gtemata.com

Cum de a sparge un stand în pierdere în greutate

Ați fost activi, ați fost atent la masă și ați respectat cu strictețe regulile unei vieți sănătoase - cu toate acestea, într-o zi, acul de echilibru sa oprit în mod inexplicabil de mișcare. Din nefericire, acesta se întâlnește într-un târg în scădere în greutate (de asemenea, a spus platou

) este perfect normal, atât de mult încât se întâmplă celor mai mulți oameni care urmează o dietă. Concentrată pe analizarea posibilelor cauze ale acestui fenomen, încercați apoi să puneți în practică strategiile explicate în articol pentru a începe să piardă în greutate.

paşi

Partea 1

Evaluați cauzele stării de greutate
Imaginea intitulată Break a Plateau cu pierdere în greutate Pasul 1
1
Încercați să înțelegeți cum funcționează procesul de slăbire. La începutul unei noi dietă, majoritatea oamenilor tind să piardă în greutate rapid, mai ales în primele săptămâni. Lioții pierduți se datorează în parte reducerii masei corporale, dar în principal la eliminarea lichidelor în exces. Odată ce corpul a eliberat excesul de apă, este normal ca acul să scadă coborârea.
  • Urmăriți progresele înregistrate pentru a vedea dacă ați oprit într-adevăr să pierdeți greutatea sau dacă este doar o încetinire.
  • Potrivit experților, să pierdeți în greutate sănătoși și să puteți menține rezultatele obținute în timp, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. Pe baza acestor informații, s-ar putea să știți că dvs. nu este un stand de greutate.
  • Imaginea intitulată Break a Plateau de pierdere în greutate Pasul 2
    2
    Numără calorii. Poate că ați fost inițial mai loiali la numărarea de calorii sau ați reușit să pierdeți primele câteva kilograme fără să vă acordați prea multă atenție pentru ceea ce mâncați. În ambele cazuri, este posibil să luați mai multe calorii decât credeți, deci ar fi util să începeți să le înregistrați cu jurnal de produse alimentare, în mod alternativ, puteți utiliza unul dintre site-urile sau aplicațiile disponibile gratuit pentru computerul dvs. sau smartphone-ul dvs. Scopul este întotdeauna să știi exact ce, cât și când mănânci.
  • Odată ce aveți o idee clară despre numărul de calorii pe care le luați, puteți încerca să înțelegeți care sunt greșelile dvs. pentru a găsi soluții.
  • Dacă ați făcut o mulțime de activitate fizică, este posibil ca numărul de calorii luate să nu fie suficient. Când este supus eforturilor, organismul trebuie să consume mai multe alimente. Prin lipsirea de combustibil necesar, cu speranța de a pierde în greutate mai repede, nu veți face altceva decât să-l forțați să încerce să mențină greutatea actuală.
  • Imaginea intitulată Break a Flatten Weight Loss Pasul 3
    3
    Examinați cerințele zilnice de calorii. Pe măsură ce masa corpului scade, numărul de calorii arse scade - ca rezultat, trebuie să mâncați treptat mai puțin și mai puțin pentru a menține deficitul de calorii care vă permite să pierdeți în greutate. Dacă nu ați făcut acest lucru recent, utilizați un program care vă ajută să calculați nevoile actuale de calorii zilnice. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva informații despre greutatea dvs. și nivelul fizic al dumneavoastră.
  • În general, experții recomandă să luați 500 de calorii mai puțin decât necesitățile lor zilnice de calorii. În acest fel, kilogramele inutile vor fi eliminate într-un mod sănătos și treptat, iar rezultatele obținute vor fi mai ușor de întreținut în timp.
  • În cazul în care calculul arată că trebuie să luați 2.200 de calorii pe zi, încercați să urmați o dietă de 1.700 de calorii pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Break a platou de pierdere în greutate Pasul 4
    4
    Analizați-vă programul de exerciții. Ai fost constant? Ați făcut același antrenament în fiecare zi? Ai face exerciții de forță musculară? Te-ai bazat pe calculatorul de calorii eliptice pentru a afla câte calorii arzi? Gândiți-vă la modul în care puteți modifica sau îmbunătăți programul dvs. de formare zilnică. Este imperativ să se precizeze că afișarea mașinilor în sala de sport poate fi complet nesigură și înșelătoare, deci este mai bine să nu le folosiți.
  • În special, calculatoarele de calorii ale bicicletelor eliptice sunt cunoscute ca supraestimează consumul lor. Luați notă de durata și intensitatea antrenamentului, apoi introduceți datele într-unul din numeroasele programe de calcul disponibile online pentru a obține date mai precise despre numărul de calorii arse.
  • Organismul poate dezvolta un fel de dependență de exercițiile fizice dacă mișcările sunt întotdeauna aceleași și cu aceeași intensitate. Experimentând ceva diferit, vei putea să implici diferite mușchi și să arzi calorii într-un mod nou, pe care organismul nu-l obișnuiește, începând să piardă în greutate.
  • Imaginea intitulată Break a Plateau cu pierdere în greutate Pasul 5
    5
    Evaluați alte elemente în plus față de scară. Acul dvs. nu se poate mișca, dar pot exista și alte dovezi că corpul vostru se schimbă în bine. Crezi că hainele tale devin mai confortabile? Bratele tale sunt mai tonificate și mai bine definite? Dacă dezvoltați noi mușchi, înseamnă că corpul dumneavoastră devine mai slab, chiar dacă scara nu este capabilă să o înregistreze. Ca un beneficiu suplimentar, noii mușchi vor arde mai multe calorii decât grăsimea, deci este posibil să începeți în curând să scăpați în greutate.
  • Nu vă cântăriți prea des. Greutatea corporală poate fluctua datorită unei game largi de factori, ceea ce uneori conduce la înșelăciune. Noțiuni de bază pe cântare o dată pe săptămână este mai mult decât suficient. Întotdeauna încercați să vă cântăriți în aceeași zi și în același timp.
  • Fiți răbdători și amintiți-vă că fiecare persoană poate experimenta un stand de greutate din diferite motive și caracteristici. Dacă faceți progrese în alte moduri, probabil că va trebui să așteptați o altă săptămână pentru ca acul să se miște din nou.
  • Imaginea intitulată Break a Weightlift Plateau Step 6
    6
    Mergeți la medic pentru o verificare. Dacă ați analizat fiecare opțiune și ați făcut toate modificările posibile, dar nu ați început încă să scăpați în greutate, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră principal de îngrijire. Ar putea să vă ofere câteva sugestii utile și să vă prescrie niște examene simple de rutină, cum ar fi testele de sânge, pentru a evalua orice dezechilibru hormonal. S-ar putea să suferiți de o boală care nu a fost încă diagnosticată, o tulburare tiroidiană, sindromul de rezistență la insulină sau policicoza ovariană, care vă împiedică să continuați să scăpați în greutate.

    • Partea 2

    Împărțiți greutatea
    Imaginea intitulată


    1
    Modificați rutina activității fizice. Atunci când repetați același exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, corpul dumneavoastră devine automat mai eficient și pentru aceasta trebuie să ardă mai puține și mai puține calorii pentru ao efectua. Încercați să vă îmbogățiți și să vă modificați antrenamentele, este foarte probabil că veți obține rezultate mai bune.
    • Creșterea numărului de calorii arse prin experimentarea tehnicii de antrenament de intervale, aplicată, de exemplu, la alergare, ciclism sau înot.
    • Încercați un nou curs în sala de sport sau un nou sport de echipă.
    • Urmați unul dintre multele cursuri gratuite de fitness disponibile online. Puteți să experimentați o nouă disciplină în fiecare zi!
    • Faceți o întâlnire cu un antrenor personal, veți cunoaște multe idei noi și vă veți ajuta să creați o rutină de exerciții care vă permite să începeți să pierdeți greutatea.
  • Imagine cu titlul Break o deplasare în greutate Platou Step 8
    2
    Adăugați unele exerciții pentru a crește forța musculară și rezistența. Creșterea masei musculare vă permite să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în repaus. Aceasta înseamnă că acul scării va începe din nou să se miște.
  • Pentru a vă crește nivelul de rezistență și rezistență, nu este necesar să mergeți la sală. Cel puțin inițial, puteți utiliza gantere simple și ieftine.
  • Dacă nu doriți să arătați prea musculare, efectuați multe repetări folosind greutăți ușoare.
  • Mai ales dacă sunteți o femeie, este posibil să nu doriți să aveți brațe sau picioare prea mari, dar dacă nu suferiți un antrenament menit să crească masa musculară, nu sunteți în pericol. Muschii dvs. vor deveni mai puternici, dar nu vor crește în volum pentru că aveți un nivel scazut de testosteron.
  • Există mai multe exerciții pentru a întări mușchii care pot fi îndeplinite chiar și fără greutate, dacă nu și a corpului. Acestea includ, de exemplu, push-up-uri, squats, step up-uri și multe altele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Distruge monotonia la masă. De obicei, ne obișnuiam să consumăm mai mult sau mai puțin aceleași lucruri în fiecare zi, riscând să ne plictisim și să exagerăm cu cantități. În plus, organismul tinde să devină din ce în ce mai eficient în digerarea acelor alimente. Schimbarea frecventă a meniului ar putea fi soluția potrivită pentru începerea pierderii în greutate.
  • Încercați să adăugați alimente noi în dieta dvs., în special fructe și legume.
  • Modificați planul de masă. Faceți micul dejun la cea mai bogată masă sau faceți șase mâncăruri ușoare în loc de cele trei mese canon normale.
  • Mâncarea vă ajută adesea să vă mențineți metabolismul activ.
  • Modificați modul în care aduceți mâncarea la masă. În loc să alunecați salata într-o mâncare mică și rezervând cea mai mare pe prima sau a doua, faceți contrariul.
  • Înainte de a dormi, mâncați un aliment care conține cazeină (proteine ​​din lapte), de exemplu o cantitate mică de ricotă. Corpul are nevoie de mult timp pentru a digera acest tip de proteine, astfel încât metabolismul va fi forțat să rămână activ chiar și în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Break a Plateau Pierdere în Greutate Pasul 10
    4
    Luați mai multă proteină. Numeroase studii au arătat că o dietă bogată în proteine ​​vă permite să pierdeți greutatea mai ușor pentru că asigură un sentiment mai mare de sațietate pe parcursul zilei, precum și o creștere a masei musculare. Modificați-vă nutriția pentru a include mai multe proteine ​​și pentru a încerca să le distribuiți în mod egal pe tot parcursul zilei.
  • Dacă decideți să măriți consumul de proteine, trebuie să reduceți consumul de grăsimi și / sau carbohidrați pentru a menține echilibrul corect. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, indiferent de ce alimente mănânci.
  • Imaginea intitulată Break a Flatten Weight Loss Step 11
    5
    Au un mic dejun mai abundent. Dacă aveți obiceiul de a sări peste ceea ce este considerat cea mai importantă masă a zilei sau de a mânca puțin dimineața, încercați să vă schimbați obiceiurile. Studiile efectuate arată că un mic dejun bogat în proteine ​​este indicat în mod special pentru cei care doresc să piardă în greutate.
  • Începeți ziua prin consumul de ouă amestecate sau de un shake de proteine.
  • Alegeți cerealele cu proteine ​​adăugate dacă nu doriți să vă schimbați rutina.
  • Nu treceți niciodată de micul dejun. Cea mai proastă alegere pe care o puteți face este să nu mâncați nimic.
  • Imaginea intitulată Break a Plateau de pierdere în greutate Pasul 12
    6
    Mai dormi mai mult. Lipsa somnului cântărește corpul, încetinește metabolismul și vă împinge să mâncați mai mult decât este necesar. Dacă vă treziți de multe ori vă simțiți obosiți sau slabi, încercați să vă culcați cu o oră mai devreme timp de șapte zile consecutive. În mod evident, pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, veți vedea că acul de echilibru se mișcă din nou.
  • Imaginea intitulată Break a Plateau cu pierdere în greutate Pasul 13
    7
    Opriți regimul alimentar pentru câteva zile. În unele cazuri, organismul are nevoie doar de o pauză. Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră că suspendarea pe termen scurt a unei diete cu un aport redus de calorii poate servi la reducerea greutății. Logica dictează că nu va trebui să profitați de ea pentru a mânca ceea ce doriți, va trebui pur și simplu să începeți din nou să vă asumați un număr normal de calorii, potrivite pentru a menține obiectivele obținute până acum. În general, ar putea fi util să consumați 1.800-2.400 de calorii pe zi timp de trei zile. Revenind la o dietă regulată, ar trebui să observați imediat o îmbunătățire semnificativă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit