Cum să verificați sensibilitatea

Tind să apară reacții excesive atunci când cineva se întoarce la tine ofensiv? Este normal să simțiți resentimente dacă cineva vă critică sau vă ofensează. Totuși, cel mai bun lucru este să crești părul pe stomac, dacă tind să reacționezi cu furie, să plângi sau să te simți supărat de zile. Nu este greșit să fiți sensibili, dar nu este deloc distractiv să vă pierdeți echilibrul și să cădeți la pământ pentru un comentariu trivial. Învățând să iei în considerare situația în ansamblul ei, să ai o atitudine pozitivă și să-ți întărești încrederea în sine, vei putea să te așezi la picioarele tale data viitoare când crezi că cineva te-a jignit.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Gestionați criticii

Gândiți-vă înainte să reacționați. Când vă este dat un comentariu negativ, prima reacție este probabil defensivă. Este posibil să aveți nevoia de a reacționa furios sau de a alerga la toaletă pentru a țipa. De asemenea, puteți bloca sau puteți începe transpirația. Învățând să reflectezi înainte de a acționa te pune într-o poziție de control. Nu veți putea controla felul în care vă face să vă simțiți un comentariu, dar cel puțin veți fi în stare să stăpâniți modul în care reacționați.

Luați un moment pentru a lăsa primul val de emoții să scape. Încercați să o realizați și așteptați să se estompeze. Nu reacționa până când instinctul dvs. de a vă apăra a dispărut.
S-ar putea ajuta într-adevăr să numărați până la zece înainte de a spune ceva. Dacă sunteți singuri, o puteți face cu voce tare. Dacă ești cu altcineva, conta în tăcere. Zece secunde sunt, de obicei, suficiente pentru a limpeza mintea.

Disting criticile de la infracțiuni. O critică este, de obicei, legată de ceva diferit de persoana. De exemplu, profesorul ar putea observa că scrierea dvs. trebuie îmbunătățită. Ar putea fi neplăcut să o auziți, dar nu înseamnă că nu e nimic în neregulă cu tine. O ofensă, totuși, este atunci când cineva demolează persoana în care te afli. De obicei se conectează la ceva ce nu se poate schimba. Critica joacă un rol pozitiv, în timp ce infracțiunea intenționează să provoace suferință.

Luați în considerare contextul. A fost persoana care ți-a dat comentariul bune intenții? Este cineva care respectă și are dreptul să vă critice, cum ar fi profesorul, șeful sau părinții dvs.? Sau este cineva care încearcă să te facă rău?

Confuzia critică cu infracțiunea duce de obicei la reacții excesive. Fiind capabil de a separa cele două vă va ajuta să crească părul pe stomac la școală, la locul de muncă și în alte locuri în care este legitim să se exprime comentarii pentru a îmbunătăți.

Verificați dacă aveți șansa de a vă îmbunătăți. Cine a criticat a lovit marca? Comentariul poate fi amar pentru a înghiți, dar poate a fost justificat. Dacă știți că are o bază de adevăr, încercați să o acceptați în loc să vă puneți în apărare. Ascultarea criticii cu umilință, în loc să respingă în mod instinctiv, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.

Ar putea fi, de asemenea, că criticile sunt nefondate. A fortiori nu este nevoie să reacționăm excesiv. La urma urmei, este doar o opinie.

În acest sens, poate ar fi util să auziți alte opinii. Astfel puteți determina dacă într-adevăr aveți șansa de a vă îmbunătăți.

Uită-te la prezentarea generală. Averne vizualizarea va ajuta să-și petreacă o zi, fără a lua prea mult să te las cu emoție. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu reacțiile instinctive de furie, tristețe sau defensiv atunci când primiți critici. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați emoțiile te trage în jos pentru restul zilei. În cadrul mai larg al unei zile, o săptămână, o lună sau un an, un comentariu nu prea are sens.

Dacă pare imposibil de evaluat din această perspectivă, spuneți-vă doar să așteptați până a doua zi. Tristețea va dispărea într-adevăr după o zi sau două.

Între timp, distrage-te. Petreceți timp cu un prieten, urmăriți un film bun sau practicați alungarea gândurilor rele.

Imaginați-vă transformarea comentariului în ceva pozitiv. Cel mai bun mod de a răspunde la critici este de a le folosi ca un stimul pentru acțiune. Dacă nu le poate ține de minte, vă decideți să-l folosească într-un fel sau altul, prin înlocuirea sentimente negative cu cele pozitive.

De exemplu, dacă ați primit o revizuire negativă a unui raport ai scris corect ia în considerare care poartă în minte critica.

Fără a fi prea influențat, memorați și propuneți să faceți mai bine data viitoare.

Partea 2

Gestionați infracțiunile

Încearcă să fii disprețuitor. Infracțiunile, spre deosebire de critica, de multe ori au călătorit cu intenția de a face rău. Uneori, cei care jignesc este doar insensibil. Ce fapte se referă la aspectul dvs., inteligență, abilitate sau altceva, acestea încorporează, de obicei, ca un atac personal. Din moment ce nu au o intenție constructivă, nu le iau în serios. Spre deosebire de critica, nu transmite nici o informație pozitivă. Simțiți-vă dreptul de a respinge infracțiunea în loc de a trece peste ea.

Amintiți-vă că o ofensă este o opinie, nu este un fapt. De exemplu, dacă cineva susține că sunteți neatractiv sau neinteligent, un altul ar putea crede exact opusul.
După ce ați simțit nemulțumirea pe care o aduce infracțiunea, încercați să zburați. Considerați-o ca mușcătura unei insecte care nu vă schimbă viața, totuși enervantă.

Realizați că problema se referă la cine te-a jignit, nu tu. Cei care îi ofensează pe alții fac adesea acest lucru deoarece au sarcini emoționale sau tulburări de personalitate. Dacă cineva se află în pace cu el însuși, el nu se întâmplă să le spună celorlalți ce este în neregulă cu ei. Faceți un pas înapoi și dați seama că problema v-a ofensat.

Acordați atenție sentimentelor din spatele infracțiunii. Persoana care a exprimat comentariul ar putea fi tristă, supărată sau supărată în alt mod. Unii au dificultăți în a-și manifesta emoțiile și tind să descarce probleme altora.

Utilizați aceste informații ca ajutor pentru a nu suprasolicita prea mult personalului. S-ar putea să te fi rănit, dar a fost doar o mască a adevăratelor sentimente ale celor care te-au jignit.

Verificați dacă aveți o rană mai profundă. Dacă aveți tendința de a accepta comentariile mai puțin negative ca o infracțiune, este posibil să aveți confuzii. S-ar putea să aveți un sentiment profund de inadecvare care face dificilă supunerea judecăților dure. Realizând acest lucru vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin ofensați și să creșteți blana pe stomac.

De exemplu, poate vă simțiți nesiguri cu privire la inteligența dvs. de când ați început o nouă clasă dificilă. Cineva care te cheamă "prost" sau "cretin" vă poate face să vă simțiți ofensați dincolo de intențiile sale reale.

Soluția este de a lucra la simțul inadecvării care reprezintă pentru dumneavoastră un punct de slăbiciune și un nerv expus. Când vă simțiți mai încrezători în inteligența voastră, veți putea pune aceste comentarii în spatele tău.

Reacționați cu eleganță. Rezistați tentației de a răspunde infracțiunii cu o altă infracțiune. Nu te va face să te simți mai bine cu tine și numai starea ta se va înrăutăți. În schimb, reacționează într-un mod care vă poate fi mândru când reflectați mai târziu asupra situației.

Aveți toate dreptul să ignorați infracțiunea. Pretindeți că nu sa spus nimic dacă această soluție pare cea mai bună soluție.

Sau încercați să ridicați bărbia, să faceți contact vizual cu persoana și să răspundeți "că este greșit și că ceea ce a spus el nu este adevărat".

Apără-te dacă e nevoie. Dacă infracțiunile sunt frecvente, este posibil să se schimbe registrul și să se pună capăt situației. Unii se distrează dând suferință altora. Dacă credeți că cineva exagerează cu infracțiuni, ia în considerare una dintre următoarele posibilități:

Faceți o comparație față în față. Spuneți persoanei pe care doriți să o opriți. Uneori, acest lucru poate fi suficient pentru ca persoana să înceteze să vă ofenseze.

Căutați ajutor extern. Dacă te simți agresată, o comparație directă nu rezolvă. Discutați cu profesorul, șeful, supraveghetorul sau altcineva care vă poate ajuta să rezolvați urgent situația.

Partea 3

Construirea încrederii în tine

Fii mândru de puterea ta. Când sunteți sigur de abilitățile dumneavoastră, personalitatea și alte punctele tale forte, judecăți negative, întristăm mai puțin. Puteți lua critica folosind un vârf de cuțit de înțelepciune și să-l folosească pentru a îmbunătăți. Poti sa te uiti la lucrurile în mod obiectiv prin fapte lipsite de sens. Construirea încrederii în sine este cel mai bun mod de a creste parul de pe stomacul meu.

Îți cunoști punctele forte? Incearca sa faci o lista cu tot ceea ce admiri pentru tine. Fiind conștient de lucrurile în care excelezi, te vei mângâia când te simți în jos.
Încearcă să devii expert în ceea ce faci. Petreceți timp practicând, învățând și făcând mereu ceva pentru a vă îmbunătăți. În acest fel, veți avea cunoștință deplină despre abilitățile dvs. și o critică sau o infracțiune nu va mai putea să vă arunce în jos.

Nu încercați să fiți perfecți. Dacă perfecțiunea este idealul tău, orice comentariu puțin se poate răspândi. Este în regulă cu lucrurile de care trebuie să lucrați, dar nu există nicio modalitate de a fi perfect în tot ceea ce încercați să faceți. Nu înseamnă scăderea standardelor. Trebuie doar să înțelegi că ceea ce contează este să faci tot ce poți, nu perfecțiunea.

Fiind perfecționist poate părea un lucru bun, dar perfecționiștii au mai puțină blană pe stomac decât cei care au voie să facă greșeli.

Pentru a corecta această tendință, încercați să învățați ceva nou. Încearcă-ți mâna la o nouă abilitate, la un sport, la o limbă sau la orice altceva care ar putea să te intereseze. Pornind de la zero poate fi mortificator, dar vă va ajuta să înțelegeți că perfecțiunea este imposibilă. Ceea ce contează este calea.

Petreceți timp cu oameni pozitivi. Poate că sunteți înconjurați de oameni hipercritici față de voi. Poate fi dificil să te vezi clar dacă alții cer standarde imposibile. Soluția nu încearcă să se schimbe, ci petrece mai mult timp cu oamenii care te acceptă așa cum ești.

Acordați atenție modului în care vă simțiți după ce ați participat la anumite persoane. Vă simțiți revigorați și liniștiți? Sau ești mai rău?

Când sunteți în compania unor oameni care vă acceptă așa cum sunteți, nu trebuie să vă faceți griji că sunteți prea reactiv. După stabilirea unei relații de încredere, veți descoperi că prietenii adevărați vă apreciază chiar și atunci când vă simțiți nesigur.

Practicandu-te sa ai grijă de tine. Încrederea în sine este greu de cucerit dacă nu. Având o rutină de a avea grijă de dvs. vă ajută să vă simțiți mai sănătoși atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Starea voastră de spirit va beneficia de ea și, probabil, vă veți îngrijora mai puțin de judecățile minore care vă sunt adresate.

Mănâncă sănătos și exercițiu. Ați auzit că se repetă de un milion de ori, dar vă ajută. Asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată și exersați cel puțin 30 de minute pe zi.

Ia suficient somn. Oboseala vă amplifică emoțiile și vă face mai mult înclinați să luați lucrurile în mod greșit.

Căutați ajutor extern. Dacă nu par să fiți capabil de a scăpa de emoțiile pe care ceilalți le creează cu propriile dvs. comentarii, ar putea fi adecvat să discutați cu un psihoterapeut. Depresia, anxietatea și alte afecțiuni asociate vă fac să vă simțiți incapabili să gestionați negativitatea. Programați o întâlnire cu un specialist pentru a discuta situația dvs. și pentru a primi sfaturi.

Psihoterapia poate fi foarte eficientă atunci când vine vorba de a construi încrederea în sine și de a crește blana pe stomac. În cele din urmă s-ar putea să vă gândiți că răspunsul este soluția pentru dvs.

Dacă suferiți de depresie cronică sau de o altă tulburare, medicamentele pot, de asemenea, ajuta. Veți avea nevoie să faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a discuta despre cele mai bune opțiuni pentru situația dvs.

Sfaturi

Realizați faptul că nimeni nu a fost vreodată liber de critici. Unele dintre cele mai de succes personaje din istorie au avut un număr mare de denigratori.
Aveți nevoie de răbdare și exerciții fizice, dar merită.
Uneori, lucrurile care ne fac să reacționăm mai mult sunt problemele cu care ne temem că ne confruntăm. Având curajul de a face acest lucru prin schimbări sau acceptarea dvs. vă va oferi mai multă încredere în voi în timp.

Avertismente

Nu credeți că creșterea părului pe stomac înseamnă a fi nepoliticos sau indiferent.
Nu toți oamenii care vă critică doriți să vă răniți sentimentele. Există o diferență între critica constructivă și rudeness.

Afișați mai multe ... (7)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit