gtemata.com

Cum de a dezvolta obiceiurile zilnice de la cei mai mari pierduți

Menținerea obiceiurilor legate de mentalitate, dietă, controlul mesei restaurantului, auto-monitorizare și exercițiu vă vor ajuta să urmați pe urmele oamenilor care au pierdut cu greutate cu cel mai mare program Loser.

paşi

Partea 1

Mentalitate și motivație

Cel mai mare concurent Loser Ryan Kelly a spus: "Viata este prea scurta pentru a-si petrece supraponderala si nefericita." Pentru a incepe calatoria pentru a pierde in greutate, pentru a dezvolta ganduri pozitive, pe langa obiceiurile alimentare si exercitiile fizice.

Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 1
1
Știți că veți obține rezultate proporționale cu angajamentul. Persoanele care petrec doar o oră pe săptămână în sesiuni de antrenament sau o oră în bucătărie pierd o greutate mai mică decât cei care petrec mai multe ore pregătindu-și mesele și făcând câteva ore să facă exerciții fizice.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierderi de obiceiuri zilnice Pasul 2
    2
    Controlul foametei nervoase. Identificați motivul psihologic care vă determină să mâncați exces. Vorbește despre situație și abordează problema în loc să vizeze alimentele. Dacă aveți nevoie de asistență, contactați un terapeut sau alt expert în materie de sănătate mintală.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 3
    3
    Vizualizate mental "subțire". Așezați-vă imaginea când ați avut odată o greutate perfectă pentru a rămâne motivați.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 4
    4
    Lăsați-vă convinși de aspectele pozitive ale pierderii în greutate. Dacă aveți copii, gândiți-vă că scăderea în greutate vă va ajuta să fiți mai activi cu ei. De asemenea, rețineți că un stil de viață sănătos vă va asigura să trăiți mai mult și să petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești, făcând activitățile pe care le doriți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 5
    5
    Pregătește-te pentru vremuri grele. Schimbarea obiceiurilor proaste este dificilă. Fiți gata să trăiți câteva zile când simțiți că nu puteți să o faceți și doriți să renunțați. Dar, în loc să renunțe, "stai" și crede în tine însuți.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 6
    6
    Nu te face deprimat. Dacă trebuie să pierzi multă greutate, sarcina poate părea imposibilă. Concentrați-vă pe abordarea programului o dată la un moment dat și la un kilogram la un moment dat.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 7
    7
    Gândiți-vă să deveniți un exemplu pentru alții. Obiceiurile tale sănătoase vor fi un exemplu extrem de pozitiv pentru copiii tăi și pentru alți oameni importanți din viața ta.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 8
    8
    Amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă. Dacă nu puteți obține o zi, porniți din nou și reveniți în program.

    • Partea 2

    Alegerea alimentelor

    Pierderea în greutate nu înseamnă că vă lipsesc de orice alimente dorite. Inseamna sa mananci lucrurile pe care le doresti cu unele schimbari. Dezvoltați obiceiuri alimentare inteligente zilnice pentru a ușura călătoria.

    Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 9
    1
    Consumați alimente integrale în locul alimentelor procesate. În calitate de antrenor personal Bob Harper spune:"Dacă cresc de pe pământ sau îl puteți ridica dintr-un copac, probabil că va fi bine pentru tine."
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 10
    2
    Combinați proteine ​​cu carbohidrați în mese. În acest fel, mâncarea este procesată mai lent, iar energiile care rezultă din masă și sentimentul de sațietate durează mai mult.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 11
    3
    Evitați alimentele zaharoase. Acestea declanșează dorința de a mânca mai mult.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 12
    4
    Faceți achiziții la supermarket numai în benzile din jurul perimetrului. Foarte des coridoarele centrale conțin mai multe grăsimi și alimente prelucrate. În schimb, rămâne în părțile exterioare ale magazinului, unde există fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 13
    5
    Mănâncă unele alternative dietetice. Chiar dacă nu vrei prea multe "alimente dietetice" în planul de hrănire, puteți face o schimbare din când în când. De exemplu, beți o băutură în loc de sodă obișnuită sau alegeți o înghețată sau o gheață dietetică în loc de ciocolată.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 14
    6
    Mănâncă alimentele sănătoase care îți plac. Dacă nu vă place foarte mult spanacul sau broccoli, nu trebuie să le mâncați forțat. Mănâncă morcovi sau alte legume pe care le preferi.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 15
    7
    Evitați excesul de alcool. Nu numai că vă schimba judecata asupra a ceea ce mănânci, dar conține și o mulțime de calorii atunci când beți prea mult.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 16
    8
    Păstrați-vă hidratat prin a bea multă apă. Unele senzații pe care le puteți percepe ca foame, de fapt, uneori au nevoie de fluide. Dacă nu vă place să beți multă apă, adăugați un preparat fără zahăr pentru băuturi instantanee în sticla de apă, astfel încât să îi dați mai mult gust.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 17
    9
    Mănâncă des. Mănâncând 3 mese și 2 sau 3 gustări pe zi, nu vă este foame.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 18
    10
    Curățați cămara. Aruncați alimente nesănătoase, băuturi bogate în calorii, grăsimi dăunătoare și alimente procesate. Evitați în totalitate cumpărarea acestor produse la magazin alimentar sau când călătoriți.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 19
    11


    Învață să cunoști caloriile alimentelor fast-food. Dacă aveți nevoie de o masă la un restaurant fast-food, alegeți ceva din meniul care are cel mai mic număr de calorii posibil.

    • Partea 3

    Strategii de alimentatie la restaurant

    Fiind determinat este cheia când vrei să mănânci afară. Nu vă fie frică să întrebați chelnerul ce vreți. Sunteți clientul și sunteți plătiți pentru a vă oferi ceea ce doriți. Nu trebuie să vă faceți griji că chelnerul sau bucătarul exprimă o opinie negativă despre dvs. pentru solicitările dumneavoastră.

    Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pas 20
    1
    Evitați pâinea. Unele restaurante oferă breadsticks sau sandwich-uri ca fiind acoperite, dar informați chelnerul că nu le doriți. De asemenea, evitați așchii de porumb și salsa prajit dacă mergeți la restaurantele mexicane.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 21
    2
    Întrebați-l pe chelner să vă dea o pungă pentru a lua acasă o parte din mâncare. Când flaconul sosește, puneți imediat jumătate din porțiune în recipient. În acest fel aveți încă o acoperire care vă place, dar de dimensiunea mică.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 22
    3
    Luați o supă sau o salată înainte de masă. Supa sau salata va scadea foamea si va ajuta sa mancati mai putin in timpul mesei. Alternativ, comandați un aperitiv vegetarian preparat într-un mod sănătos. De exemplu, Bob Harper recomandă să comandați un fel de fel de fel de mâncare edamame în restaurantele de sushi.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 23
    4
    Spuneți chelnerului cum doriți să vă pregătiți plăcuța. Întrebați bucătarul-șef pentru a evita untul și utilizați în schimb cantități mici de ulei de măsline. De asemenea, verificați meniul - uneori restaurantul recomandă feluri de mâncare care pot fi pregătite într-un mod mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 24
    5
    Împărtășiți desertul sau mâncați numai jumătate din acesta. Asigurați-vă că cereți chelnerului să elimine desertul rămas sau, așa cum recomandă concurentul celui mai mare program al Loser, Mark Yesitis, turnați sarea.

    • Partea 4

    Automonitorizarea

    O auto-monitorizare sinceră vă va permite să rămâneți consecvent în procesul de scădere în greutate și să mențineți o greutate stabilă odată ce atingeți obiectivul. Observați constant comportamentul dvs. și înregistrați-l. Verificați modificările în greutate și reacționați rapid.

    Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 25
    1
    Notați tot ce mâncați în jurnalul dvs. de produse alimentare. Când mâncați prea mult, marcați toți factorii care v-au determinat să mâncați prea mult. Identificați factorii declanșatori, cum ar fi emoțiile negative, stresul sau chiar persoanele care încurajează obiceiurile proaste, astfel încât să puteți face față problemelor într-un mod mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierduți obiceiuri zilnice Pasul 26
    2
    Puneți întotdeauna jurnalul de alimente împreună cu dvs. oriunde v-ați afla. Alegeți un notebook care se potrivește cu ușurință în geantă sau buzunar.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea celor mai mari obiceiuri zilnice în pierdere Pasul 27
    3
    Utilizați soldul. Dacă te cântărești și află că ai luat 1 sau 2 kilograme, atunci știi că trebuie să te întorci pe pistă. Nu vă lăsați greutatea să continue să crească proactivă pentru a vă confrunta cu eșecuri și asigurați-vă că cunoașteți întotdeauna greutatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 28
    4
    Alegeți un simbol care vă poate ajuta să rămâneți constant pe calea voastră. De exemplu, o fotografie a dvs. în greutatea maximă sau un inel frumos sau o brățară cumpărată ca o recompensă pentru angajamentul dvs. vă poate aminti de beneficiile pierderii în greutate chiar și atunci când nu vă simțiți motivați.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierduți obiceiuri zilnice Pasul 29
    5
    Cumpărați îmbrăcăminte de înaltă calitate odată ce atingeți obiectivul în funcție Dacă începi să-ți recuperezi greutatea și hainele încep să se strângă, poate că ideea de cheltuială pe care trebuie să o iei pentru a înlocui garderoba te poate motiva să-ți păstrezi controlul.

    • Partea 5

    Strategii de exerciții

    Activitatea fizică arde calorii, vă transformă corpul și vă ajută să vă vedeți și să vă simțiți mai tineri. Din păcate, aproximativ jumătate dintre cei care pregătesc tind să renunțe în primele 6 luni. Încercați unele dintre aceste sfaturi de la cel mai mare Loser program pentru a vă menține coerente în exerciții pe termen lung.

    Imagine intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierduți obiceiuri zilnice Pasul 30
    1
    Planificați și programați sesiuni de formare la începutul fiecărei săptămâni. Dacă aveți un program deja stabilit în prealabil, este mai puțin probabil să evitați angajamentul pe care îl faceți cu dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 31
    2
    Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți. Uneori evităm să mergem la sala de gimnastică pentru că ne îngrijorăm cum ne judecă ceilalți. Nu lăsați teama să vă împiedice să vă mențineți angajamentul de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 32
    3
    Mănâncă carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, înainte de antrenament. Carbohidrații oferă energie suplimentară pentru a vă ajuta în timpul eforturilor fizice.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 33
    4
    Faceți afaceri cu un partener. A avea un "partener de formare" vă poate motiva mai mult pentru că există o altă persoană care se bazează pe dvs. De asemenea, puteți folosi timpul dedicat pentru a vă exersa pentru a vă reconecta cu cineva pe care îl iubiți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cele mai mari pierdute Pasul 34
    5
    Modificați rutina de antrenament. Activitatea fizică diversificată vă permite să vă păstrați mintea angajată și vă ajută organismul să evite impasurile în timpul procesului de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierduți obiceiuri zilnice Pasul 35
    6
    Faceți exercițiile fizice o parte din obiceiurile zilnice. Dacă devine atât de obișnuit ca și periajul dinților, atunci corpul dumneavoastră va simți nevoia de a continua antrenamentul.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea celor mai mari pierduți obiceiuri zilnice Pasul 36
    7
    Moneda de a face exerciții cu un antrenor personal. Un ghid vă va menține motivat și vă va ajuta să vă dezvoltați o rutină de exerciții orientate și angajate.

    • Sfaturi

    • Găsiți o modalitate de a participa la un grup săptămânal de sprijin pentru a discuta strategii și provocări pentru a pierde în greutate. Veți învăța, de asemenea, tehnici suplimentare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Jurnal de produse alimentare
    • Balanța
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit