gtemata.com

Cum de a încheia o încheietura mâinii

Pulsul este o parte a corpului care este vulnerabilă la evenimente care provoacă durere. Durerea poate proveni dintr-un prejudiciu, cum ar fi o entorsa sau un mușchi rupt brusc, de o tulburare medicale, cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian, sau de la o utilizare excesivă și repetată a încheieturii în sine, așa cum se poate întâmpla în cazul sport, cum ar fi bowling sau tenis. Chiar și tendonita sau o fractură poate provoca dureri de încheietura mâinii. Înfășurarea încheieturii mâinii rănite, precum și luarea altor măsuri de sănătate de bază pot reduce durerea și pot facilita o recuperare rapidă. Leziunile grave pot necesita o atelă, o bretele și chiar o castă dacă osul este rupt. În plus, înfășurarea încheieturii cu curele sau panglici este de asemenea o operațiune comună pentru a evita rănirea în timpul anumitor activități sportive.

paşi

Metoda 1

Înfășurați încheietura mâinii rănite
Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 1
1
Împingeți încheietura mâinii. Wrap conduce încheietura mâinii la o compresie care ajută la reducerea umflarea și a reduce durerea, de asemenea, asigură stabilitatea prin limitarea mișcării și permițând rana să se vindece într-un mod mai eficient.
  • Utilizați o bandă elastică pentru a comprima și sprijini încheietura mâinii. Începeți prin împachetarea punctului cel mai îndepărtat de inimă.
  • Este utilizat pentru a preveni umflarea părții inferioare a membrelor care ar putea fi creată în procesul de bandaj. Compresia poate facilita întoarcerea limfatică și venoasă în inimă.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 2
    2
    Începeți să înfășurați zona mâinii. Începeți primul bandaj în jurul degetelor, chiar sub articulații, apoi mutați-l pentru a acoperi palma mâinii.
  • Treceți bandajul între degetul mare și degetul arătător și deplasați-vă spre încheietura mâinii pe care va trebui să o înfășurați de câteva ori înainte de a vă deplasa spre cot.
  • Pentru a oferi mai multă stabilitate, se recomandă să înfășurați zona de la mână la cot: în acest fel veți promova vindecarea și veți preveni deteriorarea mâinii.
  • Fiecare înfășurare trebuie să se suprapună cu 50% la înfășurarea anterioară.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 3
    3
    Schimbați direcția. Odată ce ajungeți la cot, continuați să vă întoarceți la mână. Este posibil să fie necesar să utilizați mai multe benzi elastice.
  • Includeți cel puțin o altă înfășurare optică, trecând în spațiul dintre degetul mare și degetul arătător.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 4
    4
    Asigurați-vă bandajul elastic. Cu capsele furnizate sau capetele autoadezive, asigurați capătul bandajului la o secțiune fermă a bandajului de-a lungul antebrațului.
  • Verificați căldura degetelor pentru a vă asigura că bandajul nu este prea strâns. Asigurați-vă că degetele se pot mișca, că nu există zone amorțite și că bandajul nu este prea strâns. Bandajul trebuie să fie strâns, dar nu prea strâns pentru a bloca circulația sângelui.
  • Imagine cu titlul Wrap a Wrist Step 5
    5
    Scoateți bandajul. Scoateți bandajul când trebuie să aplicați gheața.
  • Nu dormiți cu o încheietura bandajată. Pentru anumite tipuri de leziuni, medicul dumneavoastră vă poate sugera o altă metodă pentru a vă asigura suportul adecvat pentru încheietura mâinii pe timp de noapte. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 6
    6
    Continuați să încheiați încheietura mâinii chiar după primele 72 de ore. Leziunea poate dura patru până la șase săptămâni pentru a se vindeca.
  • În această perioadă cu încheietura mâinii bandajate puteți să vă reluați treptat toate activitățile, asigurând suportul pentru partea rănită și evitând alte daune.
  • Riscul de umflare este redus după primele 72 de ore de la rănire.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 7
    7
    Când reluați activitățile zilnice normale, utilizați o tehnică de bandaj diferită. O metodă alternativă de a înfășura încheietura mâinii va oferi o stabilitate mai mare zonei afectate și vă va permite să reluați activitățile secundare imediat ce sunteți gata.
  • Începeți bandajul fixând banda elastică într-un punct chiar deasupra zonei vătămate, adică spre cot. Împingeți trupa în acel punct al antebrațului de două sau de trei ori.
  • Următoarea rundă trebuie să treacă prin zona rănită, apoi mai multe răsuciri în jurul antebratului chiar sub rănire, aproape de mână. Această metodă asigură o stabilitate mai mare a zonei afectate a încheieturii mâinii, care va fi așezată astfel între două secțiuni ale benzii elastice.
  • Efectuați cel puțin două înfășurări de opt inci între degetul mare și arătător, asigurându-le fiecare cu o bucla suplimentară în jurul încheieturii mâinii.
  • Continuați să înfășurați încheietura mâinii trecând spre cot și acoperind 50% din secțiunea benzii înainte de fiecare înfășurare pe care o veți efectua în jurul antebrațului.
  • Schimbați direcția și banda din nou deplasându-vă spre mână.
  • Asigurați capetele benzii elastice cu capsele furnizate sau cu un filet autoadeziv.
  • Cea mai bună modalitate de a trata vătămarea încheieturii mâinii este un bandaj care se extinde de la degete sau de la palma mâinii la cot. Este posibil să fie necesar să utilizați mai mult de o bandă elastică pentru a efectua un bandaj adecvat pentru încheietura mâinii.

    • Metoda 2

    Tratează o încheietura mâinii rănite
    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 8
    1
    Tratează accidentarea acasă. Dăunătorile minore, care implică ruperea sau entorse ale încheieturii mâinii, pot fi tratate acasă.
    • Există o ruptură atunci când mușchiul sau tendoanele care leagă musculatura de osul au fost întinse sau supuse unei tulpini excesive.
    • O denaturare apare atunci când un ligament a fost supus stresului excesiv sau a fost rupt. Ligamentele conectează un os la altul.
    • Simptomele unei lacrimi și al unei distorsiuni sunt foarte asemănătoare. De obicei, zona apare inflamată, umflată și mișcările articulației sau mușchilor afectate sunt limitate.
    • Cu o distorsiune, atunci este comun că există și o vânătaie, deoarece uneori puteți auzi o clipă chiar în momentul în care are loc rănirea. Lacrimile afectează țesutul muscular, astfel încât, uneori, se pot produce și spasme musculare.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 9
    2
    Aplicați protocolul R.I.C.E. Atât lacrimile cât și distorsiunile găsesc rezultate bune cu această formă de terapie.
  • R.I.C.E. este un acronim englez care stă în picioare pentru odihnă (odihnă), gheață (gheață), compresie (compresie) și înălțime (înălțime).
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 10
    3
    Puneți încheietura mâinii în repaus. Încercați să nu folosiți excesiv încheietura mâinii pentru câteva zile pentru a permite începerea procesului de vindecare. Restul este cel mai important pasaj al celor patru etape ale R.I.C.E.
  • Restul încheieturii înseamnă evitarea activităților care afectează mâna. Dacă este posibil, asigurați-vă că încheietura nu are absolut nicio activitate.
  • Aceasta înseamnă evitarea ridicării obiectelor cu mâna respectivă, evitarea răsucirii încheieturii mâinii sau a mâinii și evitarea îndoirii încheieturii mâinii. Cu toate acestea, în funcție de severitatea rănirii, aceasta poate însemna și să nu scrieți și să nu lucrați la computer.
  • Pentru a facilita repausul mâinii, vă recomandăm să cumpărați o ațeu. Aceasta este o alegere deosebit de importantă dacă aveți leziuni ale tendonului. Atelina oferă suport pentru încheietura mâinii și ajută la imobilizarea acesteia, pentru a evita noile răniri. Aripile de încheietura mâinii sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 11
    4
    Aplicați gheață. Prin aplicarea gheții la încheietura mâinii rănite, frigul acționează din piele pentru a ajunge în zonele cele mai adânci ale țesutului muscular.
  • Temperatura mai rece scade fluxul de sânge în zona de interes și ajută la minimizarea umflăturilor și reducerea inflamației.
  • Gheața poate fi aplicată folosind cuburi într-o pungă de plastic, într-o pungă de congelare sau în orice altă formă de pungă de gheață. Înfășurați gheața în sac sau punga de gheață într-o cârpă sau un prosop și evitați plasarea obiectelor cu gheață în contact direct cu pielea.
  • Aplicați gheața timp de 20 de minute, apoi lăsați zona să revină la temperatura camerei timp de 90 de minute. Repetați această procedură cât mai des posibil și cel puțin două sau trei ori pe zi pentru primele 72 de ore de la data la care a avut loc rănirea.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 12
    5
    Comprimați încheietura mâinii. Compresia ajută la minimizarea umflării, asigură stabilitatea luminii și previne mișcările bruște care ar putea provoca dureri.
  • Cu o bandă elastică, porniți de pe degete sau de mână și înfășurați încheietura mâinii. Deplasați-vă în direcția cotului. Pentru a obține cea mai bună stabilitate posibilă și a promova vindecarea, bandajul trebuie să înceapă de la mâini și degete și apoi să se deplaseze în direcția cotului.
  • Această operație trebuie efectuată pentru a preveni umflarea la extremitatea membrelor, care poate apărea în timpul ambalării.
  • Fiecare înfășurare trebuie să acopere 50% din turul anterior.
  • Asigurați-vă că bandajul nu se strânge prea mult și nu există zone amorțite.
  • Scoateți bandajul atunci când este timpul să aplicați gheața.
  • Nu dormi cu bandajul încă aplicat. În funcție de leziuni, medicul vă va sfătui cu privire la metoda potrivită pentru a vă asigura suportul bun al mâinii chiar și în timpul nopții. Respectați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 13
    6
    Ridicați încheietura mâinii. Ridicarea încheieturii mâinii poate ajuta la reducerea durerii, umflături și vânătăi.
  • Ridicați încheietura mâinii deasupra nivelului inimii când aplicați gheață, înainte de comprimare și când vă odihniți.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 14
    7
    Țineți încheietura mâinii bandajate chiar și după primele 72 de ore. Poate dura patru până la șase săptămâni pentru ca rănirea să se stabilească. Păstrați încheietura mâinii bandajate în acest moment vă va permite să-și reia activitățile normale, treptat, va oferi sprijin leziunii și vă permite pentru a evita deteriorarea în continuare.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 15
    8
    Reluați-vă activitățile normale. Încercați să reluați treptat toate activitățile pe care le-ați efectuat anterior cu încheietura mâinii deteriorate.
  • Este normal să simțiți o ușoară durere în timp ce încercați să vă recâștigi mobilitatea sau în timpul exercițiilor de reabilitare.
  • Dacă este necesar, încercați să luați un antiinflamator (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, pentru a reduce durerea.
  • Orice activitate care provoacă durere trebuie evitată și abordată mai treptat.
  • Fiecare persoană și fiecare vătămare este diferită. Luați în considerare posibilitatea ca timpul de vindecare să difere de la patru la șase săptămâni.

    • Metoda 3

    Înfășurați încheietura mâinii pentru motive sportive
    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 16
    1
    Evită hiperexteniile și hiperflexiile. Bandajul încheieturii pentru a evita deteriorarea asociată exercițiilor fizice este o practică foarte frecventă, care vizează prevenirea a două tipuri comune de leziuni ale încheieturii mâinii, cunoscute sub denumirea de hiperextensie și hiperflexie.
    • Hiperextensia este cel mai frecvent tip de leziune a încheieturii mâinii. Se întâmplă atunci când mâna încearcă să oprească o cădere și intră pe mâna deschisă.
    • Acest tip de cădere face ca încheietura mâinii să se îndoaie prea mult înapoi pentru a susține greutatea și impactul căderii. Această mișcare se numește hiperextensia încheieturii mâinii.
    • Hiperflexia apare atunci când, în timpul unei căderi, partea exterioară a mâinii este de a susține greutatea corporală. Se întâmplă când încheietura se îndoaie excesiv spre interiorul brațului.


  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 17
    2
    Împingeți încheietura mâinii pentru a evita hiperextensia. În unele sporturi este obișnuit să se întâmple acest tip de prejudiciu, și sportivii au adesea încheieturile lor legat tocmai pentru a evita un prejudiciu hiperextensie, sau la fel să reapară.
  • Primul pas pentru a înfășura încheietura mâinii și pentru a evita hiperextensia este să începeți cu o îndepărtare a pielii.
  • Skinsaver este un tip de bandă laminată, ușor adeziv, utilizat pentru a proteja pielea de orice iritație care poate apărea, uneori, ca urmare a unor adezivi mai agresive utilizate în produse pentru sport și bandaje medicale.
  • Salvapelle constă dintr-un bandaj prealabil realizat cu o bandă care în mod normal are o lățime de aproximativ 7 cm și este disponibilă în diferite culori și materiale. Unele produse de îngrijire a pielii sunt mai groase și arată aproape spongioase.
  • Îndepărtați încheietura mâinii cu o siguranță pentru piele, începând de la jumătatea distanței dintre încheietură și cot.
  • Salvapelle ar trebui să fie confortabil, dar nu prea strâns. Îndepărtați protectorul de piele de mai multe ori în jurul zonei încheieturii și până la mână, trecând cel puțin o dată între degetul arătător și degetul mare. Întoarceți-vă la încheietura mâinii și treceți la antebraț, apoi întoarceți protectorul de piele de mai multe ori în jurul încheieturii și antebrațului.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 18
    3
    Fixați salvapelle. Cu un bandaj pentru ambalaje medicale sau sportive de aproximativ 4 cm înălțime, creați puncte de ancorare pentru a opri protecția pielii.
  • Punctele de ancorare constau din bucăți de ipsos care urmează circumferința încheieturii mâinii, depășind câteva centimetri pentru a ancora închiderea.
  • Începeți să fixați punctele de ancorare prin împachetarea acestora în jurul pielii și pornind cât mai aproape posibil de cot. Continuați plasarea punctelor de ancorare pe capacul pielii în zonele antebrațului și ale încheieturii mâinii.
  • De asemenea, secțiunea de protecție a pielii care trece în jurul mâinii trebuie fixată cu o bucată mai lungă de ipsos, care urmează aceleași direcții ca și protectorul de piele.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 19
    4
    Începeți să înfășurați încheietura mâinii. Cu o bandă adezivă pentru sport sau bandaje medicale de aproximativ 4 cm înălțime, ea începe să-și încheie pornind de la punctul cel mai apropiat de cot și, într-o mișcare continuă, du-te până la încheietura mâinii. Din bobina originală, derulați mai mult banda decât este de fapt necesară.
  • Urmați aceeași direcție folosită pentru salvapelle, trecând de mai multe ori și în zona dintre degetul mare și index.
  • Continuați să înfășurați încheietura mâinii până când toată relieful hip hop și toate punctele de ancorare sunt bine acoperite.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 20
    5
    Adăugați un ambalaj pentru ventilator. Fan înseamnă un tip de învelitoare care nu numai că întărește bandajele în sine, ci oferă și stabilitate mâinii pentru a preveni rănirea sau recaderea.
  • Deși se numește ventilator, în realitate bandajul a traversat linii, asemănătoare cu forma unei cravate. Începeți cu o bucată de plasture suficient de lungă pentru a ajunge la aproximativ o treime din antebraț, pornind de la palma mâinii și trecând prin încheietura mâinii.
  • Așezați ușor o bucată de tencuială pe o suprafață plană și curată. Plasați o altă piesă de aceeași lungime care trece prima, în jumătate, ușor oblică.
  • Continuați cu o altă bucată de tencuială și urmați aceeași procedură, dar de-a lungul părții opuse a primului, dar păstrați același grad de angulare. Ar fi trebuit să obții acum o formă de cravată.
  • Așezați o altă bucată de patch direct deasupra primei bucăți: aceasta va crește rezistența ventilatorului.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 21
    6
    Lipiți bandajul de bandaj. Puneți un capăt al ventilatorului pe palma mâinii. Apoi, extindeți-vă mâna astfel încât să fie necesară o poziție ușor îndoită. Asigurați celălalt capăt al ventilatorului în zona interioară a încheieturii mâinii.
  • Mâna nu trebuie îndoită prea mult spre interior. Ați risca să compromiteți capacitatea de a vă folosi mâna în activitățile sportive. Oprind, în schimb, mâna într-o poziție ușor îndoită, mâna va fi încă utilizabilă perfect, dar va fi înfășurată într-un mod sigur pentru a evita hiperextențiile.
  • Urmați ambalajul ventilatorului cu un alt bandaj complet cu tencuială, astfel încât ventilatorul să rămână în poziție.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 22
    7
    Evitați hiperflexia. Tehnica de bandaj care evită hiperflexia urmează aceleași etape descrise pentru hiperextensia, cu excepția poziționării ambalajului cu ventilator.
  • Ventilatorul este creat in acelasi mod, obtinandu-se astfel forma unei cravate.
  • Ventilatorul este apoi poziționat pe partea exterioară a mâinii, în timp ce acesta din urmă este ușor tensionat și formează un unghi care deschide mâna. Fixați celălalt capăt al ventilatorului, care trece prin încheietura mâinii, până când ajungeți la partea exterioară și bandajată a antebrațului.
  • Fixați ventilatorul în același mod în care se evită hiperextensia, adică ventilarea încheieturii cu o singură bucată de bandă. Asigurați-vă că toate capetele ventilatorului sunt bine lipite.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 23
    8
    Utilizați un bandaj mai puțin compresiv. În unele cazuri este suficient doar un bandaj ușor.
  • Aplicați o bandă de produse de îngrijire a pielii în jurul mâinii și de-a lungul articulațiilor, trecând de asemenea între degetul mare și arătător.
  • Aplicați oa doua bandă de protecție a pielii chiar sub încheietura mâinii, în direcția cotului.
  • Applicane de asemenea, două bucăți, cruce, pe partea exterioară a mâinii, prin atașarea la capetele laterale ale crucii skinsaver care trece între degetul mare și arătător, iar celelalte capete la skinsaver care se infasoara antebraț.
  • Creați o altă piesă încrucișată și atașați-o în același mod, dar în interiorul mâinii, afectând astfel interiorul încheieturii și antebrațului.
  • Cu salvapelul, bateți încheietura mâinii începând de la antebraț și trecând de mai multe ori în jurul încheieturii mâinii. Continuați cu un dressing încrucișat sau X. Treceți pielea în zona dintre degetul mare și arătător, apoi în jurul mâinii și de-a lungul articulațiilor, apoi reveniți la încheietura mâinii.
  • Continuați bandajul pentru a întări bandajul transversal în interior și în exteriorul mâinii, fixând fiecare pasaj la încheietura mâinii și antebrațul.
  • Apoi continuați cu puncte de ancorare, folosind un bandaj normal pentru bandaje medicale sau sportive de 4 cm înălțime. Începeți de la zona antebrațului și continuați spre mână. Urmați aceeași metodă utilizată pentru salvapelle.
  • Odată ce punctele de ancorare sunt poziționate, începe să se îmbine cu o bandă continuă, urmând aceeași metodă folosită pentru salvapelle.
  • Asigurați-vă că toate salvarele, precum și toate punctele de ancorare sunt bine acoperite.

    • Metoda 4

    Căutați asistență medicală
    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 24
    1
    Asigurați-vă că încheietura mâinii nu este ruptă. O încheietură ruptă sau ruptă necesită asistență medicală imediată. Dacă aveți o încheietură ruptă, puteți avea următoarele simptome:
    • Durere acută, care se agravează dacă încercați să apucați sau să strângeți ceva.
    • Umflare, rigiditate și dificultate în mișcarea mâinii sau a degetelor.
    • Durerea și durerea dacă se aplică presiunea.
    • Amorțirea mâinilor.
    • O deformare evidentă, cu mâna poziționată la un unghi nefiresc.
    • Cu o fractură severă, pielea poate să apară ruptă, cu o pierdere relativă de sânge și un os proeminent poate fi vizibil.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 25
    2
    Nu așteptați și căutați imediat asistență medicală. O întârziere în căutarea unui tratament medical adecvat pentru o încheietură ruptă ar putea compromite vindecarea.
  • Ar putea apărea probleme care ar submina revenirea la mobilitatea normală, precum și capacitatea de a înțelege și de a ține obiectele în mod corect.
  • Medicul dvs. vă va examina pulsul și poate efectua teste de diagnosticare a imaginii, cum ar fi raze X, în căutarea fracturilor sau a oaselor rupte.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 26
    3
    Căutați semne care prezic o ruptură a osului scaphoid. Scapul este un os în formă de barcă, poziționat în afara celorlalte oase ale încheieturii, și este cel mai apropiat de degetul mare. Nu există indicii clare pentru a indica când acest os este rupt. Încheietura mâinii nu pare deformată și poate avea o ușoară umflare. Simptomele unui scaphoid spart includ:
  • Durerea și sensibilitatea la atingere.
  • Dificultatea apucării unui obiect.
  • O ameliorare generală a durerii după câteva zile, urmată de revenirea unei dureri plictisitoare.
  • Durerea acută și durerea sunt resimțite atunci când presiunea este aplicată tendoanelor poziționate între degetul mare și mâna.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un diagnostic dacă aveți aceste simptome. Veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist, deoarece diagnosticarea rupturii osoase scapoide nu este întotdeauna ușoară.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 27
    4
    Căutați asistență medicală în caz de simptome acute. Dacă pulsul dumneavoastră sângerează, este extrem de umflat și dacă suferiți de durere intensă, ar trebui să mergeți la un medic cât mai curând posibil.
  • Alte simptome care justifică asistența medicală pentru vătămarea încheieturii mâinii sunt durere atunci când încercați să vă întoarceți încheietura mâinii, mutați mâna și mutați degetele.
  • Trebuie să consultați imediat un medic, chiar dacă nu vă puteți mișca încheietura, mâna sau degetele.
  • Dacă rănirea pare minoră și optați pentru îngrijirea la domiciliu, consultați un medic dacă durerea și umflarea au durat mai mult de câteva zile sau dacă simptomele încep să se înrăutățească.

    • Metoda 5

    Prevenirea unei leziuni la încheietura mâinii
    Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 28
    1
    Luați calciu. Calciul ajută la întărirea oaselor.
    • Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza recomandată de calciu este de cel puțin 1200 mg pe zi.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 29
    2
    Evitați căderile. Una dintre principalele cauze ale rănii la încheietura mâinii este o scădere înainte cu o încercare relativă de a repara cu mâna.
  • Pentru a evita căderile, încercați să purtați pantofi potriviți și asigurați-vă că coridoarele și trecerile externe sunt bine aprinse.
  • Montați barele de mână pe trepte exterioare sau în zone unde podeaua este neuniformă.
  • Luați în considerare posibilitatea de a instala balustrade în baie și pe ambele părți ale scărilor.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 30
    3
    Utilizați unelte ergonomice. Dacă vă petreceți timpul scris pe tastatura computerului, luați în considerare utilizarea unei plăcuțe ergonomice pentru tastatură sau mouse care au fost dezvoltate pentru a poziționa încheietura mâinii mai natural.
  • Faceți pauze adesea și organizați zona de birou pentru a vă odihni brațele și încheieturile într-o poziție relaxată și naturală.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 31
    4
    Purtați echipament de protecție adecvat. Dacă jucați sporturi care necesită acțiunea încheieturii mâinii, aveți grijă să purtați echipament adecvat pentru al proteja de rănire.
  • Multe sporturi pot cauza rănirea încheieturii mâinii. Purtarea echipamentului adecvat, inclusiv protectorii și suporturile pentru încheietura mâinii, poate reduce la minim și uneori poate preveni aceste răniri.
  • Exemple de sport, care sunt de obicei asociate cu leziunile încheieturilor sunt inline patinaj, patinaj normală, snowboard, schi, gimnastica, tenis, fotbal și fotbal american, bowling și golf.
  • Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 32
    5
    Antrenează-ți mușchii. Formarea regulată, activitățile de întindere și consolidarea mușchilor vă pot ajuta să le dezvoltați și să preveniți rănirile.
  • Lucrand pentru a dezvolta un ton adecvat si o antrenament muscular, poti practica mai sigur sportul pe care l-ai ales.
  • Luați în considerare posibilitatea de a fi asistat de un antrenor. Pentru a evita rănile și, în special, recăderile, începeți să lucrați cu un antrenor: vă veți dezvolta corpul într-un mod adecvat și veți aprecia sportul, reducând în același timp riscul de rănire.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit