Cum să practicați schi fond

Luați poziția corectă. Stați chiar pe zăpadă cu schiuri paralele. Înclinați-vă înainte cu glezna și genunchii. Țineți pieptul drept și nu vă îndoiți șoldurile. Această poziție vă ajută să vă mențineți echilibrul, cu greutatea peste picioare.

Rotiți schiurile înainte până când vă puteți mișca confortabil. Aduceți una câte o schiță în față, învățând despre puterea pe care o puteți folosi fără a vă pierde echilibrul sau îndoiți șoldurile.

Învață să te ridici de la căderi. Toți schiorii cad, așa că învățați să vă ridicați în mod corect. Puneți bețișoarele deoparte. Reglați poziția schiurilor astfel încât acestea să fie paralele, rulând pe spate dacă este necesar pentru a le elibera. Puneți schiurile pe zăpadă, pe partea laterală a corpului și trageți înainte până când picioarele dvs. sunt sub tine. Îngenunchează schiurile și folosiți bețișoarele pentru a vă împinge.

Practicati tehnica clasica fara betisoare. Puneți deoparte bețișoarele pentru moment, astfel încât să puteți practica această mișcare fără a vă baza pe puterea brațelor. Împingeți piciorul drept pentru a începe să vă mișcați, învârtindu-vă brațul drept înainte și brațul stâng înapoi. Deplasați imediat greutatea pe schiul din stânga și ridicați schiul drept chiar deasupra pistei - se deplasează înainte pe schiul din stânga, cu schiul potrivit pentru tine. Întoarceți-vă piciorul drept sub dumneavoastră, apoi împingeți cu piciorul stâng și glisați pe schiul drept. Schimbați-vă între picioare pentru a continua să vă mișcați. Încercați să găsiți un ritm în care picioarele să fie alternate în pași uniformi, iar șoldurile să suporte greutatea de la o parte la alta.

Împingeți înainte cu bețișoare. Odată ce ați învățat cum să efectuați tehnica clasică în mod natural, luați bețișoarele. Imediat după împingerea cu piciorul drept, când treceți greutatea din stânga, trageți înapoi tija înclinată spre stânga și împingeți-o cu ea pentru a continua și mai repede. Utilizați bagheta stângă pentru a obține mai multă presiune după mișcarea cu piciorul stâng.

Încearcă urcările. Practica în metodă a "pește de oase" pentru a face față urcărilor Punctați degetele de la picioare pentru a forma unul "V" cu schiurile de sub tine, apoi rotiți gleznele ușor spre interior pentru a împinge marginea schiurilor împotriva zăpezii și a face mai multă prindere. Acesta ridică complet un schi de la zăpadă și face un pas înainte. Păstrați echilibrul cu bagheta din aceeași parte a schiului cu care faceți pasul. Comutați mișcarea dintr-o parte în alta.

Glisați sau faceți pași în timpul coborârilor. Dacă sunteți începător, acesta este doar culisant pe pante mici care conțin piste pentru schiuri. Înclinați mai mult atunci când alunecați în jos pentru a evita căderea înapoi. Dacă nu vă simțiți confortabil înainte de a vă deplasa într-o anumită coborâre, învârtiți degetele de la picioare spre interior în fața dvs. și înclinați astfel încât partea de schi din apropierea dvs. să se săpare în zăpadă. Mergeți în jos pe pași mici, ținând greutatea direct deasupra picioarelor.

Treziți-vă pe suprafața dreaptă cu echipamentul potrivit. Tehnica liberă necesită mișcări puternice și cu un unghi pentru a primi o împingere mai rapidă. Acest lucru este foarte rar posibil, departe de pârtiile care au suprafețe de zăpadă compacte. De asemenea, veți beneficia de schiurile specifice pentru această tehnică, care oferă mai multă putere și control, chiar dacă puteți încerca schiurile folosind schiurile normale pentru cross-country.

Intrați în poziție. Îndoiți gleznele și genunchii, dar păstrați-vă corpul superior drept și relaxat. Îndoiți-vă coatele și țineți-vă mâinile în fața dvs.

Setați stâlpii de schi deoparte. Când învățați, este o idee bună să practicați fără bețe de schi, astfel încât să vă puteți concentra pe mișcarea picioarelor. Bastoanele de schi vor adăuga energie, dar nu ar trebui să înlocuiască forța picioarelor.

Îndreptați schiurile spre exterior și antrenați mișcarea corectă a picioarelor. Păstrați schiurile în fața dvs. și în poziția V. Puneți-vă piciorul drept pe degetul mic, aducând marginea exterioară a schiului împotriva zăpezii. Rotiți glezna pe măsură ce împingeți spre zăpadă, astfel încât schiul se întoarce în poziția sa dreaptă, gata să alunece înainte. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția inițială, apoi încercați această mișcare cu ambele picioare de câteva ori.

Practicați patina înainte. Din nou, fără a utiliza bastoane, încercați aceeași mișcare, dar împingeți mai tare și glisați pe schiul opus. Împingeți-vă cu piciorul drept, apoi ridicați-o în timp ce transportați toată greutatea pe schiul din stânga pentru a aluneca înainte. Repetați mișcarea în sens invers cu piciorul stâng, încercând să păstrați întregul corp direct deasupra și în conformitate cu schiul care se continuă.

Încercați din nou cu bețișoare. Când puteți repeta mișcarea de alunecare, exersați mișcarea a "V-1". Pentru a face asta, plante ambii bețișoare în zăpadă când unul dintre picioare atinge zăpada. Piciorul rămas va atinge zăpada când bețele sunt în aer.