gtemata.com

Cum sa faci dieta de varza

Aceasta dieta necesita sa mancati supa de varza in cantitati mari pentru o saptamana intreaga. În timpul celor șapte zile puteți conta pe unele soiuri de fructe și legume, carne de pui, carne de vită și orez brun. Susținătorii lui afirmă că vă permite să pierdeți kilogramele nedorite foarte repede. Ceea ce este fără îndoială este faptul că aportul caloric este redus considerabil, dar nu se știe dacă pierderea în greutate se datorează lichidelor și masei slabe sau grăsimilor inutile. Perplexitatea provine din faptul că este foarte dificil de a arde atât de multe grăsimi într-o perioadă atât de scurtă de timp. Dacă decideți să încercați dieta, amintiți-vă că nu ar trebui să se prelungească mai mult de o săptămână. Datorită consumului scăzut de carbohidrați complexi, vitamine, minerale și proteine, s-ar putea să vă simțiți slabi și obosiți. Rețineți că, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a menține greutatea obținută pe termen lung, este esențial să învățați și să aplicați în mod regulat elementele de bază ale unei alimentații corecte și a exercițiilor fizice.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să începeți dieta
Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 1
1
Cumpărați ingredientele. Dacă ați decis să încercați regimul de supă de varză, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați toate ingredientele de care aveți nevoie pentru ao găti. Stocați-vă de tot ceea ce aveți nevoie pentru că va trebui să vă pregătiți mult, mai ales dacă intenționați să urmați dieta dvs. pentru întreaga săptămână. Rețeta este foarte simplă și vă permite să preparați o cantitate mare de supă și să o păstrați în frigider sau congelator pentru ao menține proaspătă pentru o perioadă lungă de timp. Ingredientele de care aveți nevoie sunt:
  • 6 cepe de primăvară, bucăți reci;
  • 2 ardei verzi, tăiați în cuburi;
  • 2 cutii decojite, tăiate în bucăți sau întregi;
  • 250 g ciuperci, bucăți reci;
  • 1 tulpină de țelină, tocată;
  • 1/2 cap de varza, feliat;
  • 3 morcovi, tăiate în runde;
  • 1 sau 2 piulițe pentru stocul de legume sau carne (opțional), plus sare și piper după gust;
  • Aromele opționale: piper Cayenne, pudră curry, ierburi amestecate aromatice sau alte condimente la gust.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 2
    2
    De asemenea, stocați pe fructe și legume. În timpul săptămânii de dieta va trebui să mănânci supa ca un curs principal, dar puteți adăuga, de asemenea, unele soiuri de fructe și legume în anumite zile. Înainte de a începe dieta cu supă de varză, asigurați-vă că aveți o bună aprovizionare cu legume cu frunze și fructe amestecate acasă.
  • Broccoli și spanacul sunt o alegere bună, deoarece aduc fierul în organism.
  • Evitați legumele de amidon, cum ar fi porumbul și fasolea.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 3
    3
    Cumpărați carnea de care aveți nevoie. În anumite zile puteți adăuga la alte alimente incluse în dietă, alternând pui cu carne de vită. Cumpărați 1-2 pachete de 300 g de carne de vită tocată și un pachet de piept de pui. Puteți mânca carne în a cincea și a șasea zi, apoi verificați data de expirare și asigurați-vă că este încă comestibil până atunci.
  • Dacă este necesar, puteți cumpăra carne după ce începeți dieta sau expirați riscul înainte de al mânca.
  • Carnea ar trebui să fie cât se poate de slabă.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 4
    4
    Notați planul dvs. de dietă. Înainte de a începe dieta, poate fi util să elaborați un plan de masă și să-l atârnați pe ușa frigiderului sau în altă parte a bucătăriei. Supa de varza este constanta si merge alaturi de cateva extras in zile diferite. Raportați următoarele informații.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 5
    5
    Pregătiți supa. Este foarte simplu să vă pregătiți. În primul rând, trebuie să tăiați toate legumele și să le prăjiți scurt cu puțin ulei de măsline extra virgin într-o oală mare. Începeți cu ceapa de primăvară, când acestea au devenit translucente, puteți adăuga ardei grași și varză. Se amestecă frecvent și se așteaptă până se începe să se usuce - în acel moment se adaugă morcovi, ciuperci și țelină. În cele din urmă, sezonul de gust și se amestecă bine.
  • Dacă doriți să utilizați roșiile decojite, turnați-le în oală.
  • Adăugați puțină apă, suficientă pentru a submersa toate ingredientele, apoi așteptați să fiarbă.
  • Dacă doriți, puteți adăuga unul sau două cuburi de stoc pentru a adăuga mai multă aromă la supa.
  • Lăsați ingredientele să se fierbe la foc mic pentru câteva ore.
  • Când supa a atins consistența pe care o preferați, gustați-o să știți dacă trebuie să faceți unele corecții.

    • Partea 2

    Încercați dieta de supă de varză
    Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 6
    1
    Respectați indicațiile referitoare la prima zi. Este important să începeți pe piciorul drept. Pentru aceasta zi va trebui sa va bazati pe supa de varza ca un curs principal. Va trebui să mâncați multe, așa că după un timp s-ar putea obosi - pentru a evita aceasta, puteți adăuga un alt condiment sau condiment pentru ao face mai apetisantă. În prima zi a dietei puteți mânca și fructe.
    • Fructul este permis în orice moment al zilei;
    • Singurul fruct interzis în prima zi a unei diete este banana;
    • În funcție de sezon, puteți alege mere, portocale, piersici și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 7
    2
    În a doua zi, adăugați niște legume cu frunze. Dacă totul merge bine, în a doua zi nu veți fi complet hrănit până mănâncă supa de varza. Chiar și astăzi va fi felul principal la fiecare masă. În loc să-l adăugați cu fructe, în a doua zi va trebui să pregătiți legume cu frunze pentru a mânca gătite sau crude.
  • De exemplu, puteți fierbe sau broccoli cu aburi sau spanac.
  • Puteți găti un cartof copt și o puteți mânca împreună cu supa.
  • În a doua zi nu trebuie să mâncați niciun fel de fruct.
  • Imagine cu denumirea Du-te pe dieta de supa de varza Pasul 8
    3
    În a treia zi, vă puteți da atât fructe, cât și legume. În acest moment al dietei este probabil ca dorința de a mânca supa de varză se scurge. Nu puteți să o evitați, dar o puteți însoți cu orice fel de fructe sau legume care vă place. Ambele conțin doar câteva calorii, astfel încât să le puteți mânca fără să vă faceți griji pentru a vă oferi bucurii mici.
  • În ceea ce privește legumele, în a treia zi puteți mânca orice doriți, cu excepția cartofilor.
  • În ceea ce privește fructele, trebuie să evitați bananele.
  • Toate celelalte fructe sau legume sunt permise.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 9
    4
    În a patra zi, puteți mânca banane și puteți bea lapte degresat. Ați îndeplinit deja aproape jumătate din munca și sfârșitul dietei este în cele din urmă mai aproape. În cea de-a patra zi, vă puteți oferi atât banane, cât și lapte degresat. Veți continua să consumați supă de varză la mesele principale, dar puteți să vă bucurați gustările cu banane și lapte în restul zilei.
  • Asigurați-vă că laptele este degresat sau cel puțin parțial degresat.
  • Dacă doriți, puteți combina cele două ingrediente pentru a pregăti un milkshake gustos.


  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 10
    5
    În cea de-a cincea zi există pui și roșii, precum și supă. Odată ce ajungeți în ziua a cincea puteți adăuga ceva mai substanțial la dieta dumneavoastră. Astăzi vă puteți da carne și roșii. În ceea ce privește primul, puteți decide dacă să mâncați carne de pui sau o carne de vită tăiată. Dacă preferați carnea de pui, scoateți-o din piele și fierbeți-o pentru ao găti cât mai sănătoasă. Alături de o salată de roșii veți obține o mâncare bună și sănătoasă.
  • Puteți să vă dați până la șase roșii;
  • Dacă nu doriți să le mâncați crude, le puteți grata pe o farfurie. Evitați să le prăjiți cu ulei.
  • Chiar și în acest moment al dietei va trebui să continuați să mănâncați supa de varză cel puțin o dată pe zi.
  • În a cincea zi, asigurați-vă că beți 6-8 pahare de apă până seara.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 11
    6
    A șasea zi mănâncă carne de vită și legume. Chiar și astăzi vă puteți da din nou proteine. Dacă alegeți puiul cu o zi înainte, în a șasea zi, pregătiți o friptură de vită însoțită de un vas abundent de legume gătite sau crud. Idealul este să alegeți legume cu frunze, cum ar fi varză sau spanac.
  • Amintiți-vă că carnea de vită și legume trebuie să completeze și nu să înlocuiască supa de varză.
  • În a șasea zi cartofii nu sunt permise.
  • Încercați să nu folosiți prea mult ulei atunci când gătiți carnea de vită.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 12
    7
    Finalizați dieta cu legume și orez brun. În cele din urmă, ați ajuns în ultima zi a dietei. Puteți recompensa constanța și tenacitatea adăugând supa de varză cu o placă de orez brun și legume, de preferință cu frunze. Cantitatea acordată pentru întreaga zi este cea care poate fi cuprinsă într-o mică bule.
  • Concesiile pentru a șaptea zi nu s-au terminat, de asemenea, puteți bea sucuri de fructe fără zahăr.
  • Prin pregatirea sucurilor de fructe stiti personal ca nu contin zahar adaugat - vor fi, de asemenea, incredibil de gustoase.
  • Nu prelungi dieta după cele șapte zile prestabilite.

    • Partea 3

    Obțineți beneficiul maxim din dietă
    Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 13
    1
    Respectați instrucțiunile date. Pentru a profita la maximum de dieta de supa de varza, va trebui sa fiti capabili sa urmati instructiunile scrisorii timp de o saptamana. Succesul este, mai presus de toate, o chestiune de angajament și voință, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește șansele de succes. Fiind capabil să se bazeze pe o schemă clară, în care mesele sunt bine organizate, vă va ajuta să rămâneți conștienți de dieta dumneavoastră. Planificarea și organizarea sunt elemente fundamentale în orice program de dietă.
    • Orice neajunsuri sau incertitudini despre ceea ce ar trebui să mănânci pot duce cu ușurință la o abatere de la program.
    • Având un plan de masă complet și detaliat vă va ajuta să gestionați dieta și să vă urmăriți progresul.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 14
    2
    Nu neglija caloriile lichide. Fiind pe o dieta, veti acorda in mod firesc o atentie deosebita pentru ceea ce mananci, dar nu uitati ca cele mai multe bauturi fac, de asemenea, o multime de calorii. Alcoolul, în special, este foarte caloric și vă va îndepărta toate eforturile dacă nu încercați să le evitați în timpul dietei.
  • Același lucru este valabil și pentru băuturile spumante care conțin zahăr. Adesea neglijăm legătura strânsă dintre ceea ce bem și greutatea corpului, în timp ce acesta este un element fundamental care nu trebuie neglijat.
  • Consumul de apă în timpul întregii perioade de dietă vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat și, de asemenea, să vă mențineți apetitul sub control.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 15
    3
    Acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră în timpul săptămânii de dietă. Acest program de dieta ar putea fi un rezultat al deficientelor nutritionale, asa ca dupa un timp s-ar putea sa incepi sa te simti slab si obosit. Este important să luați măsuri de precauție pentru a vă menține corpul sănătos, de exemplu, luând o multivitamină zilnică pentru a vă asigura vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, păstrând în același timp dieta. Este o soluție simplă și eficientă care permite corpului să primească o cantitate rezonabilă de nutrienți pentru a continua să funcționeze bine.
  • Fiind un program foarte restrictiv dietetic, este puțin probabil să aveți puterea de a practica o activitate fizică intensă, dar încercați să faceți exerciții ușoare.
  • De exemplu, faceți o plimbare înainte sau după cină.
  • Dacă vă simțiți prea obosit sau letargic, valuta opri dieta cu supa de varza și să încerce un program alimentar mai echilibrat, asociindu-l cu practica activității fizice regulate, și un mod de viață mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Du-te pe dieta de supă de varză Pasul 16
    4
    Gândiți-vă pozitiv în timpul dietei. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni reușesc să finalizeze cu succes această dietă este că durează doar câteva zile. Ați putea face mai puțin dificil să urmați cu strictețe o dietă foarte restrictivă pentru o săptămână decât o perioadă mai echilibrată, care durează mai mult, cu toate că aceasta din urmă este cu siguranță mai benefică și mai eficientă pe termen lung. Cu toate acestea, în cazul în care, în ciuda pe termen scurt pe care încă se luptă să rămână constante, iar ideea de a mânca o alta portie de supa de varza te descurajează, cel mai bun lucru de făcut este de a încerca să se gândească pozitiv.
  • Concentrați-vă pe faptul că ultima zi este mereu mai aproape și verificați cu mândrie fiecare masă în care ați respectat regulile.
  • A fi capabil să urmeze cu strictețe dieta pentru o săptămână întreagă este o piatră de hotar importantă, astfel încât să vă simțiți mândră că ați arătat atât de multă forță de voință și hotărâre.
  • Cea mai bună modalitate de a menține beneficiile regimului supa de varză este de a adopta o dietă echilibrată pe termen lung și de a-și exercita în mod regulat.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă să mențineți o imagine mentală pozitivă a corpului vostru.
    • Nu mâncați pâine cu supă.
    • Dacă nu se specifică altfel, singura băutură permisă în timpul dietei este apa.
    • Bea multa apa la intervale regulate pe parcursul celor sapte zile.
    • Evitați băuturile alcoolice și spumante, chiar dacă acestea nu conțin zahăr.

    Avertismente

    • Această dietă este foarte restrictivă, deci trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe.
    • Un efect secundar comun este o creștere a flatulenței.
    • Acesta este un program pe termen scurt care nu aduce beneficii pe termen lung.
    • Greutatea corporală va scădea în principal pentru că veți pierde o mulțime de fluide, nu grăsimi inutile, astfel încât beneficiile vor fi doar temporare.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Cuțit pentru tăierea legumelor
    • Oală mare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit