gtemata.com

Cum sa te trangi si sa fii sine

Fiecare dintre noi uneori se simte neliniștit sau nesigur. O concepție greșită foarte frecventă este că se poate vindeca anxietatea socială prin ridicarea unui perete și care se preface că este cineva care nu suntem cu adevărat. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Pentru a face față liniștit tuturor situațiilor sociale, trebuie să vă relaxați și să vă simțiți liniștit. Iată câteva sfaturi foarte simple pentru a vă liniști și pentru a fi voi înșivă.

paşi

Metoda 1

Relaxați-vă în situațiile sociale
Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 1
1
Când vă simțiți anxios sau nervos, concentrați-vă pentru câteva secunde în respirație. Respirația profundă este cea mai bună tehnică de relaxare unică. Respirați profund prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet prin gură. Repetați procedura de trei ori și veți simți că stresul va dispărea treptat. Utilizați această metodă ori de câte ori vă simțiți anxios sau stresat.
  • De asemenea, puteți folosi această tehnică în mijlocul unei conversații.
  • Practica singur. Poate părea o tehnică simplă, dar respirația profundă este o abilitate pe care o înveți cu exercițiu. Practicati respiratia cu diafragma, care se afla chiar sub colivie si deasupra stomacului. Cel mai bun mod de relaxare și calmare este prin respirația diafragmatică.
  • Verifică-ți respirația. Când începi să te simți anxios sau frustrat, îți dai seama că respirația devine greoaie și rapidă, în timp ce inima bate mai repede. Aceasta distruge echilibrul dintre oxigen și dioxidul de carbon, exacerbat problemele de anxietate și provoacă amețeli și tensiune musculară. Când sunteți calm, respirația este lentă și conștientă.
  • Concentrați-vă pe respirație prin meditație. Stați într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra ritmului respirației până când toate gândurile sunt îndepărtate din mintea voastră.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe conversația în care sunteți implicat. De prea multe ori, ne confruntăm cu situații sociale negative sau ne concentrăm asupra aparențelor, dar acest lucru ne distrage de la situația socială pe care o trăim și ne face mai puțin probabil să începem conversații noi.
  • Amintiți-vă că anxietatea socială nu este cunoscută extern. Alții nu văd că sunteți agitați. Dacă vă comportați într-un mod sociabil și sigur, oamenii vor crede că sunteți cu adevărat.
  • Când vorbești cu alții, ascultă cu grijă și gândește-te cu atenție la ce ai de spus. Adesea dai din cap. Din când în când, răspundeți sau subliniați ceea ce spune interlocutorul dumneavoastră "unele" sau "da". Acest lucru vă face instantaneu un conversator mai bun.
  • Când vă aflați într-o situație socială, trebuie să fiți conștienți de gândurile voastre. Dacă observați că aveți gânduri negative, cum ar fi "M-am plictisit în timpul conversației" sau "nimeni nu a vrut să vorbească cu mine", înlocuiți-le cu gânduri pozitive. Amintiți-vă cât de bine ați interacționat înainte sau cât de interesantă este conversația dvs. actuală. La urma urmei, gândurile tale negative se vor baza pe idei greșite.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 3
    3
    Căutați situații sociale în care vă simțiți confortabil și câștigați încet încrederea în contexte în care nu vă simțiți confortabil. În acest fel, vă întăriți securitatea. Dacă vă simțiți confortabil practicând sportul cu prietenii, studiind într-un grup sau lounging pe plajă, căutați în mod activ pentru situații de acest fel. Dacă nu vă simțiți confortabil la petreceri, începeți să participați la petreceri mici cu prietenii și să interacționați numai cu persoanele pe care le cunoașteți, apoi treceți treptat la petreceri mai mari, unde vă simțiți mai puțin relaxați.
  • Creați o listă cu diferite situații sociale. Clasificați mediile și oamenii, începând cu acelea care vă aduc mai multă ușurință până la cele care vă îngrijorează. Acum vă cunoașteți punctele forte: începeți să vă desfășurați activitățile în topul clasamentului.
  • Treceți treptat la activitățile din partea de jos a clasamentului. Pentru a vă simți mai încrezător, aduceți-vă prietenii care vă cunosc disconfortul. Ele vă vor ajuta să faceți față situației.
  • Dacă simțiți că în anumite situații nu vă veți simți niciodată în siguranță, atunci o evitați cu totul.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 4
    4
    Identificați-vă pe dumneavoastră "strategii de coping" și sa angajat să elimine cele negative. Acestea sunt strategii pe care le folosim în situații sociale. Unele pot avea consecințe negative, cum ar fi consumul de alcool pentru a câștiga încrederea, evitarea contactului vizual și de multe ori căutarea unor scuze pentru a părăsi o conversație. Deși uneori aceste comportamente pot fi utile, ele sunt adesea dăunătoare, deoarece el pur și simplu eludează problema, dar nu o rezolvă.
  • Scrieți toate comportamentele pe care le utilizați pentru a vă liniști. Examinați lista și încercați să înțelegeți dacă folosiți excesiv unele dintre ele. De exemplu, dacă înainte de a vă confrunta cu o situație socială în care nu vă simțiți confortabil, oferindu-vă puterea de a bea, acest comportament este excesiv și trebuie să-l evitați.
  • Treptat eliminați comportamentele pe care le considerați dăunătoare. Pentru a face acest lucru trebuie să vă confruntați cu temerile voastre. Dacă evitați contactul cu ochii, încercați să arătați oameni în ochi. Începeți prin a face acest lucru cu prietenii dvs., apoi încercați să o faceți treptat, chiar și cu străinii.
  • Identificați situațiile în care utilizați tehnicile de coping. Astfel de situații sunt cele care te fac mai nesigur. Fă-o ultima. Începeți cu temerile mai puțin intense și treceți treptat la cele mai puternice.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 5
    5
    Opriți plăcerea altora să încercați să fiți ceea ce nu sunteți cu adevărat. Oamenii trebuie să te aprecieze pentru ceea ce ești. Nimeni nu îi iubește pe cei care prezintă. Dacă faceți eforturi uriașe pentru a vă bucura sau a vă adapta la alții, oamenii o vor observa și nu veți fi niciodată fericiți. Concentrați-vă mai întâi pe fericirea dvs. și veți vedea că o veți transmite altor oameni și îi veți face și ei fericiți!
  • Dacă îți dai seama că ai folosit o frază doar pentru că alții o folosesc, șterge-o din vocabular.
  • Urmați-vă intuiția și evitați să gândiți prea mult. Mintalitățile mintale dau creierului. Mai degrabă, acționați spontan. Deciziile pe care le faceți la moment încorporează adevărata ta esență mai bună decât persoana artificială pe care societatea ar dori să o fiți.
  • În timpul unei conversații, nu repetați același lucru de nenumărate ori, dacă nu este ceva care a fost deosebit de bun pentru dvs.
  • Amintiți-vă că tăcerile nu sunt doar vina dvs. și nu sunt neapărat rele. Toate conversațiile au momente de pauză. Fiecare interlocutor este responsabil pentru menținerea conversației în viață.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 6
    6
    Pretindeți-vă că sunteți siguri de voi înșivă până când o veți înțelege. Aceasta este o metodă reală și validată. Chiar dacă nu vă simțiți fericiți și siguri, zâmbiți și acționați în siguranță. Procedând astfel, convingeți-vă că sunteți fericiți și încrezători, astfel încât veți deveni în curând unul.
  • Zâmbiți în fața oglinzii. Încercați să o faceți în fiecare zi, de fiecare dată când intri în baie. Unele studii au arătat că zâmbind chiar și atunci când nu sunteți fericit vă ajută să vă liniștiți și să fiți fericiți.
  • În același timp, simulează o poziție de la "greu". Umflați-vă pieptul, extindeți-vă brațele sau puneți-vă mâinile pe șolduri și ridicați bărbia. Această poezie servește pentru a te convinge să fii o persoană sigură. Exercițiu în mod regulat și de fapt veți începe să câștigați mai multă siguranță.
  • Păstrați o poziție corectă toată ziua. Țineți umerii înapoi și coloana vertebrală. Nu atarna si nu-ti ține capul în sus. În acest fel, veți arăta ca o persoană mai sigură.
  • Acționați ca și cum ați fi o persoană sociabilă și extrovertizată, chiar dacă nu vă simțiți așa. Făcând acest lucru construiești un obicei social, alții te vor vedea ca o persoană fericită și prietenoasă. Percepția lor va deveni în curând reală.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 7
    7
    Faceți cunoștință cu noi oameni și arătați-le cea mai bună parte. Când cunoști o persoană nouă, ai ocazia de a-ți arăta adevărata natură. Dacă nu o apreciați, nu va fi sfârșitul lumii. Nici măcar nu trebuie să fiți frumos. Cel mai important lucru este să încercați. Cu cât mai mulți oameni din jurul tău par familiari și prietenosi, cu atât vei fi mai siguri.
  • La petreceri și ocazii sociale, angajate să socializeze și să întâlnească oameni noi. Lasă-te să fii introdus de un prieten.
  • Abonați-vă la asociații sau grupuri. Acesta este cel mai bun mod de a face noi cunoștințe. Dacă vă plac plimbările cu barca, înscrieți-vă pentru un club de navigație. Dacă vă place să citiți, aderați la un grup de lectură.
  • Schimbați numerele de telefon cu prietenii și organizați aperitive sau prânzuri pentru a petrece împreună.
  • Păstrați legătura cu noii prieteni prin trimiterea de mesaje din când în când.

    • Metoda 2

    Învață să fii singur
    Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 8
    1
    Scrieți gândurile într-un jurnal personal. Începeți un proces de analiză internă, colectând gândurile într-un jurnal și spunându-vă ce vi se întâmplă în viață. Această introspecție este terapeutică și vă permite să vă cunoașteți mai bine.
    • Scrie tot ce vrei. Nu este nimic rău. Notați tot ce trece prin capul tău.
    • Spuneți-vă gândurile și ideile personale. Nu vă stânjeniți pentru ceea ce ați scris. Numai tu o vei citi.
    • Scrie totul despre tine. Explorați gândurile și acțiunile în profunzime. În loc să vă confruntați cu viața fără să vă gândiți la ceea ce faceți, să fiți conștienți de acțiunile dvs. și de motivele pentru care le faceți. Dacă nu vă place ceva din ceea ce faceți sau gândiți, veți realiza acest lucru. Veți învăța, de asemenea, să vă apreciați aspectele pozitive!
    • Afișează ceea ce îți place și ce nu-ți place despre tine. Pentru fiecare aspect al persoanei pe care l-ați inclus în listă, scrieți cum să îl mențineți dacă este pozitiv și cum să îl îmbunătățiți dacă este negativ.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 9
    2


    Obțineți conștientizarea gândurilor voastre. Unul dintre cele mai mari riscuri cu care trebuie să te confrunți pentru a fi tu singur este să rămâi cuprins de gânduri rele. Aceste gânduri sunt nemotivate și autodistructive. Dacă deveniți conștienți de gândurile voastre negative, atunci veți putea să le depășiți. Angajați-vă să le înlocuiți cu gânduri pozitive!
  • Când aveți un gând negativ, scrieți-l în jurnalul dvs. După ce ați fixat-o pe hârtie, încercați să o modificați.
  • Analizați-vă gândurile negative. De ce le aveți? Sunt reale? Îi poți înlocui cu gânduri alternative? Sunt ele constructive sau distructive? Esti obsedat de aceste ganduri? Răspundeți la aceste întrebări și la alte întrebări despre gândurile dvs. negative. În curând veți începe să înțelegeți cât de absurde și contraproductive sunt.
  • Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive. În loc de clocit peste faptul că sunt întotdeauna lăsat în conversații, crezi că conversație excelent ai avut o zi înainte, sau pentru că ai avut atât de multe consulate lucruri interesante sau amuzante de spus, dar ați ales să nu-i spun. În loc să crezi că nimeni nu crede că ești foarte treaz, gândește-te la acel moment că le-ai așezat cu toții cu un joc frumos. Obțineți obiceiul de a vă concentra pe aspectele pozitive.
  • Râde la tine. Orezul este cel mai bun medicament. În momentul în care îți recunoști gândurile negative, îți dai seama cât de nemotivate sunt. După un timp, ele vor părea ridicole. Dacă puteți râde de gândurile voastre negative, le-ați cucerit.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 10
    3
    Construiți relații interpersonale pozitive și cunoașteți-vă mai bine prin intermediul altora. Dezvoltați-vă relațiile curente și căutați alții. Organizați întâlniri cu prietenii sau străinii. În cele din urmă, reflectați asupra relațiilor interpersonale, abilităților și greșelilor dvs. Reflectați asupra caracteristicilor oamenilor cărora le place să vă distrați și să căutați alți oameni ca ei. Luați notă de modul în care comunicați și interacționați cu ceilalți și încercați să le îmbunătățiți.
  • Dacă preferați să mergeți la persoane care doresc activități practice cum ar fi schiatul sau bowling-ul, înseamnă că probabil sunteți și o persoană activă. Continuați să organizați evenimente de acest tip.
  • Dacă aveți dificultăți în menținerea unor relații sau pentru a începe o conversație, practica cu prietenii sau să se alăture un curs de abilități de comunicare și sociale, pe care le găsiți într-un centru de formare pentru adulți, deoarece semnarea va fi un beneficiu imens.
  • Profitați de punctele forte. Dacă observi că oamenii râd de multe ori când faci glume, concentrează-ți stilul de comunicare pe glume și comedie.
  • Întreabă-te despre prietenii tăi. Luați o judecată sinceră asupra personalității voastre. Întrebați-le ce puteți îmbunătăți și care sunt punctele tale forte. Una dintre cele mai bune moduri de a vă cunoaște pe voi înșivă este prin lentile altora.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 11
    4
    Păstrați legătura cu copilul din tine. Odată cu trecerea timpului, ne transformăm din punct de vedere social în cineva în care nu suntem cu adevărat. Se întâmplă cu fiecare dintre noi. Totuși, când suntem tineri, normele sociale nu ne-au înrădăcinat încă. Încercați să vă amintiți cum ați fost fără griji ca un băiat și să arătați cea mai pură parte a dvs. în interacțiunile sociale.
  • În limite rezonabile, acționați impulsiv. Acțiunile instinctuale reprezintă adevărata noastră ființă, mai degrabă decât versiunea acceptabilă din punct de vedere social pe care ați construit-o.
  • Nu vă faceți griji că sunteți judecat. Doar faceți ce vreți și nu vă deranjați pe invidios.
  • Profită momentul. Nu vă întoarceți în trecut și nu vă gândiți la viitor. Iubiți fiecare moment al vieții voastre și trăiți pe deplin prezentul.
  • Când erați tineri, nu v-ați păsat de ce credeau alții. Ascultați muzica pe care ați vrut-o, citiți ceea ce ați vrut, spuneți ce vroiați și faceți ce vroiai. Încearcă să recâștigi acea mentalitate.
  • Citiți cărți vechi din copilărie și faceți lucrurile pe care le-ați făcut când erați copil. Construiește un castel de nisip și face somersaults!

    • Metoda 3

    Aflați să stați bine cu voi înșivă
    Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 12
    1
    Încearcă yoga și meditația. Respirația și gândurile tale determină în mare măsură comportamentul tău. Uita-te devreme și fă 15 minute de yoga în fiecare dimineață. Când sunteți stresat, respirați profund și meditați, vă va ajuta să vă liniștiți. Te vei simti mai sigur si corpul tau se va relaxa.
    • Aflați yoga vizionarea unui videoclip online sau înscrierea la un curs local.
    • Învață să meditezi practicând tehnici de respirație relaxante într-un loc liniștit.
    • Puteți practica yoga și meditația practic oriunde, chiar și în mijlocul unei conversații. Efectuați poziții de yoga pentru a vă întinde mușchii în timp ce stați într-un avion sau meditați pentru câteva secunde atunci când vă simțiți nervos în timpul unei petreceri.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 13
    2
    Faceți o mulțime de exerciții fizice! Sa demonstrat stiintific ca activitatea fizica reduce stresul, lupta impotriva anxietatii si imbunatateste stima de sine. Exercitarea permite, de asemenea, eliberarea de endorfine care produc un sentiment de placere. Chiar și doar 15 minute o zi de exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați și să fiți fericiți.
  • Nu este necesar să faci o activitate fizică într-o sală de gimnastică. Puteți merge pentru o alergare sau puteți juca baschet cu prietenii. De fapt, să faci o activitate fizică cu prietenii este mai distractivă și mai utilă decât să o faci singură.
  • Stabiliți un program de formare și încercați să îl respectați. Decideți când și cât de des să faceți activitate fizică. Scopul este de a exercita în mod semnificativ de patru ori pe săptămână, continuând să faceți exerciții mici în fiecare zi.
  • A merge la lucru pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina, este o modalitate bună de a-ți exercita în timpul activităților zilnice normale.
  • Activitatea fizică aduce beneficii semnificative pentru sănătate, de exemplu, crește nivelul de energie și consolidează inima: ambele beneficii vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți mai încrezători.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 14
    3
    Somneste mult. Medicii recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Atunci când somnul este slab, sunteți mai expuși riscului de anxietate și depresie. În schimb, atunci când vă odihniți, probabil că veți fi mai liniștiți și compuși în situații sociale.
  • Dar aveți grijă să nu dormiți prea mult. A dormi timp de zece sau mai multe ore poate agrava problemele tale.
  • Evitați cofeina și ciocolata. În plus față de păstrarea vă treaz până târziu, ele acționează ca stimulanți care ascuți simptomele de anxietate.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 15
    4
    Opriți fumatul și beți cu moderatie. Nicotina este un stimulent care crește nivelele de anxietate și scade stima de sine. Alcoolul este, de asemenea, de ajutor, dar nesănătoase. Inițial se pare că este o soluție bună, crește șansele atacurilor de anxietate.
  • Elaborează un plan de renunțare la fumat. Spuneți-le prietenilor și rudelor despre intențiile dvs. și mergeți la întâlniri terapeutice. Utilizați plasturi de nicotină și ori de câte ori puteți evita țigările, asigurați-vă o recompensă plăcută.
  • De asemenea, opriți consumul sau reduceți semnificativ consumul de alcool. Întotdeauna încercați să fiți conștienți de cantitatea de alcool pe care o consumați. Dacă aveți probleme, contactați alcoolici anonimi.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 16
    5
    Dacă aceste măsuri nu funcționează, contactați un specialist sau luați medicamente. Aproximativ 13% din populație suferă de o formă de anxietate socială, astfel încât să nu fiți singuri. Ajutorul de sine nu funcționează cu toată lumea, deci la un moment dat veți avea nevoie de asistență externă.
  • În primul rând, informați-vă familia și prietenii despre sănătatea dumneavoastră, pentru că ei sunt dispuși să vă ajute și vă pot oferi un sprijin egal sau mai mare decât cel al unui terapeut.
  • Nu recurge la auto-medicamente. În primul rând, contactați un medic care vă va îndruma către un specialist care va prescrie antidepresive și beta-blocante pentru a combate simptomele anxietății sociale. Aceste medicamente, cu toate acestea, nu sunt capabile să combată cauzele care stau la baza lor: atunci când nu le mai luați, problema va reapari, cel mai probabil, copleșitor.
  • Inițial, el întotdeauna încearcă metodele de auto-ajutor, dar nu este nimic de rușine în căutarea ajutorului profesional. De fapt, este uneori dificil și are nevoie de curaj pentru a face acest pas.

    • Sfaturi

    • Problemele psihologice pot fi rezolvate cu ajutorul tehnicilor corporale. Exercitiile fizice si meditatia au mari beneficii asupra sanatatii mintale. Un corp relaxat aproape întotdeauna se traduce într-o minte relaxată.
    • Citește cărțile de auto-ajutor sau chiar pur și simplu povestea normală. Citirea este terapeutică și vă permite să vă cunoașteți mai bine.
    • Zâmbetul te poate duce departe în viață: nu numai că te face mai fericit, dar și mai plăcut în prezența altora.
    • Fă-ți temerile. Evitarea acestora servește doar pentru a face problemele tale mai rău.

    Avertismente

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, nu pierdeți timp: aveți încredere în cineva. Găsiți ajutor profesional și spuneți familiei.
    • Nu abuzați de alcool și antidepresive. Puteți dezvolta cu ușurință o dependență de droguri, dar ele nu vă vor ajuta niciodată să vă rezolvați problemele, ele vor face mai rău.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit