Cum să nu mai stați în defensivă

Atitudinea defensivă este o reacție pe care o luăm pentru a ne proteja eul. Ați putea să o adoptați atunci când cineva pune la îndoială ceva despre care sunteți convins, vă critică sau puneți în pericol modul în care vă vedeți pe voi înșivă și pe lumea din jurul vostru. Problema este că nu este întotdeauna un comportament sănătos pentru relațiile de familie și de lucru, pentru că te împinge să ridice un zid si inchide-te mental și pentru a permite mai multe filtre pe care le păstrați de la primirea și de a comunica în mod adecvat diverse informații. Pentru a evita să fii în defensivă, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile, să accepți critici și să fii mai dispus să te pui în picioare altora.

paşi

Partea 1

2

Respirați adânc. Organismul nu este capabil să primească informații atunci când este într-o stare de tensiune. Pentru a contracara reacția fizică a "lupta sau zborul", încearcă să calmeze sistemul nervos prin respirație înceată și controlată. Calmează-te înainte să faci sau să spui ceva.

3

Nu întrerupeți. De asemenea, faptul de a întrerupe pe cineva pentru a contesta sau critica un pasaj al discursului său indică o atitudine defensivă. Este de nici un folos și te face să pari nesigur și incapatanat. În plus, arată că nu vă puteți menține emoțiile sub control.

4

Întrebați dacă puteți continua conversația la un moment dat. Dacă emoțiile sunt prea puternice pentru a interacționa într-o manieră rațională, luați în considerare ideea de a părăsi și cereți interlocutorului dvs. să reia discuția mai târziu. Nu va fi de nici un folos să discutați cu un coleg sau cu un membru al familiei dacă nu puteți auzi ce are de spus. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați confruntarea, ci doar să o amânați.

5

Găsiți o modalitate de a depăși stresul. Când vă aflați în defensivă, corpul dumneavoastră este supus unui stres sever. Pentru a vă liniști, încercați să vă relaxați și să eliberați tensiunea. În acest fel, nu numai că veți putea să gestionați stresul acumulat, dar veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul psihofizic.

Partea 2

2

Cereți-vă interlocutorului să se explice mai bine. În loc să fii nervos, pune întrebări. Invitați-l să fie mai precis cu privire la opinia și criticile pe care vi le oferă. În acest fel, veți putea înțelege ceea ce spuneți și veți arăta, de asemenea, că nu intenționați să renunțați la punctul dvs. de vedere.

3

Nu reacționați, aruncând mai multe critici. Învățând să accepți critica altora, veți dezvolta o atitudine mai reflectivă și mai deschisă, dar veți putea, de asemenea, să dobândiți un mai mare control de sine. Nu renunța la tentatia de a lansa critici violente, altfel nu veți da decât impresia că ați luat-o împreună cu alții. Mai degrabă, mențineți obiecțiile pentru oa doua clipă, când aveți ocazia să le exprimați în mod legitim.

4

Nu luați lucrurile personal. Oferirea și primirea unei opinii reprezintă o abilitate esențială atât la locul de muncă, cât și în contextul familial. Idealul ar fi stabilirea unui dialog cu intenția de a-l îmbunătăți. Încercați să oferiți celorlalți avantajul îndoielii și nu luați în considerare criticile pe care le abordează ca atacuri personale. Probabil, opiniile pe care le primiți vizează ceva mai important sau sunt date cu dragoste.

Partea 3

2

Evitați să faceți o judecată. Pentru a fi în acord cu persoana din fața voastră, trebuie să vă puneți temporar opiniile și judecățile până ce nu ați terminat de vorbit. Nu este simplu, dar cel mai important este să încerci să înțelegi starea lui de spirit fără a interveni externalizând punctul tău de vedere. Cu alte cuvinte, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce vă simțiți.

3

Reformați discursul interlocutorului dvs. Dacă doriți să ascultați o altă persoană și să înțelegeți ce are de spus, angajat activ, dar cu respect. Reiterați punctele esențiale ale discursului dvs. pentru a vă asigura că înțelegeți, fără a o întrerupe. Luați în considerare și posibilitatea de a pune întrebări.

4

Spune-i clar interlocutorului că l-ai ascultat. În cele din urmă, reiterează ceea ce ți-a spus. Trebuie să vă dați seama că ați putut să ascultați, să înțelegeți și să apreciați importanța a ceea ce ați spus, chiar dacă problema nu a fost încă rezolvată. În acest fel, veți arăta că sunteți o persoană deschisă, capabilă să susțină dialogul, decât să vă apărați.