gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea cu ușurință

Dacă încercați să scăpați în greutate, vă puteți simți descurajați din cauza nenumăratelor diete și a informațiilor conflictuale. Din fericire, există câteva strategii simple pe care le puteți adopta pentru a vă asigura că pierdeți câteva lire sterline. Prin modificări minore ale mediului înconjurător, obiceiurile alimentare și stilul tău de viață, în general, poți începe să piardă în greutate făcând mult mai puțin efort decât îți poți imagina. Totuși, va trebui să exercitați și să controlați calorii, dar într-un mod foarte simplu. Continuați să citiți articolul și să aflați cum să începeți ușor să pierdeți greutatea.

paşi

Metoda 1

Elaborați un plan de succes
Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 1
1
Stabiliți obiective realiste în ceea ce privește pierderile de kilograme. Plasarea barei prea mari poate duce cu ușurință la o defecțiune. Dacă obiectivele dvs. nu sunt realiste, probabil că veți avea dificultăți în a ajunge la ele, ducând astfel la renunțare. În schimb, încercați să vă dați niște obiective modeste dar realizabile, pe care simțiți că le puteți atinge, apoi le puteți rupe în opriri mai mici pentru a începe imediat să vă deplasați înainte.
  • De exemplu, în loc să încercați să pierdeți 20 de kilograme, decideți că primul dvs. obiectiv este să pierdeți două. În acest moment, stabiliți ce trebuie să faceți pentru a reuși, de exemplu, începeți exercițiile timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână și luați 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Realizați aceste obiective minore pentru a progresa spre cele mai importante.
  • Amintiți-vă să vă răsplătiți de fiecare dată când ajungeți la un stadiu intermediar, chiar și cel mai modest. Recunoașteți succesul și răsplătați-vă pentru ceea ce ați făcut, de exemplu cu un mic cadou sau un tratament de înfrumusețare, cum ar fi o pedichiură.
  • Imagine cu titlul Slabeste cu usurinta pasul 2
    2
    Umpleți cămara cu alimente sănătoase. Este dificil să pierdeți greutatea atunci când sunteți înconjurat de alimente care dăunează sănătății și care vă face să vă îngrășați. Dacă doriți să pierdeți greutatea făcând cât mai puțin efort posibil, cumpărați o cantitate mare de alimente sănătoase pentru a umple frigiderul și cămară. Iată câteva sugestii utile:
  • Diferite soiuri de fructe și legume proaspete, congelate sau conservate;
  • Proteine ​​lean, cum ar fi piept de pui fără piele, carne de curcan tocată, bucăți de carne de vită macră și ton natural conservat;
  • Carbohidrați integrați, cum ar fi orezul, pastele și pâinea;
  • Condimente și conserve care aduc putine calorii, cum ar fi muștar, gem fără zahăr și murături;
  • Băuturi care nu conțin calorii sau doar în număr limitat, cum ar fi apa spumante, ceaiurile din plante și cafeaua.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 3
    3
    Folosiți plăci mici și turte. Mancarea într-un vas plat sau puțin adânc, rezervat în mod obișnuit pentru deserturi sau mâncăruri laterale, vă va ajuta să luați mai puține calorii. Dacă sunteți obișnuiți să folosiți vase mari, înlocuiți-le acum cu farfurioare și boluri mici.
  • Folosind un vas mic, plat sau de jos este mai puțin probabil să vă serviți mai multă mâncare decât ar trebui să mâncați.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 4
    4
    Organizați bucătăria. Cercetătorii au descoperit că o persoană care este supraponderală corespunde de obicei unei bucătării complete și haotice. Aveți timp pentru a reorganiza spațiile - este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă deplasa și de a pierde în greutate.
  • Suprafața de lucru trebuie să fie goală, astfel încât să aveți întotdeauna spațiul necesar pentru a pregăti o masă sănătoasă. Asigurați-vă că toate produsele alimentare au propriul lor spațiu în dulapuri, în loc să le odihneți pur și simplu pe masă sau pe blatul de bucătărie.
  • Găsiți un spațiu fix pentru instrumentele de care aveți nevoie pentru a găti, astfel veți ști întotdeauna unde să le găsiți. De exemplu, puteți păstra spatule, linguri de lemn, găleți și alte ustensile de acest tip într-o anumită tavă sau într-o torpedou.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 5
    5
    Planificați mesele în avans. Crearea unui program zilnic sau chiar săptămânal este o modalitate foarte utilă de a pierde greutatea mai ușor. Nu veți risca să luați decizii greșite la mese sau la o gustare - și alegerea a ceea ce să mâncați va fi mult mai puțin stresantă.
  • Acordați-vă ceva timp pentru a vă planifica și a vă scrie toate mesele de mâine, astfel încât să aveți o schiță clară. În urma lui veți avea certitudinea de a mânca sănătos și util pentru a pierde în greutate.
  • De asemenea, puteți face o listă a tuturor preparatelor sănătoase pe care le puteți găti cu ingredientele disponibile. Utilizați-l ca o îndrumare pentru a vă asigura că mâncați un mod sănătos și sănătos pentru întreaga săptămână.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 6
    6
    Găsiți un partener de formare. A avea un prieten cu activitate fizică vă poate ajuta să rămâi motivați, precum și să faci sarcina mai puțin dificilă și mai distractivă. Sugerați partenerului, unui prieten sau coleg să mergeți la sala de gimnastică sau să mergeți la parc împreună. Faceți întâlniri regulate și încurajați-vă reciproc să le respectați și să rămâneți constanți.
  • Îți poți comunica obiectivele în ceea ce privește pierderea în greutate partenerului tău de formare și îl rogi să te ajute să perseverezi, de exemplu prin trimiterea unui mesaj în cazul în care ți-ai pierdut întâlnirea la sala de sport. Returnați în mod natural favoarea atunci când aveți nevoie de ea.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 7
    7
    Alegeți disciplinele care vă plac. Activitatea fizică este mult mai distractivă dacă îți place ceea ce faci. Din acest motiv, este important să alegeți o formă de exercițiu fizic pe care să vă bucurați. Experimentați cu diferite discipline pentru a găsi cel care vă place cel mai bine.
  • De exemplu, ați putea dori să dansați, să înotați, să călătoriți cu bicicleta, să practicați un sport în echipă sau să alergați în aer liber. Faceți mai multe încercări de a înțelege activitățile care vă încânta cel mai mult.
  • Nu există niciun motiv pentru a alege o singură disciplină. Vă puteți dedica diferitelor tipuri de exerciții pentru a menține interesul ridicat.
  • 8
    Păstrați porțiunile sub control. Mâncarea mai mică este cheia pentru scăderea în greutate, deci trebuie să vă asigurați că ați calculat porțiunile din suma corectă. Jumătatea plăcii mici ar trebui să fie făcută din legume, un sfert de proteină slabă și nu mai mult de un sfert de carbohidrați, dacă alegeți să le mâncați.
  • Folosind o placă mică vă permiteți să înșelați creierul că, văzându-l plin, se va gândi să mănânce mult.
  • Evitați distragerile pentru a vă bucura de fiecare mușcătură.
  • Mănâncă încet pentru a face o mică porție să dureze mult.

    • Metoda 2

    Faceți mici substituții
    Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 8
    1
    Includeți mai multe legume în mese. Legumele aduc fibre, substanțe nutritive și aromă la feluri de mâncare fără a adăuga grăsimi sau calorii inutile. Prin includerea unei cantități mai mari de legume în rețetele dvs., veți putea să vă simțiți satisfăcuți consumând mai puțin. Prin înlocuirea legumelor cu alimente bogate în calorii, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, veți putea să luați în mod automat mai puține calorii.
    • Asigurați-vă că includeți cel puțin două porții de legume nesaturate în fiecare masă. Amintiți-vă că trebuie să ocupe jumătate de oală.
    • De asemenea, puteți încerca să schimbați o rețetă clasică înlocuind unele ingrediente cu legume. De exemplu, pentru a reduce numărul de calorii luate la cină, puteți pregăti spaghete de dovleac cu pesto în loc de paste clasice. Sau puteți tăia mărunt conopidul cu un procesor de alimente și îl puteți folosi în loc de orez alb.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde greutate Pasul 9
    2
    Utilizați fructe pentru a satisface dorința de a mânca ceva dulce. De exemplu, dacă căutați o modalitate de a îndulci iaurtul cu cereale pentru micul dejun, fructul este soluția perfectă. Este perfect pentru reducerea numărului de calorii al mesei și, în același timp, asigurarea unei cantități sănătoase de nutrienți și fibre.
  • Dacă vă plac clătite, le puteți însoți cu fructe de pădure sau felii de banane, pere sau măr. Același lucru este valabil și pentru cereale sau iaurt pentru micul dejun.
  • Atunci când dorința de dulciuri este simțită, mâncați un fruct de sezon coapte înainte de a ceda și a vedea dacă puteți trece prin ea. În timpul verii, puteți mânca, de exemplu, câteva caise sau o piersică, iar iarna un kaki sau un mandarin.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde greutate Pasul 10


    3
    Utilizați mai puțină grăsime atunci când preparați dulciuri. Doar pentru că încercați să pierdeți în greutate nu înseamnă că trebuie să renunțați la toate lucrurile care vă plac. Puteți face rețete pentru brioșe, prăjituri și biscuiți mai ușoare prin înlocuirea untului sau uleiului cu un ingredient mai puțin gras și caloric.
  • De exemplu, iaurtul grecesc sau compotul de mere poate înlocui untul sau uleiul la prepararea prăjiturilor în cuptor. Utilizați-le în aceeași cantitate indicată de rețetă, de exemplu 120g iaurt dacă ingredientele conțin 120g unt.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde greutate Pasul 11
    4
    Încercați versiunea ușoară a alimentelor preferate. În prezent, supermarketurile oferă o gamă largă de produse cu conținut scăzut de calorii, astfel încât, cel mai probabil, veți putea găsi versiunea ușoară a alimentelor care vă plac cel mai mult. Acesta este cazul, de exemplu, pentru băuturi dietetice, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți fabricate din lapte degresat și miere în loc de unt și zahăr. Data viitoare când mergeți la cumpărături, alegeți versiunea ușoară a alimentelor preferate - este o strategie excelentă de reducere a numărului de calorii și de scădere în greutate fără oboseală.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 12
    5
    Mananca cereale integrale pentru a obtine mai multe fibre. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este important ca dieta dvs. să aibă un nivel ridicat de fibre, deoarece vă permite să vă simțiți mai mult timp. O modalitate ușoară de a prelua mai mult este înlocuirea pastelor rafinate, a pâinii și a orezului cu respectiva versiune completă.
  • De exemplu, în loc să însoți carnea sau legumele cu o porție de orez alb, utilizați o parte integrală. Dacă doriți un sandviș, înlocuiți pâinea albă normală cu cea integrală. De asemenea, dimineața au micul dejun cu cereale integrale în locul celor clasice.

    • Metoda 3

    Utilizați alte strategii simple
    Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 13
    1
    Bea mai multă apă în fiecare zi. Bea mult pe parcursul zilei nu numai că vă permite să vă umpleți stomacul pentru a controla foamea, ci și pentru a stimula metabolismul. Încercați să vă amintiți să beți un pahar de apă (aproximativ 250 ml) înainte de fiecare masă și multe altele la intervale regulate pe parcursul zilei, pentru a asigura alimentarea corectă cu apă a corpului. Este o modalitate excelentă de a reduce șansele de a mânca mai mult decât se aștepta și de a putea să piardă în greutate fără prea multe dificultăți.
  • Imagine cu titlul Slabeste cu usurinta pasul 14
    2
    Mai dormi mai bine. Lipsa somnului încetinește metabolismul și modifică răspunsul la insulină al organismului, factori care pot duce la obezitate și diabet. Dacă vrei să fii sănătos și bine, dormi bine ar trebui să devină o prioritate - corpul tău are nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte.
  • Asigurați-vă că mediul în dormitor este plăcut și relaxant pentru un somn bun.
  • Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
  • Evitați băuturile care conțin cofeină în ultimele ore ale zilei.
  • Imagine cu titlul Slabeste cu usurinta pasul 15
    3
    Când este timpul să mâncați, stați la masă și evitați distragerile. Mâncarea în fața televizorului este o practică obișnuită pentru mulți oameni, dar este o modalitate bună de a consuma mai multă mâncare decât se aștepta. Fiind conștient de ceea ce mănânci vă poate ajuta să mâncați mai puțin, deci luați obiceiul să stați la masă la masă.
  • Încercați să vă așezați la masă și să evitați orice fel de distragere a atenției în timp ce mâncați. Opriți televizorul, computerul și lăsați telefonul în altă cameră. Ar trebui să vă concentrați exclusiv asupra aspectului, mirosului și gustului alimentelor pe care le aveți în farfuria dvs.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 16
    4
    Bucurați-vă de un pătrat de ciocolată neagră pentru a vă răsfăța palatul. Rezultatele studiilor au arătat că sporește sentimentul de sațietate, reducând astfel șansele de a mânca mai mult decât este necesar. Încercați să vă bucurați de o bucată mică de ciocolată în fiecare zi (cântărind aproximativ 8-10 g) pentru a vă simți mai multumită.
  • De exemplu, o puteți mânca la gustări sau ca un desert la sfârșitul zilei. Amintiți-vă că trebuie să fie flux, deci cu un procent de cacao cu cel puțin 70% mai mare.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 17
    5
    Încercați să vă descompuneți antrenamentul zilnic în sesiuni scurte. Pentru a vă bucura de avantajele exercițiilor fizice, nu este nevoie să vă mențineți un antrenament lung și obositor. De asemenea, puteți efectua activități fizice pentru mai multe intervale scurte de timp - de exemplu mersul pe jos sau dansul timp de 10 minute de trei ori pe zi. Potrivit unor experți, ruperea antrenamentelor în sesiuni scurte de câte 10 minute garantează și mai multe beneficii decât activitatea fizică pentru o oră întreagă.
  • Încercați să faceți 30 de minute de exerciții pe zi. De exemplu, ați putea merge 10 minute înainte de micul dejun, în timpul pauzei de masă și după cină pentru a termina o jumătate de oră de activitate cardiovasculară recomandată.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea Pasul 18
    6
    Găsiți calea de a face mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Modificările mici, cum ar fi parcarea la câteva blocuri distanță de locul de muncă, luarea scărilor în locul ascensorului sau utilizarea bicicletei în loc de mașină pentru a face treburile zilnice vă permit să creșteți numărul de calorii arse în fiecare zi. În orice moment al zilei, căutați un mod de a face o mișcare mai mică. Este o metodă foarte eficientă de a arde numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate fără prea multă dificultate.
  • Imagine cu titlul Slabă cu ușurință Pasul 19
    7
    Imită acei oameni care continuă să agite. Oamenii care nu mai stau încă ard mai multe calorii decât alții, chiar dacă stau la birou pentru că nu sunt niciodată în stare. Dacă nu sunteți suficient de norocoși să fiți o persoană în agitație constantă prin natură, schimbați moneda pentru a profita de beneficiile acestor mișcări.
  • Este foarte simplu, încercați, de exemplu, să vă scuturați ușor piciorul sub birou în timp ce lucrați la computerul dvs. sau deplasați greutatea de la un picior la altul atunci când stați în picioare.
  • 8
    Stați cât mai mult posibil. Când sunteți în poziție verticală, ardeți mai multe calorii decât atunci când vă aflați - este o modalitate foarte simplă de a face diferența în termeni de kilograme pierdute. Evitați activități care vă forțează să stați mult timp, cum ar fi vizionarea televiziunii sau jocurile video. Alternativ, încercați să faceți acest lucru în timp ce stați în picioare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit