Cum să vă protejați ochii când folosiți un computer

În zilele noastre, majoritatea celor care lucrează în birouri, dar nu numai, folosesc frecvent computere. A trebuia să lucrăm cu calculatorul ore întregi și ore, zi după zi, ne putem supune ochii tensiunilor și bolilor. Cu timpul, vederea poate fi redusă, pot apărea dureri oculare și capacitatea noastră de a se adapta la diferite grade de lumină poate scădea. Dacă doriți să vă protejați ochii de aceste simptome nedorite, urmați pașii utile din articol pentru a vă îngriji de vederea.

2

Mutați-vă ochii: dacă trebuie să stați în fața calculatorului timp de ore și nu vă puteți ridica, faceți unele dintre mișcările ochilor care urmează. Mutați ochii prin rotirea lor în sensul acelor de ceasornic, deplasându-le din stânga în dreapta, mutați-le de sus în jos. Repetați fiecare mișcare de 3 ori pentru a vă relaxa vederea.

3

Clipește-ți ochii ca să-i facă să le rupă și să le umezească. Acest pas este deosebit de important dacă purtați lentile de contact. Mulți oameni se concentrează excesiv asupra muncii lor, uitând să clipească cu frecvența potrivită. Această uitare produce o deshidratare a ochilor.

4

Respirați regulat. Acesta vă va ajuta să accelerați fluxul sanguin. Fixând monitorul computerului prea mult, este posibil să vă respirați din greșeală și puțin adânc. Pentru aceasta, reamintiți-vă să respirați în mod regulat și adânc pentru a vă relaxa corpul.

5

Plasați computerul pe o suprafață joasă sau folosiți un laptop pentru a vă ține ochii în jos în timp ce lucrați. Privirea în jos înseamnă a avea o suprafață mare a ochiului acoperită de pleoapă și provoacă alte două condiții: o bătaie inconștientă mai frecventă a ochilor și o mai mare lubrifiere.

6

Poziționați ecranul computerului la distanța corectă de la ochi, adică de la 50 la 70 de centimetri. De asemenea, rețineți că ecranul trebuie poziționat la aproximativ 10 până la 20 de centimetri sub canalul vizual. Punctele de vedere și distanța pot reduce refracția și oboseala ochilor.

7

Alegeți o sursă de lumină adecvată. Lumina mediului de lucru ar trebui să fie moderată pentru a ajuta la vederea. Amintiți-vă că ecranul computerului este, de asemenea, o sursă de iluminare, suficientă pentru vederea. Dacă lucrați într-un birou echipat cu lămpi electro-optice convenționale, poate fi util să folosiți o lampă mică de masă atunci când utilizați computerul.

8

Limitați utilizarea lentilelor de contact. Dacă purtați lentile de contact în mod regulat, iar ochii au o lacrimă slabă și se usucă cu ușurință, puteți lua în considerare utilizarea alternativă a ochelarilor. Persoanele care folosesc computerul pentru perioade lungi de timp ar trebui să fie supuse unei examinări oculare cu o expirare regulată de aproximativ 6 luni.

9

Ajutați-vă vederea prin hrănire. Acidul docosahexaenoic (DHA), conținut de exemplu în unele soiuri de pește, poate fi util pentru retină și pentru a preveni bolile oculare și cataracta. Cele mai bune surse de DHA includ somon, păstrăv, sardine, hering și char. Printre plantele recomandate pentru sănătatea vizibilă merită o mențiune specială: morcovi, var și legume cu frunze verzi. Semințele conțin antioxidanți care pot reduce degenerarea ochilor și pot contribui la conservarea și îmbunătățirea vederii.

10

Luați mai multă vitamină A cu fructe și legume proaspete, de sezon. Unele alimente care conțin vitamina A pot promova sănătatea ochilor dumneavoastră. Printre acestea se numără unele fructe, cum ar fi mango, roșii și pepene verde, unele legume, cum ar fi morcovi, squash și cartofi dulci, precum și cereale, pește și ouă. Consumul mult de apă ajută și la reducerea deshidratării ochilor.