Cum să nu mai fii apatic

Apatia nu trebuie confundată cu lenea. Caracterizată prin lipsa sau reprimarea impulsurilor, emoțiilor, entuziasmului, intereselor sau motivației, este adesea o problemă care are cauze multiple, dificil de rezolvat. Poate că a trebuit să faci o serie de înfrângeri și deșeuri neîncetate sau ai impresia că ai întotdeauna temei moral. Investigând motivele care stau la baza comportamentului tău, planificând și punând în aplicare un plan de schimbare, vei putea înțelege momentul potrivit pentru a trăi viața dorită.

paşi

Partea 1

2

Identificați cauza principală a apatiei. Ce te-a făcut mai puțin încrezător și hotărât? Ați avut de-a face cu o cantitate infinită de deșeuri? A fost agravată de convingerea că nimeni nu te ascultă? Nu ați ajuns la un anumit nivel cultural, de muncă sau social și credeți că veți fi în stare? Există vreun dezechilibru în corpul tău? Numai tu poți răspunde la aceste întrebări.

3

Ascultați rudele și prietenii. Dacă familia și prietenii încearcă "stimulezi" cu discursurile lor, au observat că ceva nu este în regulă. Din exterior, apatia ta poate fi văzută ca lenea. Știi că e greșit, dar nu știi sigur ce simți. Când rămâi blocat în spirala apatiei, probabil că ești tentat să te pui în defensivă, respingând pe cei care încearcă să te ajute.

4

Examinează-ți izolarea. Îți petreci majoritatea timpului singur cu câteva stimuli externi, dacă nu absenți? Dacă vă petreceți întreaga zi singur cu gândurile voastre, limitați percepția voastră asupra vieții și a lumii. Dacă gândiți în mod negativ, aveți riscul de a vă închide într-un spațiu la fel de negativ toată ziua.

5

Observați dacă vă comparați pe nedrept cu ceilalți. Apatia este adesea legată de un sentiment de degradare personală și poate fi exacerbată de confruntarea continuă cu alții. Concentrați-vă pe creșterea personală, în loc să vă demoralizați pentru că credeți că cineva are mai mult succes, mai frumos și mai capabil decât tine.

6

Analizați ceea ce v-a făcut fericit. Ține minte ce-ți plăcea să faci. Faceți o listă a lucrurilor bune din trecut. Când vă simțiți apatic, începeți să pierdeți legătura cu ceea ce a adus o dată bucurie în viața voastră. Probabil că va fi greu să vă amintiți ce v-ați entuziasmat. Deci, stai jos și scrie o listă. Puneți-l într-un loc unde îl puteți vedea.

Partea 2

2

Evitați să vă angajați în comportamente negative față de dvs. și să creați gânduri de inadecvare, acționând corect. Încercați să fiți primii care vă felicită când finalizați ceva cu succes. Încercați să vă vedeți calitățile în modul în care alții le văd.

3

Acționați prin pași mici. Începeți treptat. Dacă vă luptați cu o formă severă de apatie, nu este o idee bună să vă aruncați cu capul în jos în a-ți asuma noi responsabilități sau îți îndeplinești ambițiile. La început, face mici schimbări și lucrează treptat până când își asumă obligații mai importante. Fiecare pas înainte te îndepărtează de apatie.

4

Modificați aspectul. Tăiați-vă părul sau faceți o schimbare drastică în imaginea dvs. Tăierea părului poate fi o afirmație destul de puternică sau o formă de revoltă tăcută împotriva apatiei. Uneori este extrem de eficient să se facă o schimbare mică dar semnificativă pentru a se agita rutina.

5

Modificați timpul în care vă culcați și vă treziți. Dacă dormiți recent foarte mult, întindeți-vă într-un timp rezonabil și vă treziți după 7-8 ore. Mai multe studii indică faptul că somnul bun este important pentru buna funcționare a creierului. Reglând fazele somnului, veți avea mai multă energie și motivație pentru a vă trăi viața cu entuziasm.

6

Antrenați-vă trupul și mintea. Este posibil să se răstoarne perioadele de apatie extremă în pași mici. Poate doar să respirați aer curat și să porniți corpul pentru a ieși din torp. Dacă ideea de mișcare vă face să doriți să vă culcați pe canapea, considerați-o ca fiind un lucru necesar.

7

Mențineți dieta sub control. Consumul de alimente nesănătoase vă poate aduce în spirala apatiei. Cât de mult te simți mai apatic, cu atât vei fi mai mult consumat alimente nesănătoase, în cantități care promovează obezitatea.

8

Faceți schimbări mai mari în felul în care gândiți și acționați. Uneori, pentru a ieși din torța apatiei, poate fi oportună modificarea stilului. Decideți dacă este cazul sau nu introduceți, schimbați sau transformați ceva important în viața voastră, pentru a găsi motivația potrivită.

9

Schimbă locurile de muncă. Dacă vă simțiți nemeritat și subevaluat la locul de muncă sau dacă aveți un loc de muncă plictisitor, trebuie să căutați un altul. Munca trebuie să dea un venit celor care o fac, dar și un sens, un scop. Dacă unii oameni pot lucra numai în vederea "salariu"pentru că poate au o viață foarte plină dincolo de ocupația lor, în timp ce alții au dificultăți. Găsiți un loc de muncă mai lucrativ emoțional.

10

Schimbați reședința. Mutarea în altă parte poate oferi schimbarea corectă a peisajului. Dacă vă simțiți blocați într-un loc în care nu cunoașteți pe nimeni, nu vă simțiți confortabil sau nu vă place să trăiți, poate fi util să vă mutați în altă parte. Deși nu este posibilă rezolvarea problemelor prin mutarea în altă parte, aceasta poate fi scânteia pe care unii oameni au nevoie.

11

Puneți capăt relațiilor toxice. Terminarea unei relații toxice, veți evita acumularea de sentimente negative. O relație ar trebui să vă ajute să vă satisfaceți și să vă sprijiniți, să nu vă atrageți într-o spirală a concurenței, argumente inutile și resentimente. Dacă legătura voastră nu vă oferă nici un sprijin emoțional, încheiați relația.

12

Fii ocupat. O modalitate excelentă de a neutraliza apatia este de a umple ordinea de zi cu angajamente, în ciuda rezistenței proprii. Sunați un prieten și organizați o cină luni, apoi asigurați-vă că mergeți la sala de sport marți. Faceți o plimbare lungă miercurea și vizitați un prieten care locuiește în partea cealaltă a orașului. Umple săptămâna și nu-ți dă șansa să stai liniștit.

Partea 3

2

Implicați-vă să vă schimbați viziunea și comportamentul. Ajungeți la un acord cu voi înșivă. Promisiunea îmbunătățirii vieții tale este una dintre cele mai respectatoare lucruri pe care le poți face. Uneori va fi dificil să o mențineți dacă vă permiteți să vă compromiți principiile morale.

3

Implementați-vă planul. Vă schimbați situația, ceea ce este dificil, dar recompensa poate fi imensă. Activați în mod activ toți pașii pe care îi puteți lua pentru a vă atinge obiectivul. Păstrați informațiile de care aveți nevoie și lista lucrurilor pe care le puteți face, astfel încât să puteți utiliza aceste instrumente în cazul în care aveți un moment de slăbiciune. Există un timp pentru a crește și a avea timp să vă odihniți, dar nu vă dați sansa de a vă regresa pentru ceva care te-a bătut.

4

Aflați care va fi prima dvs. activitate cea mai constructivă. Găsiți ceva la care să vă concentrați și aruncați-vă în cap. Doar încercați să nu vă potriviți, să scrieți un roman și să învățați să jucați chitara în aceeași săptămână. Ai risca să simți un sentiment de opresiune. Pasiunile promovează sănătatea și, probabil, vă împiedică să cădeți într-o stare de apatie.

5

Corectați imperfecțiunile. Sunteți o persoană și, ca atare, imperfectă, la fel ca oricine altcineva. Orice plan bine definit oferă ocazia de a face corecții în timp, dacă este necesar. Veți fi destinat să faceți pași falsi. Cu toate acestea, prin recuperare, nu numai că vă veți întoarce pe pistă, dar veți avea oportunitatea de a vă reorganiza și de a continua.

6

Recunoașteți progresul dvs. Este important să puneți pe hârtie programe, obiective și realizări, deoarece veți avea ocazia să examinați cât de departe ați ajuns. Progresul este contagios. Dacă vă arătați că vă veți putea îmbunătăți, veți deveni și mai capabili, iar apatia va fi doar o amintire proastă.

Partea 4

2

Încredeți-vă pe prietenii și familia că încercați să vă schimbați viața. Nu numai că alții vor să vă dea o mână, dar exprimandu-i cu voce tare vă vor ajuta să fii răspunzător față de tine și să îți atingi obiectivele. Dacă aveți dificultăți, încercați să spuneți: "Mă simt greu și îți apreciez sprijinul. Aveți vreo idee să vă dați despre modul în care v-ați ocupat de dificultățile voastre în trecut?".

3

Fiți informat. Apatia este legată direct de alte probleme importante, cum ar fi anxietatea, stresul, depresia clinică, bolile și tulburările metabolice. Este important să rețineți că sensul general al apatiei, mai ales dacă durează perioade lungi de timp, poate fi unul dintre cele mai mari simptome ale depresie clinică, care poate fi cauza principală a stării de spirit.

4

Fii deschis și cinstit cu tine însuți. Introspecția este o metodă de încercare a accesării direct a mecanismelor interne. Odată ce înțelegeți calea și motivele care vă împing să reacționați într-un anumit fel în fața altora și a realității din jur, veți putea rezolva multe dificultăți personale. Numai tu poți face ceea ce ai nevoie pentru a găsi răspunsurile la aceste întrebări. Ar putea fi dificil de analizat, dar vă va ajuta să aveți idei mai clare pe calea spre schimbare.

5

Deconectați-vă de la Internet. Un pas excelent pentru a evita intrarea într-o spirală a stimei de sine scăzute este deconectarea de la rețelele sociale pentru perioade scurte de timp. Nu este nevoie să se oprească folosind Facebook din senin, dar unii cercetători au descoperit o legatura semnificativa intre depresie si continua click pe fotografiile postate pe Facebook cu privire la vacanța de prieteni. Cu cât folosiți mai mult Facebook, cu atât mai puțin sunteți fericiți.

6

Căutați ajutor profesional. Dacă aveți probleme cu adevărat, nu vă confruntați cu totul singuri. Faceți o întâlnire cu un terapeut și discutați despre problemele dvs. cu apatia. Trebuie să programați o sesiune și să aveți pe cineva la care să vă confecționați.

7

Știți că nu sunteți singuri. De obicei, avem tendința să credem că nimeni altcineva nu ne poate formula propriile gânduri și că avem sentimente similare cu ale noastre. Realizați faptul că mulți alții au experimentat exact ceea ce simțiți și ați primit ajutorul de care aveți nevoie. Luptați-vă de nevoia de a vă îndepărta de lumea exterioară, pentru că vă poate duce la izolare socială și riscul de a nu primi ajutorul de care aveți nevoie.

8

Generează puterea în viață treptat. Pentru fiecare pas înainte pe care îl luați, puteți scăpa de un strat de apatie. Dacă vă oferiți ocazia de a vedea viața dintr-un nou punct de vedere, veți deveni mai încrezători în tine și simțul apatiei va dispărea. Îndepărtarea nu este un proces rapid, dar pe măsură ce avansezi, vei câștiga impulsul potrivit care te va conduce în faza următoare până când vei fi absolut liber de ea.