Cum să tratați permeabilitatea intestinală

Sindromul intestinului permeabil este o boală autoimună și unii medici cred că este cauza principală a multor boli gastro-intestinale, precum și probleme cum ar fi oboseala cronica sau scleroza multipla. Deși este o tulburare nu este încă larg recunoscută ca o boală, se crede că o porozitate sau permeabilitate a tractului intestinal este responsabil pentru o gama larga de simptome. Acestea includ dureri cronice sau tulburări ale sistemului digestiv, umflare, depresie, epuizare cronică, alergii cutanate și erupții cutanate. Deși nu este clar încă exact ce cauzează boala, este posibil să se reducă simptomele prin modificarea modului de nutriție și a stilului de viață.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi

paşi

Partea 1

Promovarea sănătății intestinale cu nutriție

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 1

Păstrați un jurnal de produse alimentare și simptome. Este o idee bună să scrieți un jurnal pentru orice tip de tulburare sau boală gastrointestinală. Puteți să scrieți mâncărurile pe care le mâncați, când le consumați și simptomele pe care le manifestați.

Un jurnal de acest tip poate, de asemenea, ajuta medicul sau dieteticianul să găsească relația cauză-efect între anumite alimente sau combinații ale acestora și simptome.
Dacă doriți să obțineți date exacte, încercați să fiți cât mai exacți posibil și notați în jurnal marca de produse diferite, dimensiunile porțiilor și fiecare ingredient din alimentele procesate.
De asemenea, luați notă de simptomele manifestate, durata, severitatea și timpul de la ultima masă consumată.
Actualizați în mod regulat jurnalul. Teoretic, trebuie să ții notițe timp de cel puțin două săptămâni, să scrii tot ceea ce mănânci și să simți simptomele și apoi să le arăți medicului sau dieteticianului pentru orice evaluare.

Imagine cu denumirea Heal a Leaky Gut Pasul 2

Urmați o dietă bogată în fibre. Multe studii au arătat că consumarea multor fibre oferă o gamă largă de beneficii atât pentru sănătate în general, cât și pentru tractul gastro-intestinal. Chiar dacă suferiți de o ușoară formă de permeabilitate intestinală, consumarea unei cantități adecvate de fibre poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect.

Beneficiile unei diete bogate in fibre sunt multe și includ: evacuarea lină, reducerea riscului de boli intestinale, cum ar fi diverticulita și hemoroizi, nivelul colesterolului, zahăr din sânge stabil, un ajutor in pierderea in greutate sanatoasa.

Studiile recente au arătat, de asemenea, că fibrele pot ajuta la schimbarea florei intestinale prin creșterea cantității de bacterii "bun". Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, mai ales dacă sunteți deosebit de sensibili la diferite afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, cancerul de colon și bolile imune.

Adăugați alimente bogate în fibre în alimentația dvs., astfel încât să luați cel puțin cantitatea minimă recomandată. Femeile ar trebui să consume aproximativ 25g de fibre pe zi, în timp ce bărbații aproximativ 38g.

Alimentele cu conținut ridicat de fibre includ 100% cereale integrale (cum ar fi orezul integral și paste sau quinoa), fructe, legume, fasole, linte și semințe.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 3

Integrate dieta cu multe grăsimi sănătoase. Omega-3s sunt grăsimi sănătoase care promovează sănătatea sistemului digestiv. Puteți include alimente care sunt bogate în dieta dumneavoastră sau să ia suplimente.

Omega-3s sunt acizi grași specifici care s-au dovedit a fi foarte sănătoși pentru bunăstarea organismului. Studii recente au constatat că acestea afectează în mod pozitiv bacteriile din intestin și pot reduce riscul bolilor gastro-intestinale.

De asemenea, pot lupta împotriva inflamației, astfel încât să poată atenua pe cel deja prezent în stomac și intestine.

Dacă nu vă place alimentele care conțin omega-3, puteți lua suplimente. Cei din ulei de pește sau din semințe de in este perfect pentru a suplimenta dieta cu doza zilnică potrivită de omega-3. Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a determina suma ideală de făcut pe baza situației dvs.

Alternativ, puteți obține omega-3 natural prin consumul de pești grași, cum ar fi somonul, tonul sau macrou. În cele din urmă, puteți include grăsimi sănătoase din ulei de măsline, fructe uscate, semințe și avocado.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 4

Mănâncă probiotice. Tractul gastrointestinal conține miliarde de bacterii diferite. Studiile au constatat că atunci când acestea "bun" predomină în flora bacteriană, există un risc mai mic de a suferi de multe boli și tulburări ale sistemului digestiv.

Au fost făcute cercetări privind prebioticele, probioticele și efectele lor asupra sănătății sistemului digestiv - astfel de studii au constatat că acest tip de bacterii "bun" poate îmbunătăți sănătatea și integritatea intestinului.

Probioticele sunt bacterii bune și le puteți adăuga sau le puteți găsi deja prezente în mod natural în unele alimente. Iaurt, kefir, legume fermentate (cum ar fi muraturi și kimchi), conserve de fructe și chutney acestea sunt exemple de probiotice sănătoase.

Alternativ, le puteți angaja prin suplimente. Luați o doză între 5 și 10 miliarde de unități pe zi.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 5

Adăugați alimente bogate în prebiotice la dieta dumneavoastră. De asemenea, trebuie să adăugați aceste alimente atunci când decideți să luați probiotice, îmbunătățind astfel sănătatea intestinului.

Prebioticele reprezintă o sursă de hrană pentru bacteriile probiotice. Acestea sunt prezente în alimente care conțin carbohidrați nedigrabili și sunt o sursă excelentă de energie pentru bacterii bune.

Aceste alimente includ: ceapă, usturoi, banane, miere, cereale integrale și anghinare.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 6

Bea multă apă. Deshidratarea face mai dificilă intestinele să elimine fecalele, provocând o inflamație suplimentară și crescând riscul bolilor gastro-intestinale. Trebuie să vă păstrați bine hidratat pentru a evita aceste reacții adverse.

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă suferiți de orice boală a tractului gastro-intestinal, daca sunt predispuse la constipatie sau sindromul intestinului permeabil, ar trebui să crească consumul de apă cu până la 13 pahare pe zi.

Deși alte băuturi pot contribui, de asemenea, la o hidratare adecvată, apa rămâne cel mai bun lichid, mai ales când se încearcă vindecarea. Dacă este posibil, ar trebui să alegeți, în special, apă naturală, aromatizată sau cafea și ceai fără cafeină.

Nu trebuie să beți băuturi care conțin alcool și cofeină, precum și cele care conțin concentrații mari de zahăr.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 7

Limitați consumul de zahăr. Studiile au constatat că persoanele care consumă cantități mari de zahăr rafinat sau adăugat au mai multe șanse de a suferi de boala Crohn sau de colita ulcerativă.

Deși nu există o corelație directă între zahăr și bolile autoimune, există o legătură între cele două.

În special, trebuie să reduceți cantitatea de zahăr adăugat și cel rafinat. Acestea sunt produse foarte prelucrate și prelucrate industrial, conțin foarte puține valori nutriționale sau sunt complet lipsite de acestea și adesea sunt adăugate în alimente în timpul procesului industrial.

Alimentele care sunt deosebit de bogate în aceste tipuri de zahăr: băuturi îndulcite cu zahăr (cum ar fi băuturile răcoritoare, cele pe bază de cafea sau suc de fructe mix), cookie-uri, prăjituri, bomboane, inghetata, produse de patiserie și alte produse de panificație.

Limitați aceste alimente cât mai mult posibil. Dacă aveți grijă de o anumită boală sau doriți să reduceți simptomele, trebuie să le eliminați complet din dieta dumneavoastră.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 8

Luați suplimente de vitamina D Este dificil să găsiți această vitamină în alimente, dar este un nutrient fundamental pentru o varietate de procese fiziologice, inclusiv reducerea inflamației.

Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor, sistemul imunitar, dar a fost, de asemenea, a constatat că acesta este capabil de a îmbunătăți integritatea intestinului și pentru a calma sau a calma inflamația gastro-intestinale.

Deoarece sursele alimentare de vitamina D sunt rare, ar trebui să luați suplimente. Discutați totuși cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat înainte de a începe această terapie, deoarece consumul excesiv de vitamina D este toxic.

Partea 2

Schimbarea stilului de viață

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 9

Se efectuează controale medicale regulate. Dacă suferiți de o boală gastro-intestinală cronică sau vă manifestați brusc simptomele, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să-l vizitați. Este important să administrați aceste simptome sau să urmați un tratament după efectuarea unui diagnostic oficial.

Dacă nu ați ajuns încă la un gastroenterolog, vă recomandăm să luați o întâlnire pentru investigații. Descrieți-vă simptomele, severitatea lor, cât timp le-ați arătat și le oferiți toate celelalte informații utile despre ele.
Luați jurnalul dvs. alimentar și simptomele cu dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta medicul să evalueze dacă problema dvs. este cauzată sau exacerbată de anumite alimente specifice.
Luați toate medicamentele și urmați instrucțiunile care vi se oferă de către medicul dumneavoastră. Urmați-l cu scrupulozitate și asigurați-vă că mergeți la clinica dvs. pentru vizite regulate.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 10

Nu mai fuma. Fumatul de țigară a fost legat de o varietate de efecte secundare adverse, incluzând diferite boli ale tractului gastro-intestinal.

Deși fumatul nu este asociat direct cu intestin permeabil, cu toate acestea, este cunoscut de a juca un rol semnificativ în dezvoltarea următoarelor tulburări digestive: cancer de gura, esofag, stomac, colon, ficat și pancreas, reflux gastroesofagian, ulcer peptic, boli hepatice, boala Crohn, polipi de colon, pancreatită și calculi biliari.

Opriți fumatul cât mai curând posibil. Dacă puteți, trebuie să vă opriți dintr-o dată. În acest fel, opriți imediat consumul de substanțe toxice în organism.

Dacă nu vă puteți opri sau brusc, discutați cu medicul pentru ajutor. El va fi în măsură să prescrie unele medicamente sau vă va sfătui cu privire la programele de fumat detoxifiere.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 11

Reduceți stresul. Dacă sunteți prea tensionat, problemele gastro-intestinale, cum ar fi permeabilitatea intestinală, se pot agrava și simptomele pot deveni mai agresive. Dacă reușiți să gestionați și să mențineți stresul sub control, puteți evita agravarea situației.

Gândiți-vă la toți factorii și elementele din viața de zi cu zi care sunt o sursă de stres. Este posibil să aveți prea multe angajamente de lucru sau să călătoriți prea mult pentru a ajunge la lucru, poate aveți prea multe angajamente de familie sau probleme de relații cu prietenii sau colegii.

Încercați să faceți anumite activități de relaxare în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână, ceea ce poate să scadă stresul. Unele dintre acestea pot reduce rapid tensiunile. Puteți să încercați meditația, yoga, mersul pe jos, să discutați cu prietenii sau să ascultați muzică.

Dacă vă dați seama că nivelurile ridicate de stres au un impact semnificativ asupra sănătății, trebuie să contactați un medic specialist în comportament sau un medic antrenor de viață. Acești profesioniști vă pot ajuta să gestionați și să depășiți tensiunile pentru a trăi mai bine.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Step 12

Gestionați aportul de medicamente. Antibioticele și unele medicamente fără prescripție medicală pot fi utile pentru diferite tipuri de boli, dar dacă suferiți de permeabilitate intestinală, acestea pot exacerba situația.

Este cunoscut faptul că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) irită stomacul și sistemul digestiv dacă sunt luate în mod regulat. Dacă doriți să obțineți un diagnostic precis despre tulburările gastrointestinale și doriți să vă tratați simptomele, nu luați această clasă de medicamente.

Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre alte metode de gestionare a durerii. Mulți oameni se bazează pe AINS, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pentru a ameliora durerea cronică (ca în cazul artritei). Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte soluții pentru a reduce impactul asupra stomacului și a sistemului gastro-intestinal.

Antibioticele sunt agresive pentru sistemul digestiv, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a opri orice antibiotic prescris.

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 13

Du-te la culcare. Procesul natural de vindecare al organismului este cel mai eficient atunci când corpul se odihnește în timpul somnului. Ar trebui să dormi 7-9 ore întregi în fiecare noapte, mai ales în faza inițială de convalescență.

Lipsa unui somn adecvat poate crește inflamația în organism, care la rândul său poate fi asociată cu diverse afecțiuni gastro-intestinale, incluzând boala inflamatorie intestinală, cancer, reflux gastroesofagian și tulburări hepatice.

Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Pentru a crește orele de somn, puteți să vă culcați mai devreme sau să vă ridicați mai târziu dimineața.

De asemenea, încercați să aveți un somn profund. Opriți toate luminile, telefoanele, televizorul sau computerul, deoarece acestea pot afecta calitatea odihnei.

Sfaturi

Contactați un profesionist. Discutați cu gastroenterologul dvs., cu nutriționistul sau cu alți medici specializați pentru a găsi un plan de tratament specific situației dvs. Fiecare persoană are nevoi ușor diferite, astfel încât un profesionist în domeniul sănătății este cea mai bună persoană pentru a găsi o terapie eficientă pentru dumneavoastră.
Fiți răbdători și perseverenți. Nu vă puteți gândi să vă vindecați de permeabilitatea intestinală într-o singură noapte, dar dacă vă mențineți obiceiurile sănătoase de viață timp de mai multe săptămâni sau luni, cele mai mari daune pot să dispară.

Afișați mai multe ... (21)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit