gtemata.com

Cum să faci o bicicletă

Ciclismul este un exercițiu excelent pentru întărirea trunchiului și coapsei. Este o mișcare simplă și atunci când auziți că ardeți, știți că funcționează! Citiți pașii pentru a afla cum să efectuați acest exercițiu.

paşi

1
Stai la pământ. Împingeți picioarele și brațele spre laturi. Este important să ciclu în mod corespunzător - dacă nu, nu veți primi toate beneficiile acestui exercițiu.
  • 2
    Pune mâinile în spatele tău. Îți poți împleti degetele dacă vrei. Dacă preferați, vă puteți ține brațele la o parte.
  • 3
    Ridicați picioarele. Ridicați-l astfel încât coapsele și vițele perpendiculare să fie paralele cu solul. Țineți picioarele aproape.


  • 4
    Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Acum ridicați-vă capul și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce vă aduceți genunchiul înainte. În același timp, îndreptați piciorul drept, ridicându-l la câțiva centimetri de podea - similar cu mișcarea făcută pedalei.
  • În timp ce vă ridicați capul, vă veți contracta abs. Utilizați mușchii abdominali pentru a îndoi trunchiul înainte, astfel încât să puteți ajunge la genunchi cu coatele.
  • În același timp, contractați mușchii picioarelor, asigurându-vă că îi țineți drepți sau îndoiți în funcție de mișcare. Nu puneți picioarele pe pământ.
  • Asigurați-vă că vă păstrați coatele înapoi, în loc să le aduceți în piept, ceea ce ar putea afecta mușchii gâtului.
  • 5
    Acum atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. În același timp, îndreptați piciorul stâng, fără a vă odihni la sol. Nu uitați să vă contractați abs. El tocmai a terminat o repetare.
  • Imagine cu titlul Do Bicycle Crunches Pasul 3 previzualizare
    6
    Rulați bicicleta între 10 și 20 de repetări în serie. Faceți o pauză în fiecare serie.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit