Cum se pregătește pentru o țară transversală

Pregătește-ți echipamentul. Unul dintre avantajele de funcționare pe teren, precum și alte tipuri de alergare, este că nu necesită multe echipamente speciale. Aveți nevoie de pantaloni scurți, un tricou, o bluză sau două dacă aveți de gând să lucrați pe deal (de exemplu, pe o rută de alpinism), o sticlă de apă și unele pantofi de alergat. Dacă alergați în zone unde puteți întâlni pericole (de exemplu, pe căile frecventate de bicicliști și motocicliști), purtați o vestă reflectorizantă sau cel puțin o culoare colorată. Ia îmbrăcăminte sport care permite respirația să treacă și o sticlă de apă pe care o poți păstra atașată la corpul tău și să o folosești în timpul călătoriei. Nu salvați pe pantofi și cumpărați două perechi:

• Prima pereche este pentru antrenament. Alegeți pantofi bine căptușiți pentru a nu fi acolo blistere sau dureri în ghiare din cauza impactului cu solul.
• Cea de-a doua pereche ar trebui să aibă talpa țâșnică (sau talpa plană, dacă traseul include drumuri pavate). Le veți folosi pentru competiții, deoarece acestea sunt pantofi mai ușori și mai puțin căptușiți, ceea ce vă permite să reduceți centrul de greutate. Nu le purtați când lucrați pentru că se uzează foarte repede. De asemenea, dacă purtați poansoane cu clești în timpul antrenamentului, puteți suferi leziuni, deoarece acestea nu sunt căptușite ca cele de exercițiu.

Înscrieți-vă pentru o cursă. Odată ce ați terminat pregătirea și când vă simțiți pregătiți să vă puneți la încercare, căutați concursuri potrivite pentru nivelul dvs. de pregătire. Plătiți taxa de înscriere necesară și gândiți-vă înainte de mijloacele de transport. Este important să vă schimbați programul de antrenament în cele două săptămâni înainte de cursa, deoarece trebuie să vă concentrați asupra competiției și nu asupra progresului. Iată câteva aspecte pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă pregăti mai bine:

• Dacă este posibil, încercați să alergați pe circuit înainte de eveniment - cunoașteți bine drumul, este important să evitați surprizele neplăcute și să înțelegeți în prealabil ce vor fi cele mai dificile puncte.
• Dacă pista este prea departe, rulați rute similare în zona dvs. pentru a vă pregăti. De asemenea, aflați tot ce puteți despre el. Verificați materialul de înregistrare, vizitați site-ul web al organizatorilor și întrebați pe ceilalți piloți întrebări pe forumurile dedicate călătoriilor în străinătate.

Îmbunătățiți flexibilitatea. Înainte de a începe să vă antrenați, asigurați-vă că știți exercițiile care vă permit să rămâneți elastici și să vă mențineți mușchii bine întinși. Nu uitați să vă încălziți înainte de a pleca de acasă și să vă relaxați mușchii la sfârșitul zilei. Puteți integra exerciții de ridicare a greutății ușoare și alte sporturi, cum ar fi în programul dvs. de antrenament înot, ciclismul și mersul pe jos, care vă permit să lucrați în alte părți ale corpului și să rupeți monotonia de funcționare, fără a renunța la activitatea fizică și la izbucnirea stresului.

• De asemenea, dacă nu ați început încă să alergați și aveți îngrijorări cu privire la starea dumneavoastră de fitness, adresați-vă medicului dacă acest sport este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă nu sunteți în formă bună, nu vă antrenați - mergeți încet și tratați ușor corpul, cum vă obișnuiți să alergați și să vă exersați. Cel mai frumos aspect al cursei este acela că îmbunătățește treptat forța și fitness-ul.
• Faceți coturi și abdominal în fiecare zi. Aceste exerciții vă permit să îmbunătățiți corpul superior, care este foarte important în competiții. Începeți cu 15 coturi și 25 de abdominale, crescând progresiv numărul de repetări.
• S-ar putea să vă simțiți dureri în vițeii și în spatele coapsei dacă nu sunteți deja un alergător cu experiență. Acest lucru este pozitiv - indică faptul că faceți mușchii să funcționeze într-un mod nou. Acesta este un eveniment asemănător cu momentul în care vă întoarceți la sala de sport după o lungă absență și faceți o sesiune de antrenament cu greutate mare. Este natural ca muschii tăi să te rănească, dar e bine! Luați în considerare reducerea ușoară a intensității antrenamentului dacă suferiți de o anumită durere.

Reflectați cu privire la beneficiile pe care le oferă organizației transnaționale. Acest sport provoacă efecte fizice și psihice pozitive - un atlet care face o alergare pe teren este robust, versatil și capabil să ruleze în toate tipurile de vreme și de orice fel de teren. Dacă alergi pe șosea sau pe pe pistă, adăugați țara în programul dvs. de formare poate "rinforzarti" și te pregătesc pentru tot. Pe de altă parte, formarea pentru o țară transversală nu numai că vă îmbunătățește viteza, dar și rezistența.

• Circuitul de tură trebuie să fie unul mare efort muscular, dar progresul treptat în ceea ce privește puterea și controlul vitezei de rulare are loc fără uzura frecvent cauzată de instruirea pe șosea sau pe șenile. Acest lucru înseamnă că vă puteți îmbunătăți ușor abilitățile fără a suferi din ce în ce mai mult vătămări corporale.
• Alte beneficii ale funcționării includ efectul de control al greutății, șansa de a aduce obiective personale sau competitive în funcție de ambițiile dvs., picioarele subțiri și puternice, creșterea nivelului de energie.