Cum să rămâi în sănătate

Adăugați carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Pe măsură ce multe fructe și legume fac bine, trebuie să adăugați mai multe alimente pentru a vă face o dietă echilibrată. Când cumpărați carne, lapte, brânză și paste făcute, asigurați-vă că alegeți carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și paste "întregi". Aceasta înseamnă carne albă (fără piele), lapte degresat, brânză, iaurt, paste integrală, quinoa și cereale.

Destul cu mâncare junk. Dacă este ambalat, probabil că nu merge bine. Chiar mai mult dacă este ambalat și are o durată de ani. Se pare că Agenția americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu conduce nici măcar toate ingredientele, iar corpul tău nu se ocupă de aditivii din ea! Nici măcar nu sunt recunoscute ca mâncare. Trupul tău îi ține pur și simplu, fără să știe ce să facă cu el. Ce oroare.

Bea asta H2O. Apa este mai mult ca un miracol pe care îl puteți găsi pe Pământ. Păstrați-vă hidratat și aproape fiecare parte din dvs. va rămâne sănătoasă - pielea, părul și unghiile, organele și chiar mintea. De asemenea, vă face să pierdeți în greutate! Studiile arată că ați putea pierde mai mult de 2 kg într-un an pur și simplu consumând un litru de apă suplimentară pe zi.

Bucătărie - dar în mod corect. Dacă evitați mâncarea junk și preambalată, vă veți întâlni în mod inevitabil, mai des, cu gătitul și exploatarea cunoștințelor dobândite prin vizionarea tuturor spectacolelor culinare. Gătitul este minunat pentru bugetul dvs., pentru a vă dezvolta abilitățile și pentru a păstra linia, însă există câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere:

Concentrați-vă pe grăsimi bune. Am vorbit deja despre bucătărie, dar nu am terminat încă: grăsimile sunt necesare (mai ales pentru a vă păstra părul strălucitor, unghiile sănătoase și sistemul dvs. digestiv în ordine), dar grăsimile nesaturate sunt mult mai sănătoase din cele saturate (inclusiv grasimile trans). Care sunt sursele de grăsimi bune? Ulei de măsline, avocado și nuci. Evident, cu moderatie.

Moderați consumul de alcool. Idealul este de 1 pahar pe zi pentru femei și 2 pahare pe zi pentru bărbați. Și nu, nu puteți să beți toți cei 7 într-o zi a săptămânii, nu le puteți "lăsa deoparte". Unul sau două pahare pe zi vă mențin sănătoase și vă împiedică să luați decizii stupide. Victorie pe toate fronturile!

Opriți fumatul. Probabil că deja știți că fumatul nu este bun pentru sănătatea ta. În plus, este o cheltuială constantă și îi doare pe cei din jurul tău - există motive suficiente, nu? Dacă sunteți chiar puțin interesat de sănătatea dumneavoastră, trebuie să vă opriți de fumat.

Vizitați în mod regulat. În creștere, devine din ce în ce mai important să acordăm atenție sănătății noastre, chiar dacă nu prezentăm simptome. Este în interesul dumneavoastră să mergeți în mod regulat la medicul dentist și la medic, doar pentru a vă asigura că sunteți în formă. Când totul se termină, puteți respira un oftat de ușurare.

Distrează-te. Numai munca și nici o joacă îl fac pe Jack un tip plictisitor, trist și bolnav. Ultimele două adjective, de obicei, nu le spun de ce sună mai bine. Dar în serios, în viață trebuie să te distrezi puțin și să nu te plictisești de asta. Și, în orice caz, dacă nu vă distrați, ce sens trebuie să trăiți? De asemenea, este important să puneți lucrul la o parte și să faceți ceva pentru a ne face fericiți. Apoi, totul va părea mai bine pentru noi.

Păstrați-vă activ în multe moduri mici. Între muncă, întâlniri cu prietenii, copiii și angajamentele de care nu ne putem elibera, este dificil să găsim timp pentru un mic exercițiu. În aceste cazuri, este important să găsiți alte modalități de a rămâne activi. Chiar dacă sunt doar 2 minute mai mult decât exerciții, în fiecare zi ele sunt încă bune pentru sănătatea ta.

Relaxați-vă. Am vorbit deja despre importanța divertismentului, dar nu ne-am concentrat pe cum să scăpăm de stres, chiar dacă cele două lucruri sunt legate. Pe lângă distracția, este important să știți cum să gestionați stresul. Oamenii care sunt foarte stresați mănâncă mai mult, dorm mai puțin și sunt, în general, mai puțin sănătoși. Nivelul hormonilor din creier are un efect asupra întregului organism!

Ia un somn bun. Când nu putem să dormim, toată viața noastră este afectată. Nu ne putem concentra, nu putem fi atenți, mâncăm mai mult, suntem supuși schimbărilor hormonale și așa mai departe. Toți avem nevoie de aproximativ 8 ore de somn, unii dintre noi au nevoie de 7 sau 9, dar variază de la o persoană la alta.

Acordați prioritate rețelei dvs. de relații. Pentru ființele umane relațiile sociale sunt la fel de importante ca și respirația. Dacă nu îi acordăm suficientă importanță, facultățile noastre mentale suferă și pierdem din vedere ce ar trebui să fie viața. Găsiți ceva timp pentru prietenii dvs.! Sunați-vă pe ruda cu care nu ați vorbit o viață. Când vă simțiți echilibrat și sunteți parte dintr-o comunitate, totul pare mai ușor.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Pentru a vă menține mintea treaz, faceți ceva ce nu ați mai făcut până acum. Mergeți într-un oraș unde nu ați fost niciodată. Practica un sport nu a fost făcut niciodată. Faceți ceva creativ, chiar dacă nu v-ați îndepărtat de ani de zile aspectul dvs. artistic. Încearcă un hobby care te-a intrigat mereu, dar pentru care nu ai găsit niciodată timpul. Te vei simti productiv si capabil, dar mai presus de toate te vei simti fericit. Doar ceea ce a ordonat medicul!