gtemata.com

Cum să practică presopunctura pentru a pierde în greutate

În acupressura tradițională chineză, se exercită o presiune constantă în anumite părți ale corpului pentru a ușura diverse afecțiuni. Această tehnică este, de asemenea, utilizată pentru a promova scăderea în greutate, datorită stimulării acelor puncte capabile să amelioreze tensiunea din sistemul digestiv. Învățați cum să utilizați acupresura pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

paşi

Metoda 1

Practicati acupresura pe puncte asociate cu pierderea in greutate
Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 1
1
Începeți prin practicarea acupresiunii pe punctele de pe ureche. Puneți degetul mare chiar în fața banda triunghiulară de țesătură care se află în partea din față a urechii. Degetul mare este folosit pentru că, datorită dimensiunii sale, este capabil să acopere aproape întreaga suprafață și să opereze în toate cele trei puncte.
  • O altă modalitate de a identifica acest punct este de a plasa degetul în corespondență cu maxilarul, în timp ce deschideți și închideți gura. Punctul de presă este cel în care se simte cel mai mult mișcarea maxilarului.
  • În acest punct se exercită o presiune constantă de intensitate medie timp de 3 minute: servește la controlul poftei de mâncare și la îmbunătățirea procesului digestiv.
  • Dacă doriți să vă limitați la utilizarea unui singur punct de acupressură, alegeți urechea. Este singura parte a corpului în care există cel puțin trei puncte de acupressură care pot controla apetitul.
  • Punctele de acupressură SI19, TW21 și GB2 sunt situate în jurul urechii. Aceste puncte au fost studiate deoarece par să influențeze pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 2
    2
    Practicati acupresura pe alte puncte utile pentru a pierde in greutate. Există câteva alte puncte care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
  • Punctul GV26 este localizat la nivelul depresiunii dintre nas și buza superioară (philtrum). În acest punct, aplicați o presiune de intensitate medie timp de 5 minute, de două ori pe zi. Este un punct care poate calma foamea și controlează apetitul.
  • Punctul Ren 6 este la 3 centimetri sub ombilic. Folosind indexul și mijlocul, masați acest punct timp de 2 minute, de două ori pe zi, cu o mișcare în sus și în jos. Este un punct care poate îmbunătăți procesul digestiv.
  • Punctul ST36 este situat pe genunchi, la 5 cm sub patella și ușor în lateral, spre exteriorul piciorului. Practicați acupresura în acest punct pentru un minut, folosind degetul arătător. Puteți verifica dacă ați identificat punctul prin îndoirea piciorului: cu degetul ar trebui să simțiți mușchiul în mișcare. Aplicați presiune în acest punct timp de 2 minute pe zi. Promovează buna funcționare a stomacului.
  • Punctul LI 11 este situat în cotul cotului, spre exteriorul brațului. Este un punct care stimulează funcția intestinală, eliminând excesul de căldură și umiditate din organism. Folosind degetul mare, practicați acupresura în acest punct pentru un minut pe zi.
  • Punctul SP6 se ​​află la 5 cm deasupra gleznei, în interiorul piciorului, chiar în spatele osului. Folosind degetul mare, exercitați presiune asupra acestui punct pentru un minut pe zi. Eliberați presiunea treptat. Este un punct care ajută la echilibrarea fluidelor corpului.
  • Punctele pentru durerea abdominală se află după ultimele coaste, exact sub lobile urechilor. Apăsați aceste puncte sub fiecare coaste cinci minute pe zi. Această acțiune poate, de asemenea, ajuta la tratarea indigestiei.
  • Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 3
    3
    Dacă un punct vă face să vă simțiți incomod sau nu vă dau rezultatele dorite, încercați să folosiți altul (sau mai mult de unul). Fiți atenți la modul în care vă simțiți și la modul în care reacționați la presiune. Toată lumea reacționează în felul său, pe baza condițiilor sale. Nu exagerați!
  • Puteți utiliza aceste puncte de acupressură până când ajungeți la greutatea ideală, continuând să le folosiți pentru a menține greutatea obținută.
  • Nu există contraindicații cunoscute acestui tip de acupressură.

    • Metoda 2

    Să asocieze Acupressure cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice
    Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 4
    1
    Urmați o dietă antiinflamatoare. Anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate. În general, sunt cunoscute ca „alimente anti-inflamatorii“, pentru a fi utilizate în acest caz, deoarece excesul de greutate este considerată o stare inflamatorie dell`organismo.Per sa urmeze mai bine aceasta dieta, incearca sa mananci alimente mai ales organice, care nu conțin pesticide sau substanțe substanțe chimice cum ar fi hormoni și antibiotice, care pot duce la un risc mai mare de inflamație.
    • De asemenea, reduceți consumul de alimente industriale și ambalate. În acest fel, adoptați o dietă slabă în aditivi și conservanți, care pot provoca inflamații la persoanele alergice sau deosebit de sensibile la aceste substanțe.
    • Poate fi necesar un pic de timp“să se obișnuiască să-și planifice mai atent dieta, dar mai întâi veți învăța să gătească proaspete și NU junk food (astfel, să păstreze cele mai multe vitamine, minerale si alte elemente nutritive), cu atât mai mare beneficii pentru sănătatea ta.
    • Ca regulă generală, se aplică următorul principiu: dacă un aliment, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele, este prea alb, înseamnă că a fost supus unei prelucrări industriale. Consumați în loc de pâine, orez și paste întregi.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 5
    2
    Crește consumul de legume și fructe. Dieta ta trebuie sa contina 2/3 fructe, legume si cereale integrale. Fructele si legumele contin antioxidanti, care pot reduce inflamatia.
  • Alegeți fructe și legume strălucitoare, ceea ce denotă un nivel ridicat de antioxidanți. Printre ele: fructe de padure (afine, zmeură), mere, prune, portocale și fructe citrice, în general (Vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, suc de fructe (atât soi de vara ca iarna) si ardei.
  • Idealul este că fructele și legumele sunt proaspete, dar și înghețate sunt fine.
  • Evitați sosurile pe bază de legume deoarece sunt bogate în grăsimi.
  • Evitați fructele în sirop sau cu zahăr adăugat.
  • Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierdere în greutate Pasul 6
    3
    Creșteți cantitatea de fibră din dieta dvs. deoarece reduce inflamația. Ca un scop, ar trebui să consumați minimum 20-35 grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre sunt:
  • Cereale integrale cum ar fi orez brun, bulgar, hrișcă, ovăz, mei și quinoa.
  • Fructe, în special cele consumate cu pielea, cum ar fi merele, perele, smochinele, datele, strugurii și toate fructele de pădure.
  • Legumele, în special cu frunze verzi (spanac, mustar, varza, Chard, gulie varză), morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, varză chinezească, sfecla.
  • Legume, inclusiv mazăre, linte și toate tipurile de fasole (borlotti, negri, cannellini, vinuri albe din Spania).
  • Semințe (dovleac, susan, floarea-soarelui) și nuci (migdale, pecan, nuci și fistic).
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 7
    4
    Reduceți consumul de carne roșie. Dimpotrivă, încercați să reduceți consumul de carne în general. Dacă consumați carne de vită, verificați dacă este săracă și că provine de la bovinele crescute pe pășune, deoarece această carne conține același procent de grăsimi omega-3 și omega-6 prezente în natură. Dacă consumați carne de pasăre, verificați dacă provine de la ferme care nu utilizează hormoni sau antibiotice (aceasta se aplică și la carnea roșie) și aruncați pielea.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 8
    5
    Reduceți consumul de grăsimi saturate și hidrogenate. American Heart Association recomandă să evite total grăsimile hidrogenate și să limiteze grăsimile saturate la o cantitate care să nu depășească 7% din caloriile zilnice. Grasimile saturate sunt conținute în principal în unt, margarină, untură și alte grăsimi de gătit.
  • Utilizați, în schimb, ulei de măsline.
  • Degresați carnea.
  • Evitați toate alimentele pe a căror etichetă se scrie "grăsimi parțial hidrogenate". Ele pot conține grăsimi hidrogenate, chiar dacă eticheta citește "grăsimi hidrogenate".


  • Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 9
    6
    Consumul de pește crește. Pestele conține proteine ​​de bună calitate și cantități relevante de beneficii de grăsimi omega-3. Un consum mai mare de grăsimi omega-3 este asociat cu o reducere a nivelului de inflamație al organismului. Printre peștii cu niveluri mai ridicate de omega-3 găsim somon, ton, păstrăv, sardine și macrou.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 10
    7
    Consumați numai carbohidrați complexi. Dacă evitați alimentele industriale, sunteți deja sigur că luați doar carbohidrați complexi. De fapt, prelucrarea industrială a alimentelor descompune carbohidrații complexi în carbohidrați simpli. Cantități mari de carbohidrați simpli pot crește nivelul de inflamație al organismului.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 11
    8
    Începeți în mod regulat. Mananca mai putin si bine, practicarea unei activitati fizice regulate, este singura modalitate de a pierde in greutate si de a nu ingrasa. Cu toate acestea, activitatea fizică nu trebuie să fie o sarcină dificilă, este mai bine să nu fie așa. Începeți treptat, mutați mai des pe jos. Parcați mașina departe, luați scările în loc să luați liftul, să scoateți câinele sau să faceți o plimbare! Dacă preferați, înscrieți-vă la sală și găsiți un instructor.
  • Ridicați greutatea, antrenamentele cardiovasculare, utilizați elipticul: orice, atâta timp cât este o activitate pe care o doriți și pe care o practicați în mod regulat.
  • Contactați medicul pentru a afla ce activități puteți face și care nu. Nu exagerați intensitatea antrenamentului! Angajată, dar moderată.
  • Găsiți o activitate care vă place și care este compatibilă cu stilul tău de viață. Nu exagerați: antrenamentele prea obositoare vă pot determina să descurajați și să pierdeți.
  • Încercați să utilizați un pedometru pentru a monitoriza cantitatea de pași pe care îl faceți în fiecare zi și încercați să creșteți numărul în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 12
    9
    75 - 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată este suficientă.Activitatea aerobică înseamnă orice exercițiu care mărește alimentarea cu oxigen și ritmul cardiac. Exemplele includ alergare, înot, drumeții, mersul pe jos, jogging, dans, arte marțiale și ciclism.
  • Aceste activități pot fi făcute în interior, cu echipamente cum ar fi o bicicletă de exerciții și un instructor eliptic, sau în aer liber, într-un parc sau pe străzile cartierului.

    • Metoda 3

    Aflați mai multe despre Acupressure
    Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 13
    1
    Înțelegeți conceptele care stau la baza medicinei tradiționale chineze. Acupressure, cum ar fi acupunctura, exploatează punctele particulare amplasate de-a lungul 12 meridiane care trec prin corp. Aceste meridiane sunt pasaje energetice reale, de-a lungul care se crede că fluxul de „qi“ sau „chi“ (termenul chinezesc pentru „energie vitala“). Conceptul din spatele acestei tradiții este că bolile sunt cauzate de blocarea qi-ului. Acele in acupunctura si presiune in presopunctura sunt capabili de a debloca aceste măsuri energice, restabilind fluxul natural al Qi-ului și fără obstacole.
  • Imaginea intitulată Folosiți presopunctura pentru pierderea în greutate Pasul 14
    2
    Înțelegeți mecanismele de funcționare ale acupressure pentru a stimula pierderea în greutate. În medicina tradițională chineză, ea poate favoriza slăbire favorizând expulzarea din corpul „căldură“, dell ` «umiditate» în exces și consolidarea organelor digestive.
  • Termenii "căldură" și "umiditate" nu au neapărat o semnificație literală. Cu alte cuvinte, exercitarea presiunii asupra acestor puncte nu implică o variație semnificativă a temperaturii epidermei și nici gradului de umiditate. Cei doi termeni reprezintă un dezechilibru energetic deosebit indicat ca căldură și umiditate.
  • Potrivit unor studii, acupresura practicată în special pe punctele urechii poate fi un ajutor important în scăderea în greutate.
  • O altă tehnică similară, TAT (Tehnica Tapas Acupressure), a dat rezultate pozitive în menținerea greutății obținute, dar nu a avut un rezultat semnificativ în scăderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Utilizați presopunctura pentru pierdere în greutate Pasul 15
    3
    Aflați ce presiune trebuie exercitată asupra punctelor de acupressură. Cu excepția cazului în punctul nu se află în centrul corpului, asigurați-vă că pentru a exercita aceeași presiune pe ambele părți, cu aceeași durată. Intensitatea este, în general, ușoară până la medie: identificați gradul de intensitate cu care vă simțiți mai confortabil. Nu apăsați prea tare.
  • Gândiți-vă la trei nivele de intensitate: ușoară presiune vă permite să îndoiți ușor pielea și să mutați pielea în jurul punctului la fel de ușor. Nu simți bătaia, sau veniți să simțiți osul, dar simțiți mușchiul care se mișcă sub piele. Presiunea medie este puternic: în zonele în care pielea este subțire (de exemplu, în jurul urechii) pe care le poate auzi atat osul, iar mușchii și articulațiile care se mișcă. De asemenea, puteți simți bătăile, de exemplu la genunchi, cot sau gleznă. Există un al treilea nivel de intensitate a presiunii (ridicat), dar în acest context nu ne privește.
  • Puteți practica acupresura oriunde doriți: la serviciu, la școală, la domiciliu sau după (sau în timpul) dușului. Ar fi mai bine să o practicăm într-un mediu liniștit și liniștit, dar nu este absolut o condiție necesară.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă familiariza cu diferitele puncte de presopunctură de-a lungul corpului, s-ar putea dori pentru a obține o hartă de reflexoterapie. Încercați să găsiți în special punctele de presopunctură ale stomacului, intestinului gros, glandele suprarenale, rinichi și urechi. Când practicați acupresura, puteți utiliza hărțile dvs. de reflexologie ca referință.
    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit