gtemata.com

Cum să atingeți Slipul alergătorului

Buzz-ul alergătorului (în engleză Rostul lui Runner

) indică faptul că sentimentul de euforie indus de alergarea distanțelor mari. Nu aveți nevoie să fiți sportivi profesioniști sau alergători de maraton pentru a încerca această stare mentală. Acest wiki explică modul în care orice persoană poate ajunge la această condiție și, în același timp, îmbunătățește considerabil capacitatea lor de fitness. Următorii pași se bazează pe o rulare de 30 până la 45 de minute.

paşi

Imaginea intitulată Runner`s high Step 1
1
Începeți încet. Este foarte comun să te simți obosit în primul minut al cursei. Pentru a depăși acest obstacol inițial sau pentru a evita cu desăvârșire, trebuie să stabiliți un ritm inițial foarte lent și să parcurgeți etapele.
  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 2
    2
    Păstrați un ritm rapid pentru câteva minute. Acest lucru serveste pentru a face corpul sa inteleaga ca este de lucru de facut. Corpul tău va răspunde prin implementarea unei serii de răspunsuri biologice care depășesc sfera acestui wiki, dar care va duce în cele din urmă la starea euforică.
  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 3
    3
    Încetini ritmul imediat ce începe să se simtă obosit. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați respirația și picioarele, dar corpul dumneavoastră va continua să realizeze aceste aspecte biologice. Planificați să mențineți ritmul pentru alte 20-30 de minute.
  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 4
    4
    Să fie viteza de a vă găsi. La un moment dat în cursa lentă veți simți o creștere bruscă a energiei. Când ajungeți la acest sentiment, ar trebui să fiți gata să-l canalizați într-o cursă rapidă. Este punctul în care ajungeți la alergător.


  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 5
    5
    Începeți să alergați și să acordați atenție modului în care organismul dvs. răspunde. De îndată ce începi să te simți obosit, ar trebui să te împingi puțin mai departe pentru a ajunge la starea euforică.
  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 6
    6
    Odată ce ajungeți la el, urmați-l. Cu cât alergi mai tare, cu atât vei simți mai bine. După câteva minute, va ajunge la un vârf și apoi se va înmuia treptat. Incetineste ritmul in timp ce sentimentul euforic este atenuat in urmatoarele 5-10 minute.
  • Imaginea intitulată Runner`s high Step 7
    7
    Încheiați cursa într-un ritm susținut.

    • Sfaturi

    • Nu vă așteptați să câștigați curse cu această tehnică. Planul de funcționare nu este o strategie de câștig.
    • Acest sentiment de euforie poate fi simțit prin luarea plimbărilor cu bicicleta lungă, patinajul de viteză, patinajul pe gheață sau alte sporturi aerobice.
    • Nu umbla niciodată. Rostul lui Runner este atins prin alergare și nimic altceva. O greșeală tipică este să alergi tare câteva minute și apoi să te oprești și să te plimbi pentru a-ți prinde respirația. Stabiliți un ritm, astfel încât să nu vă scufundați. Dacă simțiți nevoia de a merge pe jos, nu o faceți. În schimb, alergi foarte, foarte încet. Continuați aceeași mișcare a cursei, dar faceți pași mici și lenți.
    • Dacă vă luptați pentru a găsi un ritm, încercați să ascultați muzică atunci când alergați.
    • Beți mult înainte, în timpul și după cursa.
    • După ce alergi, mânca niște fructe ca o banană. Conține o mulțime de potasiu și vă va ajuta să eliminați crampele și să recuperați energia pierdută în timpul cursei.
    • Purtați pantofi și haine de alergat
    • Dacă vă simțiți rău, opriți imediat.
    • Sau, dacă faceți variații cu privire la această strategie, ați putea face bine într-o cursă. Înainte de începerea încălzirii timp de 5-10 minute la o rată scăzută. Apoi conduceți cursa la maxim. Dacă nu aveți dureri (cauzate de acidul lactic în mușchii dvs.) în ultima treime a cursei, atunci nu ați reușit să vă întrebați întregul potențial. Pentru cursele cu o durată de cel puțin 20 de minute, ar trebui să fie suficientă pentru a induce zgomotul după finalizarea cursei.

    Avertismente

    • Grijă ce mănânci înainte de a alerga, în special zaharuri rafinate
    • Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Fiți atenți la ceea ce este în jurul vostru. Dacă vă apropiați de un drum, nu ascultați muzică. Potrivit unor studii recente, ascultarea unui singur set de căști confundă creierul și te poate face amețit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit