Cum de a îmbunătăți rezistența

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele sunt combustibilul din care corpul atrage energie. O dieta sanatoasa si echilibrata pastreaza corpul sanatos si energic, crescand rezistenta. Încercați să urmați o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe, legume și carne slabă. Pentru a avea o energie durabilă, medicii recomandă ca până la o treime din dietă să fie alcătuită din amidon și carbohidrați (se preferă cerealele integrale).

• Pentru a oferi organismului o sursă constantă de energie în timpul zilei, faceți mai multe mese mai mici și nu una sau două mese mari.
• Faceți gustări pe bază de fructe, legume crude, nuci și alte proteine ​​slabe între mese. Aduceți împreună cu dvs. un amestec de fructe proaspete și uscate extrem de energice, dacă trebuie să vă ocupați de activități intense pe perioade lungi de timp, cum ar fi drumeții, ciclism sau studiind pentru examene.

Faceți o mulțime de activitate fizică. Chiar dacă vă obosiți pe termen scurt, activitatea fizică vă va crește nivelul de energie și rezistență pe termen lung. Pentru beneficii maxime pentru sănătate și rezistență, găsiți timpul dintre angajamentele dvs. regulate de instruire. Pentru adulți, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda cel putin 150 de minute de exercitii cardiovasculare moderate pe săptămână (sau 75 de minute de exercitii cardiovasculare intense), împreună cu programe de antrenament pentru a îmbunătăți puterea de cel puțin două ori pe săptămână.

• Antrenamentul cardiovascular, cum ar fi activitatea aerobă, alergarea, ciclismul și dansul, mențin inima și plămânii în exercițiu, îmbunătățind eficiența cu care furnizează oxigen muschilor. Ca o consecință, rezistența va crește, de asemenea, și veți începe să vă simțiți mai puțin obosiți.
• Puterea de formare, cum ar fi haltere și exerciții care folosesc greutatea corporală (push up-uri, ABS, etc.) de a îmbunătăți treptat puterea (să nu mai vorbim de dimensiunea, definirea și puterea) a muschilor. Cu timpul, veți observa o diferență marcată - veți putea ridica sarcini mai grele pentru perioade mai lungi.

Restul cât mai mult posibil. Chiar dacă este important să fiți activi, dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, va trebui să vă odihniți bine. Un somn bun ar trebui să vă lase să vă revigorați, energic și concentrat și vă va permite să vă dați cel mai bine din punct de vedere fizic. Dacă nu vă odihniți în mod corespunzător, vă veți simți uluit și încetinit. Problemele legate de somn au fost legate de numeroase probleme de sănătate care pot avea un impact negativ asupra rezistenței dvs.: creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, boala.

• Desi nevoile de somn ale fiecaruia dintre noi sunt diferite, Fundatia National Sleep recomanda 7-9 ore de somn in fiecare seara pentru adulti. Somnul de mai puțin de 6 ore pe noapte este, în general, considerat dăunător sănătății și a fost corelat cu problemele de sănătate descrise mai sus.

Petreceți timp pentru a vă îmbunătăți rezistența sexuală. Mulți oameni speră să-și îmbunătățească rezistența fizică cu un scop specific în minte - sex mai lung și mai bun. Pentru a vă îmbunătăți rezistența sexuală, va trebui să vă îmbunătățiți aptitudinea fizică, astfel încât sfaturile privind activitatea fizică sunt utile în cazul în care performanța sexuală este scurtă deoarece vă simțiți obosiți sau respirați. De sex sesiuni scurte pot avea multe cauze hormonale sau medicale, chiar dacă este cazul rari- dacă sunteți într-o formă fizică și au puțină rezistență sexuală, poate doriți să discutați cu un medic pentru a exclude alte cauze. Dar sexul este mult mai mult decât o simplă activitate fizică. Bunăstarea voastră emoțională este la fel de importantă ca și cea fizică. Incapacitatea de a face sex în mod satisfăcător este adesea rezultatul unor probleme emoționale sau interpersonale în cadrul unei relații. Mai jos veți găsi câteva dintre cauzele sexului nesatisfăcător, împreună cu observațiile privind tratamentele posibile:

• Disfuncție erectilă. Bărbații care au dificultăți în menținerea erecției pot, când reuși pentru a ajunge la ea, ajunge prea devreme la orgasm. Din fericire, există multe medicamente pentru a trata această tulburare. Faceți o întâlnire cu medicul dvs. - majoritatea medicamentelor sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
• Cauze biologice. Tulburările hormonale, dezechilibrele chimice în creier, problemele tiroidiene și, rareori, leziunile nervoase pot crea dificultăți în ceea ce privește sexul. În aceste cazuri, deoarece rădăcinile problemei pot varia și nu sunt imediat evidente, este recomandabil să cereți unui medic un diagnostic înainte de a începe tratamentul.
• Cauze farmacologice. Unele medicamente pot interfera cu libidoul dvs., ceea ce face dificilă satisfacerea sexului pentru perioade lungi de timp. În acest caz, vă recomandăm să discutați împreună cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament alternative.
• Probleme de anxietate. Sexul, mai ales dacă nu aveți experiență, vă poate intimida. Stresul și nervozitatea pot face dificilă introduceți mentalitatea potrivită sau vă va duce să terminați prea curând. În acest caz, faceți totul pentru a vă liniști și a nu vă simțiți stresul înainte de a face sex - considerați că, chiar dacă o considerăm foarte importantă, sexul nu trebuie să fie deranjant. Dacă nu puteți calma entuziasmul, faceți o întâlnire cu un psiholog.
• Probleme de relaționare. În unele cazuri, un sex nerecunoscător poate fi rezultatul unor probleme emoționale sau tensiuni între cei doi parteneri. În acest caz, este mai bine să vorbiți în mod clar și deschis cu partenerul dvs. și, dacă credeți că aveți nevoie de ea, încercați o terapie de cuplu.

Vizualizați-vă obiectivul. Este ușor să fii distras dacă te concentrezi pe dificultatea detaliilor unei activități, mai degrabă decât pe obiectivul pe care speri să-l atingi. Nu pierdeți vederea pădurii de copaci - nu vă uitați niciodată de țintă. Întotdeauna țineți minte rezultatul final atunci când încercați o sarcină complexă - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să nu pierdeți timp pe probleme laterale.

• Nu va trebui să vă concentrați asupra scopului dvs. literal - puteți încerca să vă gândiți la imagini de triumf. Închideți-vă ochii și lăsați-vă călătoria minții - creați o imagine mentală a dumneavoastră finalizând o cursă cu un singur clic sau luând note complete în examenul final. Nu adormiți totuși!
• Evitați să vă aflați în fața obstacolelor, provocărilor sau impedimentelor cu care vă puteți confrunta înainte de atingerea obiectivului dvs., dar nu le ignorați și nu depuneți eforturi pentru a le depăși și pentru a reuși.
• La școală, mențineți motivația ridicată și vă îmbunătățiți rezistența înainte de săptămâna de examen prin găzduirea prietenilor în ședințe de studiu pe tot parcursul anului.