Cum să rezistă poftei de mâncare dăunătoare

Nu le cumpărați. Va fi mai ușor să rezistați alimentelor care dăunează sănătății dvs. dacă nu le aveți la îndemână. Asigurați-vă că nu locuiesc în cămară prin inducerea voastră în ispită. Rezistați dorinței de a le cumpăra, chiar dacă oferta economică pare a fi irezistibilă pentru dvs. Eliminarea alimentelor dăunătoare din lista de cumpărături vă va ajuta să economisiți o mulțime de bani și să nu renuntați la pofta în momente de slăbiciune.

• Discutați cu persoanele care trăiesc împreună cu dvs. și cereți-le să își păstreze ascunse stocurile de alimente interzise.
• Dacă vă este frică să nu puteți rezista cumpărăturilor, cereți-i pe cineva să meargă la supermarket pentru dvs.

Determinați ce alimente nu trebuie să mâncați. Identificați alimentele pe care nu doriți să le mâncați sau pe care ar trebui să le evitați pentru nutriție, dietetică, sănătoasă, religioasă sau pentru orice alt motiv, dar la care păreați că nu vă puteți împotrivi. Reflectați asupra motivului pentru care vă atrag, este poate un gust sau o calitate pe care alte alimente nu o au? Unele dintre produsele alimentare considerate în mod normal ca fiind foarte tentante includ:

• Mâncare necorespunzătoare, cum ar fi cartofi prajiti, hamburgerii, câini calzi, alimente prajite în general și așa mai departe.
• Tratamente, prăjituri, biscuiți, gogoși și alte produse coapte.
• Sweet cereale pentru micul dejun.
• Bucate bogate în grăsimi.
• Bomboane și bomboane.
• Alimentele care provoacă dureri de cap, dureri de cap, urticarie, erupții cutanate sau un sentiment general de a fi rău (acest punct nu se referă la alimentele care provoacă reacții alergice grave și periculoase pentru sănătate, în aceste cazuri trebuie să fiți conștienți de faptul că nu sunteți capabili să vă lăsați tentația).
• Alimentele care par să afecteze în mod negativ aspectul general al pielii și nivelul de energie.
• Alimente pe care nu ar trebui să le consumați în funcție de credința voastră religioasă sau de alte credințe, inclusiv carnea de vită sau carnea de porc.
• Alimente care vă fac să vă simțiți vinovați sau să treziți un sentiment de remușcare după ce ați mâncat.

Faceți un plan. Identificați alimentele pe care ar trebui să le evitați cel mai mult. Păstrați un jurnal de mâncare pentru a ști exact ce și cât de mult mâncați și cum vă simțiți după ce ați făcut-o (mental și fizic). Ai putea fi surprins. Principalele alimente pe care ar trebui să le elimini din dieta ta pot fi exact ceea ce mănânci cel mai mult sau cele care vă afectează cel mai mult sănătatea. Începeți cu o singură mâncare, angajându-vă să o evitați timp de o săptămână. Nu o înlocuiți cu nimic altceva și aveți grijă să nu măriți cantitatea de alimente dăunătoare pentru a compensa lipsa acesteia. Încercați în schimb să beți un pahar de apă. Cu siguranță nu va fi același lucru, dar vă va ajuta să vă umpleți stomacul și să începeți pe calea către o alimentație mai sănătoasă.

• Află care sunt alimentele care te fac "atingeți partea de jos". Cei mai mari inculpați sunt cei care conțin zahăr sau cofeină.

Găsiți calea de a vă răsplăti cu altceva decât cu mâncarea. După o săptămână în care ați reușit să evitați o mâncare dăunătoare, răsplătită cu ceva plăcut, de exemplu, ați putea merge la cinema, vă puteți da un nou album sau vă veți dedica unei activități care vă face mulțumiți. Obișnuit să te facă fericit cu obiecte și experiențe, nu cu mâncare.