gtemata.com

Cum să elimini stresul

Stresul este un element necesar, dar frustrant al vieții. Stimulează creativitatea noastră, ajutându-ne să atingem niveluri ridicate de performanță, dar ne poate purta și noi. Când este opresiv, afectează sănătatea sub diferite aspecte fiziologice care se pot înrăutăți în timp, lăsând un sentiment de gol și apatie. Pentru a vă deplasa în lumea muncii, din ce în ce mai complicată în prezent, este esențial să învățați cum să eliminați în mod regulat stresul și să rămâneți relaxați. În acest articol veți găsi câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă relaxați în timpul muncii, dar și câteva tehnici pentru a vă relaxa mai profund și pentru a învăța cum să acordați o relaxare priorității corecte.

paşi

Metoda 1

Relaxați-vă rapid
Imagine cu titlul De stress Step 1
1
Dă-te departe de tot ceea ce te accentuează. Indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau ocupați cu temele școlare, este important să faceți o pauză din când în când și să opriți orice provoacă tensiune. Chiar dacă te grăbești să faci ceva și ești mai ocupat decât s-ar putea crede, trebuie doar să vă dea 10 la 15 minute pentru a scapa de stres și calm în jos mai repede, astfel încât să puteți reveni la locul de muncă în vigoare.
  • Este bine să scăpați fizic. Dacă lucrați la birou, nu închideți doar fereastra PC-ului pe care vă aflați și începeți să vizionați YouTube. Ridică-te și fă o plimbare. Vedeți ceva care de ceva vreme nu are nimic de-a face cu calculatorul.
  • Dacă sunteți ocupat cu copiii tai, faci un examen sau sunteți în imposibilitatea de a părăsi fizic locul în care vă simțiți tensiunea, puteți lua încă un moment sau două concentrându-se pe tine si uita de stres. Nu trebuie să plecați sau să faceți ceva special pentru a vă liniști.
  • Imagine cu denumirea De stress Step 2
    2
    Respirați adânc. Astrațiți-vă de ceea ce faceți și închideți-vă ochii sau priviți-vă la un perete alb sau printr-o fereastră. Luați 5-10 respirații profunde, ținându-le timp de aproximativ 5 secunde și expirând lent. Doar o faceți câteva minute și veți ajuta sistemul nervos să se adapteze situației, atenuând sentimentul de dezacord sau evadare asociată cu stres ridicat.
  • Stați confortabil cu spatele drept. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac și respirați prin nas în așa fel încât să simțiți mâna pe burtă, iar cea din piept se mișcă mai puțin.
  • Expirați prin gură. Împingeți cât mai mult aer și puteți contracta abdomenul. Mâna pe stomac ar trebui să se miște când expiră, spre deosebire de cealaltă. Numărați încet când inhalați și expirați.
  • Imagine cu titlul De stress Step 3
    3
    Luați o baie fierbinte. Pentru bunăstarea psiho-fizică, poate fi terapeutic să se scufunde în apă fierbinte. Stați în cada, spălați-vă și exersați exercițiile de respirație pentru calmarea și reducerea stresului.
  • Baia trebuie să fie caldă, dar nu prea mult, în jurul valorii de 37 ° C. În caz contrar, stimulează prea mult sistemul nervos, iar relaxarea poate deveni o iluzie. Din punct de vedere homeopatic, o baie fierbinte tinde să compromită echilibrul psiho-fizic, comparativ cu o temperatură plăcut caldă.
  • Combinați baia fierbinte cu întindere pentru a crește efectul terapeutic. Apa caldă se relaxează și calmează mușchii printr-un efect de "tixotropic", favorizând flexibilitatea acestuia, în timp ce cu întinderea ajută la dizolvarea contracțiilor și a punctelor în care stresul se acumulează.
  • Imagine cu titlul De stress Step 4
    4
    Aveți o ceașcă bună de ceai. Dacă nu puteți să faceți o baie, faceți un minut să beți o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante pentru a simți rapid beneficiile terapeutice ale unui tratament mic dar important pentru a reduce stresul.
  • Ceaiul verde are o concentrație mare de EGCG (galactatul epigallocatechin) și antioxidanții, ajută la combaterea diferitelor tipuri de cancer, reduce colesterolul și îmbunătățește sănătatea inimii.
  • Sa demonstrat că ceaiul cu hibiscus scade tensiunea arterială la unii pacienți, deci este ideal pentru ameliorarea stresului. Diferitele tipuri de ceai includ hibiscus, citiți astfel ingredientele pentru a găsi ceea ce vă place.
  • Imagine cu titlul De stress Step 5
    5
    Sunați-vă un prieten și eliberați aburul. Cunoașterea vă poate ajuta să eliminați stresul într-o varietate de moduri. Prin apelarea unui prieten, veți putea să uitați grijile și problemele pentru un timp și, vorbind cu voce tare, veți putea simți "gratuit" tensiunea interioară spre exterior, chiar dacă ascultătorul nu poate face prea multe pentru a vă rezolva problemele.
  • Dacă stresul depinde de alegerea pe care trebuie să o faceți, ați putea exprima, de asemenea, ceea ce cauzează tensiuni puternice, obțineți niște sfaturi și apropiați-vă de o decizie.
  • Imagine cu titlul De stress Step 6
    6
    Ascultați muzica ambientală. Mulți oameni care ascultă muzică fără cuvinte sunt echivalenți cu sentimentul de a privi în gol, dar transmiși prin auz. Dacă puteți, încercați să puneți un sunet ambiental sau un cântec relaxant pentru a distrage atenția de la cel care o subliniază, cel puțin pentru câteva minute.
  • Descoperiți pe YouTube o anumită compoziție a muzicii ambientale, de la focul la țâșnița statică, până la țâșnirile pârâului. Puteți asculta sunete relaxante, uneori modulate pe sunete soporificatoare.
  • Contrar a ceea ce se crede normal, nu există nici un stil sau un gen care să fie mai relaxant decât alții. Unii oameni le place să-și satisfacă simțurile cu Mozart, în timp ce alții trebuie să renunțe la abur cu High on Fire sau Darkthrone. Găsiți artistul dvs. anti-stres.
  • Mulți oameni se pot relaxa cu videoclipurile Autonomous Sensitive Meridian Response (ASMR) postate pe YouTube, care reproduc șoapte, lovituri și o varietate de alte senzații de relaxare sonică.
  • Imagine cu titlul De stress Step 7
    7
    Faceți un zgomot, dacă este necesar. Se știe că terapia primală, uneori numită"răget", a fost realizat, printre diverse celebrități, de John Lennon. Este o chestiune de a intra în mod periodic în contact cu centrul furiei primordiale, ventilat într-o manieră aproape ritualizată cu țipete și alte căi.
  • Deși eficacitatea este discutabilă și este o tehnică pe care asociații în domeniul terapiei prin regresie, este adevărat că lansarea unui urlet poate da un val de endorfine și, prin urmare, un efect euforic și sedativ.
  • Du-te la un loc în care nimeni nu te deranjează și țipe în tăcerea din jur timp de 10 sau 15 secunde. Cu toate acestea, nu o faceți prea mult timp, altfel s-ar putea să aveți o durere în gât sau să vă deteriorați corzile vocale.
  • Imagine cu titlul De stress Step 8
    8
    Îndepărtați stresul prin transpirație. Dacă puteți petrece mai mult sau mai puțin 30 de minute din timpul dvs., antrenamentul este o modalitate excelentă de a elimina stresul și de a vă pregăti corpul pentru a vă întoarce la muncă. Uneori, activitatea fizică declanșează un efect numit "alergător", care produce o îmbunătățire semnificativă a dispoziției, la doar cinci minute după efectuarea unui antrenament moderat.
  • Pentru a elimina stresul, nu este necesar să se antreneze ca un triatlon. Mergând repede timp de 20-30 de minute, vă puteți pune mușchii în mișcare și vă puteți mări ritmul cardiac pentru a declanșa efectul. Aflați despre alte tehnici de antrenament.
  • Imaginea cu titlul De stress Step 9
    9
    Încercați să gestionați stresul în cel mai sanatos mod posibil. Mulți oameni cred că pauza de țigări, o scurgere de whisky sau alte tipuri de leacuri sunt preferabile metodelor sugerate în această secțiune. Cu toate acestea, alcoolul, drogurile și tutunul tind să crească ritmul cardiac, tensiunea arterială și, în consecință, simptomele fiziologice ale stresului. Deși se pare că pot fi adjuvanți, nu fac decât să crească tensiunea.
  • Uneori, unii oameni, atunci când sunt nervoși, tind să supraviețuiască sau să facă gustări nesănătoase. Mănâncă ceva în plus, poți umple o pauză rapidă, dar încerci să consumi morcovi, legume proaspete sau fructe. Îndepărtarea alimentelor din cauza stresului se poate transforma într-un comportament contraproductiv și poate adăuga mai multă nervozitate.

    • Metoda 2

    Relaxați-vă mai profund
    Imagine cu titlul De stress Step 10
    1
    Adoptați un animal de companie. Petrecerea timpului cu un animal de companie poate ajuta la atenuarea simptomelor de stres, pentru că aveți posibilitatea de a oferi dragostea ta, să nu se implice într-o relație complicată, să stabilească o activitate de rutină și fizice, dar, de asemenea, beneficiază de ceea ce constituie o experiență relaxarea pentru mulți oameni supuși tensiunii. Chiar dacă crezi că el nu a putut avea grijă de un animal de companie, chiar acum sau că această alegere se poate adăuga mai mult stres in viata ta, cercetarea a relevat faptul că prietenii cu patru picioare, in special cainii, poate creste nivelul de hormoni, scăderea tensiunii arteriale și creșterea endorfinelor în creier.
    • Este important să se ia în considerare aspectele practice și practice și să se conștientizeze că un animal de companie nu este pentru toată lumea. Asigurați-vă că puteți suporta costurile și găsiți timpul necesar pentru a crește un animal în mod corect. Dacă devine o sursă de îngrijorare constantă, poate că nu este cea mai bună alegere pentru a elimina stresul.
  • Imagine cu titlul De stress Step 11


    2
    Faceți masajele. Terapia cu masaj este un tratament anti-stres dovedit, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și la eliberarea oxitocinei în creier, care are o putere de calmare ridicată. Dacă vă decideți să faceți masaje o dată sau de două ori pe lună pentru a reduce stresul, vă veți da un tratament pe care îl așteptați cu nerăbdare când trebuie să mergeți la întâlnire.
  • Imagine cu titlul De stress Step 12
    3
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Este o modalitate simplă și schematică de relaxare a corpului prin contractarea și întinderea mușchilor în funcție de o anumită ordine, de obicei pornind de la picioare până la zonele superioare. Puteți, de asemenea, să o faceți într-o poziție șezândă, adică atunci când vă aflați la lucru, pentru a evita să vă dați drumul sub loviturile stresului.
  • Contracteaza fiecare muschi cat de tare poti, numarand pana la zece, apoi relaxeaza-te, in timp ce simti tensiunea care iese din corp, respira adanc timp de zece secunde.
  • Începeți cu un picior, apoi treceți la celălalt, apoi alternați mușchii vițeilor, coapsei, abdominalelor, pieptului și brațelor, terminând cu fața. Încercați să contractați un mușchi la un moment dat, separat de ceilalți.
  • Imagine cu titlul De stress Step 13
    4
    Încercați diferite metode de meditație. Dacă gândul "face meditație" nu știți că există diferite tehnici care vă permit să încetiniți conștientizarea prezentului, să reduceți stresul și să nu vă forțați să urmați filozofiile alternative.
  • Încearcă să faci sesiuni de meditație cu respirație regulată. Meditația Vipassana este un pic ca o combinație de relaxare progresivă a mușchilor și respirație profundă, în timpul căreia stați adânc concentrându-vă asupra senzațiilor corpului, în timp ce simțiți că aerul intră și iese.
  • Încearcă viziunea meditativă. Poate ați ghicit că este o chestiune de a vă imagina cu ochii închiși un loc relaxant și explorarea peisajului înconjurător, concentrându-se asupra tuturor senzațiilor pe care le oferă. Ascultați, auziți, mirosiți și gustați viziunile voastre.
  • Imagine cu titlul De stress Step 14
    5
    Încearcă terapia de râs. Da, este real. Beneficiile terapeutice ale râsului măresc anticorpii sistemului imunitar, ajutând la scăderea hormonilor de stres și la nivelul epinefrinei din creier. Rezultatul este că atunci când râzi, te simți mai bine și mai puțin stresat.
  • Consultați filmul preferat de comedie sau găsiți un canal pe YouTube, care vă poate oferi imediat o dispoziție bună. Permiteți-vă 15 minute în timpul unei zile stresante pentru a viziona ceva distractiv și veți simți mult mai bine.
  • Râsul de terapie implică, de asemenea, râs forțat. Chiar dacă pare absurdă (ce contează!), Încercați să râdeți și să vedeți cum vă simțiți. Chiar ai putea să începi să râzi pentru adevărat, dacă nu ai nici o îndoială.
  • Imagine cu titlul De stress Step 15
    6
    Implicați-vă într-un nou hobby. Împărțirea timpului între responsabilitățile profesionale și activitățile de meditație vă poate ajuta să vă scutiți de stres atunci când ați terminat un loc de muncă stresant. Dacă nu aveți prea multe de făcut în seara, dacă nu vă uitați la televizor, încercați să vă dedicați unui hobby care vă ține ocupat. Luați în considerare următoarele:
  • Se joacă șah
  • Observați păsările
  • Joacă chitara
  • Găsirea metalelor
  • Porniți o colecție
  • Redarea de jocuri video
  • Citiți benzi desenate

    • Metoda 3

    Găsiți timpul să vă relaxați
    Imagine cu titlul De stress Step 16
    1
    Petreceți cel puțin 15 sau 20 de minute în fiecare zi. Sa demonstrat că, relaxându-se în mod regulat, stresul poate fi redus în timp, deci este important să faceți un efort în acest sens cel puțin o dată pe zi. Tot ce trebuie este să luați câteva minute în mod regulat pentru a elimina stresul și pentru a vă menține corpul și mintea sănătoase.
    • De asemenea, ar fi convenabil să se ia perioade mai lungi sau mai scurte pentru a vă relaxa sau a vă deconecta de la locul de muncă, având astfel posibilitatea de a se recupera și de a se odihni.
  • Imagine cu denumirea De stress Pasul 17
    2
    Opriți telefonul atunci când nu aveți nevoie de el. De îndată ce aveți ocazia de a vă dedica singuri, nu lăsați-vă un telefon sau un e-mail să vă ruineze, determinându-vă să vă întoarceți în stres. Prioritizați momentele de rezervat pentru dvs. și încercați să vă îndepărtați de tensiuni, evitând contactul cu oamenii la locul de muncă, în școală sau în alte contexte până când este necesar.
  • Dacă aveți o zi liberă, permiteți-vă să vă verificați telefonul sau e-mailul numai în anumite momente. Dacă o impuneți, nu vă chinuiți pentru că vă lipsesc ceva într-o situație în care nu aveți responsabilități de serviciu.
  • Dacă trebuie să fiți disponibili sau tind să stresați atunci când nu verificați periodic e-mailul sau telefonul dvs., este util să programați o perioadă de timp departe de aceste linkuri pentru a evita supraîncărcarea responsabilităților.
  • Imagine cu titlul De stress Step 18
    3
    Du-te în vacanță. Un studiu recent a arătat că americanii pierd în fiecare an sute de mii de ore de concediu, suferind de efectele stresului cauzate de munca neîntreruptă. Nu trebuie să vă sacrificați să lucrați. Luați vacanța pe care o aveți la dispoziție, mergeți la mare și încercați să vă revigorați corpul și sufletul.
  • Cei mai mulți oameni care muncesc preferă să nu fie considerați "leneșilor" când vine vorba de vacanțe, dar este important să ne dăm seama că lucrul cu jumătate din energie nu este util nici pentru companie. Câteva zile de concediu plătit vor face munca mai productivă.
  • Imagine cu titlul De stress Step 19
    4
    Reduceți scăderea timpului din viața dvs. Între muncă, școală, relații romantice și prieteni, chiar și o săptămână normală poate începe să pară stresantă. Este important să aveți așteptări realiste despre dvs. și să nu vă epuizați până când nu vă stresați prea mult. Încercați să limitați cât mai mult posibil angajamentele importante.
  • Încercați să organizați serile, astfel încât să puteți planifica timp cu prietenii și munca.
  • Încercați să completați temele școlare în timpul săptămânii, astfel încât să puteți avea weekend-ul gratuit pentru alte activități.
  • Dacă sunteți plătit timp de 40 de ore, lucrați 40 de ore. Dacă nu vă plătiți pentru orele suplimentare, ieșiți din avantajul timpului pentru alte lucruri. Munca va fi acolo atunci când te întorci.
  • Imagine cu denumirea De stress Step 20
    5
    Evitați distragerile în timp ce lucrați. Se crede în mod eronat că ascultarea muzicii sau vizionarea televiziunii în timp ce lucrați vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați sau să faceți o sarcină mai plăcută. De asemenea, mulți oameni cred că sunt "multitasking" (efectuați o mie de sarcini în același timp) vă permite să vă deplasați de la o sarcină la alta, evitând stresul. Cu toate acestea, unele rapoarte de cercetare că nu este neapărat adevărat și de a face mai mult de un singur lucru la un moment dat poate crește, de fapt nivelurile de stres.
  • Mutarea atenției între sarcini necesită timp, face oamenii mai puțin productivi și au mai mult timp la locul de muncă, riscând mai mult stres. Este mai bine să finalizați o sarcină, să vă simțiți mulțumiți și apoi să treceți la următoarea sarcină.
  • Imagine cu titlul De stress Pasul 21
    6
    Învață să spui "nu". Dacă nu luați sarcini sau responsabilități care nu vă aparțin, nu veți suferi mai întâi efectele stresului. Eliminați tensiunea eliminând principalele surse de stres din viața voastră, înainte de a vă condiționa iremediabil.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit