Cum să tratați narcolepsia într-o cale naturală

Luați o plimbare de dimineață. Lumina soarelui comunică creierului că este timpul să se ridice și să asculte atenția mentală. A ieși la o plimbare de dimineață vă poate face mai atent și vă va ajuta să asimilați vitamina D, care în cantități corecte are un efect energizant. O persoană cu piele ușoară are nevoie de aproximativ 45 de minute de lumină solară pe săptămână pentru a obține un nivel optim de vitamina D, în timp ce o persoană cu piele închisă poate dura până la 3 ore.

Continuați să vă deplasați în timpul zilei. Făcând exerciții de lumină vă pot oferi un impuls energetic și vă pot ajuta să controlați atacurile de somn. La fiecare 20 de minute, luând o pauză de 5 minute pentru a face câțiva pași poate combate oboseala. Alte exerciții simple cum ar fi săriturile sau întinderea sunt de asemenea eficiente.

Dacă vă simțiți somnolență sau stres, evitați să conduceți. Una dintre cele mai periculoase consecințe ale narcolepsiei este aceea de a avea somn de conducere. Puteți afla că sunteți mai predispus la problemă în momente de stres, grabă, tristețe sau furie. În acest caz, evitați conducerea în anumite situații. Dacă vrei să dormi când conduci, vino și ia o pauză.

Lupta la stres. Dacă este excesiv, stresul poate provoca anxietate, lipsă de somn și somnolență în timpul zilei. Odata cu trecerea anilor, devine din ce in ce mai greu sa te relaxezi dupa un eveniment stresant. Pentru a evita agitația, exersați exerciții de meditație cum ar fi yoga și tai chi, deconectați-vă timpul să vă opriți și asigurați-vă că dormiți suficient.

Oferiți informații despre narcolepsie. Ar putea fi dificil să se ia decizia de a vorbi despre aceasta profesorilor sau angajatorilor. Cu toate acestea, dacă nu vorbiți despre aceasta și nu explicați patologia, profesorii sau angajatorii ar putea să o greșească din cauza lipsei de interes sau a lipsei de motivație. Deoarece majoritatea oamenilor nu știu ce este, fiți pregătiți să explicați tulburarea și orice simptome care pot apărea la școală sau la lucru în câteva cuvinte.

Practica tai chi, un program dulce de pregătire derivat din artele marțiale bazat pe mișcări precise, meditație și respirație profundă. Cei care exercită în mod regulat sunt mai activi din punct de vedere mental, tind să aibă o stare bună și o flexibilitate, să doarmă mai bine noaptea. De asemenea, beneficiază de bunăstarea psihofizică în general. Ar trebui să fie practicat 15-20 minute acasă de două ori pe zi. Este o activitate potrivită pentru oricine, indiferent de vârstă sau de abilitățile sale sportive.

Nu mai fuma. Produsele pe bază de tutun cum ar fi țigările și trabucurile conțin nicotină, care poate stimula sistemul nervos și poate deranja somnul, provocând apnee, somnolență în timpul zilei și somn în timpul zilei. Conform unor studii, fumătorii au nevoie de mai mult timp să adoarmă și de multe ori au dificultăți în a se odihni bine.

Dezvoltați un program personalizat. Stabiliți momente specifice pentru a vă ridica și a vă culca. Încercați să le observați cât mai exact posibil pentru a ajuta organismul să dobândească anumite obiceiuri. Nu trebuie să te culci mai devreme, dar încercați să fiți obișnuiți. În acest fel vă puteți pregăti corpul și creierul să urmeze programul, evitând adormirea atunci când trebuie să rămâneți treaz.

Întoarceți luminile pentru a obține o cameră întunecată și confortabilă. Încercați să creați un mediu care să combine somnul. Evitați luminile și zgomotele cât mai mult posibil. Închideți perdelele sau jaluzelele pentru a întuneca camera. De asemenea, puteți pune o mască pentru a bloca lumina. Reglați temperatura pentru a fi confortabil rece, ar trebui să fie de obicei între 18 și 23 ° C. Camera ar trebui, de asemenea, să fie bine ventilată pentru a împiedica aerul să fie greu.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare. Iluminarea din spate poate perturba producția de melatonină. Melatonina este o substanță chimică secretă de către creier pentru a reconcilia somnul. În absența lui, poate fi dificil să adormi. Evitați dispozitive cum ar fi telefoanele mobile, smartphone-urile, televizoarele și computerele cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.

Nu folosiți patul pentru alte activități. Dacă vă dedicați de obicei altcuiva, schimbați-vă obiceiurile. Când îl folosiți pentru activități care nu dorm sau nu au sex, creierul poate începe să considere că este un loc potrivit pentru a rămâne treaz, mai degrabă decât pentru odihnă. Dacă se întâmplă acest lucru, poate fi mai greu să te culci și să te trezești la momentele stabilite.

Odată ajuns în pat, încercați să vă relaxați. Dacă aveți dificultăți la adormire, utilizați tehnici de relaxare pentru a atenua stresul psihofizic. Activitățile stresante din punct de vedere fizic și psihologic pot provoca secreția de cortizol, hormonul de stres, asociat cu o stare de alertă mai mare. După ce înțelegeți ce favorizează relaxarea în cazul dvs. specific, faceți ritualuri specifice înainte de a merge la culcare.

Ajungeți la următorul. Dacă suferiți de probleme care vă limitează respirația pe timp de noapte, poate fi necesar să schimbați modul în care dormiți. Făcând-o lateral poate facilita respirația, mai ales dacă aveți reflux gastroesofagian, apnee în somn sau chiar o răceală ușoară. Acest lucru favorizează odihna. Dacă aveți în continuare probleme, încercați să vă odihniți capul pe o pernă care susține în mod natural gâtul și spatele, pentru a îmbunătăți circulația aerului.

Opriți amânarea alarmei. Când joacă, face tot posibilul să iasă imediat din pat. Trebuie doar să întârzii câteva minute pentru a arunca programul în confuzie și să te simți mai somnoros decât ai fi acuzat dacă te-ai fi ridicat imediat.

Organizați orele pentru NAP. Efectuarea a 2 sau 3 pe zi poate combate somnolența în timpul zilei. Programați-le uneori când sunteți în mod special somnoros sau o jumătate de oră după mese. Un pui de somn poate regenera și îmbunătăți gradul de atenție. Fiecare dintre ele trebuie să dureze 15-20 de minute.

Gestionați somnolența la locul de muncă. Din cauza acestei patologii este posibil să aveți probleme, mai ales dacă sunteți sedentar și nu foarte dinamic. Gândiți-vă la modul de îmbunătățire a situației, de exemplu, ați putea planifica nopți în timpul programului de lucru sau aveți ore flexibile. Încercați să discutați cu angajatorul dvs. pentru a găsi o soluție.

Faceți mese mici. În loc de a face 3 mari, pragul de atenție și de energie crește cu mese mici distribuite pe parcursul zilei. Creierul are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți pentru a obține energie. Mâncărurile mari pot crește, de asemenea, producția de triptofan, un aminoacid esențial care reconciliază somnul. Potrivit unor studii, luarea meselor mici, mai ales după-amiaza, ajută la reglarea zahărului din sânge, prevenind epuizarea care tinde să apară după consum.

Urmați o dietă bogată în proteine. Ele au un efect energizant deoarece sunt necesare pentru multe procese metabolice. Un mic dejun bogat în proteine ​​sau un prânz vă poate ajuta să vă simțiți energizați toată ziua. Evitați carnea prelucrată, carnea roșie și margarina, deoarece ele pot crește colesterolul, pot deceta metabolismul și pot cauza somnolență.

Reducerea consumului de carbohidrați. Dacă exagerezi, creierul va fi mai expus la triptofan, iar acest lucru poate provoca somnolență. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Încearcă să nu exagerați dimineața și la mijlocul zilei, în loc de a face o gustare rapidă înainte de a merge la culcare, de exemplu, mănâncă biscuiți, lapte și cereale sau frotiuri de unt de arahide pe o felie de pâine prăjită.

Evitați alimentele și băuturile zaharoase. Acestea vă vor da imediat energie, dar ele pot provoca, de asemenea, un sentiment mai mare de epuizare pe tot parcursul zilei. Potrivit unor studii, barurile dulci sau sportive ar trebui evitate, în special pentru că nu oferă suficientă energie în timpul zilei și pot contribui la obezitate.

Bea multă apă. Este principala componentă a sângelui, este esențial să transportați substanțe nutritive în celule și să eliminați deșeurile. Dacă nu beți suficient, riscați încetinirea metabolismului și senzația de epuizare. Încercați să beți cel puțin 250 mililitri de apă la fiecare 2 ore. Chiar băuturile sport fără cofeină și glucoză, dar conținând electroliți, vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.

Limitați consumul de cafeină. Dacă suferiți de narcolepsie, băuturi cum ar fi cafea și ceai vă pot ajuta să rămâneți treji. Cu toate acestea, dacă sunt combinate cu anumite medicamente stimulative, ele pot provoca nervozitate, diaree, anxietate sau accelerarea bătăilor inimii. În general, încercați să limitați consumul de cafeină la două cești de ceai sau o ceașcă de cafea înainte de după-amiaza târzie.

Limitați consumul de alcool. Mulți cred că aportul de alcool înainte de a merge la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu siguranta te vor ajuta sa te relaxezi la inceput, dar te pot opri dormind noaptea. De asemenea, acestea vă împiedică să obțineți suficient somn, cu riscul de a vă simți somnoros în timpul zilei. Încercați să reduceți sau să întrerupeți consumul de alcool pentru a preveni accidentele de somn și narcolepsia.

Utilizați balsam de lămâie, o plantă adesea folosită pentru combaterea anxietății și reconcilierea somnului. Acesta este adesea combinat cu alte plante liniștitoare, cum ar fi valeriana și musetelul, pentru a promova relaxarea. Este disponibil sub formă de suplimente alimentare pentru capsulă. Se recomandă administrarea unui singur comprimat de 300-500 miligrame de 3 ori pe zi sau în funcție de nevoile dumneavoastră.

Beți un ceai din plante valeriene. Este o alternativă la medicamentele de prescripție pentru anxietate și insomnie destul de răspândită. Este considerat sigur și delicat, de asemenea, ajută la combaterea acestor probleme. Acesta vă poate face să adormiți mai devreme și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Pentru a obține beneficiile sale, pregătiți o perfuzie prin infuzarea unei lingurite de rădăcină uscată într-o ceașcă de apă clocotită timp de 10 minute. Beți înainte de a merge la culcare.

Ia hipericul. Narcolepsia poate fi adesea pusă în pericol pentru anxietate și depresie. Hypericum este o plantă utilizată pentru a trata depresia ușoară până la moderată. Este disponibil sub formă de extract lichid, capsule, tablete și ceaiuri pe bază de plante. Adresați-vă medicului dvs. ce versiune este potrivită pentru dvs. Suplimentele conțin, de obicei, o concentrație de hipericină (unul dintre ingredientele active ale plantei) egale cu 0,3%. Luați o doză de 300 miligrame de 3 ori pe zi. Poate dura 3-4 săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri.

Încercați să utilizați rozmarin. Este o plantă destul de răspândită care poate ajuta la reducerea episoadelor narcoleptice prin îmbunătățirea memoriei și a concentrației. Încercați să o utilizați în bucătărie timp de 3-4 luni pentru a avea mai puține atacuri. De asemenea, poate îmbunătăți circulația și digestia, încurajând o mai mare atenție mentală.

Recunoașteți simptomele. Din moment ce narcolepsia este destul de rar, poate dura 10-15 ani de la debutul primelor simptome pentru ao diagnostica cu exactitate. Unii subiecți narcoleptici au episoade în care adoarc brusc, observă o pierdere a mișcărilor musculare, halucinații și paralizia somnului. Somnolența severă în timpul zilei este cel mai evident simptom al narcolepsiei, caracterizat prin confuzie mentală, probleme de memorie, lipsă de energie și depresie. Episoadele pot apărea în timpul oricărui tip de activitate, cum ar fi vorbirea, mâncarea, citirea, vizionarea televiziunii sau participarea la o întâlnire. Fiecare dintre ele poate dura maxim 30 de minute.

Păstrați un jurnal dedicat somnului. Dacă credeți că suferiți de narcolepsie, începeți să scrieți un jurnal înainte de a consulta un medic. Specialistul vă va întreba când au apărut primele semne și simptome și dacă vă împiedică să dormiți sau să duceți o viață normală. Veți dori, de asemenea, să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. cu ritmul somnului, modul în care vă simțiți și se comportă în timpul zilei. Cu câteva săptămâni înainte de vizită, țineți un jurnal pentru a înregistra zilnic dacă puteți adormi și dormi cu ușurință, cât de multe ore dormiți în fiecare noapte și ce nivel de atenție este în timpul zilei.

Du-te la doctor. Veți avea un examen pentru a vedea dacă simptomele se datorează altor boli. Infecțiile, anumite boli ale tiroidei, utilizarea de medicamente și alcool și alte tulburări pot provoca simptome similare cu cele ale narcolepsiei. Discutați cu el despre medicamentele, ierburile sau suplimentele pe care le luați și care pot provoca o somnolență excesivă în timpul zilei.

Faceți o polisomnografie. Dacă medicul dumneavoastră de îngrijire primară crede că suferiți de narcolepsie, probabil vă va sugera să vedeți un specialist, care vă poate sfătui la rândul său la un examen numit polisomnografie (PSG). Această analiză înregistrează activitatea creierului, mișcările ochilor, bătăile inimii și tensiunea arterială în timpul somnului.

Faceți un test de latență multiple la somn (MSLT). Acesta este un examen de zi care măsoară somnolența unei persoane. Este adesea efectuată în ziua după ce se face PSG. În timpul testului, vi se cere să faceți o pauză de 20 de minute la fiecare 2 ore pe parcursul zilei. Voi adormi pentru un total de 4-5 ori, iar în aceste momente un tehnician vă va verifica activitățile creierului, va lua notă de cât de repede adormiți și de cât timp este nevoie pentru a ajunge la diferitele etape ale somnului.

Aflați mai multe despre somn apnee. Dacă respirația este întreruptă frecvent în timpul somnului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prezenta tratamentele posibile. Întreruperea respirației poate provoca dificultăți la adormire, riscând astfel somnolența excesivă în timpul zilei, durerile de cap și problemele cu atenție. Medicul dvs. vă poate recomanda o intervenție chirurgicală mecanică sau ventilație cu presiune pozitivă continuă (C-PAP) pentru tratarea acesteia.