Cum să depășească dependența de ciocolată

Ești dependent de ciocolată? Toată lumea îi place să fie încântat de ceva dulce ocazional. Dar, dacă nu puteți trece prin zilele fără o doză de ciocolată, este posibil să aveți o problemă. Cu toate acestea, această dependență poate fi abordată și de iubitul cel mai pasionat. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți dacă sunteți dependent de ciocolată și vă veți ajuta să faceți ceva în legătură cu aceasta.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 1

Localizați simptomele. Nu toți cercetătorii de psihologie cred că dependența de ciocolată este o adevărată dependență. Cu toate acestea, unii cercetători cred că eliberarea de endorfine asociate cu consumul de ciocolata creează o dependență fizică, care împinge să doriți să obțineți această stare de spirit pozitiva tot timpul, sugerând astfel că poate fi dependenți de ciocolată. În orice fel îl vedeți, dependența dvs. la acest aliment este absolut reală și este foarte greu să rezistați dacă sunteți obișnuit să-l consumați tot timpul. Iată câteva semne potențiale că suferiți de pofte incontrolabile:

Te simți condiționată să ai nevoie de ea în anumite momente ale zilei, de exemplu, trebuie să depășești abbiocco după prânz.
Saliva dvs. crește atunci când sunteți aproape de ciocolată sau pur și simplu gândiți-vă să-l mănânce.
Vă simțiți într-o dispoziție proastă sau anxioasă fără ciocolată și această stare de spirit se îmbunătățește odată ce o obțineți.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 2

Identificați motivele pentru care această dependență reprezintă o problemă în viața dvs. Dacă credeți că ciocolata vă poate provoca probleme, este important să înțelegeți ce provocări ar putea aduce în viața de zi cu zi.

Ea a devenit o sursă de calorii prea goale din alimentație, adăugând probleme de greutate și reducând aportul de alimente cu adevărat nutritive (deși ciocolata are avantaje, grăsimi și zaharuri pe care le conține nu au).

Aveți nevoie de ea: nu vă simțiți fericit până când nu consumați ciocolată în timpul zilei. Puteti chiar sa scapati de ceea ce faceti doar sa-l cumparati si sa-l stocati pe el, lasandu-va in panica daca nu aveti rezerve.

Aveți dureri de cap, chiar și grave, după ce consumați ciocolată, dar continuați să o mâncați.

Te simti rau si energia ta scade o jumatate de ora dupa ce mananci ciocolata (suferi un colaps de zaharuri). Ca remediu, mâncați și mai mult ciocolată.

Sunteți chef și vă puneți în defensivă sau minte despre consumul de ciocolată dacă oamenii din jurul vostru dezaprobă sau încercați să ascundeți dovezile pentru că vă este rușine.

Aveți o piele sau un ten nesănătoase (probabil în combinație cu o dietă în general nesănătoasă, cu zaharuri și grăsimi de ciocolată care provoacă și mai multe probleme din punct de vedere nutrițional).

Probleme financiare: ați dezvoltat brusc o pasiune pentru ciocolată importată sau o cantitate regulată de tone de bare, ceea ce poate avea repercusiuni serioase asupra portofelului dvs.!

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 3

Identificați cauza. Există multe variabile care ar putea accentua dependența de ciocolată sau poftele tale. Luați în considerare dacă unele dintre următoarele se aplică pentru dvs.

Probleme emoționale: vă simțiți trist, anxios, deprimat, dezamăgit, supărat din cauza dificultăților nerezolvate etc., iar ciocolata a devenit esențială pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Satisfacția foamei. Sunteți foame și ciocolata este cea mai utilă, ușor accesibilă și ieftină hrană. Poate fi o ispită, mai ales dacă aveți ciocolată imediat la locul de muncă sau la universitate. Sau poate sunteți pe o dietă și simțiți lipsa de alimente plăcute pe care le-ați consuma în mod normal, astfel încât să mâncați o mulțime de ea, fără a număra calorii pe dieta ta.

Memorie senzorială. Poate că memoria senzorială a gustului ciocolatei este suficientă pentru a vă dezlănțui dorința sau se întâmplă privindu-vă o imagine online, o imagine care o interpretează sau citește o carte care vorbește despre ea și asta te face să-ți pierzi capul.

Plictiseală. Ciocolata umple momentele goale și oferă o distragere plăcută în timp ce așteptați, în timp ce întârziați o relație sau un eseu pe care nu doriți să îl scrieți, dar pe care trebuie să-l finalizați.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 4

Rezolva problema la rădăcină. Odată identificată cauza, contravine-o într-un mod sănătos, amintindu-vă că este pentru binele vostru. Excepția cazului în care sunteți alergic la ciocolată sau medicul dumneavoastră vă recomandă să o evitați din motive de sănătate, nu trebuie să renunțați complet, pur și simplu să reduceți ingestia. Iată câteva metode pentru a găsi o soluție pentru pofta ta de ciocolată în afara controlului:

Luați decizia de a pune capăt dorințelor de ciocolată și de a nu folosi acest produs ca și cum ar fi o cârjă. Este important să doriți să vă schimbați spre bine, altfel nu veți merge nicăieri.

Găsiți alimente alternative pentru a vă oferi evacuări de energie. Mâncați mai multe proteine și cereale la prânz pentru a vă asigura vitalitatea în după-amiaza. Consumați fructele și legumele ca o gustare, tratați-vă cu nuci și semințe, încercați biscuiții fără grăsimi și beți mai multă apă. Mananca ciocolata doar ca un desert ocazional, nu ca o gustare fixa.

Reduce cantitatea de ciocolată pe care o consumi în fiecare săptămână. Profitați din plin de experiența dvs. alimentară oferindu-vă porțiuni mai mici de ciocolată de calitate mai bună. Concentrați-vă pe apreciere și pe prelungirea experienței. Încercați o bară formată din 80% ciocolată neagră (care conține mult mai puțin zahăr) cumpărată într-un magazin de produse alimentare de sănătate și o face să dureze o săptămână.

Nu mai treceți pe coridoarele cu rafturi pline de dulciuri la supermarket. De obicei nu există nimic sanatos din punct de vedere nutrițional în această zonă!

Utilizați aromoterapia pentru a vă încărca simțurile. Alegeți aromele preferate, evitând, de preferință, ciocolata!

Găsiți altceva de făcut. Atunci când predomină plictiseala, amânarea și frustrarea, ea îți satisface nevoia de a elibera energie în loc de emoții. Mergeți la o plimbare, vă întindeți, spălați feluri de mâncare, hraniți pisici, luați timpul liber departe de orice loc care conține ciocolată.

Asigurați-vă că stocurile de ciocolată sunt scăzute sau inexistente. Aceasta înseamnă înlocuirea rezervelor pe care le aveți la domiciliu și lucrul cu alte gustări (cele sănătoase, cum ar fi fructele, sunt mai bune!). Dacă nu reușiți să rezistați consumului de ciocolată atunci când vă aflați acasă, nu mai cumpărați și apoi lăsați-o la o parte. Spune-le prietenilor să nu le dea și să ceară membrilor familiei să-și ascundă acțiunile din altă parte!

Încercați noi alimente bogate în aromă. Bucătăria din bucătăria thailandeză sau bucătăria din bucătăria africană Cu putin noroc veti descoperi noi alimente pe care le va multumi datorita acestui experiment.

Faceți o întâlnire cu medicul dentist. Activați un control și poate un tratament de albire sau o curățare. Vizita ar putea dezvălui că ciocolata nu era deloc amabilă cu dinții și că tratamentul de albire sau lustruit ar putea să te inspire să nu-i distrugi cu mai multe dulciuri.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 5

Știți ce să vă așteptați în timpul procesului de minimizare a ingestiei de ciocolată. Este posibil să aveți simptome de abstinență și să fiți tentați să înlocuiți ciocolata cu alte dulciuri, cum ar fi cookie-urile și plăcintele. Iată câțiva factori care ar putea însoți scăderea consumului de ciocolată.

Așteptați posibilitatea de a suferi unele simptome cauzate de abstinență. Acestea vor fi și mai pronunțate dacă ați consumat mult ciocolată și produse de cafea, cum ar fi boabele de cafea acoperite cu ciocolată.

Așteptați posibilitatea de a suferi simptome datorită abstinenței la zahăr. Dacă se întâmplă acest lucru, acest lucru se poate întâmpla cu niveluri mai scăzute de energie (inițial, dar apoi se va recupera), iritabilitate, depresie, schimbări de dispoziție și chiar simptome asemănătoare gripei.

Asteptati-va posibilitatea sa va simtiti iritabila, la parter si sa va indreptati catre stocurile de ciocolata prin forta obisnuita.

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 6

Ochi sa nu inlocuiasca ciocolata cu alt obicei nesanatos. Nu ascultați pe cei care insistă că înlocuitorii, cum ar fi dulciurile de carob sau iaurtul, sunt sănătoși, nu sunt, deoarece au încă un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi saturate. Veți fi mai bine dacă consumați cantități mici de ciocolată de înaltă calitate, în loc să recurgeți la alternative dăunătoare.

Pregătește-te pentru pofta de ciocolată prin înlocuirea rapidă a oricăror înlocuitori sănătoși (fructe, fructe uscate, legume, sosuri vegetale etc.).

Imaginea intitulată Depășiți o dependență de ciocolată Pasul 7

Distingeți miturile de ceea ce este realitatea atunci când evaluați așa-numitele beneficii sănătoase din ciocolată. Poate fi prea ușor să folosiți aceste avantaje imaginare ca o scuză pentru a continua să consumați cantități mari de ciocolată. Nu este un aliment sănătos. Pentru a fi mai precis, are unele proprietăți sănătoase, dar numai dacă nu a fost modificată și în doze mici.

Catechinele: fasolea de ciocolată conține catechine, antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului și a problemelor cardiovasculare. Dacă, pe de o parte, ciocolata neagră este o sursă bună de catechine, consumați doar cu moderatie și pur și simplu optați pentru calitate. O altă metodă de a le lua fără a ingera grăsimi și prea multe calorii este de a bea ciocolată caldă.

Unt de cacao: o mână de cacao pur ar putea fi benefică, cu condiția să fie consumată în cantități mici, pe de altă parte, cea mai mare parte a ciocolatei prelucrate conține o gamă largă de ingrediente (zahăr, sirop de porumb, grăsimea rezultată din lapte, smântână proaspătă, uleiuri hidrogenate etc.) care scad beneficiile nutriționale globale. Dacă continuați să consumați ciocolată, optați numai pentru cea întunecată și verificați dacă nu a fost modificată cu derivate din lapte, zaharuri sau alte ingrediente. Se crede că untul de cacao în sine (fără adaos de grăsimi) nu are nici un efect asupra nivelului de colesterol, asa ca uita-te pentru ciocolata care conține numai unt de cacao (nu grăsimi vegetale / uleiuri / unturi altfel). Amintiți-vă, totuși, că fiecare tip de ciocolată vă poate face grasime.

Sfaturi

Nu țineți ciocolata în camera dvs.!
Gândiți-vă la modul în care vă veți simți bine după câteva săptămâni, aceasta ar trebui să vă încurajeze să continuați pe această cale!
Explicați-vă prietenilor că încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare, pentru a vă putea ajuta.
Periați-vă dinții după mese pentru a pune capăt dorinței dvs. de ciocolată.
Încercați să reduceți cantitatea de ciocolată pe care o consumați într-o zi. Deci, dacă consumați 5-10 pătrate, încercați să le micșorați astfel încât să devină 1-2. De asemenea, beți multă apă.
Mănâncă totul cu moderatie. Și ciocolată. Poate fi o gustare sănătoasă. Sa dovedit că reducerea inflamației, ameliorarea depresiei și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Singura grăsime din ciocolată este acidul stearic. Se crede că nu crește nivelul de colesterol.

Avertismente

Manancarea prea multor dulciuri industriale, indiferent de tipul lor, este nesănătoasă și crește riscul de a suferi de carii, diabetul, problemele cardiovasculare etc. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă nu știți cum să vă reduceți obiceiurile proaste cu ciocolata.
Rețineți că multe studii care demonstrează validitatea ciocolatei pentru sănătate și bunăstare au fost finanțate de industrii. Gândiți-vă critic când citiți anumite justificări și nu cădeți în această capcană.
Dacă mâncați din motive emoționale, contactați un psiholog.