gtemata.com

Cum sa vorbesti mai puternic daca esti timid

Se poate întâmpla ca cei care sunt timizi de natură sau suferă de anxietate socială să facă dificilă continuarea unei conversații. Chiar dacă nu aveți o problemă de interacțiune cu oamenii, s-ar putea să vă simțiți admirați sau să aveți dificultăți în ridicarea vocii, astfel încât alții să vă poată auzi. Cu toate acestea, dacă deveniți mai încrezători în ceea ce vă privește, îmbunătățiți setarea vocală și învățați să scadă stresul, puteți interacționa mai ușor cu interlocutorii și puteți vorbi mai ferm.

paşi

Partea 1

Ascultați-vă vocea
Imaginea intitulată Compensarea revendicării pentru Whiplash Pas 20
1
Adoptă o postură care arată încrederea în tine. Dacă sunteți timizi de caracter, puteți să vă cultivați stima de sine luându-vă o atitudine mai sigură, atât atunci când sunteți în picioare, cât și în picioare. Unele posturi vă permit să comunicați cu un ton mai pronunțat de voce, dar în esență, toți cei cu care vă simțiți mai relaxați și mai relaxați vor fi bine.
  • Dacă stați în picioare, puneți un picior ușor în fața celuilalt și plasați greutatea corpului pe spate. Păstrați gâtul drept și în sus, trageți-vă umerii înapoi și înclinați ușor torsul înainte.
  • Dacă stați, țineți-vă spatele drept și îndoiți puțin înainte. Așezați coatele și antebrațele pe masă și uitați-vă la interlocutorul dvs.
  • Imagine intitulată Break Up a Luptă între două persoane Pasul 4
    2
    Respirați pentru a optimiza emisia vocii. Dacă nu sunteți obișnuiți să vorbiți într-un ton stentorian, încercați să vă concentrați asupra respirației. Ajustând respirația și menținând o poziție verticală, aveți abilitatea de a vă deschide pieptul și de a vă exprima o voce mai puternică și mai impresionantă.
  • Inspirați rapid și liniștit, apoi expirați încet chiar înainte de a începe să vorbiți.
  • Încercați să relaxați zona abdominală în timp ce luați aer, menținându-vă umerii și pieptul cât mai departe posibil.
  • La sfârșitul unei sentințe, faceți o pauză chiar înainte de a vă da ultima suflare. Apoi respirați pentru a formula următoarea propoziție în mod natural.
  • Imagine intitulată Deveniți un om de afaceri de succes Step 12
    3
    Începeți cu un ton mai liniștit. Dacă faptul de a vă crește vocea te face nervos, probabil că vei avea mai puține dificultăți, începând cu un ton mai liniștit. Încercați să vă obișnuiți cu diferite niveluri de voce și să continuați treptat.
  • Amintiți-vă că este mai bine să vorbiți încet și cu puțin ezitare decât să vorbiți deloc.
  • Nu trebuie să vă forțați să vă ridicați vocea. Respectați-vă timpurile până când vă familiarizați, apoi începeți să vă împingeți dincolo de limitele voastre.
  • Imagine intitulată Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 7
    4
    Nu vorbiți despre grabă. Mulți oameni se exprimă repede când sunt nervoși sau anxiosi. Cu toate acestea, în acest fel, ele pot afecta claritatea a ceea ce spun și chiar pot stoarce sau pot pierde firul discursului.
  • Încercați să practicați cu un magnetofon și să vă ascultați vocea, astfel încât să puteți înțelege cât de repede și clar sunteți atunci când vorbiți.
  • De asemenea, puteți solicita unui prieten să vă ajute să ajustați ieșirea vocală. El va putea să vă sfătuiască dacă trebuie să modificați volumul, pasul sau viteza.
  • Imaginea intitulată Excentric Pasul 4
    5
    Ascultă ce spun ceilalți. Dacă doriți să continuați o conversație cu cineva, este important să ascultați ceea ce spuneți. Nu gândiți prea mult la răspunsurile dvs., ci încercați să vă concentrați asupra cuvintelor dvs.
  • Uitați-vă la interlocutorul dvs. și acordați atenție la ceea ce spune el.
  • Răspundeți în mod adecvat la ceea ce vi se spune. Zâmbiți la o glumă amuzantă, luați o încruntare dacă învățați o știre tristă și dați din captivitate să arătați că ascultați.
  • Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 6
    6
    Luați măsuri în timpul conversației. Dacă așteptați ca altcineva să vă ceară o opinie, ar putea dura mult timp. Uneori, nu este ușor, dar luând cuvântul, veți da clar celorlalți interlocutori că sunteți interesat să vă exprimați părerea.
  • Nu întrerupe pe nimeni. Așteptați o pauză pentru a interveni în timpul unui discurs.
  • Adăugați elemente relevante pentru discuția în curs, pe baza a ceea ce a spus altcineva. De exemplu, ați putea spune: "Sunt de acord cu ceea ce a spus David, dar cred că _______".
  • Imaginea intitulată Găsiți lucruri pentru a vorbi despre pasul 37
    7
    Aflați cum să ajustați volumul vocii. Prin controlul acesteia, puteți vorbi într-un mod mai clar și mai ușor de înțeles. Încercați să păstrați o anumită conștientizare a tonului și a subiectului pe care il ilustrați. De asemenea, în acest caz ar putea fi util să practici cu un prieten sau un înregistrator.
  • În loc să folosească o voce monocord, intonația și ritmul cuvintelor variază.
  • Începeți cu o nuanță intermediară, apoi ridicați-o sau coborâți după necesități.
  • Calibrați volumul. Trebuie să fie suficient de puternică pentru a atrage atenția altora, dar nu prea mult pentru a le face incomod.
  • După ce spuneți ceva important, faceți o pauză și spuneți cuvintele dvs. încet și clar, astfel încât toată lumea să poată auzi discursul tău.

    • Partea 2

    Gestionarea simptomelor fizice ale timidității și anxietății

    Imaginea intitulată Deveniți un luptător de liceu mai bun Pasul 12
    1
    Beți puțină apă înainte de a începe să vorbiți. Mulți oameni se întâmplă în momente de frică de a avea o gură uscată sau un gât uscat și de a se împiedica în fața unei audiențe. Dacă sunteți timid sau anxios, păstrați un pahar sau o sticlă de apă la îndemână, pentru a lua o înghițitură înainte de a vorbi.
    • Evitați cofeina și alcoolul dacă sunteți un subiect nervos sau anxios. Cofeina poate crește stresul, în timp ce alcoolul poate fi dependent.
  • Imagine cu denumirea Cope cu corpul vostru (masculi) Pasul 7
    2
    Eliberați puțin de stres. Timiditatea și frica provoacă adesea un sentiment de stres și de energie reprimată. Dacă sunteți prea nervos să vorbiți cu voce tare, ar putea fi util să eliminați o parte din tensiunea acumulată. Încearcă să pleci și du-te la baie. Când sunteți singur, încercați să vă întindeți și mutați mușchii înainte de a vă întoarce și reluați discursul.
  • Îți întinzi gâtul înainte, înapoi și în lateral.
  • Deschideți-vă gura cât mai mult posibil.
  • Înclinați-vă pe perete și întindeți vițeii și mușchii adductori (partea interioară a coapsei) răspândind picioarele și deplasând greutatea mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.
  • Poziționați aproximativ 60 cm de perete și faceți cinci curbe rapide pe perete.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 16
    3
    Efectuați exerciții de respirație profunde pentru a gestiona simptomele. Mulți oameni care suferă de timiditate severă, teamă sau anxietate manifestă simptome fizice neplăcute, incluzând bătăile inimii accelerate, respirația, ușoară somnolență și un sentiment de teamă. Indiferent de simptomele dvs., vă puteți liniști și puteți reduce anxietatea sau frica prin respirație profundă.
  • Inhalați lent, numărând până la patru. Respirați profund cu diafragma (sub coaste), mai degrabă decât superficial cu pieptul.
  • Țineți aerul cu diafragma timp de patru secunde.
  • Expirați încet, numărând din nou până la patru.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori până când simțiți că ritmul cardiac și respirația încetinesc.

    • Partea 3

    Calmează mintea
    Imagine cu denumirea Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 13
    1
    Întrebați gândurile care vă alimentează agitația. Dacă sunteți un subiect timid sau nervos, în momente de panică, puteți începe să hrăniți gânduri terifiante, aparent reale. Cu toate acestea, întorcându-vă și întrebându-i, aveți șansa de a ieși din acest cerc vicios de îndoieli și temeri. Adresați-vă următoarele întrebări:
    • Ce mă sperie? Este o adevărată frică?
    • Sunt temerile mele pe fapte reale sau îmi imaginez / exagerez temerile mele?
    • Care este cel mai grav scenariu? Este atât de dezastruos sau pot să mă descurc și să recuperez?
  • Imagine cu titlul Fii puternică Pasul 2
    2
    Încearcă să hrănești mai multe gânduri încurajatoare. Odată ce ați rupt lanțul îndoielilor, va trebui să le înlocuiți cu ceva mai pozitiv și mai încurajator. Amintiți-vă că vă puteți schimba modul de gândire și, în consecință, vă puteți transforma viziunea realității.
  • Încercați să scăpați de gândurile care alimentează timiditatea și agitația, spunându-vă: "Timiditatea și teama sunt doar senzații. Cu siguranță că nu sunt plăcute, dar am capacitatea de a le gestiona până când au trecut".
  • Gândiți-vă: "Sunt o persoană inteligentă, bună și stimătoare. Chiar timid, dar oamenii vor fi interesați de ceea ce am de spus".
  • Amintiți-vă de momentele în care totul a mers bine, în ciuda timidității și a nervozității. Pentru a vă face fericiți, încercați să vă gândiți la momentele în care ați avut succes sau ați reușit să vă depășiți temerile.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dedicați-vă la ceva plăcut înainte de fiecare întâlnire. În acest fel, puteți crește producția endorfinelor, scutiți stresul și scădeați anxietatea. Dacă știți că vă aflați într-o situație în care nu vă puteți ajuta decât să interacționați cu alte persoane și să vorbiți într-un ton care vă poate face incomod, găsiți ceva timp pentru a face ceva distractiv și relaxant.
  • Nu aveți nevoie de prea mult timp sau de eforturi speciale pentru a încetini ritmul. Chiar și o scurtă plimbare, o muzică relaxantă sau o carte captivantă vă pot ajuta să vă recâștigeți calmul și să vă relaxați.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că trebuie să fiți siguri de voi înșivă, nu arogant.
    • Fiți încrezători și credeți în voi înșivă.
    • Nu traversați niciodată brațele. Mai degrabă, puneți-le pe talie sau plasați-le de-a lungul șoldurilor, altfel veți arăta ca o persoană închisă care nu vrea să vorbească. Bratele deschise vă permit să comunicați persoanelor pe care doriți să le interacționați cu ceilalți.

    Avertismente

    • Întotdeauna vorbind cu voce tare sau întrerupând ceilalți interlocutori, s-ar putea dovedi a fi o persoană nepoliticoasă și neplăcută.
    • Nu faceți prima dvs. încercare dacă sunteți în compania multor oameni sau a unor persoane care te respectă. Obișnuiți-vă treptat într-un grup mic cu care vă simțiți liniștit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit