gtemata.com

Cum să opriți tratarea altora

Dacă se întâmplă să îi tratați pe ceilalți prost, probabil că vă confruntați cu probleme emoționale mult mai profunde. Combaterea sursei emoțiilor negative și cultivarea fericirii în general vă pot ajuta să aveți o personalitate mai blândă. De asemenea, învățarea de a comunica cu ceilalți și de a le înțelege poate reduce situațiile în care vă aflați accidental necuviincioși. Vă puteți schimba gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a deveni o persoană mai curată.

paşi

Metoda 1

Stăpânirea emoțiilor
Imaginea intitulată
1
Gândește-te de ce te-ai rănit cu ceilalți. Mulți oameni tratează oamenii prost pentru a se simți mai bine despre ei înșiși. Dar această abordare va fi cu greu eficientă, mai ales dacă într-adevăr doriți să fiți mai buni. Poate că se întâmplă să ataci verbal pe cineva, te simți mai bine în acest moment, dar mai târziu te regreți amar. Iată alte motive pentru care vă comportați rău cu ceilalți:
  • Nu puteți să vă ocupați de emotiile negative, deci luați-o împreună cu ceilalți.
  • Eul vostru se simte amenințat, astfel încât acest comportament este o formă de autoapărare.
  • Înveți viața sau succesele altcuiva altcuiva, deci vrei să-l rănești.
  • Proiectați asupra sentimentelor negative ale altcuiva care vă privesc de fapt.
  • Încercați să vă simțiți unic și diferit de ceilalți, definindu-vă diferențele într-un mod nepoliticos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Amintiți-vă că gândurile, sentimentele și acțiunile voastre sunt legate între ele. Este dificil să se facă distincția între un gând și o stare de spirit. De fapt, ele sunt interconectate: prima afectează a doua și viceversa. Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați acțiunile (sau cuvintele), puteți începe să vă schimbați mai întâi gândurile.
  • De exemplu, dacă credeți "Băiatul ăsta e un idiot!"vorbind cu el ar putea genera frustrare și acest lucru se va reflecta în cuvintele și acțiunile tale. În schimb, dacă credeți " Această persoană trebuie să știe mai multe despre subiect", ați putea fi mai înclinați să o învățați ce nu știe, astfel încât răbdarea voastră va străluci prin cuvintele voastre.
  • Amintiți-vă că puteți decide întotdeauna cum să vă comportați, chiar și atunci când credeți că nu vă puteți controla gândurile sau sentimentele. De fapt, ori de câte ori vorbiți sau acționați, alegeți cuvinte și acțiuni.
  • Imaginea intitulată
    3
    Câștigi un control bun asupra emoțiilor înainte de a vorbi. Dacă vorbești cu cineva și îți dai seama că ești pe cale să-l ataci, fă-ți un minut să te gândești înainte de a răspunde. Când vă permiteți să folosiți mai întâi motivul, este mai probabil să răspundeți constructiv (și mai puțin să fiți nepoliticos).
  • Dacă vă simțiți deosebit de furios, rău, rănit sau trist, ar fi mai bine să așteptați înainte de a discuta cu alții. Aceste emoții se pot interpune pe calea unui schimb pozitiv și vă pot induce să atacați verbal pe cineva.
  • Imaginea intitulată
    4
    Păstrați un jurnal dedicat acestei călătorii. Scrie despre interacțiunile zilnice interpersonale. Dacă ați avut accidente și ați fost nepoliticos, încercați să vă amintiți detaliile: cu cine ați fost, de ce credeți că sunteți, ce ați spus, ce evenimente au provocat situația. Când sunteți în stare să fiți amabili cu ceilalți, în special în situațiile în care nu aveți tendința de a fi, recompensa-te pentru acest comportament bun.
  • Actualizarea permanentă a jurnalului vă poate ajuta să identificați persoane, evenimente sau medii care par să provoace o anumită tendință de a se comporta agresiv. Analizând mecanismele care declanșează reacția, veți avea ocazia să lucrați pentru a îmbunătăți aceste situații în viitor.
  • Imaginea intitulată
    5
    Cultivă un bun simț al umorului. Fiind capabil să râdeți cu ușurință (cu alții, nu cu alții) vă poate ajuta să vă depășiți tendințele comportamentale cu un indiciu de umor. Dacă începeți să vă simțiți nerăbdător și credeți că sunteți pe punctul de a ataca pe cineva, încercați să găsiți un motiv să râdeți. Găsirea laturii pline de umor a unei situații sau râsul la altceva poate să-l ușureze. De fapt, aceasta schimbă de fapt reacția chimică a corpului, mergând de la furie sau negativitate la umor.
  • Imaginea intitulată
    6
    A dormi bine noaptea. Trebuie să vă odihniți suficient (cel puțin șapte până la opt ore) să trăiți bine. Deprivarea somnului poate contribui la o serie întreagă de probleme de sănătate, incluzând incapacitatea de a gestiona corect emoțiile. Somnul de odihnă vă poate ajuta să aveți răbdarea și înțelegerea necesare pentru a fi drăguți cu ceilalți, indiferent de starea dumneavoastră de spirit.
  • Dacă aveți tulburări de somn cronice, consultați un specialist pentru a înțelege cum să le tratați. Alternativ, face modificări în feed (de exemplu, reduce consumul de cofeina si zahar) sau de stilul tău de viață (de exemplu, reduce timpul petrecut la calculator sau la televizor înainte de a merge la culcare). Sunt obiceiuri care te pot ajuta să dormi mai bine noaptea.
  • Imaginea intitulată
    7
    Meditați înainte de evenimente sau conversații potențial stresante. Meditația vă poate ajuta să reglați emoțiile, care sunt potențial utile pentru a deveni mai blânde. Dacă credeți că sunteți nepoliticos față de cineva din cauza furiei sau a nerăbdării, reîmprospătați mintea rapid prin meditație. Găsiți un loc privat și liniștit, apoi încercați această secvență:
  • Respirați adânc și încet, folosind diafragma. Respirațiile profunde vă pot încetini ritmul inimii și vă pot face să vă simțiți mai calmi. Respirația trebuie să fie suficient de adâncă încât să lase burta să se extindă atunci când inhalați.
  • Imaginați-vă că o lumină alb-aurie pătrunde în corp, pe măsură ce inhalați. Imaginați-vă că vă umpleți și vă relaxați mintea. Atunci când expirați, afișați culorile întunecate și noroioase când părăsesc corpul.
  • Odată ce te-ai liniștit cu practica meditației, ar trebui să te simți mai pregătit să vorbești cu bunăvoință altora.
  • Metoda 2

    Fiți mai buni la alții
    Imaginea intitulată Opriți-i pe oameni să devină pasul 8
    1
    Amintiți-vă că agresiunea provine din interior. Majoritatea oamenilor se comportă prost cu ceilalți atunci când se simt amenințați, diminuați sau tratați în mod greșit. Înțelegerea faptului că momentele în care sunteți impolite sunt problema dvs., nu cea a altcuiva, vă pot ajuta să determinați dacă cuvintele sau comportamentul dvs. neplăcut sunt adecvate situației.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de a fi o medie a oamenilor Pasul 9
    2
    Creșteți empatia. Vă poate ajuta să faceți o bună prioritate. încerca "empatie" înseamnă înțelegerea punctului de vedere al altcuiva, îngrijorarea cu privire la dificultățile unei alte persoane și posibilitatea de a se referi la emoțiile altora. Indiferent de abordarea pe care o aveți, asigurați-vă că vă concentrați asupra înțelegerii persoanelor cu care vorbiți și asupra relațiilor cu ele.
  • Imaginea intitulată
    3


    Vizualizați un model de comportament. Găsiți o persoană ale cărei cuvinte și acțiuni vă inspiră și vă imaginați cum se va comporta sau ce va spune într-o anumită situație. Apoi, încercați să emulați acest tip de comunicare.
  • Imaginea intitulată Opriți-i pe oameni în rândul persoanelor 11
    4
    Zâmbiți altora. Un zâmbet vă poate face să arătați mai buni. Probabil că veți fi reciproc și veți descoperi că facilitează interacțiunile interpersonale. Zâmbirea vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți. A avea un comportament bun, cu o bună poziție și un zâmbet mare, poate îmbunătăți de fapt starea de spirit: gândurile și sentimentele vor răspunde direct expresiilor tale faciale.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați un limbaj corporal pozitiv. Comunicarea nu este doar verbală. Cuvintele tale pot fi perfect politicoase, cu excepția faptului că limbajul și acțiunile nonverbale transmit negativitate altora. Sentimentele negative cu care se confruntă oamenii pot fi comunicate prin corp, dând impresia că sunteți o persoană neplăcută.
  • Pentru a avea un limbaj corporal mai neutru, încercați să utilizați relaxarea musculară progresivă, proces care implică contracția și relaxarea tuturor mușchilor din organism. Poate elimina negativitatea sau stresul nu numai din punct de vedere fizic, ci și din minte.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dacă este necesar, exprimați-vă sentimentele în mod asertiv. În loc să comunicați pasiv (furios fără a spune ceva) sau agresiv (explodând într-un mod care pare disproporționat față de situație), încercați comunicarea asertivă. Pentru a-l practica, folosește fapte concrete (nu amplificate de emoții) pentru a comunica cererile altora într-o manieră respectuoasă. Transmiteți și exprimați sentimentele în mod clar și eficient, astfel încât nevoile fiecăruia să fie îndeplinite.
  • De exemplu, dacă, în general, tind să vă ridicați vocea cu soția, pentru că nu vă place cum vă pliați rufele, puteți încerca o declarație asertivă, cum ar fi: "Apreciez ajutorul dvs. cu rufele, dar aș dori să vă îndoiți pantalonii în mod diferit, deoarece modul în care faceți acest lucru acum cauzează șoc. Purtarea lor să meargă la lucru mă face să mă simt neprofesional. Aș aprecia foarte mult dacă le-am pliat mai atent sau dacă mi-am permis să mă spăl și să-mi dau hainele".
  • Metoda 3

    Îmbunătățiți-vă starea de spirit în general
    Imaginea intitulată
    1
    Faceți ceva ce vă place. Aveți grijă de voi, oferindu-vă capriciile care vă fac fericiți, vă pot ajuta, de asemenea, să fiți mai buni la alții. A face o activitate pasionantă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, distragându-vă de starea de spirit proastă. Dacă puteți controla dispoziția, este mai probabil să luați decizii grijulii (non-emoționale) despre modul în care comunicați cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Opriți-i pe oameni să devină pasul 15
    2
    Dă-ți timp în singurătate. Mai ales dacă sunteți un introvertit, puteți simți nevoia să vă deconectați timpul din când în când. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai buni pentru alții pentru că vă veți simți regenerați. Poate fi deosebit de util dacă victimele comportamentului tău nepoliticos sunt cei dragi: o pauză de la toată lumea vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de ele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Citiți o carte sau urmăriți spectacolul preferat. Potrivit unor studii, experiențele vii reflectate de alții (ceea ce se întâmplă atât atunci cînd citești, cât și când urmărești personajele bine-cunoscute ale spectacolului tău preferat) te poate face să te simți mai senină. Este de asemenea posibil să trăiești o catharsis, adică să eliberezi emoțiile într-un mod pasiv, să experimentezi evenimente prin personaje fictive. Eliberarea emoțiilor într-un mediu controlat vă poate ajuta să le controlați în viața reală.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți activitate fizică. Există o legătură puternică între exercițiul moderat și umorul bun. Formarea regulată vă poate ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile în general. Toate acestea vă pot face să vă simțiți mai senini, deci mai predispuși să îi tratați pe alții mai bine.
  • Puteai face yoga. Această activitate combină mișcările fizice și conștientizarea mentală, astfel încât are atât avantajele exercitării motorii, cât și meditației. Dacă nu găsiți un curs în orașul dvs., încercați să urmăriți videoclipuri pe Internet sau să descărcați o aplicație mobilă.
  • Dacă te simți neliniștit, poți încerca să dansezi pentru a te face mai bine. Dansul vă permite să faceți o activitate fizică și să activați centrele de plăcere din creier.
  • Puteți descoperi că activitatea fizică zilnică vă oferă mai multă energie în general. Acest lucru vă poate ajuta să fiți productivi și răbdători, fără să vă simțiți iritați de ceilalți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Savurați o masă sau o gustare sănătoasă. Foamea te poate face să te simți iritabil, ceea ce te face să o iei cu ceilalți. O dietă hrănitoare și bogată de alimente întregi vă poate face să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.
  • Includeți boabe întregi, fructe, legume și proteine ​​în dieta ta. Folosirea grasimilor sanatoase este la fel de folositoare pentru a va simti mult mai mult.
  • Evitați alimentele care nu conțin lipide și sunt prelucrate excesiv. Ele nu conțin adesea substanțe nutritive adecvate și vă pot lăsa cu un sentiment de nemulțumire.
  • Produsele antiinflamatoare și cele care conțin acizi grași omega-3 pot fi deosebit de utile pentru a vă simți mai bine. Iată câteva alimente specifice care se încadrează în această categorie: legume cu frunze, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
  • Imaginea intitulată Opriți-i pe oameni să devină pasul 19
    6
    Socializează cu un prieten. Poate îți eliberezi frustrările pe alții pentru că te simți izolat. Fiind în compania prietenilor dvs. este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea de spirit atunci când vă simțiți la distanță de ceilalți. Organizați un mic dejun, un prânz, un aperitiv în barul preferat sau o cină împreună cu ei. Dacă nu vă puteți permite să mâncați afară, faceți o plimbare sau mergeți în parc, stați pe leagăne și discutați.
  • Dacă nu vă puteți vedea pe cont propriu, discuția la telefon și distragerea unei conversații echilibrate (în special cu un prieten frumos) pot îmbunătăți rapid starea de spirit.
  • Sfaturi

    • Ca și în cazul tuturor obiceiurilor, acest lucru va fi, de asemenea, dificil de schimbat. Totuși, cu perseverență, îngustarea și punerea în apărare se vor schimba.
    • Fii un bun ascultător. Ascultați ce vă spun ceilalți.
    • Fiți politicoși, răbdători, atenți și atenți. Și fii optimist. Nu fiți negativi sau critici. Căutați mereu partea pozitivă a fiecărei situații.
    • Gândește-te profund înainte de a spune ceva. Nu spuneți primul lucru care vine în minte, deoarece altfel va fi dificil să se schimbe.
    • Repetați în mod constant că sunteți o persoană bună, astfel încât mintea va începe să o accepte. Modificați-vă comportamentul pentru a-l adapta la noile dvs. nevoi. Gandindu-te la a fi o persoana buna poate avea un impact mare asupra atitudinii tale. Mintea va reacționa pozitiv.
    • Fii cinstit. Nu fiți amabili numai când aveți un al doilea scop. Dacă doriți să tratați alții bine, astfel încât să puteți beneficia de un tratament preferențial, acest lucru nu înseamnă că sunteți de natură: este înșelător, înțeles și nedrept. Fii politicos pentru că vrei să fii mândru de viața ta și să știi că ești o persoană bună, indiferent de tot.
    • Înainte de a face ceva, întrebați-vă repede: "Acest gând / acțiune / comentariu va face lumea un loc mai bun pentru mine sau pentru ceilalți?". Dacă răspunsul este negativ, nu faceți acest lucru și salvați repercusiunile. Este inutil să consumi energie pentru a face pe tine sau pe altcineva nefericit.
    • Rezistați ispitei de a judeca pe alții. Poate fi o sursă de gânduri neplăcute despre oameni, care pot apărea din interacțiunile dvs.
    • Fiți superiori: nu trebuie să fiți nepoliticoși doar pentru că altcineva se comportă în felul acesta cu voi.
    • Nu este necesar să facem complimente altora să nu mai fie nepoliticos. Pur și simplu trebuie să le întoarceți cu respect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit