gtemata.com

Cum de a mări șoldurile cu activitate fizică

Pentru a vă extinde șoldurile prin antrenament, va trebui să întăriți mușchii care vă ajută să vă modelați corpul. Aceste mușchi includ fesele, în special maximus maximus, în plus față de mușchii spatelui coapsei și a cvadricepsului femural. Creșterea șoldurilor depinde de mulți factori, dintre care unele sunt ereditare, dar formarea care vizează zona respectivă vă poate sculpta și forma șoldurile.

paşi

Metoda 1

Scuze tradiționale
Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 1
1
Stați cu picioarele în șold.
  • Șoldurile sunt situate în inserția femurului în pelvis, nu în punctul în care se termină șoldurile.
  • Genunchii și gleznele trebuie aliniate, iar coapsele interioare trebuie să fie paralele.
  • Alinierea corectă este primul pas pentru a afla cum să măriți șoldurile cu activitate fizică.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 2
    2
    Trageți ombilic spre coloană și înclinați pubul înapoi.
  • Umerii și urechile ar trebui să formeze o linie dreaptă deasupra șoldurilor.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 3
    3
    Mutați greutatea pe tocuri și luați o poziție așezată. Înclinați ușor corpul superior spre înainte pentru a rămâne echilibrat.
  • Utilizați un scaun real cu spătarul drept, dacă este necesar. Opriți-vă imediat înainte ca fesele să atingă scaunul.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 4
    4
    Păstrați poziția ghemuită timp de 10 secunde și reveniți pe picioare. Repetați ghemuitul de 10 ori, odihniți-vă timp de 10 secunde și completați încă două seturi de 10.

    • Metoda 2

    Squat în Jump cu Plie
    Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 5
    1
    Stați cu picioarele în șold.
    • Picioarele dvs. ar trebui să formeze un triunghi.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 6
    2
    Trageți ombilic spre coloană și înclinați pubul înapoi.
  • Umerii și urechile ar trebui să formeze o linie dreaptă deasupra șoldurilor.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 7
    3


    Rotiți-vă picioarele spre exterior și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți pieptul drept.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 8
    4
    Țineți poziția ghemuită timp de 10 secunde, apoi săriți în sus cu o mișcare explozivă. Repetați ghemuitul de 10 ori, odihniți-vă timp de 10 secunde și completați încă două seturi de 10.

    • Metoda 3

    Squat cu un singur picior
    Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 9
    1
    Stați cu picioarele în șold.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 10
    2
    Trageți ombilic spre coloană și înclinați pubul înapoi.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 11
    3
    Îndoiți genunchii, deplasați greutatea pe tocuri și ridicați un picior pentru a aduce piciorul paralel cu solul.
  • Utilizați un scaun sau un perete pentru a rămâne în echilibru dacă este necesar.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exercițiu Pasul 12
    4
    Aduceți fesele la sol pe un picior. Țineți celălalt picior extins ca un patinator care este pe punctul de a efectua un vârf așezat.
  • Imagine intitulată Creșterea șoldurilor cu exerciții Pasul 13
    5
    Păstrați poziția ghemuită timp de 10 secunde și reveniți pe picioare. Repetați ghemuitul de 10 ori, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi finalizați încă două seturi de 10. Deplasați-vă la celălalt picior.

    • Avertismente

    • Opriți imediat activitatea fizică dacă vă simțiți o durere ascuțită în genunchi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit