Cum să câștigi pasivitatea

Având sentimentele altora la inimă este importantă, dar nu este corect ca nevoile noastre să fie în mod constant înlăturate de cele ale altora. Când sunteți excesiv de pasiv, permiteți altora să vă maltratăm și să profitați de bunătatea voastră - ca rezultat, adesea acumulați ranchiună și frustrare. Fiind prea pasivă poate, de asemenea, să afecteze negativ stima și încrederea pe care o ai în tine. Pe de altă parte, fiind prea agresiv înseamnă a ajunge fără limită la limita opusă. De fapt, persoanele cu un comportament neobișnuit de agresiv tind să se arăce arogant și prost, dar fără a obține rezultate reale. Fiind asertiv înseamnă să fi învățat să-ți exprimi gândurile și nevoile fără a denigra sau a răni pe alții. Obiectivul dvs. trebuie să fie acela de a găsi echilibrul potrivit pentru a stabili relații sănătoase și constructive.

paşi

2

Explorați teama. Faptul de a nu vă putea afirma sau de a nu fi capabil să spuneți că nu ar putea veni din teama de a te opune altora. Când îți dai seama că ești pasiv cu privire la o anumită situație, gândește-te la temerile tale reale. Amintiți-vă că pentru a depăși frica este esențial să o recunoașteți mai întâi.

3

Reflectați asupra probabilității faptului că temerile dvs. au loc în realitate. Adesea, ascuns sub preocuparea de a nu fi aprobat, ascunde teama de a fi respins sau răzbunat. Cu alte cuvinte, în anumite situații s-ar putea să fii pasiv, deoarece te temi de consecințele care ar putea decurge din faptul că ești mai asertiv. Reflectarea asupra adevăratei probabilități de represalii și a modului în care ați putea reacționa este o modalitate excelentă de a depăși frica și de a se dovedi mai decisive. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să avansați în acest proces:

4

Nu mai lua responsabilitatea pentru sentimentele altora. Uneori vă puteți împiedica să fiți aserți, deoarece vă este frică să vă rănești sentimentele celeilalte persoane. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca intențiile voastre să fie înțelese greșit chiar și atunci când afirmarea voastră ar fi complet justificată. Înțelegeți că nu trebuie să vă forțați să faceți lucrurile pe care nu le doriți și să nu vă luați apărarea pentru că vă este frică să vă rănești sentimentele altcuiva.

5

Renunțați la sentimentul de vinovăție. Uneori este posibil să tind să faceți ceva nedorit, deoarece credeți că nu există nimeni altcineva disponibil. Cu toate acestea, cultivarea vinovăției atunci când nu există niciun motiv pentru a face acest lucru este la fel de nedreaptă, deoarece este în detrimentul stimei de sine.

6

Aflați de la ființa voastră pasivă. Când sunteți forțat să faceți ceva împotriva voinței voastre, aveți tendința de a fi nemulțumiți - în același mod în care nu sunteți fericiți atunci când vă simțiți exploatați de cineva. Găsiți timpul să reflectați asupra sentimentelor cauzate de faptul că sunteți prea pasiv. Realizând că nu trebuie să te forțezi să te simți rău, vei înțelege importanța învățării să devii mai asertiv. Iată câteva lucruri de gândit când îți dai seama că ești pasiv:

2

Respiră adânc. Inhalarea și expirarea profundă vă vor ajuta să rămâneți concentrați emoțional. Acesta este un factor important care vă va permite să vorbiți calm.

3

Răspunde prin a spune "Nu, astăzi nu pot să o fac". Inițial este posibil să aveți dificultăți deoarece sunteți obișnuit să răspundeți afirmativ, dar este esențial să stabiliți limitele. A deveni mai asertiv va permite să vă bucurați de mai multe beneficii, inclusiv:

4

Repetați refuzul într-un mod tot mai scurt. Știind că ești deosebit de condescendent, la început oamenii pot încerca să se opună refuzului tău, deci va fi important să rămâi ferm în deciziile tale. Răspundeți fiecărui atac cu declarații tot mai scurte, reiterându-vă din când în când "nu".

5

Răspunde cu o uscare "nu". Dacă interlocutorul dvs. persistă în respingerea refuzului dvs., înseamnă că a venit timpul să vă îndreptați direct și să vă limitați la a spune "nu". Este clar că cealaltă persoană nu dorește să vă respecte granițele și nu există niciun motiv pentru a continua un astfel de dialog. După ce a repetat același lucru de mai multe ori, acum este timpul să spunem pur și simplu cuvântul "nu".

6

Discutați despre posibilele alternative. Uneori nu va fi ușor să spun "nu" într-un mod direct. De exemplu, dacă aveți nevoie să vă păstrați locul de muncă, cel mai probabil nu veți dori să intrați în biroul șefului dvs. și doar să spuneți "nu" și apoi du-te înapoi la birou. În prezența unei anumite constrângeri, când să răspundem cu a "nu" uscată nu este eligibilă, încercați să propuneți alternative. De exemplu, ați putea spune:

7

Abandonați conversația. Deși v-ați exprimat în mod clar incapacitatea dvs. de a îndeplini sarcina solicitată, puteți fi îndemnat să renunțați din nou. În acest moment, cel mai bun lucru de făcut ar fi acela de a pune capăt conversației pentru a împiedica mintea să se încălzească.

2

Listează în scris domeniile în care vrei să fii mai asertiv. Fiți cât mai concret posibil, de exemplu, în loc să scrieți "Fii atent la lucru", puteți specifica în scris "Fii mai asertiv cu Kathy la serviciu". Rețineți că este posibil să fiți mai aserți în anumite domenii decât altele. Identificați cele care necesită îmbunătățiri specifice pentru a ne permite să ne concentrăm mai mult.

3

Selectați o situație cu risc scăzut pentru a începe de la. A fi asertiv este o adevărată abilitate și ca toate abilitățile necesită perfecționarea practicii. Sfatul este de a practica a fi mai asertiv cu un prieten și apoi încercați treptat mâna în situații mai riscante, pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. De exemplu, dacă sora dvs., pentru a unsprezecea oară, vă cere să vă ocupați de sarcina sa în locul său și pur și simplu nu doriți să acceptați, profitați de practica și de a învăța să devii mai asertiv.

4

Revedeți minuțios ce vreți să spuneți. Ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă răspunsurile în avans. În acest fel, veți avea ocazia să încercați discursul dvs. înainte de a trebui să îl exprimați în situația care vă cere să fiți mai aserți.

5

Setați un timp pentru conversație. Dacă aveți nevoie să discutați unele aspecte într-un mod oficial, încercați să planificați o întâlnire la un moment favorabil atât pentru dvs. cât și pentru interlocutorul dvs. Când vine timpul să faceți acest lucru, comunicați cu persoana într-un ton calm și regulat, exact așa cum ați planificat mental. De asemenea, nu uitați să vă folosiți limbajul corpului în favoarea dvs. pentru a vă apărea mai sigur decât dumneavoastră, în această privință:

6

Repetați procesul. Continuați să lucrați pe lista dvs. de zone pentru a vă îmbunătăți. Practica fiind asertivă va deveni din ce în ce mai naturală, dar până în acel moment va trebui să vă angajați în mod intenționat să vă poziționați capacitatea de a vă afirma.