Cum să depășească depresia

Suferind de depresie nu înseamnă pur și simplu trecerea printr-o perioadă negativă care durează o săptămână sau chiar o lună. Depresia este o tulburare care vă poate împiedica să vă bucurați de existența zilnică. Dacă sunteți chinuiți de un simț constant de tristețe, singurătate și neputință și nu vă puteți imagina că situația se poate îmbunătăți, probabil că suferiți de depresie. Dacă doriți să știți cum să depășiți această tulburare și să vă bucurați din nou de viață, urmați acești pași.

paşi

Partea 1

2

Acceptați să suferiți de depresie. Pentru a depăși această tulburare, trebuie să înțelegeți mai întâi dacă simptomele depind de aceasta. Deși depresia se manifestă diferit de la o persoană la alta, există unele semne caracteristice ale acestei tulburări. Ați putea fi deprimat dacă:

3

Aflați despre posibilele cauze ale depresiei. Deși medicii nu au identificat un motiv specific pentru care suferă de depresie, ele tind să atribuie această tulburare factorilor genetici, biologici, psihologici și de mediu. Medicul dvs. poate identifica una dintre următoarele cauze ca fiind cauza declanșatoare a depresiei:

4

Identificați o cauză contingentă. Înainte de ancheta psihologică, începeți să evaluați câțiva factori contingenți care ar putea provoca vă suferă în viața de zi cu zi. Există o șansă bună ca situațiile specifice care apar în viața ta și reacția ta la astfel de experiențe traumatice să ajute la accentuarea stării tale proaste. Iată câteva situații care pot provoca sau agrava depresia:

5

Aflați despre alternativele de tratare a depresiei. Medicul vă va arăta tratamentele posibile. În funcție de severitatea bolii, este posibil să aveți nevoie de medicamente bazate pe psihoterapie. Deși medicamentele pot contribui la ameliorarea simptomelor, este încă important ca indivizii deprimați să înțeleagă tulburarea și să dezvolte strategiile cele mai eficiente pentru a le rezolva. În general, formele mai blânde de depresie pot fi tratate cu psihoterapie și schimbarea stilului de viață.

6

Scrieți un jurnal. Vă poate ajuta să reflectați asupra depresiei și emoțiilor și să monitorizați senzațiile pe parcursul zilei. Preziceți obiectivul de a scrie jurnalul cel puțin o dată pe zi, de preferință seara, când puteți raporta ziua. În acest fel veți înțelege mai bine gândurile dvs. și vă veți simți mai puțin singuri și mai conștienți de ceea ce vă face fericiți sau nefericiți.

Partea 2

2

Păstrați relații sănătoase. Deși doriți să fiți singuri și izolați de ceilalți, petrecerea timpului cu alți oameni vă va aduce beneficii. Bazați-vă pe rețeaua de prieteni și familie, precum și pe persoana pe care o iubiți (dacă aveți una). Petreceți cât mai mult timp posibil cu cei care vă ajută să fiți pozitivi cu voi și cu lumea. Prietenii buni nu numai că vă vor ajuta să faceți față depresiei, dacă aveți încredere în ei, dar și ei vă vor face să vă simțiți mai iubiți și mai înțeleși.

3

Efectuați un program al activităților pe care le preferați. Angajamentele nenumărate vă vor ajuta să rămâneți activi, să vă concentrați și să vă gândiți la următoarea sarcină. Puteți să vă programați zilele la începutul săptămânii sau pur și simplu să decideți în fiecare seară pentru a doua zi. Indiferent de metoda pe care o alegeți, setați-vă scopul lipirii. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați ceva timp:

4

Găsiți o nouă pasiune.Este posibil să nu vă placă slujba dvs. actuală, dar poate că nu sunteți în măsură să o schimbați în acest moment. O nouă pasiune vă poate ajuta să înțelegeți că aveți mai multe scopuri în viața dvs. și vă poate oferi un motiv bun pentru a vă trezi în fiecare dimineață. O pasiune poate fi orice interes care te atrage profund, chiar daca nu esti inca suficient de interesat de subiect. Iată câteva modalități excelente de a găsi o nouă pasiune:

5

Fii generos. Dă-i o înclinație vieții tale care se comportă generos cu cei pe care îi iubești și cu oamenii din comunitatea ta. Generozitatea vă va ajuta să creșteți stima de sine și să vă stabiliți legături mai puternice cu cei din jurul vostru.

Partea 3

2

Îți exercițiu. Activitatea fizică, chiar și numai pentru treizeci de minute pe zi, va avea un impact major asupra sănătății fizice și mintale. Acesta vă poate da mai multă energie și vă va face să vă simțiți mai motivați în timpul zilei. Stabiliți un program de instruire care să funcționeze pentru dvs. și să îl urmați cu scrupulozitate.

3

Îmbunătățiți alimentarea. Chiar și o dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să depășiți depresia. Chiar dacă nu aveți mare apetit, ar trebui să încercați să consumați trei mese pe zi. Nu trebuie să încercați să pierdeți greutatea sau să fiți extrem de vigilenți în ceea ce privește fitnessul atunci când sunteți deprimat, dar mâncând alimente mai sănătoase în mod regulat vă va îmbunătăți starea fizică și mentală.

4

Gândește-te pozitiv. Fiind mai optimist vă va ajuta să vă uitați la viață și la lumea dintr-o perspectivă diferită, ceea ce vă va ajuta să fiți mai încrezători și să vă anulați neliniștea. Pentru a vă gândi mai pozitiv ar trebui să învățați să recunoașteți gândurile negative și să le înlocuiți cu gânduri mai puternice ori de câte ori este posibil. Pentru a realiza acest lucru, găsiți cel puțin cinci lucruri care să fie recunoscătoare și fericite în fiecare zi.

5

Aveți grijă de aspectul fizic. Neglijarea igienei personale este un efect secundar comun al depresiei. Deși nu puteți lupta împotriva depresiei transformându-vă aspectul, dacă vă petreceți timpul în căutarea și îngrijirea după voi, vă veți simți mai bine despre voi înșivă. Faceți un duș în fiecare zi, periați dinții și periați-vă părul.