Cum să pierdeți rapid greutate

Moneda de făcut îngrijire de lamaie. Acest tratament de purificare, conceput de doctorul naturist Stanley Burroughs, este o dietă lichidă compusă din una "limonadă" (lamaie, pulbere de ardei iute, sirop de arțar și apă), o soluție de apă sărată pentru a bea și laxative pe bază de plante. Dieta durează 16 zile, trei zile de adaptare, timp în care veți mânca numai fructe și legume brute, 10 zile pe bază de dietă lichidă numai și în cele din urmă trei zile pentru a reveni treptat la alimente solide.

Încearcă o dietă bogată în apă. Aceasta implică consumul a aproximativ 1,8 l de apă rece, la intervale regulate, pe tot parcursul zilei. Ar trebui să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare. În acest fel veți învăța să limitați, fără prea mult efort, porțiunile de alimente pe care le consumați la fiecare masă. Băutând înainte de a mânca, vă veți simți în întregime înainte, contribuind astfel la mai puține calorii.

Încercați să urmați un post. Ideea din spatele acestei diete este că organismul este predispus să aibă momente de mâncare și de alte ori "foamete"Din acest motiv, uneori trebuie să recreăm momentele în care corpul suferă de foame. Aceasta dieta necesita ca timp de doua zile pe saptamana sa consumati doar 500 de calorii (daca sunteti o femeie) sau 600 (daca sunteti un barbat). În aceste zile trebuie să vă limitați să consumați numai legume, semințe, legume și fructe.

Luați în considerare dieta HCG. Este o dietă foarte controversată, care combină injecțiile sau suplimentele de HCG (gonadotropină corionică umană - hormon produsă de pre-embrion la începutul sarcinii) cu un aport caloric sever limitat. Restricția calorică în monoterapie (nu mai mult de 500 - 800 de calorii pe zi) este suficientă pentru a facilita scăderea în greutate la majoritatea oamenilor - este cu mult sub calorii zilnice recomandate, chiar și pentru cei care încearcă să piardă în greutate. De aceea, dieta intenționează să ia doze de HCG prin injecții sau sub formă de picături.

Încercați dieta paleolitică sau paleodieta. În zilele în care trăiau oamenii de peșteră, nu era timp sau modalitate de a coace sau prăji chipsuri de cartofi. Paleodieta încearcă să recreeze aceeași dietă ca și primii strămoși, deoarece afirmă că corpul nostru nu este potrivit pentru ingrediente și stiluri moderne de gătit. Prin urmare, intenționează să mănânce carne, legume, fructe și toate celelalte alimente care erau disponibile în acel moment și să evite orice lucru pe care strămoșii nu l-ar fi avut.

Urmați Dieta întregi30. Ideea din spatele acestei diete este eliminarea toate alimente procesate timp de 30 de zile pentru a curăța organismul de substanțe artificiale și alte alimente procesate, care sunt dificil de procesat pentru sistemul nostru digestiv. După 30 de zile, veți observa o talie redusă și niveluri mai mari de energie.

Implementați dieta pentru alimente crude. Dacă nu vă place carnea și sunteți obosit de gătit, acest lucru este potrivit doar pentru dvs. Dieta pentru alimente crude se bazează în întregime pe alimente care nu au fost gătite. Puteți pierde în greutate consumând o mulțime de legume și fructe proaspete. Lapte de nucă de cocos, nuci, semințe și alte alimente crude sunt, de asemenea, permise în această dietă.

Mănâncă alimente care suprima pofta de mâncare. Efectuarea de mese echilibrate vă garantează nu numai o dietă cu conținut scăzut de calorii, ci și vă ajută controlați apetitul astfel încât să nu mâncați prea mult și să vă lipiți de planurile de pierdere în greutate. Există câteva alimente care vă pot face să vă simțiți plini de ore. Încercați să adăugați următoarele alimente la dieta dvs.:

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Notați fiecare masă, gustare și băutură pe care le consumați, în plus față de sumele aproximative ale fiecăruia, pentru o săptămână întreagă. Scrierea a ceea ce consumați în realitate vă ajută să rămâneți conștienți de ceea ce vă puneți în corpul vostru și vă ajută să păstrați motivația de a rămâne sănătoși. Dacă puteți, marcați, de asemenea, numărul de calorii din fiecare masă sau gustare pe care o consumați.

Încercați să recunoașteți ce foame poate să vă stimuleze și să stabiliți un plan consecvent. Factorii declanșatori sunt toate acele activități care vă fac să doriți să mâncați o gustare. Pentru unii oameni, poate e timpul să stai pe canapea seara pentru a viziona un film - pentru alții este vorba de studiourile de noapte târzii. Dacă puteți identifica a ta "declanșatoare" puteți acționa în consecință, completându-vă casa exclusiv cu gustări sănătoase sau ținându-le mereu la îndemână.

Păstrați porțiunile verificate. Asigurați-vă că păstrați porțiuni de dimensiune corespunzătoare în programul dvs. de hrană. De exemplu, o gustare sănătoasă de migdale și merișoare uscate se poate transforma într-o sursă excelentă de calorii dacă nu acordați atenție cantităților. De asemenea, dacă pregătiți gustări sănătoase, creând deja porțiuni corecte în avans, evitați să mâncați prea mult fără să le realizați și să faceți aceste gustări ocazii pentru o alimentație sănătoasă.

Nu sari peste mese. Asigurați-vă viteze de un mic dejun sănătos metabolismul în repaus, în prima parte a zilei, menținând un nivel ridicat de energie și vă poate ajuta să reziste tentației de a mânca snacks-uri de mare de calorii în restul zilei. Planificați să mâncați o gustare mică sau o masă la fiecare două până la patru ore pentru a vă menține metabolismul activ. Consumul în mod regulat de asemenea vă menține stabilitatea zahărului din sânge și reduce vârfurile calorice nesănătoase sau abaterile de la planificarea alimentelor.

Evitați benzile supermarketului care au cele mai tentante, dar cele mai nocive alimente. Stați departe de acele zone ale magazinului alimentar, unde există băuturi, prăjituri, înghețată, pizza și alte alimente bogate în grăsimi și foarte prelucrate, astfel încât să nu fiți tentați să le cumpărați. Dacă nu le vedeți, nu sunteți tentați.

Găsiți înlocuitori valabili pentru alimentele preferate cu calorii înalte. Aproape toate alimentele au versiuni mai sănătoase care vă permit să vă bucurați de alimentele preferate, dar fără grăsimi, zahăr și calorii inutile. Înlocuiți alimentele și băuturile procesate și cu calorii ridicate cu alternative sănătoase care vă pot ajuta pierde in greutate mai repede.

Nu mai beți lichide zaharoase. Lipiți apă, ceai, cafea neagră sau seltz în loc de băuturi răcoritoare, sucuri de energie, cafele aromate și martini. Reducerea caloriilor cu produse alternative poate fi mult mai ușoară decât credeți. De exemplu, o cafea de dimineață poate conține 500 de calorii. Din moment ce o livră de grasime corporala (pierdut sau câștigat) este aproximativ echivalentă cu 3.500 de calorii, înlocuind ca bautura bogat cu cafea neagră simplu vă poate ajuta să piardă o lira pe săptămână.

Aflați despre secțiunile de slăbire. Producătorii unor benzi de slăbire cu componente minerale susțin că ajută la scăderea în greutate literalmente "pierde" centimetri pe talie, coapse si brate. Procesul implică curățarea, datorită mineralelor prezente, care ar trebui să detoxifice corpul, să ajute la scăderea în greutate, la reducerea celulitei (grăsimea prezentă sub suprafața pielii), precum și la tonifierea și întărirea pielii aproape instantaneu.

Luați în considerare utilizarea altor tipuri de pachete de slăbire sau de slăbire. Deși mineralele sunt cele mai frecvente, există și alții care pretind că elimină centimetri din talie. Din nou, acestea nu sunt soluții permanente, dar vă pot ajuta să pierdeți greutatea pentru o ocazie specială.

Îndreaptă o irigare a colonului. Unele spa-uri oferă acest tip de tratament, care constă într-o spălare fizică a colonului cu cantități mari de apă pentru eliminarea acumulării fecale. Acest proces poate ajuta unii oameni care suferă de balonare, gaze intestinale, constipație și la unii subiecți pot stimula scăderea în greutate. Cu toate acestea, unii profesioniști susțin că aceste spălări pot fi nocive dacă sunt efectuate în mod incorect sau în scopul exclusiv al pierderii în greutate. Consultați un medic înainte de a lua în considerare acest tratament.

Monedă auxiliară pentru liposucție. Este o intervenție chirurgicală pentru o pierdere rapidă și orientată în greutate. Este recomandat, în general, numai pentru persoanele care au una sau două zone specifice de acumulare de grăsimi, dar care au o greutate corporală sănătoasă. Deoarece aceasta este o procedură chirurgicală, știți că aceasta prezintă riscuri semnificative pentru sănătate și ar trebui să fie efectuată numai de un specialist calificat.

Încercați un antrenament de circuit. Dacă încercați să pierdeți greutatea rapidă pentru un anumit eveniment, dar nu sunteți deosebit de interesat să rămâneți în linie, puteți încerca un antrenament concentrat. Puteți găsi mai multe reviste pentru femei și de sănătate, precum și antrenori personali care oferă acest tip de program, special conceput pentru a maximiza pierderea in greutate si pentru a atinge o pierdere în greutate vizibilă în câteva zile.

Fii realist cu privire la tipul de antrenament pe care îl poți face atunci când începi un nou program. Dacă sperați să pierdeți greutatea și să păstrați linia, va trebui să faceți mai mult decât un program de fitness concentrat. Cel mai bun mod de a începe o rutină de antrenament este să alegeți acele exerciții pe care le puteți face și, sperăm, că vă place. Dacă nu vă place să rulați, de exemplu, asigurați-vă că nu este forma principală de exerciții - veți fi capabil să vă mențineți mult mai motivați dacă alegeți o activitate care vă place foarte mult. Deci, încercați diferite exerciții până când veți găsi unele care vă trezesc într-adevăr, cum ar fi înotul, ciclismul sau poate Zumba.

Faceți exerciții cardio. Deși o combinație de formare de cardio și de rezistență este importantă pentru sănătatea generală a corpului, este vorba de formare cardiovasculară care vă ajută să pierdeți rapid aceste kilograme în plus. În special, activitatea fizică cu o bază aerobă și antrenamentele cu intensitate moderată sau intensă sunt cea mai bună formă de exercițiu cardio.

Mențineți un regim de stimulare stimulator. Varietatea este cheia atât pentru a vă menține mai sănătos, cât și pentru a rămâne motivați. Dacă faceți întotdeauna același exercițiu zi de zi, este mai probabil să vă răniți. Este, de asemenea, mai ușor să cadă în plictiseală, ceea ce face mai greu să găsim motivația de a continua formarea. Mergeți la sala de sport, utilizați mașinile, luați parte la o clasă de fitness și adăugați o serie de cursuri de rezistență la rutina dumneavoastră.

Alegeți exerciții care implică întregul corp. În acest fel, puneți fiecare grup de mușchi în acțiune și ardeți calorii cu mai mulți mușchi în același timp, un fel de "multi-tasking" cu pregătire. De exemplu, combinați antrenamentele de rezistență cu brațele (încercați să ridicați ganterele mici deasupra capului atunci când exersați) în timp ce alergați sau utilizați bicicleta cu picioarele.