gtemata.com

Cum să gestionați conflictele în relațiile de cuplu

Indiferent de cât de mult sunteți și partenerul dvs. sunt compatibili sau profund îndrăgostiți, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la o anumită confruntare. O cearta nu este neaparat un semnal de alarma. Atunci când doi oameni trăiesc împreună, este normal ca dezacordurile să apară. Certurile pot fi de fapt o componentă esențială pentru crearea unei legături și mai puternice. Prin urmare, învățați să gestionați conflictele care ar putea apărea între dvs. și partenerul dvs., evitând deteriorarea ireparabilă a relației dvs.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă pentru confruntare și mențineți calma
Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 1
1
Luați în considerare condițiile psihofizice. Grupurile de recuperare și de auto-ajutor utilizează acronimul englez H.A.L.T. - înfometat (Foame) Angry (furios), Lonely (numai) e T(obosit) - pentru a indica o anumită stare de rău care ar putea face pe oameni vulnerabili din punct de vedere emoțional. Este util să ținem cont de acest lucru atunci când avem puține resurse și nu putem rezolva în mod eficient cele mai stresante situații, cum ar fi o discuție cu partenerul.
  • Uneori este mai bine să se asigure cele mai elementare nevoi personale înainte de a încerca să rezolve un cuplu de conflicte. Evaluați condițiile psihofizice înainte de a încerca să comunicați cu partenerul dvs. Dacă sunteți înfometată, furioasă, singură sau obosită, poate că este mai bine să amânați discuția până când vă satisfaceți nevoile.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 2
    2
    Întârziați comparația până când nu vă controlați emoțiile. Pentru a rezolva problemele, este mai întâi necesar să le luăm controlul emoțiilor cuiva. Dacă permiteți mânia, frustrarea sau refuzul de a vă domina, riscați să vă modificați judecata și veți veni să spuneți sau să faceți ceva pe care mai apoi să-l regretați. Când vă controlați emoțiile, vă puteți confrunta cu o discuție într-un mod mai profitabil pentru relația voastră.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 3
    3
    Gestionați emoțiile prin găsirea calmului. Dacă observați că emoțiile continuă să vă influențeze judecata, trebuie mai întâi să le dominați. Încercați să vă recâștigați controlul prin tehnici de ajustare emoțională. De exemplu, ați putea:
  • Respirați adânc cu metoda 4-7-8. Inspirați prin numărătoarea nasului până la 4. Țineți respirația până la 7, apoi lăsați aerul să iasă prin gură până la 8.
  • Exersați meditația conștientă prin conștientizarea senzațiilor corporale pe care le experimentați. Pe măsură ce respirați adânc, încercați să identificați ceea ce vă simțiți și să acordați atenție reacțiilor fizice care se întâmplă cu ea (de exemplu, pumnii închise, umărul îngust și așa mai departe).
  • Sunați-vă un prieten pentru a lăsa aburi sau pentru a vă distrage atenția de la orice vă îngrijorează.
  • Aduceți câinele la plimbare.
  • Ascultă melodii relaxante.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 4
    4
    Luați notă de sentimentele voastre. Jurnalul este un instrument excelent pentru ameliorarea stresului, înțelegerea a ceea ce gândiți și colectarea gândurilor după o luptă. Puteți să o utilizați ca o tehnică de reglementare emoțională sau ca un sistem de rezolvare a problemelor sau în ambele scopuri.
  • Ia un stilou și un notepad și scrie liber, vorbind despre dificultățile pe care le ai cu partenerul tău. Explicați cât mai multe detalii posibil, tot ceea ce vă gândiți, încercați și aveți o minte de făcut. Dacă puneți problema alb-negru, veți ajunge să înțelegeți mai bine punctul dvs. de vedere și cel al celeilalte persoane.
  • De asemenea, puteți folosi jurnalul pentru a simula ceea ce ați dori să-i spuneți partenerului dvs. după o luptă. Ai putea începe prin a scrie: "Dragul meu ...". Dacă scrieți tot ceea ce simțiți, puteți să vă clarificați gândurile și să decideți ce să faceți.

    • Partea 2

    Comunicați eficient
    Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 5
    1
    Ascultați activ. Comunicarea este cheia care deschide ușa conflictului. Pentru ca aceasta să fie eficientă, ambii parteneri trebuie să asculte cu atenție. Există multe probleme care pot apărea atunci când ascultați replicați, decât să înțelegeți. Încercați aceste tehnici active de ascultare:
    • Eliminați distragerile. Opriți televizorul și puneți telefonul în modul silențios.
    • Pune-te in fata partenerului tau. Înclinați-vă în direcția lui și priviți-l în ochi.
    • Ascultați punctul său de vedere înainte de a vorbi.
    • Repetați ceea ce auziți, spunând de exemplu: "Deci, spui asta ...".
    • Încercați să vă puneți în pantofi în căutarea unui punct de întâlnire cu modul său de interpretare a situației.
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 6
    2
    Vorbește în prima persoană. Când vine momentul când puteți vorbi, încercați să vă exprimați în mod eficient. O combinație excelentă este aceea de a combina propozițiile de la prima persoană cu alte declarații.
  • Această metodă vă permite să vă arătați capabili să controlați ceea ce credeți și încercați, evitând punerea partenerului în defensivă. Atunci când o sentință de prima persoană este precedată de alte declarații, interlocutorul este mai înclinat să se concentreze asupra detaliilor a ceea ce spunem.
  • De exemplu, ați putea spune: "Când vii acasă și imediat mergi la culcare, am impresia de a fi neglijat". Această teză poate deveni mai eficientă dacă partea a doua precede prima: "Am impresia de a fi neglijat când vii acasă și imediat mergi la culcare".
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 7
    3


    Concentrează-te pe prezent. De multe ori se amplifică o mică problemă atunci când unul dintre cei doi parteneri începe să vorbească despre problemele trecute. Întotdeauna încercați să vă concentrați asupra prezentului și asupra problemei cu care vă confruntați.
  • Când te duci să preiei problemele trecutului, este chiar mai greu să le gestionezi. În acest caz, unul dintre voi poate spune cu ușurință: "Haide, dragă, să încercăm să nu reînviem trecutul, ci să înțelegem ce putem face acum. Bine?".
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 8
    4
    Concentrați-vă pe comportament, nu pe persoană. Un alt obstacol posibil în calea comunicării apare atunci când unul dintre cei doi parteneri atacă celălalt în loc să se confrunte cu problema. Dacă unul dintre voi începe o lungă răsfățare cu privire la caracterul celuilalt, acesta din urmă ar putea intra în defensivă și va deveni nervos.
  • Subliniați un comportament precis, cum ar fi părăsirea hainelor murdare împrăștiate pe podea, în loc să vă definiți partenerul "murdar" sau "șlampăt". El va fi mult mai dispus să o ia în considerare dacă nu îl insultă personal.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 9
    5
    Stați unul lângă celălalt. În timpul unei discuții este dificil să se gestioneze tensiunea fără a se privi în ochi. Experții sugerează că cuplurile stau alături atunci când se ocupă de subiecte deosebit de sensibile.
  • Potrivit unor cercetări, bărbații reacționează mai bine atunci când împărtășesc anumite sarcini cu partenerul, cum ar fi munca în casă sau plimbările cu câini. Odată ce ați depășit toate preambulurile jenante și tensionate, stați unul pe altul și discutați unul cu altul.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 10
    6
    Desenează-ți umorul. O modalitate excelentă de a face față celor mai tensionate bătălii este de a introduce o notă de veselie și bunătate. Este posibil să rezolvați mai rapid un conflict de cuplu și să ușurați tensiunea atunci când unul dintre cei doi face o glumă.
  • Umorul trebuie folosit la momentul potrivit, de preferat râzând cu cealaltă persoană și nu cu ea.
  • Conform unor cercetări, în timpul unei situații conflictuale este mai util atunci când umorul creează un sentiment de coeziune - atunci când faceți glume care pun oamenii în ton.
  • De exemplu, dacă prietena dvs. preferă să adoarmă cu televizorul, încercați să glumiți întrebându-vă dacă, în timp ce dormiți, rămâneți la acord cu programul preferat. În acest fel îl veți ajuta să realizați această problemă (lăsați televizorul aprins), fără a fi greu.

    • Partea 3

    Profitați de certurile care cresc
    Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 11
    1
    Respectați diferențele. Mulți susțin că respectul este similar cu dragostea, deoarece promovează creșterea și întărește legăturile. Relația dvs. va fi întotdeauna mai prosperă dacă vă asigurați că partenerul dvs. se simte respectat. Respectarea diferențelor reciproce înseamnă:
    • Demonstrați că vă dați seama că opiniile, gândurile, ideile și credințele dvs. pot fi diferite de ale voastre.
    • Pentru a arăta interesul pentru ceea ce credeți.
    • Acordați o importanță opiniilor dvs., chiar dacă nu le împărtășiți.
  • Image cu titlul Deal cu conflicte în relații Pasul 12
    2
    Sărbătați-vă de fiecare dată când depășiți o luptă împreună. Profitați de coliziunea pe care o întâmpinați pentru a vă strânge conexiunea. Considerând-o ca o modalitate de apropiere, vei ajunge să o accepți.
  • Odată ce ați examinat corect diferențele și ați ajuns la un acord reciproc în legătură cu o anumită problemă, nu vă opriți izbucnirea afecțiunii și bucuriei. Fii fericit cu ideea de a-ți depăși contrastul.
  • Image cu titlul Deal cu conflictul în relații Pasul 13
    3
    Căutați ajutor profesional dacă situația este deosebit de complicată. Dacă nu puteți găsi un compromis sau chiar acceptați că nu sunteți de acord cu o problemă, ar fi mai înțelept să căutați consiliere de la un terapeut cuplu.
  • Poate fi o alternativă dacă există o problemă importantă pentru sănătatea relației dvs. care, lăsată nerezolvată, ar risca pe termen lung să alimenteze dezacordurile.
  • Ajutorul unui consilier de tânăr vă poate oferi instrumentele adecvate pentru a comunica corect și pentru a rezolva cele mai grave probleme care vor apărea în timp.

    • Sfaturi

    • Ar mai fi multe alte lucruri care să adauge artei de a ști cum să se ocupe de conflicte de cuplu. Din păcate, abilitatea de a rezolva problemele nu este predată la școală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit