele sau deodorantele, pielea poate deveni iritată.

    • Metoda 3

    Menținerea unei vieți sociale sănătoase
    Imagine cu titlul Fiți un adolescent sănătos (băieți și fete) Pasul 11
    1
    Ieșiți cu prietenii. De obicei, toți adolescenții sunt bucuroși să iasă împreună cu prietenii și este foarte important la această vârstă să întâlnească întotdeauna oameni noi.
    • Dacă nu aveți mulți prieteni, încercați să ieșiți și să faceți prieteni noi. Nu este atât de dificilă cum pare! Alăturați-vă unui club sau unui grup sportiv pentru a vă întâlni cu persoane cu aceleași interese ca dumneavoastră.
    • Evitați activitățile periculoase sau nesănătoase, cum ar fi consumul de droguri sau alcool. Dacă faceți acest lucru, nu veți putea fi niciodată o persoană sănătoasă și potrivită.
  • 2
    Fii răbdător cu părinții tăi. Adolescenții au adesea relații conflictuale cu părinții lor și încearcă să se răzvrătească împotriva autorității lor.
  • Amintiți-vă că părinții voștri sunt îngrijorați de siguranța dvs. și de fericirea dvs., dacă nu vă lasă să faceți ceva, probabil pentru că ei cred că poate fi o activitate riscantă sau descurajată și îi pasă de bunăstarea ta.
  • Cea mai bună modalitate de a-ți exprima dezamăgirea este să încerci să-ți explici liniștit punctul de vedere, să discuți cu părinții tăi fără a face dramă sau să țipă. Arătați-i că sunteți o persoană sensibilă, că vă maturizați și că puteți lua decizii valide. Cu abordarea corectă, totul va deveni mai ușor!
  • 3
    Arătați-vă sensibil în relațiile voastre. Dacă ai un prieten sau o fată, face parte din experiența teenului, dar nu lăsați relația să-ți preia viața.
  • Nu-ți abandonezi prietenii doar pentru că ai găsit dragoste. O relație ar putea dura doar câteva luni, în timp ce prieteniile adevărate sunt pentru viață!
  • Nu te arunca afară dacă lucrurile nu funcționează. La vârsta ta nu este ușor să găsești imediat dragostea vieții tale, dacă nu lăsați să fie o dramă și să încerci să cunoști pe altcineva mai potrivit pentru tine!
  • Răspundeți dacă alegeți să faceți sex. Dacă decideți să aveți relații sexuale să se comporte într-un mod extrem de rațional. Utilizați întotdeauna prezervativul și efectuați controale medicale periodice.
  • 4
    Păstrați o relație bună cu profesorii dvs. Este important să aveți o relație sănătoasă cu profesorii, să vă comportați bine la școală, să vă faceți întotdeauna temele și să încercați să obțineți note bune.
  • O relație bună cu profesorii dvs. vă va ajuta să vă faceți experiența școlară mai plăcută și vă veți pregăti pentru a face față studiilor într-un mod pozitiv. Acest sfat va fi deosebit de util dacă alegeți să începeți universitatea.
  • Mulți dintre profesorii tăi sunt cu siguranță oameni inteligenți și interesanți (chiar dacă ar putea să nu arăta ca tine acum). Respectați-i și învățați de la ei tot ce puteți.

    • Sfaturi

    • Pe măsură ce vă radeți, nu vă grăbiți și nu faceți prea multă presiune, vă puteți irita pielea sau vă puteți tăia. Durează câteva minute pentru a face acest lucru calm și ușor și pentru a evita disconfortul.
    • Periați dinții în fiecare zi. Nu uitați să o faceți! Veți vedea clar și nu veți face o impresie bună în public.
    • Purtați întotdeauna haine curate.
    • Citind acest ghid cu o atitudine pozitivă, puteți face tot posibilul pentru a fi un adolescent sănătos și potrivit.
    • Ori de câte ori mâncați alimente grase, încercați mai întâi să uscați suprafața cu hârtie de bucătărie.

    Avertismente

    • Nu te face foame pentru a încerca să te pui pe o dietă! NU FACEȚI-L! Acesta nu va face să piardă în greutate, dar câștiga în greutate, deoarece corpul tau va percepe ca un semnal de deficitul de hrană și de a începe să stocheze și mai mult ceea ce ingereaza. De asemenea, puteți simți slab, iritabil și leșinați cu ușurință, și când veți mânca din nou, corpul tau recupera mai repede toate kilogramele pierdute. Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. consultați un medic și se bazează pe sfatul unui profesionist.
    • Nu vă grăbiți când vă radeți!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Periuță de dinți și pastă de dinți
    • Șampon și balsam
    • Un săpun pentru față și o cremă hidratantă
    • Cremă de ras
    • aparat de ras electric
    • Alimente originale
    • Curățați hainele să poarte
    • Haine confortabile pentru exerciții fizice
    • deodorant
    • Dentara dentara
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit