gtemata.com

Cum să faceți exerciții de yoga pentru ochi

Timp de secole yoga a promovat bunăstarea psihofizică, iar disciplina permite exercițiul vizat de mai multe părți ale corpului, inclusiv ochii. Exercițiile de yoga pentru ochi pot ajuta mușchii ochiului să rămână în formă, dar și să se relaxeze ochii. În principiu, aceștia sunt concepuți pentru acei oameni care au ochi sănătoși, dar care tind să-i forțeze sau să-i aibă destul de obosiți la sfârșitul zilei, adesea datorită utilizării calculatorului. Dacă ați fost diagnosticat cu tulburări oculare, cum ar fi glaucomul, degenerescența maculară sau alte boli și infecții, trebuie să consultați un medic înainte de a face exercițiile.

paşi

Metoda 1

Antrenează ochii
Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 1
1
Intareste pleoapele. Mușchii perioculari pot fi întăriți la fel ca orice alt mușchi din corp. Începeți cu sclipirea: pleoapele ar trebui să se închidă numai la jumătate. Veți observa că, din cauza tulpinii, pleoapele superioare se vor tremura. Angajat să oprească pâlpâirea.
  • Sfat: Oprirea pâlpâirii pleoapelor va fi mai ușoară dacă vă concentrați pe obiecte îndepărtate.
  • După ce țineți poziția timp de 10-15 secunde, închideți-vă foarte încet ochii. Respirați adânc pentru a crește oxigenarea în sânge. În timp ce inhalați, imaginați-vă că aerul proaspăt, bogat în oxigen intră prin nas și vă atinge ochii. Expirați. Continuați acest exercițiu de respirație pentru câteva minute.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 2
    2
    Faceți exerciții de concentrare. Concentrându-se pe obiectele poziționate la distanțe diferite, permiteți ochii să locuiască atât pe elemente îndepărtate, cât și pe cele apropiate, fără a menționa că acest lucru ușurează oboseala oculară. Există 2 tipuri de exerciții de focalizare pentru a încerca:
  • Luați un stilou și întindeți-vă brațul înainte la nivelul umărului. Concentrați-vă privirea asupra vârfului stiloului injector (pen-ului). Se apropie de nas în ritm lent și stabil. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  • Focalizați vederea asupra vârfului nasului. Apoi, mutați-vă privirea la un obiect mai îndepărtat, care poate fi dincolo de brațul dvs. sau la 6 m distanță. Apoi, adu-ți ochii înapoi la vârful nasului. Repetați exercițiul de 10 ori.
  • Încearcă să te inventezi și să te testezi. Alegeți obiecte situate la distanțe diferite pentru a concentra ochii.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 3
    3
    Efectuați extensii laterale și medii pentru ochi. Aceste exerciții prelungesc și întăresc mușchii specifici ai ochiului, aceia care mișcă ochii de la o parte la alta. De exemplu, când priviți spre dreapta, utilizați mușchiul lateral drept drept și mușchiul rectus medial al ochiului stâng. Când vă uitați spre stânga, utilizați mușchiul rectus lateral al ochiului stâng și mușchiul rectus medial al ochiului drept.
  • Stați într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. Începeți să priviți la stânga cât mai mult posibil (fără a vă mișca capul) și mențineți poziția pentru a întinde mușchii ochiului. Țineți-vă până la 5. Clipiți-vă pleoapele și aduceți-vă privirea înapoi la voi. Apoi, arătați cât de mult posibil în dreapta și țineți poziția numărând până la 5. Repetați de 3 ori, intermitent între seturi.
  • Apoi repetați exercițiul privindu-vă în sus și în jos. Nu uitați să clipiți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 4
    4
    Faceți prelungire diagonală. La fel ca în exercițiul anterior, alungiunile diagonale vă solicită să vă luați o poziție fixă ​​cu privirea pentru câteva secunde. Cu toate acestea, în acest caz și alți mușchi sunt lucrați. De exemplu, când priviți spre stânga, utilizați mușchiul oblic superior al ochiului stâng și mușchiul oblic inferior al ochiului drept.
  • Stați într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. Uită-te la dreapta sus timp de 5 secunde. Luați ochii înapoi spre centru. Uită-te la stânga sus pentru 5 secunde. Luați ochii înapoi spre centru. Priviți în jos pe dreapta timp de 5 secunde. Luați ochii înapoi spre centru. Priviți în jos pe stânga timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori.
  • Imagine cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 5
    5
    Desenați semnul infinitului cu ochii. Imaginați-vă semnul infinitului sau un orizont 8 în fața voastră. Urmăriți conturul figurii numai cu ochii, încet și de aproximativ 10 ori, fără a mișca capul. Blink pleoapele între repetari.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 6
    6


    Desenați cercurile cu ochii. Un mod util de a face acest lucru este să vă imaginați că vă uitați la numărul 12 pe un ceas. Apoi, urmați numerele cu ochii în direcția acelor de ceasornic. Repetați în sens invers acelor de ceasornic.

    • Metoda 2

    Relaxați-vă ochii
    Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 7
    1
    Masați-vă ochii. Masajul este un tratament obișnuit pentru ameliorarea tensiunii sau a stresului, deoarece ajută la stimularea unei alimentări mai mari a sângelui către zonele vizate. Începeți prin masarea pleoapelor superioare timp de 10 secunde. Apoi, masați cele inferioare.
    • Când faceți masaj, aplicați presiune ușoară și utilizați primele 3 degete ale mâinii. Efectuați mișcări circulare delicate.
    • Presiunea ușoară asupra glandelor lacrimale, care după cum puteți ghici din denumire, produce lacrimi, ajută la stimularea ruperii și umezelii oculare. Ca rezultat, aceasta oferă relief și hidratare, absolut necesare pentru ochii obosiți.
    • Atunci când masați pleoapele inferioare, asigurați-vă că o faceți de-a lungul osului lacrimal, care este lângă colțul interior al ochiului.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 8
    2
    Clipește pleoapele mai des. Acest pas permite ochilor să ia pauze și să se relaxeze, ceea ce este necesar pentru a avea sănătatea lor bună. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, majoritatea oamenilor o ignoră deoarece este o activitate atât de spontană și naturală încât în ​​general nu necesită multă atenție. Cu toate acestea, efortul de a bate pleoapele mai frecvent poate reduce oboseala oculară.
  • Clipește, de asemenea, ajută la lubrifierea și hidratarea ochilor. Această acțiune nu numai că îndepărtează toxinele prin lacrimi, dar, de asemenea, funcționează pentru distribuirea uniformă a filmului lacrimal pe ochi. Ca urmare, clipește poate ajuta la lupta împotriva uscăciunii.
  • Încercați să clipiți la fiecare 4 secunde pentru a preveni uscarea ochilor.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 9
    3
    Luați pauze. Întreținerea mai frecventă a ochilor în momente de concentrare intensă, în special în fața calculatorului, va ajuta la ameliorarea oboselii.
  • Încercați metoda 20-20-20: la fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran și priviți la orice obiect la 6 m distanță (20 picioare) timp de 20 de secunde.
  • Dacă aveți probleme în a vă aminti să faceți pauze, setați un memento pe telefonul dvs. mobil pentru a afla când este timpul să vă odihniți și să vă permiteți regenerarea ochilor.
  • De asemenea, puteți încerca să deschideți și să închideți ochii complet din când în când. Conform cercetării, această acțiune poate reduce simptomele oboselii, tensiunii și ochiului uscat.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 10
    4
    Utilizați palmele pentru a vă relaxa ochii. Este un exercițiu foarte simplu. Trebuie doar să vă acoperiți ochii cu palmele pentru câteva minute.
  • Luați un loc pe un scaun cu o spate drept. Așezați-vă coatele pe o masă, poate pe o pernă sau o pătură pentru ao face mai confortabilă. Înainte de a începe, frecați palmele împreună pentru a genera căldură: aceasta mărește componenta relaxantă a acestei tehnici. Puneți mâinile pe ochi și închideți-le. Pune fiecare mână pe fiecare ochi. Respirați în mod normal și țineți această poziție timp de 5-10 minute. Puteți seta o alarmă pentru a ține evidența timpului.
  • Dacă vă simțiți regenerat când sună alarma, atunci acesta este timpul potrivit pentru exercițiu. Dacă nu vă simțiți mai bine, adăugați încă 5 minute și vedeți dacă există îmbunătățiri ulterioare.

    • Sfaturi

    • Când începeți să utilizați aceste exerciții și tehnici de relaxare, trebuie să vă faceți timp pentru a le practica zilnic. Încercați să vă exercitați ochii 30 de minute pe zi. Dacă sau când veți vedea îmbunătățiri ale viziunii, puteți începe să o faceți mai puțin sau mai puțin frecvent.
    • Asigurați-vă întotdeauna că mâinile sunt curate ori de câte ori doriți să atingeți ochii. Spălați-le cu apă și săpun pentru a preveni contaminarea acestora. În plus, unghiile trebuie să fie scurte pentru a evita zgârierea sau lovirea inadecvată a ochilor.

    Avertismente

    • Dacă aveți durere, modificări ale vederii, amețeli sau alte simptome, nu mai faceți imediat exercițiile. Dacă continuați să observați aceste probleme, consultați un medic.
    • Continuați să urmați rutina clasică de îngrijire a ochilor, indiferent dacă folosiți medicamente sau purtați ochelari de prescripție medicală și lentile de contact.
    • Amintiți-vă un singur lucru: în unele cazuri, exerciții de ochi poate ajuta să amâne necesitatea de a purta ochelari sau lentile de contact, dar acest rezultat poate fi, de asemenea, realizată prin luarea pauzelor de lucru pentru a se odihni ochii obositi (de exemplu, repara calculatorul este obositor ). Exercitați mușchii ochilor nu elimină cele mai frecvente afectiuni care necesita lentile de corecție, cum ar fi miopia, hipermetropie, astigmatism si prezbiopie (rigidizarea a cristalinului datorită vârstei). În plus, exercițiile nu fac nimic despre glaucom și degenerescența maculară. In cele din urma, in functie de cercetare, tratamente pentru ochi, care nu sunt de natură medicală nu sunt suficiente pentru a preveni utilizarea ochelarilor dacă o zi ar fi fost nevoie, nici să schimbe cursul unei anumite boli sau boli de ochi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit