gtemata.com

Cum să faci o exercițiu Twist lateral

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă întărește șoldurile și mușchii coapsei prin rotirea coloanei vertebrale și întinderea mușchilor spatelui inferior.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în sus a șoldului de șold Pasul 1
1
Stați pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și aliniați cu picioarele și șoldurile. Ridicați piciorul stâng și traversați glezna peste genunchiul drept.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine intitulată Faceți o întoarcere în sus a șoldului de șold Pasul 2
1
Împingeți glezna pe genunchi folosind mușchii din partea stângă. Brațele trebuie să rămână pe șolduri și palmele trebuie să apese pe podea.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în sus a șoldului de șold Pasul 3
    2
    Stați pe stomac și întoarceți-vă șoldurile spre dreapta, aducând piciorul stâng la dreapta corpului, înclinând astfel încât piciorul tău drept să atingă podeaua. Asigurați-vă că umerii nu se ridică de la sol - dacă se întâmplă acest lucru, nu ridicați picioarele de pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți o încovoiere a șoldului cu fața în sus Pasul 4
    3


    Păstrați această poziție - piciorul stâng în jos, genunchiul drept live - pentru timpul recomandat mai jos în acest articol. Apoi, fiți atenți, repetați exercițiul din partea cealaltă: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndreptați spre tavan și faceți mișcările opuse la început.

    • Metoda 3

     frecvență
    1
    Faceți acest lucru timp de 1 minut pe serie. Faceți cel puțin 4 serii (2 pe fiecare parte).
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 4 seturi de exerciții de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și de câte ori pe săptămână veți face exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității în mușchii șoldurilor și coapsei.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți pune o carte, o pernă sau alt obiect pe planul în care traversați piciorul, astfel încât mușchii dvs. să nu fie nevoiți să se întindă atât de mult înainte să atingeți solul.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți exercițiul corect, este posibil să vă confruntați cu mușchii la nivelul șoldurilor, coapselor și gleznelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat (opțional)
    • Obiect mic (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit