gtemata.com

Cum să depășim problemele de încredere într-o relație

Aveți impresia că nu aveți încredere în partenerul dvs. sau că nu are încredere în dvs.? Lipsa încrederii într-o relație poate duce la probleme mai grave sau chiar la sfârșitul relației. O modalitate ușoară de a stabili încrederea este aceea de a se relaționa diferit, de a crește comunicarea și de a deschide mai mult. Insecuritatea poate duce la lipsa de încredere, astfel încât să lucrați pe stima ta de sine făcând activități pe care îți place să le faci singur. Dacă vă luptați să aveți încredere în cealaltă din cauza problemelor din trecut, luați în considerare luarea unei terapii pentru a încerca să vă rezolvați problemele.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți comunicarea
Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 1
1
Evitați să verificați ce face cealaltă persoană. Este posibil să fie dificil să lăsați un spațiu în altul: dacă sunteți obișnuiți să vă revizuiți efectele personale sau să-i supuneți la chestionare când plecați, veți învăța să faceți acest lucru fără aceste practici. Deși te poate speria, va arăta că ești dispus să ai încredere în celălalt și să nu te implici prea mult în viața ta.
  • Încercați să preferați încrederea în suspiciune: aveți încredere în partenerul dvs. și așteptați să vedeți ce se întâmplă.
  • Lasă-l pe celălalt să știe că ai decis să ai încredere în el, în loc să fii suspicios.
  • Amintiți-vă, dacă o păstrați sub control, înseamnă că sunteți deja părtinitoare împotriva ei și ați putea înțelege greșit tot ce ați aflat.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 2
    2
    Vorbiți deschis cu cealaltă persoană. Este clar că discutarea problemelor dvs. vă poate ajuta să le depășiți. Capacitatea de a comunica fără a avea impresia că unul ascunde ceva de la altul poate îmbunătăți comunicarea și restabili încrederea. Dacă există situații care vă deranjează, vă exprimați îngrijorările și de ce vă deranjați, apoi ascultați cu atenție răspunsul celuilalt.
  • De exemplu, în loc de îngrijorătoare despre ceea ce faci partenerul în timp ce acestea sunt în afara, vorbesc cu el înainte de a ajunge afară, pentru a obține o idee de unde merge și ce programele sale. Obișnuiți-vă să aveți astfel de conversații fără să le presați pentru a obține mai multe informații.
  • Când vorbiți cu el, mențineți-vă calm și disponibil: dacă îl acuzați sau îl învinuiți pentru ceva, îl puteți pune în defensivă - dacă arăți furios sau agitat, ar putea refuza să vorbească cu tine.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 3
    3
    Evitați să vă acuzați reciproc. Aceasta serveste doar pentru a face o situatie instabila mai rau. Dacă partenerul tău nu are încredere în tine (sau în tine), ai grijă să nu îl acuzi, dar rămâi deschis la ceea ce îți spune și ascultă cu atenție. Întreabă-i întrebări în loc să faci acuzații.
  • În unele ocazii s-ar putea să aveți sentimentul că există ceva suspect. În acest caz merită schimbarea atitudinii și încercarea de a obține mai multe detalii.
  • De exemplu, dacă sunteți preocupat de confidențialitatea care utilizează partenerul dvs. pentru a scrie mesaje, spune-mi se pare ciudat să fie atât de rezervat și întrebați dacă există ceva în neregulă, mai degrabă decât să-l spui că nu ai încredere în el și crezi care ascunde ceva de la tine.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 4
    4
    Contactați un cuplu terapeut. Problemele de încredere pot ruina rapid o relație. Dacă tu și partenerul dvs. intenționați să vă angajați serios în relație și doriți să căutați ajutor pentru a vă rezolva problemele, un cuplu terapeut ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră. Acest profesionist vă poate ajuta să vă dezbateți dificultățile și să găsiți noi modalități de a vă relaționa unul cu celălalt. De asemenea, vă va ajuta să puneți în practică schimbări în modul în care interacționați și începeți să restaurați încrederea.
  • Căutați un terapeut care este specializat în lucrul în echipă și este dispus să vă vadă împreună. Puteți găsi una prin contactarea companiei dvs. de asigurări de sănătate - dacă aveți una - sau la un centru local de sănătate.

    • Partea 2

    Lucrul pe propriile dvs. slăbiciuni
    Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pas 5
    1
    Crește încrederea în tine. Dacă sunteți o persoană nesigură, este posibil să nu vă simțiți vrednic de partenerul dvs. sau să vă fie teamă că va găsi pe cineva mai bun decât dumneavoastră. Recunoașteți că acestea sunt insecurități personale care nu au legătură cu cealaltă persoană. Creșteți-vă respectul de sine recunoscând punctele tale forte, făcând ceea ce te face să te simți bine și transformându-ți dialogul interior de la negativ la pozitiv.
    • De exemplu, dacă aveți tendința să vă repet că sunteți o problemă sau că ar trebui să fie rușine, încercând să ia expresii care te fac sa te simti bine despre tine, cum ar fi: „Deși nu am exprimat foarte bine, oricum am luat o șansă și a încercat să comunice într-un mod mai bun ".
    • Dacă lipsa dvs. de stima de sine interferează cu relația cuplului, poate fi necesar să solicitați ajutor individual de la un terapeut profesionist. Te-ar putea ajuta să-ți recâștigi încrederea în sine, consolidându-ți astfel relația cu partenerul tău.
  • Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 6
    2
    Explorați-vă interesele și hobby-urile. Încercați să vă realizați ca pe un individ, nu doar ca un partener în relație. Având interese și hobby-uri pot oferi, de asemenea, un punct de plecare pentru stres. Găsiți o activitate care vă place și care vă face să vă simțiți bine și să încercați să vă dedicați cel puțin o dată pe săptămână.
  • Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să se ofere voluntari. Vă puteți întâlni pe noi oameni știind că faceți ceva util pentru comunitate.
  • Puteți încerca un nou tip de sport, practicând yoga, pictura, dans, drumeții sau muzică.


  • Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 7
    3
    Căutați asistență cu prietenii sau familia. Discutați despre problemele dvs. de gelozie sau de încredere, căutând un alt punct de vedere cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Dacă aveți nevoie de ajutor sau de sfaturi, contactați pe cineva în care aveți încredere și discutați cu el: chiar dacă el nu vă poate ajuta, va putea totuși să vă asculte.
  • Petreceți timp cu prietenii sau familia în afara relației dvs. Ia ceva timp pentru seri, mese festive și activități cu oamenii cărora le pasă.
  • Imaginea intitulată Depășiți problemele de încredere într-o relație Pasul 8
    4
    Gestionați emoțiile într-un mod sănătos. În cazul în care vă luptați să gestionați anxietatea sau gelozia în relație, învățați să trăiți cu aceste emoții fără a vă ataca sau răni partenerul. Dacă vă simțiți stresați, încercați să faceți zei respirații profunde înainte de a acuza celălalt sau de a deveni suspicios față de el: poate ajuta la calmarea minții și a corpului.
  • Dacă vă luptați să vă gestionați emoțiile, încercați să le scrieți într-un jurnal, să ascultați muzică sau să faceți o plimbare

    • Partea 3

    Depășiți-vă rănile
    Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 9
    1
    Recunoașteți rănile din trecut. S-ar putea să fi fost ars de o relație anterioară sau o familie și acest lucru vă afectează capacitatea de a avea încredere în partenerul dvs. actual. În ciuda faptului că experiențele dvs. sunt luate în considerare, recunoașteți că partenerul nu este persoana care vă rănește. Dacă vă este greu să aveți încredere în cealaltă datorită relațiilor anterioare, este important să vă recunoașteți experiența și să examinați cum afectează relația dvs. actuală.
    • Poate că partenerul tău te-a rănit sau ți-a trădat încrederea în trecut. Dacă acesta este cazul, dar veți continua relația, iertați-o și continuați.
    • De exemplu, dacă partenerul dvs. anterior v-a trădat, este clar că de această dată doriți să fiți foarte precauți. Cu toate acestea, rețineți că partenerul actual nu v-a trădat.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 10
    2
    Identificați problemele actuale legate de încredere. Ia-ți un moment să te gândești la problemele specifice pe care le-ai avut în legătură cu încrederea. Identificați comportamentele sau situațiile care te fac să te simți inconfortabil: întreabă-te dacă partenerul tău se comportă cu suspiciune, te-a mințit în trecut sau a fost cumva necredincios.
  • În cazul în care partenerul dvs. nu a fost suspect / suspicios sau necredincios, dar sunteți încă îngrijorat, recunoașteți că este probabil nesiguranța dvs. care conduce neîncrederea dumneavoastră.
  • În cazul în care celălalt sau al dumneavoastră, a fost necredincios, întrebați-vă dacă vă puteți lăsa să mergeți și să continuați cu relația.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 11
    3
    Încredere-te. Este posibil să aveți dificultăți de încredere în tine dacă ați luat decizii incorecte în relația din trecut. Fiți dispuși să tolerați emoții intense și să nu faceți nicio erupție (cum ar fi trădarea) și să nu lăsați aburul între ei. Iertați-vă de greșelile din trecut și permiteți-vă să întoarceți pagina.
  • Recunoașteți că ați făcut greșeli sau ați fost răniți în trecut, dar că ați reușit să învățați ceva din aceste experiențe. Acceptați lecția și lăsați durerea să vă ierte.
  • Imaginea intitulată Depășește problemele de încredere într-o relație Pasul 12
    4
    Contactați un terapeut individual. S-ar putea să fi fost maltratat ca un mic sau profund rănit într-o relație anterioară. Dacă întâmpinați dificultăți în depășirea problemelor din trecut care vă afectează capacitatea de a avea încredere în ceilalți, vă recomandăm să consultați personal un terapeut. Această persoană vă poate ajuta să vă dezvoltați sentimentele și să depășiți trauma: nu trebuie neapărat să faceți singuri tot munca.
  • Puteți găsi una prin contactarea asigurării medicale, dacă dețineți unul sau la un centru local de sănătate. De asemenea, puteți consulta sfatul medicului principal sau al unui prieten.
    • Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit