gtemata.com

Cum să faci un Capri frontal

Flipsul frontal este primul lucru pe care îl înveți când faci gimnastică, deoarece sunt mișcări foarte populare în această disciplină.

paşi

Imaginea cu titlul Faceți o rolă înainte
1
Păstrați soldul în timp ce vă aflați în poziție ghemuită.
  • Imaginea intitulată
    2
    Păstrați brațele în fața dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți mâinile pe pământ.
  • Imaginea intitulată
    4
    Coboară-ți capul și începi să te duci înainte.
  • Imaginea cu titlul Faceți o rolă înainte
    5
    Rulați lent pe spatele umerilor. Imaginați-vă ca și cum corpul vostru ar fi o roată și că capul a fost punctul de sprijin. Întotdeauna încercați să vă rostogoliți pe umeri pentru a vă proteja gâtul și spatele.


  • Imaginea intitulată
    6
    Împingeți-vă cu picioarele pentru a face corpul să se rotească complet. Păstrați picioarele îndoite în timp ce faceți saltul.
  • Imaginea intitulată
    7
    Împingeți-vă cu mâinile și utilizați picioarele pentru a opri.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înainte 8
    8
    Puneți brațele înainte să vă recâștigi echilibrul.
  • Imaginea cu titlul Faceți o rolă înainte
    9
    Dacă sunteți începător, este mai bine să începeți pe o pantă. Va fi mai ușor să faci o saltea din față.

    • Sfaturi

    • Adu-ți capul aproape de piept. Acesta vă va ajuta să vă rotiți mai bine formând o "minge" cu corpul.
    • Aflați cum să faceți flancurile din față corect de la început, altfel va fi dificil să schimbați obiceiurile proaste după ce ați învățat cum să faceți acest lucru.
    • După ce ați învățat cum să faceți tremurul frontal, puteți efectua mai multe mișcări mai ușor.
    • Când aterizați pe spatele umerilor (pasul 5), prindeți genunchii. Astfel veți obține un impuls mai mare, care vă va permite să vă răsuciți pentru a vă odihni picioarele pe pământ și să vă ridicați.
    • Când ați învățat coada din față, puteți învăța pe cea din spate.
    • Dacă sunteți începător, obțineți ajutor de la un expert și folosiți un covoraș.

    Avertismente

    • Încercați să aterizați cu spatele umerilor, nu cu gâtul sau cu capul. Ai putea să-ți rănești gâtul sau capul.
    • Evitați să faceți acest lucru pe suprafețele dure. Îți poți deteriora coloana vertebrală. Utilizați întotdeauna un covor sau o suprafață moale, cum ar fi o peluză.
    • Adu-ți capul aproape de genunchi.
    • Atunci când faci saltea din față, nu te odihni deasupra capului pe pământ, ai putea suferi leziuni ale creierului.
    • Dacă vă răniți capul, opriți-vă imediat și consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit