gtemata.com

Cum să deveniți extrovertit dacă sunteți timid

Dacă sunteți timizi, puteți întâmpina dificultăți în a vă bucura de viață. Probabil că vă simțiți izolat sau limitat, dar vă puteți depăși timiditatea asigurându-vă că nu afectează viața de zi cu zi. Rețineți că unii oameni sunt timizi prin natura lor. Cu toate acestea, urmând câțiva pași pentru a combate acest sentiment, este posibil să devii mai extrovertit.

paşi

Partea 1

Recunoașteți schemele dvs.
Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 1
1
Înțelegeți cum funcționează timiditatea. Timiditatea se poate manifesta în diferite moduri și forme. Prin determinarea tipului de care aparții, vă puteți îndruma mai bine eforturile pentru ao câștiga. Dacă nu sunteți medic capabil să diagnosticați problemele psihologice, trebuie să contactați un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a afla care dintre următoarele categorii vă aparține timidității:
  • Dacă este însoțită de anxietate, nu numai că generează comportament anxios în situații sociale (anxietate socială), ci se extinde și la fobii sociale. Aceste tulburări pot fi gestionate de un terapeut, de un psihiatru sau de alți profesioniști în domeniul sănătății mintale.
  • Adesea, atunci când unul este timid, unul este, de asemenea, introvertit. Timiditatea însoțită de introversiune este destul de comună și poate apărea într-un fel sau altul în aproximativ 50% din populație. Este o trăsătură caracteristică care poate fi echilibrată cu extroversiunea, adică dobândirea abilităților și caracteristicilor caracteristice persoanelor extrovertite.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal. Scrieți momentele în care timiditatea a preluat și eforturile dvs. de a vă arăta mai sociabili. Descrieți modul în care vă simțiți și toate detaliile pe care le puteți aminti. Mai târziu, încercați să recitiți jurnalul pentru a vedea dacă apar modele puternice de comportament.
  • Scrie în fiecare zi, dacă este posibil. Faceți-o să devină un obicei. Pentru a introduce această activitate în rutina zilnică, vă răsplătiți când descrieți exhaustiv un aspect.
  • Fii sincer cu tine însuți. Dacă îți dai seama că încerci să-ți raționezi gândurile, probabil că ar trebui să te gândești mai adânc pentru a descoperi adevăratul sens al ceea ce intenționezi să-ți exprimi. Cu toate acestea, încearcă să fie clar și direct.
  • Acordați atenție starea dumneavoastră de spirit. Când simțiți o emoție, scrieți-o jos. În acest fel puteți monitoriza ceea ce simțiți.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 3
    3
    Acordați atenție obiceiului de a vă izolați. Ceea ce alegeți să faceți poate afecta foarte mult interacțiunile dvs. sociale. Dacă în loc să ieșiți acasă, nu veți avea multe oportunități de a socializa. Dacă o faceți în mod continuu, riscați să vă obișnuiți.
  • Lăsați telefonul. Lăsați-o acasă când ieșiți. Puneți-l în frigider sau în cuptorul cu microunde (oprit) pentru câteva ore, până când îl uitați. În acest fel, veți fi mult mai înclinați să vorbiți cu alții.

    • Partea 2

    Împărțiți-vă barierele
    Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 4
    1
    Revedeți punctul dvs. de vedere. Realizați faptul că oamenii nu se gândesc mereu la ceea ce faceți. Vă veți simți mult mai liber dacă vă dați seama că nimeni nu locuiește în fiecare mică greșeală pe care o puteți face. Toată lumea se gândește la sine și la greșelile sale. Amintiți-vă că. Vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 5
    2
    Căutați situații care vă permit să interacționați cu ceilalți. Dacă încerci să fii mai extrovertit, cea mai eficientă cale este să ieși și să găsești oportunitatea de a interacționa cu alte persoane. Nu ezitați să exportați. Participați la un eveniment sau mergeți în locuri unde este probabil sau sigur că veți cunoaște și vor vorbi cu cineva.
  • Abonați-vă la o asociație. Căutați online sau contactați un centru din orașul dvs. Cheltuieldu-ți timpul în compania oamenilor pentru a-ți împărtăși interesele, vei avea mai multe șanse de a avea o conversație.
  • Cultivă o pasiune, poate o artă marțială sau un sport de echipă. Dacă se practică într-un grup, exercițiul nu necesită o capacitate extremă de socializare ca alte activități, ci doar un minim. În acest fel, veți putea îmbunătăți abilitățile sociale fără a depune eforturi excesive.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 6
    3
    Stabiliți obiective realiste, însă provocați-vă. Nu te simți obligat să devii brusc o persoană total deschisă și expansivă. Bucurați-vă de victorii mici. Începe să te arăți mai sociabil mai treptat. Pe măsură ce vă simțiți mai bine, lansați-vă în aventuri mai mari.
  • Începeți prin a spune la revedere celor pe care nu le cunoașteți sau făcând niște complimente pe hainele interlocutorului tău. Decideți în prealabil ceea ce doriți să încercați și să spuneți și faceți o practică în fața oglinzii sau cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un terapeut. În acest fel, când apare oportunitatea, vă veți simți mai bine și veți avea mai puține dificultăți în a intra în contact cu oamenii.
  • Încercați să cereți cuiva să iasă sau să propună cina împreună. Dacă nu aveți curajul de a invita oameni, scrieți o notă sau trimiteți un mesaj text.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 7


    4
    Repetați experiențele pe care le-ați plăcut. Dificultățile dvs. vor dispărea treptat, așa că nu renunțați. Dacă vă distrați la o petrecere, în timpul unei întâlniri sau alături de prieteni, încercați să repetați experiența astfel încât să întăriți acest sentiment frumos. Dacă se pare că este chiar un pas prea mare, oferiți ceva care vă pune la dispoziție, ca și cum ați lua o cafea sau un patinaj. Fiți în căutarea unor activități care vă pot provoca unele dificultăți.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 8
    5
    Inventați niște scuză pentru a vorbi cu oamenii. Mergeți la un loc public și vă testați solicitând ajutor sau informații. Probabil va trebui să vă folosiți creativitatea. Ia-ți un moment pentru a veni cu o întrebare sau scuză pentru conversație în contextul pe care l-ai ales.
  • Când mergeți la supermarket, adresați-vă o opinie despre un produs alimentar.
  • Întrebați pe cineva în ce direcție să mergeți, chiar dacă deja cunoașteți itinerariul.
  • Cere-i pe cineva să te ajute să aduci ceva, chiar dacă poți să-l iei singur.

    • Partea 3

    Continuați treptat
    Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 9
    1
    Stabiliți un sistem de recompense. Pentru a consolida un nou obicei, este important să încurajezi succesul. Spuneți-vă că vă veți da un premiu numai dacă vorbiți cu o anumită persoană sau veți putea să aveți o conversație cu un străin.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 10
    2
    Cereți unui prieten să vă ajute. Uneori nu este atât de simplu să fii sociabil. În aceste cazuri, ajutorul extern, precum cel al unui prieten sau chiar al unui membru al familiei, poate fi util, cu condiția să fie expansiv. Rugați-l să vă încurajeze, dar și să vă ajute să fiți mai departe.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 11
    3
    Gândiți-vă la ceva de făcut nu vă face să vă simțiți inconfortabil. Imaginați-vă progresul, pas cu pas, apoi încercați să interacționați în diferite moduri cu cineva în care aveți încredere. Puteți începe cu exerciții mici, cum ar fi să vă luați la revedere unei cunoștințe, și apoi să obțineți mai multă încredere venind să salutați chiar și un străin. De aici, puteți continua să vorbiți despre vreme, să faceți un compliment sau să întrebați ce oră este. Utilizați limbajul corpului pentru a arăta că sunteți dispus să continuați conversația și să vedeți cum merge întâlnirea.
  • Imaginea intitulată Deveniți ieșiți dacă sunteți timizi Pasul 12
    4
    Găsiți profesionistul adecvat cu care să discutați. În unele cazuri, trebuie să contactați un profesionist. În acest domeniu există diferite tipuri de profesioniști care vă pot ajuta în legătură cu cât de timid sunteți.
  • Psihoterapia vă poate ajuta să vă identificați comportamentele comportamentale. Sa demonstrat că terapia cognitivă ajută la depășirea timidității.
  • Terapia prin cuplu ajută oamenii să se exprime în relații romantice.

    • Sfaturi

    • Uneori avem nevoie de o mică împingere pentru a pleca. Cereți unui prieten sau unei persoane de încredere să vă încurajeze să vă părăsiți zona de confort.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit