gtemata.com

Cum să vă relaxați complet

Din nefericire, pentru mulți stres este o condiție de gravitate deosebită cu care trebuie să trăim împreună. A fi accentuat nu numai că este neplăcut să-și petreacă timpul, dar și nesănătoase pe termen lung: stresul poate promova probleme de sănătate, cum ar fi astmul, bolile de inimă și diabetul. Căutați soluția? Aflați cum să Relaxați-vă complet

! Indiferent dacă vă bucurați de o zi neobișnuită în aer liber sau de a vă afla într-o situație stresantă, puteți aproape întotdeauna să o faceți și să vă bucurați de viață cu abordarea corectă. Amintiți-vă, ori de câte ori aveți îndoieli, "Relaxați-vă complet"!

paşi

Partea 1

Bucurați-vă de o zi de relaxare
Imaginea intitulată Chill Step 1
1
Anulați cele mai importante angajamente. Cheia pentru o zi liniștită și relaxantă este să vă organizați la timp. Fiind capabil să facă cu adevărat este dificil dacă trebuie să vă angajați într-un proiect de lucru sau să aveți grijă de un nou-născut care strigă, apoi planificați înainte pentru a evita orice vă poate distrage atenția. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți face - viața fiecăruia este diferită și, prin urmare, angajamentele dvs. nu se potrivesc exact cu soluțiile indicate:
  • Cereți un permis. Dacă este necesar, faceți o zi liberă. Amintiți-vă că majoritatea directorilor vă place să știți acest lucru la timp - solicitarea permisiunii cu câteva săptămâni înainte este de obicei suficientă.
  • Contactați un babysitter dacă aveți copii. Sunt aproape adorabili, dar uneori sunt un coșmar. Puneți copiii sub supravegherea unui manager și eliminați riscul unei zile copleșitoare de a rămâne în spatele lor.
  • Planificați câteva călătorii dacă este necesar. Uneori, schimbarea aerului este exact ceea ce trebuie să vă relaxați. Dacă doriți să ieșiți din oraș, cumpărați biletele și rezervați un hotel în timp pentru a evita să vă grăbiți să faceți acest lucru în ultimul moment.
  • Imaginea intitulată Chill Step 2
    2
    Bucurați-vă de o baie de relaxare sau de un duș. De îndată ce ați decis să sari de pe pat (de ex când vrei, dacă este ziua dvs. de relaxare) nu faceți pentru a vă relaxa puțin în duș sau în cadă. Se arată că apa caldă ajută la ușurarea minții, relaxarea mușchilor și concentrarea gândurilor. În special, dușul sau baia fierbinte fac te simti bine și dă posibilitatea, chiar și temporară, de a uita orice altceva și de a medita pe sentimentul plăcut de apă - cu alte cuvinte, despre relaxa.
  • Preferințele oamenilor privind temperatura apei pot varia foarte mult. Din punct de vedere științific, băile care se relaxează cel mai mult nu ar trebui să fiarbă - temperatura excesivă poate forța corpul să muncească din greu mai mult în loc de a oferi relaxare (deși baia va face încă să vă simțiți bine).
  • Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să ia băi prea fierbinți.
  • Imaginea intitulată Chill Step 3
    3
    Savurează o cafea sau un ceai cu prietenii. Băuturile care conțin cafeină nu pot fi o prioritate pe lista de lucruri relaxante de făcut, mai ales dacă vă fac nervi, aveți dureri de cap și așa mai departe. Cu toate acestea, a face cu prietenii poate fi o experiență foarte liniștitoare și relaxantă dacă poți face o mică cofeină. De fapt, potrivit unor cercetări, consumul de cafea în compania oamenilor pe care îi iubiți are un efect calmant în mod decisiv. În schimb, acesta tinde să creeze mai multă stres dacă îl faci singur.
  • Imaginea intitulată Chill Step 4
    4
    Petreceți timp pe un hobby pe care l-ați trezit. Ești un potențial Picasso? De atâta timp muri de dorința de a stârni pe chitara veche? Astăzi este ziua potrivită pentru a vă preda pasiunilor voastre! Zilele dedicate relaxării sunt neprețuite, deoarece oferă suficient timp pentru lucruri care în secret vrea în timp ce îndepliniți angajamentele vieții, așa că nu vă fie frică să petreceți câteva ore (sau toată ziua dacă doriți) cu ceea ce este o sursă de plăcere pentru dvs. Unele lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare sunt:
  • Testați-vă abilitățile într-o sarcină creativă. Când a fost ultima dată când ați pictat o imagine, ați scris o melodie sau o poveste? Dacă nu vă amintiți, dedicați astăzi uneia dintre aceste activități artistice în timpul liber.
  • Angajați-vă într-o do-it-yourself pentru a îmbunătăți ceva acasă sau în grădină. Efectuarea de treburi în casă poate fi extrem de satisfăcătoare (în plus, aceasta reprezintă, de obicei, o utilizare bună a timpului și a energiei pe termen lung, dacă reduce costurile de întreținere).
  • Citiți o carte. Autentic cărți de hârtie autentice de astăzi poate fi o raritate. Nimic nu este mai bun decât ședința pentru câteva ore de foc cu cartea preferată, frumos legat, apoi ia în considerare această opțiune de relaxare.
  • Se joacă cu unele jocuri video. Nu este nimic în neregulă cu lounging pe canapea pentru câteva ore cu jocul dvs. preferat. Cu toate acestea, dacă este ceva ce deja faceți în mod obișnuit, puteți lua în considerare un hobby în care aveți mai puține șanse să vă petreceți timpul.
  • Imaginea intitulată Chill Step 5
    5
    Testați-vă cu o rețetă simplă. Să te îmbraci cu o masă bună poate fi o modalitate destul de satisfăcătoare de a te relaxa. Dacă doriți să încercați mâna la bucătărie (și economisiți bani evitând restaurantul), încercați să gătiți (chiar și cu ajutorul prietenilor cu care vă puteți petrece timpul) o masă abundentă și bună. Există mii de rețete pentru mâncăruri de înaltă calitate disponibile online. O căutare online a vasului dvs. preferat ar trebui să ofere zeci de rezultate interesante (sau să faceți clic pe această legătură pentru a găsi o selecție largă de rețete).
  • Nu ezitați să rezervați o masă în restaurantul dvs. preferat sau să comandați mâncare proaspătă dacă nu vă simțiți ca la gătit. Relaxarea cu mâncare bună este prea plină de satisfacții pentru a o ignora!
  • Imaginea intitulată Chill Step 6
    6
    Faceți mici sarcini fără să vă grăbiți. Luând o zi de relaxare, nu înseamnă că nu trebuie să faceți nimic. Nu ezitați să vă confruntați cu probleme care sunt trase și trebuie urmate în timpul liber. Efectuarea unor sarcini importante nu numai că oferă o satisfacție imediată, ci și o modalitate bună de a reduce stresul pe termen lung. La urma urmei, orice efort făcut astăzi nu va crea probleme mâine. Iată câteva exemple de lucruri pe care le-ați putea lua în considerare:
  • Vărsate conturi restante;
  • Trimiterea de scrisori / colete;
  • Puneți întrebări pentru locuri de muncă;
  • A avea relații cu clienții;
  • Îndeplinirea îndatoririlor civice (de exemplu, aranjarea practicilor în birourile publice, votarea etc.)
  • Imaginea intitulată Chill Step 7
    7
    Urmăriți un film. Filmele reprezintă forma finală de divertisment pasiv și relaxant (cu excepția cazului în care, desigur, alegeți un film de groază sau un thriller de înaltă tensiune). Încercați să vă bateți în fața unui ecran cu un iubit sau prieteni și vă puteți relaxa pentru câteva ore la sfârșitul zilei cu un cult al preferințelor dvs. sau un nou film.
  • Dacă aveți timp, puteți chiar să planificați o noapte de film cu prietenii. Puteți alege un gen (de ex., Groază etc.) sau puteți lăsa alegerea la întâmplare - depinde de dvs.
  • Deși astăzi poate fi un pic cam scump, mersul la teatru sau la cinema în companie poate fi un alt mod de a se bucura de un spectacol. Dacă prietenii nu sunt disponibili și atâta timp cât nu este o problemă pentru dvs., puteți merge întotdeauna singur. Verificați emisiunile programate dimineața pentru a economisi bani dacă nu doriți să cheltuiți sumele inutile.
  • Imaginea intitulată Chill Step 8
    8
    Bucurați-vă de o noapte de noapte (sau acasă!). Unii iubesc să încheie o zi de relaxare cu o seară distractivă în oraș, alții preferă să rămână acasă și să se culce mai devreme. Concluzia ideală a dumneavoastră zi depinde de tine și de nimeni altcineva!
  • Nu te simți obligat să pleci dacă nu vrei să-ți vezi prieteni mâine dacă sari astăzi să dormi puțin mai mult.
  • În schimb, nu vă fie frică să petreceți o seară plăcută cu ei dacă a trecut mult timp de când ați fost în jur să vă distrați. Excepția este, desigur, dacă aveți angajamente importante a doua zi, deoarece rămâi târziu și te distrezi poate să te împiedice să fii strălucitor și să te potrivești după cum este necesar.
  • Imaginea intitulată Chill Step 9
    9
    Dacă aveți peste 18 ani și sunteți vaccinat, vă puteți bucura de otravă preferată (responsabilă). Să ne confruntăm cu stresul zilnic la locul de muncă, la școală și / sau angajamentele personale, uneori să fie mai ușor să vă relaxați cu ajutorul unui bevutin. Acest lucru este bine atâta timp cât nu exagerați. De exemplu, o băutură sau două cu prietenii la sfârșitul zilei este puțin probabil să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că consumul moderat de alcool (aproximativ jumătate de litru de bere pe zi) poate avea de fapt beneficii minore pentru sănătate.
  • Amintiți-vă, totuși, că exagerarea poate crea mai mult stres. De exemplu, consumul prea mult nu numai că lasă mahmureli, greață și alte simptome fizice neplăcute, dar și reduce deciziile cu consecințele stresului pe termen lung (cum ar fi închisoarea) dacă nu sunteți atent.

    • Partea 2

    Relaxați-vă într-o situație stresantă
    Image title Chill Step 10
    1
    Opriți ce faceți și faceți o scurtă pauză. Adesea nu vă puteți permite să planificați o întreagă zi cu scopul de a vă relaxa. Indiferent dacă sunt cauzate de muncă, școală, relații personale sau alte circumstanțe, gândurile și sentimentele stresante se pot acumula și devin destul de enervante. În aceste cazuri nu este suficient să planificați o zi de relaxare viitoare, trebuie să vă relaxați acum. În cel mai scurt timp, folosește ocazia de a opri ceea ce faci, pune situația care creează tensiune în spatele tău și dă-ți un moment scurt să nu faci absolut nimic.
    • Deplasarea de la sursa stresului - chiar și pentru o perioadă de timp - poate fi de ajutor enorm pentru a vă relaxa. Este bine cunoscut pentru psihologi și corporatiști că pauzele scurte frecvente pot reprezenta un avantaj imens pentru creativitatea și moralul lucrătorilor, îmbunătățirea dispoziției și creșterea productivității pe termen lung.


  • Imaginea intitulată Chill Step 11
    2
    gratuit "mintea". Relaxarea într-o situație stresantă este adesea o problemă care afectează și gândurile, nu doar acțiunile. Dacă vă simțiți agitați și stresați, evitați gândurile negative să vă copleșească. Încercați să abordați problemele dintr-o perspectivă logică și detașată. Încercați să înțelegeți motivul la timp pentru care vă simțiți stresați. Este pentru că sunteți convins că ați fost tratați nedrept? De ce ți-au dat prea mult de făcut? De ce nu poți face lucrurile așa cum ți-ar plăcea să fie făcute? Reflectați pe gândurile voastre, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce simțiți, vă puteți schimba atitudinea într-o clipă și uneori chiar dezvăluie adevăruri neașteptate.
  • De exemplu, să presupunem că sunteți pe cale să părăsiți biroul într-o după-amiază vineri, când șeful se confruntă cu camera și vă alocă o sarcină neașteptată în weekend. În acest moment, doar simt frustrarea construirea în interiorul dumneavoastră, puteți da la aceste sentimente și supărat pentru această nedreptate pentru tot weekend-ul sau (de preferință) începe să gândesc de ce irita atât de mult. De exemplu, pentru că considerați că angajatorul dvs. nu vă recompensează în mod adecvat pentru timpul și efortul pe care îl dedicați companiei? Dacă acesta este motivul, puteți încerca să depuneți eforturi pentru a găsi un nou loc de muncă sau pentru a negocia un tratament mai bun.
  • Imaginea intitulată Chill Step 12
    3
    Problemele sunt externe. Nu trebuie niciodată să te confrunți singur cu stresul! Încercați să discutați cu altcineva despre problemele pe care le-ați tulburat dacă aveți șansa. Explicarea problemelor unui ascultător vă poate ajuta să le înțelegeți "pentru a elibera aburul" deschizând psihologic gândurile negative. Cu toate acestea, Asociația Psihologică Americană (APA) și mulți experți notează că este important să vorbești cu cineva care știe să asculte cu răbdare și nu cu cineva care probabil vă va stresa mai mult.
  • În situația anterioară ar putea fi o idee bună să apelați acasă după muncă pentru a renunța la abur cu un părinte sau un frate. Și probabil nu Este o idee bună să vorbiți despre asta cu colegul tău de cameră enervant - mai ales dacă tensiunile sunt deja ridicate, deoarece este înapoi cu chiria.
  • Imaginea intitulată Chill Step 13
    4
    Faceți un efort de a zâmbi și de a râde. "Hei, pune acel urât urât departe!" este de obicei ultimul lucru pe care o persoană supărată și stresată dorește să o audă. Cu toate acestea, în această invitație există un kernel de adevăr. Zâmbet (și alte comportamente "fericit" cum să râzi) putea de fapt, vă face mai senină pentru că eliberează substanțe chimice în creier care îmbunătățesc starea de spirit. Dimpotrivă, se încruntă și alte comportamente "macabru" ele pot avea efectul opus, crescând sentimentele negative.
  • Imaginea intitulată Chill Step 14
    5
    Eliberați energia pe care ați acumulat-o în mod constructiv. O modalitate bună de a face față stresului reprimat este să-l canalizați acolo unde poate fi utilă o energie suplimentară și o tensiune nervoasă. De exemplu, sentimentele de furie și frustrare pot face o formare mai lungă și mai intensă (plus, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a reduce nivelul stresului și de a îmbunătăți starea de spirit - pentru informații suplimentare, continuați să citiți). O altă idee bună este să canalizați energia în sarcini creative, cum ar fi scrierea sau redarea unui instrument muzical.
  • În exemplul nostru, cu volumul de lucru neplanificat pentru week-end, o soluție eficientă ar fi să mergeți la sala de sport atunci când părăsiți locul de muncă, în loc să mergeți direct acasă. Acolo, am putea vindeca frustrările noastre într-un mod sănătos prin alergare, ridicarea greutății sau lovirea violentă a unei pungi de pumn dacă suntem cu adevărat furioși.
  • Imaginea intitulată Chill Step 15
    6
    Încearcă meditația. Deși unii consideră că este pretențios sau odios "noua vârstă"În unele cazuri, meditația sa dovedit a fi capabilă să ajute la gestionarea sentimentelor de stres și relaxare. Nu există într-adevăr o cale "dreapta" să mediteze, dar, în general, această practică implică înlăturarea distragerii, închiderea ochilor, încetinirea respirației și concentrarea asupra modului de a aduce ordinea în gândurile care creează îngrijorare și anxietate. Unii iau piese de yoga complicate în timp ce meditează, alții vizualizează mental idei sau imagini, alții repetă cu voce tare un cuvânt simplu sau mantra și alții meditează pe măsură ce merg!
  • Pentru informații (inclusiv instrucțiuni detaliate despre cum să vă eliberați mintea de gândurile stresante), citiți articolul nostru meditație.
  • Imaginea intitulată Chill Step 16
    7
    Mai întâi, pregătiți un plan de activitate și actualizați-l. În timp ce toate sugestiile anterioare pot fi foarte utile dacă sunt implementate în mod înțelept, cea mai satisfăcătoare modalitate de a scăpa de state anxioase o dată pentru totdeauna este se confruntă cu ele. Poate fi tentant să fugi de stres la locul de muncă, la școală sau la domiciliu, dar tratarea ei este de obicei cea mai rapidă cale spre ușurare. În plus, satisfacția de a face o treabă bună poate ajuta la scăderea nivelurilor pe termen lung, chiar dacă la început trebuie să muncești din greu pentru a reuși.
  • În exemplul nostru, cel mai bun mod de acțiune este probabil să finalizați sarcina cât mai curând posibil, vineri seara sau sâmbătă dimineața, astfel încât veți avea timp suficient de liber să faceți tot ce doriți în weekend. Luni, când vă întoarceți la birou, este recomandabil să întâlniți șeful pentru a discuta un acord care va împiedica în viitor "termenele urgente" transformați în scenarii de viață sau moarte.
  • Rezistati tentatiei de amanare. Amânarea jobului acum poate aduce mai multă stres mai târziu, mai ales dacă trebuie să urcați în oglinzi pentru a respecta un termen limită. Încheiați sarcina, veți putea aprecia timpul petrecut complet de relaxare, fără a vă îngrijora cum să gestionați angajamentele amânate.

    • Partea 3

    A trăi o viață de "relaxa"
    Imaginea intitulată Chill Step 17
    1
    Ieșire. În primul rând am vorbit despre modalități personale de relaxare. Totuși, aceasta nu este întreaga poveste - pentru a trăi o viață relaxantă, este recomandabil să adoptăm obiceiuri și comportamente care favorizează o condiție existențială relaxată și senină. Unul dintre acestea este încercarea de a petrece timpul în mod regulat în aer liber. Poate părea un clișeu, dar studiile științifice pe scară largă au arătat că petrecerea timpului în aer liber - în special efectuarea exercițiilor de lumină - îmbunătățește foarte mult starea de spirit.
    • Deși legătura dintre timpul petrecut în aer liber și umorul bun nu a fost încă clarificată pe deplin, lumina solară pare să joace un rol fundamental. De fapt, cercetările au arătat că expunerea la lumină artificială intensă în dimineața devreme, când este în mod normal întuneric, poate ajuta persoanele cu tulburări afective sezoniere să se simtă mai bine.
    • Pentru a obține beneficii de durată, încercați să puneți activitatea în aer liber în rutina săptămânală. De exemplu, mersul pe o scurtă excursie în fiecare dimineață de sâmbătă este o modalitate bună de a vă simți relaxat și tonifiat pentru restul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Chill Step 18
    2
    Suficientă pregătire. După cum sa menționat mai sus, o singură sesiune de antrenament este un remediu garantat, care acționează rapid pentru stresul pe termen scurt. Cu toate acestea, de formare regla este, de asemenea, excepțională pentru promovarea unei atitudini relaxate și calme pe termen lung. Deși biologia din spatele procesului nu este absolut clară, cercetarea științifică a demonstrat că exercițiul obișnuit poate acționa ca o pernă de protecție împotriva oricărei probleme de sănătate care poate rezulta din stres și mai ales din depresie.
  • Citiți acest articol la exercițiu pentru a obține informații utile pentru instruirea unei părți din viața dvs., cu rutine exemplară pentru fiecare nivel de calificare.
  • Imaginea intitulată Chill Step 19
    3
    Odihniți după cum este necesar. Modul în care dormim poate avea un efect major asupra modului în care ne simțim când suntem treji - gândiți-vă la ultima oară când ați petrecut noaptea în alb și încercați să vă amintiți cum ați simțit a doua zi. În timp ce o singură noapte de somn pierdut vă poate face să vă îmbolnăviți pentru o zi, dormind în mod constant puțin, poate fi o sursă majoră de stres pe termen lung. De fapt, persoanele care au dificultăți de a dormi au un risc ridicat de a suferi de tulburări legate de stres, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și multe altele. Pentru cea mai bună șansă de a trăi o viață sănătoasă și relaxată, încercați să obțineți suficient somn în fiecare noapte (majoritatea experților recomandă șapte până la nouă ore pentru adulți).
  • De asemenea, este important de menționat că relația dintre somn și stres funcționează și în cealaltă direcție. Cu alte cuvinte, chiar dacă lipsa de somn poate duce la stres, acest lucru, la rândul său, poate face mai dificil să doarmă.

    • Sfaturi

    • Schimbați poziția: cercetarea a arătat că orizontal este mai relaxantă decât verticală.
    • Unii sunt dispuși să jure pe efectele unui a "regenerarea nap", susținând că scurtele noduri de aproximativ 15-20 de minute sunt o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te întoarce pe picioarele tale în timpul unei zile stresante. Cu toate acestea, unii oameni consideră dificil să se trezească complet după un somn scurt.
    • Alte idei bune pentru relaxare includ:
    • Urmăriți ploaia sau norii.
    • Trebuie să citiți o carte până când adormiți.
    • Spălați-vă fața cu apă rece.
    • Desen, scribble sau schiță. Nu vă faceți griji cu privire la rezultatul final al designului.
    • Dacă vă simțiți nervos și supărat după ce ați consumat cafea sau ceai, încercați să treceți la cafea fără cofeină - pentru unii utilizatorii de cofeină pot cauza stres, mai ales dacă devine dependență.
    • RainyMood este un site fantastic. Puteți auzi ploaia și ploaia face totul mai bine.

    Avertismente

    • Relaxarea serioasă poate crește creativitatea (atâta timp cât nu exagerezi și nu scapi de lene). Daydreaming-ul, dormitul și relaxarea pot ajuta la combaterea creativității, așa că încercați să ieșiți timp de o oră, data viitoare când aveți blocul scriitorului.
    • Nu lăsați dorința de relaxare să vă distragă atenția de la lucruri importante (cum ar fi munca). În schimb, dacă vă aflați în mijlocul unui loc de muncă mare, faceți o pauză de 10-15 minute la fiecare oră pentru a vă relaxa. Pentru sarcini mai scurte, așteptați până când ați terminat complet înainte de a vă relaxa.
    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit