Cum de a face întinderi pentru gât

Capul uman poate cântări până la 4,5 kg, iar gâtul trebuie să-și sprijine greutatea. Gâtul vă permite, de asemenea, să vă rotiți capul, să îl deplasați înainte și înapoi și de la o parte la alta. Deși mușchii gâtului sunt puternici, ei sunt, de asemenea, foarte delicați și expuși la leziuni, cum ar fi biciuirea. Oamenii au, de asemenea, o tendință de a acumula stres în mușchii gâtului și umerilor, ceea ce poate duce la durere și întărire. Extinderea gâtului poate ajuta la ameliorarea tensiunii asociate stresului și indurațiilor asociate cu utilizarea intensă și rănile.

paşi

Metoda 1

2

Aliniați umerii cu laturile și urechile cu umerii. Luați o poziție care vă păstrează spatele aliniat corect.

3

Aduceți bărbia în jos și înclinați-vă capul înainte pentru a vă întinde partea din spate a gâtului. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

4

Întoarceți capul în poziția inițială, apoi înclinați bărbia în sus pentru a prelungi partea din față a gâtului. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

5

Țineți umerii în continuare și aduceți urechea dreaptă aproape de umărul drept. Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi aduceți urechea stângă la umărul stâng și mențineți poziția.

6

Repetați fiecare mișcare de 5 ori. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

Metoda 2

2

Păstrați spatele drept, îndoit înainte la înălțimea șoldurilor la podea. Dacă nu reușiți să ajungeți la pământ, puneți-vă mâinile pe coapse sau pe gât.

3

Aduceți bărbia aproape de piept și înclinați-vă capul înainte. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi înclinați bărbia în sus pentru 2 secunde. Repetați mișcările de 5 ori.

5

Întoarce-te în picioare.