Cum să treci acasă Abs

Limitați cantitatea de carbohidrați rafinat. Zaharurile și amidonul rafinat determină creșterea în greutate și acumularea de grăsimi. Zaharurile, făina, cartofii, orezul și toate celelalte produse de amidon rafinate au fost lipsite de substanțe nutritive și fibre. Biscuiții, prăjiturile, chipsurile, pâinea și pastele albe, împreună cu toți ceilalți carbohidrați procesați, cauzează vârfuri glicemice și păstrează grăsimile. Pentru mulți oameni, țesutul adipos se acumulează în principal în regiunea abdominală. Vestea bună, însă, este că oamenii au tendința de a observa primele rezultate in dieta adecvata, apoi înlocuiți glucide rafinate cu cereale integrale și veți vedea, probabil, burta pentru a schimba într-un timp scurt.

Gestionați stresul. Puteți crede că nu este o problemă foarte gravă și că nu poate afecta forma corpului. Puteți să vă deconectați în fiecare zi să vă relaxați? Dacă răspunsul dvs. este negativ, atunci este posibil ca organismul dumneavoastră să producă prea mult cortizol, hormonul care este secretat ca răspuns la stresul extrem. Excesul de cortizol duce la acumularea de grăsimi în jurul taliei, creând un efect de "gogoșă". Implementați metode pentru a vă liniști în jos, pentru a contribui la procesul lung de pierdere a kilogramelor suplimentare care vă ascund mușchii abdominali.

Încercați să vă odihniți mult în fiecare noapte. Lipsa somnului determină reținerea grăsimii în jurul burții în două moduri. În primul rând, corpul este stresat, provocând hipersecreția cortizolului. În al doilea rând, restul mic reduce frânele inhibitoare, determinându-i pe oameni să se deda la obiceiurile alimentare care în mod normal nu ar fi. Pe măsură ce sunt bine odihnit, te trezești devreme, mananca un mic dejun sănătos și să facă alegeri bune pentru mese succesive în cazul în care, dimpotrivă, pe scurt somn, incearca sa se trezeasca organismul prin consumul atât de mult de sare, zahăr rafinat sau făină. Soluția este de a dormi 7-8 ore în fiecare noapte sau pentru mai multe nopți.

Mic dejun în fiecare dimineață. Pentru a pierde in greutate, este important sa incepeti ziua cu un mic dejun sanatos. Acest lucru se datorează faptului că alimente bogate în nutrienți, în primul rând, vă fac să vă simțiți plini și energizați de ore. Dacă renunțați la această masă, este mai probabil să vă mâncați prea mult la prânz și cină, fără să uitați de diferitele gustări. Începeți ziua cu aceste alimente:

Bea multă apă. O hidratare bună sa dovedit a fi responsabilă pentru o creștere metabolică de 30%. Aveți cele mai bune rezultate atunci când consumați 8 pahare sau mai mult de apă distribuite pe parcursul zilei pentru a rămâne bine hidratate. Aportul unei multitudini de apă vă permite să ardeți mai repede calorii și menține organismul în stare bună pentru următoarea fază importantă pentru a obține tonul abs: creșterea masei musculare!

Faceți abdomenul lateral. Luați aceeași poziție ca și abdomenul obișnuit, cu genunchii îndoiți și brațele traversate peste piept. De data aceasta, însă, mutați capul și umerii spre genunchiul stâng sau drept. Păstrați aceeași direcție pentru o serie întreagă, apoi rulați următoarea pe cealaltă parte.

Porniți scândura. Acest exercițiu pare aparent simplu, dar trebuie să simțiți mușchii care ard să vă asigurați că o faceți bine! Este un antrenament bun dacă sunteți îngrijorat de abdominali devenind prea evidente și preferă în schimb o mai slabă și tonică.

Efectuați placa laterală. Puneți-vă în aceeași poziție pentru placa normală. De data aceasta sa ridicat pe un antebraț (dreapta sau stânga) și îndreptându-se spre cealaltă mână. Corpul tău ar trebui să se rotească de partea lui. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte. Acest exercițiu consolidează mușchii oblici abdominali.

Asigurați-vă căpetele. Gândește-te la pământ cu picioarele drepte și cu brațele pe lângă tine. Țineți picioarele împreună și spatele drept, ridicându-vă picioarele până la un unghi de 90 °. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la sol. Efectuați 3 repetări de 15 ascensoare.

Incearca sa faci exercitiul "bicicleta" pentru a-ti exercita abdominalele joase. Lăsați-vă pe pământ cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să fie paralele cu solul. Îndreptați piciorul stâng și aduceți cotul stâng la genunchiul drept răsuciți corpul. Repetați mișcarea din cealaltă parte prin schimbarea genunchiului la fiecare repetare.

Efectuați prelungirea unui picior pentru a instrui abdominalele superioare. Luați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Aduceți ușor capul spre piept. Ridicați piciorul stâng spre piept și apucați-l cu ambele mâini. Apoi își ridică piciorul drept pentru a forma un unghi de 45 °, țineți poziția pentru câteva secunde și apoi schimbați piciorul.

Nu uitați exercițiile cardio. Instruirea cardiovasculară, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, ar trebui să se facă de câteva ori pe săptămână. Amintiți-vă că organismul trebuie să ardă grăsimea, astfel încât "broasca testoasă" să fie vizibilă - iar exercițiile cardio ajuta acest proces.

Păstrați mare motivație prin găsirea unui sprijin pentru un prieten. Posibilitatea de a avea tonifiat abs nu este ușor și vor exista zile când veți fi prea obosit să vă antrenați din greu. Obținerea unei "broaște țestoase" puternice este o activitate de lungă durată și este normal să aveți zăpadă din când în când. Acestea fiind spuse, știți că este important să aveți ceva sau cineva care să vă ajute să rămâneți motivați și să vă ridicați când sunteți pe punctul de a renunța. Stabilirea obiectivelor cu un prieten este foarte importantă, vă puteți suna reciproc pentru a vă sprijini, a vă antrena și a vă consilia.

Așteptările la termenele limită. Promite-te să urmezi acest program - mâncați sănătoși, dormi bine, beți apă și antrenați - timp de două luni. Dacă nu vedeți rezultate la expirare, nu vă lăsați să vă demoralizați. Două luni de activitate pentru a vedea consolidarea abs dvs. sunt mai mult decât suficient pentru a observa schimbări, deci sperăm că nu doriți să renunțați după această perioadă.