gtemata.com

Cum să treci de la Introvert la Extrovert

Ca multe alte lucruri în viață, personalitatea ta este complexă și intră într-un continuum. Fiecare dintre noi are trăsături introvertite și extrovertite: majoritatea oamenilor se află în centrul scării. De asemenea, vă puteți simți mai mult sau mai puțin introvertit în funcție de experiența zilei sau de experiențele recente - această caracteristică este cunoscută sub numele de "ambiție". În unele cazuri, oamenii introverși sunt convinși că se comportă în mod greșit, dar introversiunea este o modalitate de a fi natural și nu are nimic rău. Dacă doriți, însă, puteți lua măsuri pentru a vă apropia partea extrovertită și ao dezvolta.

paşi

Metoda 1

Învață să cunoști introversiunea și extroversiunea
Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 1
1
Învățați să recunoașteți trăsăturile unui caracter "introverti". Persoanele introverte tind să tacă. Adesea îmi place să petreacă timp cu alți oameni, dar preferă compania unui prieten apropiat sau doi la o mulțime de oameni pe care nu-i cunosc (nu este timiditate). Unele dintre diferențele dintre persoanele extrovertite și cele introvertite, probabil, rezultă din faptul că creierele lor procesează informații în mod diferit. În ciuda a ceea ce se crede frecvent, introvertele nu au "urăsc oamenii" și nu sunt întotdeauna timizi. Următoarele sunt unele dintre cele mai comune trăsături introvertite:
  • Căutați singurătate. Introvertele, în general, arată bine pe cont propriu. În multe cazuri, preferă să rămână singuri în majoritatea timpului. Ei nu se tem de alți oameni - pur și simplu nu simt nevoia de a fi în companie.
  • Preferi mai puțini stimuli. Aceasta se referă deseori la stimuli sociali, dar în unele cazuri și la stimuli fizici. Introvertele, de exemplu, produc mai multă salivă atunci când gustă ceva acru decât extroverți. De obicei, introvertele nu le plac zgomotul, mulțimile și luminile puternice (cum ar fi o disco).
  • Bucurați-vă de compania câtorva oameni sau apreciați conversațiile liniste. Introvertele ar putea dori să socializeze, dar, de obicei, chiar și interacțiunile sociale pe care le place să le obosească, după ceva timp. Introvertele trebuie să se "reîncărcați".
  • Prefer să lucreze singur. Introvertele rareori apreciază lucrul în grupuri. Ei preferă să lucreze singuri pe lucruri sau să colaboreze cu unul sau doi oameni.
  • Apreciați rutina și planificarea. Persoanele foarte introvertite nu reacționează la știri, așa cum fac extrovertiții. Introvertele pot avea nevoie de rutină și predictibilitate. Ei pot petrece o mulțime de planificare și reflecție în timp înainte de a acționa, chiar și pentru lucruri mici.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 2
    2
    Învățați să recunoașteți trăsăturile "extrovertit". Persoanele extrovertite îi place să fie împreună cu alți oameni. Ele sunt adesea foarte active și au multe lucruri de făcut. Un mit comun susține că extroverții nu pot rămâne singuri, dar nu este. Pur și simplu își petrec timpul în mod diferit. Următoarele sunt câteva trăsături comune ale oamenilor extroverti:
  • Căutați situații sociale. Extroverții sunt adesea mai fericiți atunci când sunt cu alți oameni. Ei interpretează experiențele sociale ca oportunități "reîncărcare" și s-ar putea simți golite sau trist dacă nu ar avea contacte sociale.
  • Apreciați stimularea senzorială. Persoanele extrovertizate metabolizează adesea dopamina diferit, simțindu-se energizată sau mulțumită atunci când se confruntă cu experiențe noi și provocatoare.
  • Bucurați-vă de atenție. Extrovertii nu mai sunt zadarnici de alti oameni, dar de obicei nu le deranjeaza atentia altora.
  • Simțiți-vă confortabil în grupurile de lucru. Extroverții nu preferă întotdeauna să lucreze în grupuri, dar, în general, nu au probleme în a face acest lucru și acest lucru nu le face incomod.
  • Apreciați aventurile, riscurile și știrile. Extroverții apreciază și caută noi experiențe. Se pot plictisi ușor. De asemenea, aceștia ar putea să sară prea repede într-o activitate sau într-o experiență.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 3
    3
    Aflați că elementele de extroversiune sunt biologice. Cercetările au arătat că extroversiunea este legată de două regiuni ale creierului: amigdala, responsabilă de prelucrarea emoțiilor, și nucleul accumbens, "centru de recompense" care reacționează la stimuli cu producția de dopamină. Reacția la riscuri și stimuli - un factor cheie în extroversie - este cel puțin parțial datorată creierului.
  • Multe studii au corelat funcționarea dopaminei cu extroversiunea. Se pare că creierul celor extrovertiți răspunde cu mai multă probabilitate - și cu mai multă intensitate, cu "recompense" chimicale - riscuri sau aventuri care au avut succes.
  • Persoanele extrovertite caută mai multe știri și schimbări privind modul în care utilizează dopamina. Un studiu a aratat ca persoanele cu o gena specifica care imbunatateste productia de dopamina au fost mult mai probabil sa fie extrovertite decat persoanele fara aceasta gena.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 4
    4
    Faceți un test de personalitate. Inventarul de personalitate Myers-Briggs, unul dintre principalele teste pentru a evalua dinamica introvertită / extrovertită, trebuie formulat de către un profesionist. Cu toate acestea, puteți găsi mai multe versiuni ale acestui test gratuit pe internet. Acestea nu sunt versiuni complete sau profesionale precum MBTI, dar vă pot da o idee despre tendința dvs. spre introversiune sau extroversiune.
  • 16Personalitățile oferă un test scurt și util gratuit (de asemenea în italiană) de tip MBTI. În plus față de dezvăluirea "tipului" dvs., acesta vă va ajuta să înțelegeți unele dintre cele mai comune puncte tari și slăbiciuni asociate trăsăturii dvs. dominante.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 5
    5
    Află dacă ești introvertit sau timid. Un mit comun despre persoanele introvertite este că sunt extrem de timizi. Există și mitul invers, care este că toți oamenii extroverti sunt animale de partid. Ambele declarații sunt false. Timiditatea provine din "frică" sau din anxietatea interacțiunilor sociale. Introversiunea se naște în loc de a nevoie înnăscut minor să socializeze. Persoanele introvertite nu încep de multe ori să socializeze, dar rar evită să facă acest lucru.
  • Cercetarea a arătat că introversiunea și timiditatea au o corelație foarte scăzută - adică faptul că a fi timid nu înseamnă că nu vrei să fii cu alți oameni și nu vrei să fii cu alți oameni nu înseamnă să fii timid. Chiar și oamenii extrovertiți pot fi timizi!
  • Timiditatea este o problemă atunci când cauzează anxietate sau vă împiedică să faceți ceea ce vrea do. Grupurile de sprijin și formarea de auto-acceptare vă pot ajuta să depășiți timiditatea problematică.
  • Colegiul Wellesley oferă o versiune gratuită a unei scale de timiditate folosită în cercetare aici. Testul (în limba engleză) vă calculează timiditatea datorită unei serii de întrebări, cum ar fi:
  • Te simți tensionat atunci când ești în prezența altor oameni (mai ales dacă nu îi cunoști bine)?
  • vrea ies cu alte persoane?
  • Ți-e frică să nu știi ce să spui?
  • Te simți mai confortabil cu oamenii de sex opus?
  • Un scor de peste 49 pe scara Wellesley indică faptul că sunteți foarte timid, un scor de 34-49 indică timiditate parțială și un scor sub 34 indică faptul că nu sunteți foarte timizi. Puteți utiliza acest instrument pentru a evalua dacă trebuie să vă angajați să deveniți mai puțin timizi.

    • Metoda 2

    Ieșiți din zona dvs. de confort
    Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 6
    1
    Găsiți-vă anxietatea optimă. Psihologii susțin că există o zonă de "anxietate optimă" (cunoscută și ca "productivitate") care se găsește doar în afara zonei de confort. Teoria din spatele acestei afirmații este că prezența anxietății, în anumite limite, poate duce la creșterea productivității.
    • De exemplu, mulți oameni obțin rezultate excelente atunci când încep un nou loc de muncă. Deoarece noul loc de muncă le pune într-un fel inconfortabil, ei se concentrează și depun eforturi mai mari pentru a-și dovedi abilitățile și ce pot face.
    • Poate fi dificil să găsiți zona optimă de anxietate - va trebui să evaluați cu atenție sentimentele pe care trebuie să le înțelegeți atunci când anxietatea depășește productivitatea.
    • Un exemplu de situație dincolo de anxietatea optimă este să începeți un nou loc de muncă fără formarea sau calificările necesare pentru a vă îndeplini sarcinile în mod optim. În acest caz, anxietatea datorată preocupării de a nu face treaba în mod eficient ar depăși, probabil, orice creștere a productivității.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 7
    2
    Apăsați ușor peste limită. Împingeți-vă chiar dincolo de zona dvs. de confort vă poate ajuta să învățați lucruri noi și să atingeți obiective pe care nu le-ați considerat posibile. Fiind capabil să ieșiți din zona de confort vă va ajuta să cultivați trăsăturile cele mai extrovertite ale personajului dvs., cum ar fi aprecierea a ceea ce este nou.
  • Nu vă împingeți prea dincolo de asta: luați timpul necesar. Ieșirea din zona dvs. de confort va genera mai multă anxietate decât este necesară și performanța dvs. va fi afectată.
  • Încearcă să începi de la lucruri mici. De exemplu, dacă sunteți o persoană care de obicei nu mănâncă mese clasice, treceți imediat la mâncarea inimii de cobră care încă pulsează în fața unei mulțimi de oameni nu este probabil o idee bună. Încearcă să ieși din zona ta de confort, de exemplu să mănânci sushi cu un prieten și să încerci o variantă pe care nu ai mâncat-o niciodată.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 8
    3
    Învățați să apreciați provocările. Luați o nouă provocare săptămânal (sau ori de câte ori doriți), astfel încât să vă obișnuiți cu schimbarea. Una dintre avantajele de a te împinge din zona ta de confort este obișnuit cu anxietatea optimă pe care o generează. Învățându-ți creierul să aprecieze știrile, va fi mai plăcut să încerci lucruri noi.
  • Fiți conștienți de faptul că inițial aceste provocări te-ar putea face inconfortabil. Ideea nu este să simți imediat că încerci lucruri noi, ci să recunoști că poți învăța ceva nou.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 9
    4
    Faceți ceva spontan. O trăsătură de oameni extrovertiți este iubirea pentru experiențe noi și aventură. Persoanele introvertite, pe de altă parte, preferă să planifice și să evalueze fiecare detaliu înainte de a acționa. Învață să nu simți nevoia de a-ți gestiona în detaliu timpul și planurile de acțiune.
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să lăsați totul și să plecați pentru o vacanță impromptu în Thailanda, dacă nu doriți să o faceți. Ca în orice altceva, începeți cu lucruri mici și familiarizați-vă cu acțiuni spontane mici.
  • De exemplu, mergeți la locul unui coleg și întrebați dacă dorește să ia prânzul cu dvs. Adu-ți partenerul la cină și la cinema, fără a planifica unde să meargă mai întâi și ce film să vezi. Acțiunile mici, cum ar fi acestea, vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil cu spontaneitatea.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 10
    5
    Planificați interacțiunile grupului în avans. Când știți că va trebui să vă aflați în public sau că trebuie să desfășurați o activitate sau o întâlnire sau când vă aflați într-un grup mare de persoane, pregătiți și organizați-vă gândurile. Acest lucru va reduce anxietatea.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 11
    6
    Formați-vă abilitățile sociale. Un mit comun este că oamenii extroverti sunt "cel mai talentat" pentru a socializa introverse. Nu este absolut adevărat. Cu toate acestea, alte persoane ar putea inițial "percepe" extroversiunea este mai pozitivă, deoarece acest tip de oameni au tendința de a căuta interacțiuni cu ceilalți. Provocați-vă să căutați cel puțin o interacțiune socială, data viitoare când aveți șansa.
  • Vorbește cu o persoană la o petrecere. Ar putea părea imposibil pentru tine să te concentrezi ca o persoană extrovertită. În schimb, încercați să discutați cu o persoană. Prezentați-vă prin a spune ceva de genul: "Nu cred că ne-am mai întâlnit vreodată, eu sunt ...".
  • Căutați alți oameni care "ei fac tapițerie". Ei ar putea fi oameni introvertiți sau oameni timizi. Salutându-i, ar putea fi începutul unei mari prietenii: nu o vei cunoaște până nu vei încerca.
  • Aflați cum să vă exploatați vulnerabilitatea. Dacă vă simțiți inconfortabil apropiindu-i de străini, începeți de acolo! Faceți o glumă pe nervi, de exemplu: „Nu știu cum de a sparge gheața în aceste situații,“ pentru a dezamorsa tensiunile și să încurajeze cealaltă persoană să vorbească cu tine.
  • Planificați câteva propoziții de spus. Persoanele introvertite preferă să planifice înainte, pregătiți astfel câteva propoziții pentru a începe conversațiile. Nu alegeți fraze minore sau deranjante. Încercați întrebări deschise care necesită mai mult de un răspuns la monosilabile. De exemplu, "Spune-mi ce faci pentru o viață" sau "Care este distracția preferată?". Oamenii le place să vorbească despre ei înșiși și întrebările deschise îi invită să vorbească.


  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 12
    7
    Găsiți situația socială potrivită pentru dvs. Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să aveți prieteni noi, va trebui să găsiți modalități de a face acest lucru. Nu există reguli care să spună că trebuie să mergi la cluburi sau baruri sau alte locuri, dacă nu vrei să o faci. Persoanele extrovertite nu au toate un loc preferat pentru a ieși. De fapt, unii dintre ei sunt timizi! Luați în considerare cu atenție tipul de persoane pe care doriți ca prieteni. Apoi, căutați situațiile sociale în care le puteți întâlni sau creați-le.
  • Invită-i pe niște prieteni la tine acasă. Cereți fiecărui prieten să aducă o persoană, de preferință una pe care nu ați cunoscut-o încă. În acest fel, veți întâlni oameni noi într-un mediu care vă este cunoscut.
  • Aduceți rapoarte online la întâlniri personale. Dacă utilizați forumuri, de exemplu, vă puteți concentra pe cele locale și căutați oportunități de întâlniri în viața reală. Nu vei întâlni oameni care sunt străini complet, așa.
  • Amintiți-vă, oamenii foarte introvertiți sunt adesea supra-stimulați. Nu veți cunoaște oamenii dacă trebuie să luptați cu mulți stimuli distractivi. Alegeți locații și situații confortabile (sau numai puțin neplăcut). Va fi mai ușor să socializați atunci când vă simțiți confortabil.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 13
    8
    Înscrieți-vă pentru un curs de formare. Puteți socializa respectând tendințele dvs. introvertite. De exemplu, o clasă de yoga ar putea fi perfectă pentru dvs. deoarece subliniază meditația interioară și liniștea. Deveniți un prieten al persoanei de lângă dvs. sau întrebați instructorul câteva întrebări.
  • Amintiți-vă, nu va trebui să vorbiți cu toți oamenii din cameră pentru a vă dezvolta trăsăturile extrovertite.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 14
    9
    Înscrieți-vă sau creați un club de carte. Este o modalitate foarte bună de a transforma o activitate solitară într-una socială. Cluburile de cărți vă permit să împărtășiți opiniile și gândurile altor persoane care au interese similare cu ale dvs. Persoanele introverte adesea apreciază conversații profunde cu un număr mic de persoane, iar cluburile de cărți vă oferă șansa de a le avea.
  • Cărțile de cărți adesea nu se întâlnesc în mod regulat, cum ar fi o dată pe săptămână sau pe lună. Din acest motiv, ele pot fi potrivite pentru introverte, care, în general, nu doresc să socializeze des.
  • Dacă nu știți unde să găsiți un club de cărți, căutați pe internet. Găsiți un grup care se potrivește bine cu interesele dvs.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 15
    10
    Urmează un curs de actorie. S-ar putea să vă surprindeți când descoperiți că mulți actori celebri sunt introverți. Robert De Niro este foarte introvertit, dar este unul dintre cei mai cunoscuți actori din lume. Emma Watson se descrie ca fiind tăcută și introvertită. Acționarea vă poate permite să interpretați a "caracter" diferite și să exploreze comportamente care te fac inconfortabil într-un mediu sigur.
  • Cursurile de improvizație pot fi utile pentru introverte. Te învață să gândești instinctiv să dezvolți flexibilitate și să spui "da" la noi informații și experiențe. Unul dintre aspectele fundamentale ale improvizării este să accepți ceea ce vi se dă și să continuați de acolo - o capacitate care vă va ajuta să ieșiți din zona dvs. de confort.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 16
    11
    Introduceți o bandă. Adăugarea unui cor, a unei trupe sau a unui cvartet vocal vă poate ajuta să găsiți noi prieteni. Aceste activități pot fi bune pentru introverte, deoarece pasiunea pentru muzică ușurează presiunea socializării.
  • Mulți muzicieni renumiți sunt introverți. Legenda țării, Will Rogers și vedeta pop, Christina Aguilera, sunt doar câteva exemple.
  • Imaginea intitulată Du-te de la Introvert la Extrovert Pasul 17
    12
    Dă-ți timp de recuperare. După ce v-ați împins să vă confruntați cu situații sociale, permiteți-vă timp în singurătate să vă recuperați mental și emoțional. Ca persoană introvertită, veți avea nevoie de "timp de recuperare" pentru a vă simțiți revigorați și gata să socializați din nou.

    • Metoda 3

    Gestionați relațiile interpersonale
    Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 18
    1
    Păstrați legătura cu alte persoane. Persoanele introvertite pot uita că nu toată lumea se simte "reîncărcate" dacă își petrec timpul singur. Amintiți-vă să discutați cu prietenii și cu cei dragi, chiar să spuneți "alo". Fiind persoana de contact este un extrovert, dar nu este atât de greu să o faci, cu puțină practică.
    • Social media este o modalitate foarte bună de a învăța cum să faceți prima mișcare în relații. Scrieți un tweet unui prieten. Postați o imagine amuzantă a unei pisici pe peretele Facebook al fratelui dvs. A lua legătura cu alte persoane, chiar și în pași mici, vă va ajuta să vă simțiți mai extrovertit.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 19
    2
    Creați linii directoare pentru interacțiunile sociale. Dacă aveți o relație cu o persoană mai extrovertită decât dvs., cereți-i să vă ajute să vă dezvoltați trăsăturile extrovertite. Cu toate acestea, va fi util să discutați despre ceea ce vă place și nu vă place să socializați. Creați linii directoare pentru a vă gestiona diferitele nevoi.
  • O persoană extrovertită, de exemplu, poate avea de a socializa de multe ori să se simtă împlinită. Chiar dacă încerci să fii mai deschis și mai social, poate că nu mai vrei să socializezi la fel de mult ca partenerul tău. Permițându-i partenerului să iasă singur, vă va permite să rămâneți acasă și să vă reîncărcați și să fiți amândoi fericiți.
  • Puteți cere partenerului dvs. să vă invite la situații sociale. Chiar dacă nu vă simțiți neapărat entuziasmați de ideea de a merge, încercați să ieșiți din când în când. Fiind însoțit de cineva pe care îl cunoașteți și încredere vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 20
    3
    Spuneți altora cum vă simțiți. Deoarece se concentrează atât pe sinele lor interior, introvertele nu își amintesc întotdeauna să-și exprime sentimentele altora. Poate fi dificil pentru alți oameni, în special pentru cei care sunt foarte extroverți, să înțeleagă dacă vă distrați sau dacă doriți să vă ascundeți. Spuneți altor persoane cum vă simțiți înainte de a le întreba.
  • De exemplu, dacă vă aflați la o petrecere cu prietenii, ați putea spune "Mă distrez foarte mult!". Ai putea fi rezervat în mod natural sau tăcut, dar asta nu înseamnă că va trebui să fii un mister complet.
  • În același mod, dacă vă simțiți obosiți în situații sociale înainte ca ceilalți - și se poate întâmpla - să o exprimați în mod clar. Puteți spune ceva de genul "Mi-a plăcut foarte mult, dar acum mă obosesc. Mă duc acasă. Multumesc pentru seara frumoasa!". În acest fel, alți oameni vor ști că vă bucurați de ea, dar puteți, de asemenea, să vă afirmați dreptul de a merge acasă și de a vă reîncărca.
  • Imagine intitulată Treci de la Introvert la Extrovert Pasul 21
    4
    Respectați-vă diferențele. Introversiunea și extroversiunea sunt moduri diferite de a fi - una nu este superioară celeilalte. Nu vă simțiți inferiori deoarece reacționați la situații diferit de modul în care se fac prieteni și familie. De asemenea, nu judecați alte persoane pentru modul în care reacționează la situații.
  • Este, din păcate, obișnuit pentru extroverți să introverte stereotip ca "oameni care urăsc pe alții" sau "plictisitor". Este la fel de obișnuit ca introverții să generalizeze pe extrovertiți și să creadă că sunt "suprafață" sau "haotic". Nu credeți că trebuie să scăpați "cealaltă parte" să apreciezi cine ești. Fiecare tip de persoană are punctele forte și slăbiciunile sale.

    • Sfaturi

    • Fiind introvertiți și timizi nu sunt același lucru. O persoană introvertită iubește activitățile solitare mai mult decât cele sociale, în timp ce o persoană timidă evită cele sociale din teamă și anxietate. Dacă vrei să vorbești cu oamenii și să socializezi, dar te simți paralizat sau nu ai suficientă stima de sine, probabil că trebuie să te lupți cu timiditate.
    • Persoanele introvertite găsesc situații sociale extenuante. Dacă sunteți, nu încercați să socializați atunci când aveți nevoie de ceva timp pe cont propriu.
    • Deși timiditatea și anxietatea socială sunt probleme care pot fi abordate și rezolvate, introversiunea este o trăsătură a personalității de bază care în general rămâne stabilă pe tot parcursul vieții. Este mai bine să vă acceptați personalitatea și să recunoașteți valoarea dumneavoastră.

    Avertismente

    • Dezvoltați-vă partea extrovertită pentru că tu vrei să o faci, nu pentru că cineva îți spune asta ar trebui să se comporte într-un anumit mod. Te iubesc!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit