gtemata.com

Cum să acceptați criticii cu eleganță și recunoștință

Cum reacționați la critic

? Mulți oameni se luptă să nu se simtă răniți, să se defensive sau să se supărească. Din nefericire, aceste reacții duc la comportamente care pot agrava situația și ne fac să ne simțim ofensați și nu ne ascultăm. Din fericire, există strategii de îmbunătățire a capacității noastre de a reacționa la critici cu eleganță și recunoștință, dar și de a deveni oameni mai buni și de a stabili mai multe relații constructive în viața noastră.

paşi

Partea 1

Acceptați criticile și păstrați calmul
1
Aveți grijă să evitați reacțiile abrupte. Există un motiv pentru asta "entuziasmul momentului" este o expresie destul de răspândită. Când discutăm cu cineva, avem tendința să fim mai puțin reflectivi și conștienți de ceea ce se întâmplă, atât pentru noi, cât și pentru cealaltă persoană. Conștientizarea ne poate ajuta să ne concentrăm atenția asupra situației, fără a produce judecăți de orice fel. În acest fel, putem avea o viziune mai clară și să obținem libertatea de a alege cum să reacționăm.
  • Recunoașteți gândurile și starea emoțională. Luați în considerare gândurile din punctul de vedere al unui observator intrigat, fără "permiteți-vă să vă implicați". Definiți emoțiile fără a le judeca. O descriere compusă dintr-un singur cuvânt poate fi utilă pentru a le înțelege. Dacă sunteți iritat de ceea ce spune interlocutorul dvs., acordați atenție senzației de aer care trece prin nări.
  • De exemplu, dacă începeți să fiți iritat în timp ce cealaltă persoană vorbește, faceți o clipă pentru a vă spune: "Sunt nervos". În acest fel, veți putea să păstrați legătura cu partea dvs. emoțională.
  • Distanțate din punct de vedere emoțional din circumstanțe, privindu-le dintr-o perspectivă rezonabilă. De exemplu, în trecut ați fost probabil nevoiți să faceți față altor critici și ați fost în stare să analizați motivul pentru care v-ați simțit jignit sau rău. De asemenea, încercați să rețineți că, în general, o singură critică este o mică experiență care vă poate învăța să crească.
  • 2
    Practicați respirația profundă. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic al organismului, responsabil pentru simțul liniștei. Având câteva respirații adânci, inhalarea pentru a extinde stomacul în timp ce pieptul rămâne în poziție, este o modalitate rapidă și ușoară de a se calma folosind principiile fiziologice de bază. Puteți face acest lucru chiar înainte de a vă critica, așa că vă pregătiți, de exemplu, pentru o evaluare a performanței dvs. de către șef. Puteți folosi această metodă chiar și atunci când sunteți supus unor critici, de exemplu când sunteți mustrat de către un părinte, pentru a face față situației în cel mai bun mod și a fi mai puțin defensiv.
  • 3
    Faceți mișcare fizică. Dacă aveți ocazia de a ieși din discuție pentru un timp - ceea ce este recomandabil - profitați de aceste momente pentru a vă deplasa. Exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, oferă bunăstare pentru zonele creierului care sunt responsabile pentru gestionarea stresului, anxietății și atacurilor asupra stimei de sine. Prin coroborarea acestor zone, veți fi mai puțin vulnerabili la critici.
  • 4
    Ascultați muzică. Este o metodă sigură și sigură de a regla starea de spirit. Prin întreruperea discuției și ascultarea artiștilor dvs. preferați, veți putea să vă transformați starea de spirit și să reluați conversația dintr-o perspectivă diferită. Ar putea fi crucial să se dezvolte o nouă viziune asupra situației pentru a accepta critica, fără a fi în defensivă.
  • De exemplu, ascultați o melodie care vă place, legată de o perioadă fericită din viața dvs. Acesta vă va aminti de o serie de amintiri pozitive și vă va schimba starea de spirit.
  • 5
    Fiți iubitori și buni. "iubire bunătate" este o formă de practică meditativă care, așa cum sa arătat, sporește emoțiile pozitive și creează o atitudine deschisă față de oameni. Se practică prin recitarea, în tăcere sau cu voce tare, a unei mantre care dorește pacea și fericirea, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.
  • De exemplu, încercați să spuneți: Să fiu liber de pericol. Pot fi fericit. Că am imunitate față de suferință. Fie ca mintea mea să fie împăcată. Că pot să-mi fac prieteni cu trupul meu. Pot trăi în pace. Că pot fi confortabil.
  • Repetați această mantra pentru o altă persoană, înlocuind-o "eu" cu numele său.
  • Puteți să o schimbați în funcție de situație prin înlocuire "pericol" cu "greșit". "suferință" cu "rău personal" și "reconciliate" cu "nu au conflicte".
  • 6
    Acceptați faptul că vă simțiți răniți. Recunoașterea necazului este primul pas în a reacționa cu o mai mare atenție și cu un ego mai puțin implicat. Când ne rumânăm, înseamnă că nu putem să înțelegem ce sa întâmplat cu noi. Ne întoarcem în mod repetat la durerea pe care o trăim, ca și cum ar fi o rană deschisă, până când vom da situației atenția pe care o merită. Cuvintele unui prieten, al unui membru al familiei sau al unui coleg ne pot răni, deci nu trebuie să prefaceți că totul este bine, când este invers.
  • El încearcă să facă distincția între crizele deliberat dăunătoare și cele critice care pot călca în picioare ego-ul său, dar care, la urma urmei, nu constituie atacuri personale.

    • Partea 2

    Răspundeți cu Elegance
    1
    Utilizează umorul pentru a umple sufletele. Studiile arată că umorul contribuie efectiv la înlăturarea criticilor și îmbunătățirea relațiilor sociale. O glumă făcută la momentul potrivit poate juca o confruntare polemică și poate restabili relația cu cealaltă persoană.
    • Se glumesc despre contextul care inconjoara atat pe voi, cat si pe interlocutorul dumneavoastra, pentru a distra animozitatea, de exemplu prin vizarea timpului sau a distractiei ce se intampla in jurul vostru.
    • Asigurați-vă că gluma nu este în detrimentul celeilalte persoane!
  • 2
    Încearcă tehnica "aburirea". Este o tehnică de comunicare asertivă care permite interlocutorului să dea un pământ fără a exagera. Puteți să-l utilizați pentru a permite celeilalte persoane să știe că sunteți dispuși să vă examinați sincer, fără a vă respinge complet critica, chiar dacă nu sunteți de acord cu privire la acest lucru.
  • Exemplu: Dacă o persoană vă spune că intri întotdeauna târziu pentru întâlniri, îi puteți răspunde: Da, ieri am sosit târziu pentru întâlnire.
  • 3


    Recunoașteți defectele. Poți folosi "declarații negative" dacă persoana dezaprobă comportamentul dvs. și doriți să le spuneți că, chiar dacă aceștia sunt de acord asupra unui anumit punct, criticile dvs. nu vă definesc ca pe o persoană. Admiterea vinovăției nu circumscrie persoana în limitele erorii sale, mai ales dacă recunoaște că a greșit și are dorința de a se schimba.
  • Exemplu: Dacă ajungeți adesea târziu pentru întâlniri, puteți spune: Da, am sosit târziu la diferite ședințe recent. Îmi pare rău. Voi încerca să fiu la timp, de acum încolo.
  • 4
    Adresați-vă întrebări gratuite. Pentru a vă asigura că oamenii recunosc că sunteți corect și politicos, încercați să întrebați dacă au altă critică pentru a discuta împreună. Dovedește vrei să fii sincer cu tine și nu simt nevoia de a fi defensiv, pentru că acceptați chiar dacă primiți critici, din moment ce le puteți vedea ca o oportunitate de a îmbunătăți.
  • 5
    Depărtați-vă de situație. Uneori, cel mai elegant mod de a face față criticii ostile este să părăsiți camera. În acest fel, veți permite celeilalte persoane să vă liniștească și să vă protejeze de orice pericol. Apărându-vă în timp ce evitați conflictele, puteți fi productiv și sănătos pe măsură ce le întâmpinați. Depinde de circumstanțe.

    • Partea 3

    Apreciați criticii
    1
    Depărtați-vă de critici. Chiar dacă modul tău de a acționa este parte indisolubilă din partea ta, nu este totul și nu înseamnă tot ce poți să faci. Gândiți-vă la marii artiști, sportivi, muzicieni și oameni de afaceri care au început cu puțin și care, la început, s-au confruntat cu dezaprobare. Se spune că percepția persoanei tale depinde în întregime de comportamentul tău curent sau trecut.
    • În loc să luați critici ca atacuri personale asupra cât de mult apreciați ca persoană, considerați-o ca fiind circumscrisă unei povestiri care apare în timpul discuției. Dacă sunteți criticat pentru că ați relatat greșit un raport, luați în considerare faptul că îl puteți îmbunătăți cu practica. Acceptați criticile, fără a generaliza prea mult.
  • 2
    Ascultați cu atenție interlocutorul dvs. Fiți generoși când judecați intențiile celor din fața voastră. Este posibil ca într-adevăr să doriți să oferiți critici constructive și să vă ajutați să vă îmbunătățiți în viitor. După ce ați ascultat-o, veți ști dacă intențiile dvs. sunt bune sau dacă pur și simplu doriți să vă discreditați. Dacă e un atac, poți ignora cuvintele lui.
  • Evitați să faceți critici "profit" într-un mod personal. În realitate, critica constructivă este importantă pentru a învăța să-ți îmbunătățești abilitățile. De exemplu, dacă participați la un curs de limba engleză și profesorul evidențiază o eroare într-un exercițiu, îi mulțumim pentru corecție, pentru că veți avea nevoie să scrieți mai bine.
  • Cercetările arată că succesul și fericirea depind, de asemenea, de capacitatea de a se expune, prezentându-le slăbiciunile. Fiind dispus să asculte critica este un aspect important al acestei abilități.
  • 3
    Fă tu cel mai bun, data viitoare. În cazul în care criticile se îndreaptă către un comportament particular și prezintă loc de îmbunătățire, fiți recunoscător pentru atenția acordată, pentru a vă putea corecta greșelile. Orice critică poate deschide în mod eficient o comoară care vă îmbogățește, chiar dacă intențiile celeilalte persoane nu sunt cele mai bune.
  • Fii răbdător cu tine însuți. Evoluția personală poate desfășura energii puternice pe tot parcursul vieții, însă chiar înțelegerea de sine este o componentă esențială a creșterii pozitive.
  • 4
    Profitati de experiente pentru a creste. Practica este perfectă, deci luați în considerare această experiență ca o oportunitate de a vă perfecționa capacitatea de a gestiona critica. Mulțumiți interlocutorului că vă oferă posibilitatea de a pune în practică comportamentele descrise în acest articol.
  • Mulțumesc doar dacă ar fi sincer! Sarcasmul poate părea satisfăcător în aceste cazuri, dar este un mod de a comunica ostil, adesea perceput într-un mod negativ, și poate crea o fricțiune suplimentară față de cei din fața voastră.

    • Sfaturi

    • Dă-te anumită libertate de acțiune în cazul în care primele câteva ori pe care nu stăpânesc arta de a accepta critici cu eleganță și recunoștință. De multe ori critica atinge acest sentiment de inadecvare cu experiență în timpul experiențelor din copilărie, astfel încât atunci când cineva critică comportamentul, este ca și cum am făcut o călătorie înapoi în timp, în momentul în care ai fost mai tineri și vulnerabili.

    Avertismente

    • Dacă te ataca tot timpul sau sunteți hărțuit sau agresiune verbală, va trebui să adopte măsuri mai eficiente pentru a opri acest lucru, denunțând autorul și autorităților corespunzătoare (managerul sau șeful, un profesor sau chiar și poliția).
    • Nu întoarceți atacurile, altfel nu faceți altceva decât să alimentați acest cerc vicios! În schimb, întreabă-te de ce interlocutorul tău este supărat pe tine, dacă ți se pare că el se adresează criticilor sale cu ostilitate și resentimente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit