gtemata.com

Cum sa slabesti de la adultii tineri

Mulți adulți tineri simt nevoia de a pierde în greutate. Din fericire, este un obiectiv absolut realizabil: cu o dietă potrivită, cu obiceiuri bune și exerciții fizice, vă puteți menține greutatea sub control. Nu vă descurajați, prin urmare, sănătatea și sănătatea sunt o știință și este posibil să se prevadă rezultatele. Deși cea mai bună alegere este întotdeauna să consultați medicii și profesioniștii dacă aveți îndoieli cu privire la schimbarea obiceiurilor alimentare sau a activității fizice, există diferite posibilități de a vă gestiona independent greutatea.

paşi

Partea 1

noţiuni de bază
Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 1
1
Scrieți un jurnal de produse alimentare. Conform cercetării, oamenii care țin un jurnal de alimente pierd o medie de 3 kg mai mult decât cei care nu iau notă de ceea ce mănâncă. Marchează tot, chiar și orice gustare mică. Puteți utiliza o aplicație specială pe telefonul dvs. smartphone pentru a urmări dieta dvs., dar ar putea fi și mai convenabilă.
  • Aflați câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile conținute în alimentele pe care le consumați și cu atât mai ușor va fi să înghițiți sumele potrivite. Luați jurnalul dvs. de produse alimentare și verificați fiecare mâncare individual. Păstrați un număr actualizat și calculați suma caloriilor totale ale zilei. O valoare medie adesea menționată în Italia este de 2.000 de calorii pe zi, dar diferite persoane au nevoi diferite.
  • Fii corect. Scrieți totul, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care produsele alimentare au fost pregătite. Nu vă prefaceți că nu ați mâncat acea minge de înghețată după cină! Tot ce vă puneți în stomac ar trebui să fie, de asemenea, inclus în jurnal.
  • Fii cinstit. Raportați dimensiunea porțiunii în jurnalul de produse alimentare. Nu mâncați prea mult sau prea puțin, scrii totul. De asemenea, citiți lista ingredientelor: puteți fi mai precis în porțiunile pentru preparare. Unele aplicații de control al puterii vă permit să scanați coduri de bare sau să căutați alimente într-o bază de date vastă care vă va indica numărul de calorii pe curs.
  • Fii constanta. Adu-ți jurnalul de mâncare oriunde ai merge.
  • Analizați jurnalul de produse alimentare. Verificați circumstanțele în care mâncați mai mult și apoi, mai important, unde provine excesul de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 2
    2
    Ardeți mai multe calorii decât mănânci. Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să mâncați mai puțin decât ardeți în timpul zilei. Se pare ușor, dar necesită impuls și constanță: înseamnă a acorda atenție nutriției și la mișcare. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși, trebuie să începeți să practicați activitatea fizică. Practicați cel puțin o jumătate de oră de sport de două până la trei ori pe săptămână.
  • Înainte de a reduce drastic aportul de calorii, cereți sfatul unui dietetician profesionist, medicul dumneavoastră sau un profesor de educație fizică ceea ce este cantitatea recomandată de calorii pentru a fi luate în funcție de vârsta și constituția ta.
  • Verificați cheltuielile dvs. de energie în calorii în fiecare zi. Pedometrul sau alte instrumente sau aplicații de control al pierderii în greutate fac acest pas mai ușor. Această operație vă va ajuta să determinați cât de multe calorii ardeți.
  • Supraestimă calorii, subestimează activitatea fizică. Studiile recente arată că tindem să mâncăm puțin mai mult decât putem urmări în fiecare zi. Țineți cont de acest lucru: vă va ajuta să clarificați discrepanțele.
  • Stabiliți mini-goluri. În loc să vă gândiți că trebuie să eliminați direct 500 de calorii, începeți prin a vă stabili o țintă între 100 și 200 de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un tânăr adulți Pasul 3
    3
    Planificați jurnalul de masă și respectați-l. Decideți ce veți mânca în cursul săptămânii înainte de a vă opri în fața frigiderului pentru a încerca să pregătiți un fel de mâncare în zbor. Cumpărați ingredientele potrivite și sănătoase pentru a găti așa cum doriți și pentru a planifica totul pe baza caloriilor. Există multe site-uri online care oferă rețete sănătoase pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
  • Fii realist. Dacă vă place să mâncați în afara casei, nu încercați să eliminați complet practica ieșirii la cină. Mai degrabă, organizat să mănânce mese preparate acasă 5 sau 6 zile pe săptămână.
  • Evitați, dacă este posibil, să mâncați târziu noaptea. Setați o oră și fiți ironici în a nu mânca după acea oră.
  • Eliminați gustările. Dacă nu se poate, pentru a alege cele mai sanatoase legume proaspete: cu guacamole, nuci nesarate, floricele de porumb cu suflare de aer și, prin urmare, nu sărat și grăsime, sau fructe, sunt snacks-uri bune pentru a pierde in greutate.
  • Acordat din când în când. Promiți-vă că dacă urmați regimul timp de 6 săptămâni și exercițiați (dacă acesta este unul dintre obiective), vă veți răsplăti cu o masă la restaurant într-o zi a săptămânii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 4
    4
    Beți mai multă apă. Apa efectuează acțiunea dublă de hidratare a corpului și umplerea stomacului cu un anumit volum de lichid la zero calorii. Deși cantitatea exactă de apă pe care fiecare persoană ar trebui să o bea nu există, deoarece fiecare persoană are nevoie de apă diferită, volumul recomandat variază de la 2 la 3,5 litri pe zi.
  • Apa vă poate ajuta să vă simțiți plini, contracarând astfel foamea nervoasă.
  • Apă potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese poate reduce cantitatea de calorii pe care o veți consuma.
  • Cercetările arată că persoanele care au angajat într-un program de pierdere în greutate și, în același timp, bea o cantitate mai mare de apă a pierdut mai mult în greutate, comparativ cu cei care au fost supuse pur și simplu o dieta accident.
  • Adu-ți o sticlă de apă cu tine.

    • Partea 2

    Mănâncă să piardă în greutate
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 5
    1
    Adu prânzul de acasă. În multe cazuri, prânzurile în cantină nu pot fi întotdeauna cele mai sănătoase sau cele mai sărace. Pentru a vă asigura că alimentele din cantină nu inhibă pierderea în greutate, luați masa de prânz de acasă.
    • Pregătiți un prânz simplu, ambalat.
    • Obțineți o cutie de prânz confortabilă și un termos pentru a menține mâncarea caldă.
    • Pune totul într-un recipient bento.
    • Dacă trebuie să apelați la cantină, luați o salată în loc de pizza. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să limitați dimensiunea porțiunii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 6
    2
    Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Datorită zaharurilor sale naturale, fructele ajută la satisfacerea dorinței pentru ceva dulce, în timp ce legumele proaspete vă fac săntați mai repede. În plus, fructele și legumele conțin fibre care prelungesc sentimentul de sațietate. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a introduce mai multe fructe și legume în dieta ta:
  • Consumați produse sezoniere și consumați fructe și legume ca o gustare sau un desert. De exemplu, chiar și mănâncă mere în toamnă, sau cireșe la sfârșitul verii, ați putea asigura ceva delicios la sfârșitul unei mese. Se taie țelina, morcovii, ardeii, broccoli sau conopida și se înmoaie într-o salată de salată ușoară sau în humus.
  • Consuma legumele ca un curs principal. De exemplu, pregătiți-vă unele legume se amestecă-prăjite sau o salată și adăugați câteva bucăți de pui, somon sau migdale.
  • Pentru a controla foamea, faceți gustări pe bază de fructe sau legume între mese.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 7
    3
    Mănâncă mai mult grâu întreg și reduc carbohidrații simpli. pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, paste din grâu, cartofi dulci și orez brun sunt surse excelente de energie și nutrienți, precum și un aliment complet perfectă dacă este asociată cu proteina corectă și legumele dreapta.
  • Carbohidrații simpli includ pâinea albă, făina prelucrată și zahărul alb: ele vă oferă energie rapidă, dar se scurge foarte repede și se transformă la fel de repede în grăsime.
  • În deserturile coapte, înlocuiți carbohidrații simpli cu făină integrală de grâu sau fulgi de ovăz. Este posibil să fie necesar să adăugați și alte ingrediente în stare de coacere. În supă, puneți orz în loc de orez sau încercați un pilaf sau orez sălbatic sau grâu întreg.
  • Evitați alimentele procesate, cum ar fi pâine albă, paste făinoase sau biscuiți, precum și deserturi procesate, cum ar fi baruri și băuturi zaharoase sau gustări ambalate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 8
    4
    Alege cele mai bune grăsimi pentru corpul tău. Grăsimi cum ar fi nuci sau măsline vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp. Aceste grăsimi nesaturate au multe beneficii sănătoase și, dacă sunt luate cu moderare, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Căutați aceste mesaje pe etichete: "grăsimi nesaturate", "grăsimi mononesaturate" sau "grăsimi polinesaturate". Acestea sunt grăsimi bune.
  • Evitați grăsimile saturate, deoarece acestea vă pot crește dorința de a mânca în cantități mai mari și pot provoca efecte negative asupra corpului dumneavoastră, în special prin creșterea colesterolului și deteriorarea inimii. Multe alimente nesănătoase sunt pline de aceste grăsimi saturate care nu fac altceva decât să contribuie la cercul vicios al obiceiurilor alimentare proaste.
  • Acordați atenție sosurilor și condimentelor pentru legume (mai ales dacă sunt cremoase, pe bază de maioneză, cum ar fi sosul de fermă), deoarece acestea ar putea fi bogate în grăsimi.
  • Evitați așa-numitul "fast food" și băuturi cu o mulțime de cremă, deoarece acestea tind să aibă un conținut ridicat de grăsimi dăunătoare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 9
    5
    Alegeți proteinele slabe în loc de cele grase. Proteinele sunt importante pentru funcționarea organelor, precum și pentru structura musculaturii, dacă intenționați să desfășurați activitatea fizică. Există diverse surse de proteine, dar dezavantajul este că ele pot conține uneori multe grăsimi rele.
  • Când mâncați carne roșie, alegeți tăieri slabe de carne de vită sau măcinate ultra-slabă.
  • Dacă vă place carnea de pui, îndepărtați-vă pielea.
  • Evitați felii grase cum ar fi mortadella sau salam. Alegeți curcan subțire sau carne de vită friptură.
  • Vegetarienii pot lua toate proteinele necesare din soia, nuci, fasole și semințe. Lentilele, leguminoasele și fasolea sunt surse excelente de fibre și proteine.
  • Mănâncă produse lactate slabe pentru a obține proteine: brânzeturi slabe, lapte degresat și iaurt fără grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți 10
    6
    Limitați sarea din dietă. Dacă luați mai mult sodiu, organismul dumneavoastră reține apa, făcându-vă să vă simțiți umflat și să câștigați în greutate. Vestea bună este că, cu transpirație, puteți elimina această greutate foarte repede, astfel încât o modalitate ușoară de a pierde unele este de a introduce mai puțin sodiu cu dieta.
  • În loc de sare, încercați să preparați feluri de mâncare cu fulgi de chili, salsa proaspătă mexicană sau condimente și condimente cajun.
  • Unii oameni spun că alimentele fără gust au mai multă aromă dacă îndepărtați sarea pentru o vreme și faceți gustările dvs. reutilizate.
  • Aveți grijă cu alimentele care conțin o mulțime de brânză, deoarece ar putea fi foarte sărate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 11
    7
    Mănâncă acasă. Mergând să mănânci, este prea ușor să trișezi. Ca regulă, mâncarea care este servită în restaurante este mult mai bogată în grăsimi, sodiu și alte substanțe care luptă împotriva pierderii în greutate. Chiar și porțiunile sunt adesea mai mari decât ar mânca în mod normal la domiciliu. În loc să ieșiți, încercați să vă pregătiți masa în casă.
  • Cina în familie. Unele studii arată că copiii care nu au cina cu părinții lor cel puțin de două ori pe săptămână sunt cu 40% mai multe șanse de a deveni supraponderali.
  • Nu mâncați în timp ce faceți alte lucruri. Vizionarea unui televizor sau a unui film, citirea, jocul video sau studierea în timp ce mănânci ar putea duce adesea la mâncarea mai multă mâncare decât ați avea în mod normal. Deci, nu cumpărați floricelele sărate și umplute când mergeți la cinema: riscați să mâncați prea mult.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate ca pas cu pas pentru adulți tineri 12
    8
    Asigurați-vă că nu suferiți de foame. Dacă mănânci porții mici la intervale regulate pe parcursul zilei, poți să ții crampe stomacale. Mâncați o gustare de 150 de calorii între mese, pentru a preveni foamea și pentru a evita supraîncărcarea acesteia odată ce stăteți la masă. Nu manca o gustare care te poate face grasa, ca bomboane sau chipsuri: cand esti infometat, de fapt, corpul tau stocheaza calorii si incetineste procesele metabolice.
  • Cercetările arată că creșterea frecvenței meselor nu poate ajuta la creșterea metabolismului.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul unui tânăr adult 13


    9
    Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că sărind peste mese le poate ajuta să piardă în greutate. Atunci când săriți o masă, totuși, corpul dumneavoastră oprește dezintegrarea grăsimii și începe să distrugă țesutul muscular. Deci, ar trebui să fiți atenți la acele diete care vă sugerează să nu mâncați.
  • Restul țesutului muscular arde mai multe calorii decât orice alt țesut, deci vă riscați să mergeți împotriva propriilor scopuri.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 14
    10
    Ia micul dejun. Este cea mai importantă masă a zilei, nu numai pentru că vă ajută să aduceți energia în dimineața, dar este și un pas fundamental pentru a pierde în greutate.
  • Un mic dejun bogat în proteine ​​nu numai că a mărit senzația de sațietate în timpul dimineții, dar a ajutat, de asemenea, mulți oameni să se simtă mai bine chiar și seara. Încercați să consumați cel puțin 35 g de proteine ​​pentru micul dejun, astfel încât să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei.
  • Mâncați cereale sănătoase la micul dejun. Un studiu recent a arătat că persoanele care mănâncă cereale pentru micul dejun în fiecare zi pot pierde în greutate în mai puțin timp decât cei care mănâncă mai mult la micul dejun. Începeți-vă ziua în mod corect, cu cereale naturale, bogate în fibre și hrană, sau cu fulgi de ovăz.
  • Treceți la laptele degresat. Fiecare pas care va duce la reducerea grasimilor va permite de asemenea sa va scadeti calorii cu 20%. Trecerea la un lapte degresat este o modalitate excelentă de a reduce caloriile pe care le puneți în corpul dumneavoastră, fără a sacrifica beneficiile nutriționale.

    • Partea 3

    Activitatea fizică
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 15
    1
    Du-te la plimbare. Deplasarea în împrejurimi nu costă nimic și este o modalitate perfectă de a începe mișcarea: poate, de fapt, să vă ajute să ardeți mai multă energie decât introduceți. Puteți încerca, de asemenea, alte tipuri de gimnastică blândă, cum ar fi înotul, ciclismul sau o plimbare lentă. Dacă aveți un câine, oferiți-l să faceți o plimbare: este o modalitate excelentă de a vă implica în activitatea fizică regulată.
    • Cumpărați un pedometru. Țineți-l în centură și încercați să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit.
    • Luați traseul pitoresc. Ia-o puțin ocol ori de câte ori poți, așa că vei adăuga mai mulți pași. Dacă de obicei porniți la stânga pe un drum, încercați mai degrabă să mergeți la dreapta și să întindeți câteva blocuri.
    • Când puteți, evitați să luați mașina.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 16
    2
    Alegeți un joc video pentru a vă face să vă mutați. DDR (Dance Dance Revolution), WiiFit și alte jocuri noi de realitate virtuală vă pot face să vă mutați mult. Dacă căutați un mod distractiv de a vă exercita, luați în considerare luarea unui joc video dinamic: vă va face să uitați că faceți exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 17
    3
    Încercați cu instrumentele din sala de gimnastică sau acasă. Puteți folosi banda de alergare, elipticul, bicicleta de exerciții, mașina de pescuit sau pas cu pas. Începeți cu sesiuni scurte și măriți treptat minutele pe măsură ce vă formați. De asemenea, crește intensitatea introducând setările aplicației.
  • Utilizați diverse instrumente diferite până când găsiți cel care vă place cel mai bine.
  • Consultați un instructor personal sau unul dintre instructorii dvs. pentru a vă asigura că utilizați corect instrumentul. Utilizarea necorespunzătoare poate provoca vătămări corporale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 18
    4
    Luați cursuri de aerobic. Puteți participa la o clasă de aerobic tradițională sau puteți încerca orice curs bazat pe mișcare. Practica în grup este o alegere perfectă pentru a menține motivația ridicată, pentru a practica activitatea fizică în timp ce vă distrați și pierdeți în greutate. Încercați unul dintre următoarele sporturi:
  • Kickboxing
  • Dans clasic
  • Călătoriile în țară
  • Yoga
  • Arte marțiale
  • CrossFit
  • Zumba
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 19
    5
    Încearcă pregătirea în greutate Exercitarea grupurilor mari de mușchi arde mai multe calorii, accelerează metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în special în scăderea grasimii corporale. În cazul în care organismul crește masa musculară necesită mai multă energie pentru a rula muschi mai mari: această creștere mică, dar constantă a producției de energie poate duce, în timp, o pierdere in greutate.
  • Asigurați-vă că continuați cu greutăți în creștere: lucrați cu un antrenor, un antrenor sau un fizioterapeut pentru a începe în siguranță.
  • Îndoiți-vă picioarele cu un mâner de sala de sport pentru a lucra atât pe corpul inferior cât și pe cel superior, în același timp.
  • Practicați exerciții de rezistență în timp ce stați sau în timp ce vă relaxați într-o minge de fitness. În acest fel veți consolida trunchiul în timp ce lucrați în alte zone.
  • Întrerupeți cel puțin o zi între două sesiuni de antrenamente de greutate: corpul dvs. se poate recupera și nu veți risca să vă suprasolicitați prea mult sau să vă răniți. Leziunile grave rezultate din exercițiu pot dura o viață.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pas 20
    6
    Practicați un sport. Dacă sunteți ideea de a lucra în scopul de a practica gimnastica pură, care caută distracție activitate fizică care v-ar place și, în același timp, au avantajul de a te muta. Găsiți o asociație sportivă în orașul dvs. sau pur și simplu organizați-vă cu câțiva prieteni pentru a face un joc de baschet din când în când.
  • Dacă nu vă place sportul de competiție, găsiți o afacere pe care o puteți face pe cont propriu. Du-te înot, jucați golf sau faceți drumeții în loc să jucați o minge și un sport net.
  • Dacă căutați o modalitate excelentă de a vă deplasa și de a vă deplasa în același timp, mergeți cu bicicleta. Nu petreceți tot timpul în mașină când ar putea să ardeți niște calorii.

    • Partea 4

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 21
    1
    Un truc este de a mânca porțiuni mai mici. Deși toate aceste lucruri, prin ele însele, nu vă vor face să vă pierdeți în greutate, acestea pot fi totuși trucuri utile pentru a vă menține motivat în direcția cea bună. Uneori, trebuie doar să trișezi puțin și să limitezi aportul de calorii.
    • Mănâncă trei mușcături mai puțin la fiecare masă;
    • Așezați furculița și cuțitul în timp ce mestecați;
    • Utilizați vase mai mici și umpleți-le o singură dată;
    • Mănâncă numai atunci când ți-e foame: nu lua doar o gustare când te simți plictisit.
    • Dacă consumați ocazional alimente cum ar fi așchii, luați o porție mică și puneți-o pe o farfurie. Închideți geanta și mâncați numai cele pe care le-ați luat.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 22
    2
    Căutați metode creative pentru a gestiona orice poftă. Cu puțină creativitate, puteți învăța cum să se ocupe de dorința pentru o felie de tort sau un hamburger de grăsime.
  • În loc să mănânci ceva, miroși fructe proaspete atunci când vrei să ai o gustare;
  • "închide" gătit între mese, mai ales după cină;
  • Nu țineți gustări zaharoase sau îngrășate acasă;
  • Unele studii arată că culoarea albastră inhibă apetitul. Obțineți o față de masă albastră sau niște vase albastre de mâncare.
  • Puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și trageți-o când simțiți ceva. În timp, va fi creată o asociere între acel sentiment neplăcut și dorința în sine.
  • Își mestecă o gumă. Guma de mestecat vă poate ajuta să vă reduceți dorința de a mânca ceva și vă va ajuta să scăpați în greutate. Căutați o gumă fără zahăr: veți evita caloriile suplimentare și nu vă veți deteriora dinții.
  • Beți cafea sau ceai. Cafeina nu numai că vă poate da un impuls de energie atunci când vă simțiți slab, dar este, de asemenea, un supresor foarte bun foame.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în rândul tinerilor adulți Pasul 23
    3
    Aliat cu prietenii. Se angajează să-și piardă o anumită greutate până la o anumită dată, cu plăcere să plătească ceva dacă nu reușesc. Ai putea să te distrezi în a crea un grupul de a pierde in greutate in stil "Cea mai mare pierdere" cu prietenii tăi. Sprijinul grupului poate ajuta la menținerea corectă a obiectivelor de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Dă-ți ceva din când în când. Dacă vă alăturați o petrecere cu pizza cu prietenii sau de a merge afară pentru o zi de naștere, da-te o excepție de la regula: aceasta ar putea servi chiar și un pic de încurajare pentru a vă împinge pentru a continua. Asigurați-vă că indulgența nu devine un obicei zilnic.
  • Încercați să vă oferiți o recompensă non-alimentară. Când ajunge la un scop în dieta și activitatea fizică, răsfățați cu un premiu: du-te la un joc cu un prieten, da-ti o manichiura, un masaj sau o ieșire la film. Dacă ați reușit să pierdeți 0,5 kg în această săptămână, cumpărați cămașa nouă pe care ați vrut-o atât de mult.
  • Nu lasa o alunecare sa va deranjeze intentiile de a urma o dieta si exercitii fizice. Reluați proiectul, chiar dacă ați plecat de-a lungul unei zile sau două.

    • Sfaturi

    • Atunci când programele de mese, încercați să pregătească cât mai mult posibil de unul singur: în acest fel vei sti exact ce introduce in corpul tau.
    • Pierderea în greutate ar trebui să fie o experiență plină de satisfacții, nu o tortură. Dacă credeți că planul actual este prea exigent pentru dvs., reduceți-l, în caz contrar vă puteți confrunta cu probleme fizice și mentale grave.
    • Nu fi ispitit de pastile pentru a pierde in greutate sau alte stratageme care promite sa topi grasimea. Nu există "magie" pentru a pierde in greutate. fulgere și extreme diete poate duce la pierderea in greutate initiala, dar aproape toată lumea, apoi a recupera greutatea pierdută, și, de foarte multe ori, în cantități mai mari decât punctul de plecare. Acestea pot duce uneori la riscuri grave pentru sănătate.
    • Dacă ai probleme pentru a face face să piardă în greutate, cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a afla la ce nutritionist sau la care centru medical specializat in pierderea in greutate puteți viza potențial. Luați în considerare și posibilitatea de a vă alătura unui grup sau unei asociații care vă sprijină în controlul greutății.
    Afișați mai multe ... (11)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit