gtemata.com

Cum să efectuați o deplasare în poziția podului

Un kickover într-o poziție de pod este un tip de pod realizat de gimnaste și majorete. Planuieste sa-si asume pozitia podului, apoi sa exploateze impulsul pentru a da picioarele deasupra corpului si sa aterizeze pe picioare. Poate fi dificil pentru o gimnastă novice, dar acest articol ilustrează modul în care trebuie să vă pregătiți pentru această mișcare și cum să o faceți. Distrează-te în timpul exercițiilor și amintiți-vă întotdeauna să aveți o persoană de partea dvs. care vă urmărește în timp ce faceți exerciții de gimnastică.

paşi

Partea 1

încălzi
Imaginea intitulată Faceți o punte de croazieră pasul 1
1
Efectuați întinderi simple. Nu este niciodată o idee bună să faceți o punte fără a vă întinde în mod corespunzător și fără a vă încălzi.
  • Asigurați-vă că vă întindeți brațele, gâtul, umerii, spatele, șoldurile și picioarele.
  • Păstrați fiecare întindere timp de cel puțin 15/20 secunde.
  • Nu exagerați cu întinderea. Riscați să vă răniți dacă vă întindeți mușchii prea mult.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de împingere a podului
    2
    Luați poziția cobrei. Este o poziție de yoga în care vă îndoiți spatele de pe culmea stomacului.
  • Poziționați-vă pe stomac cu mâinile pe teren la nivelul umărului, ușor în fața capului.
  • Detașați partea superioară a corpului de pe podea, împingându-vă cu brațele. Picioarele și șoldurile ar trebui să rămână la sol.
  • Întinde-te cât poți.
  • O problemă comună în rândul începătorilor nu este în măsură să își întindă brațele până la sfârșit. Singura modalitate de a obține suficientă flexibilitate pentru a face acest lucru este de a practica această poziție și de a face întinderea obișnuită.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas în derivă cu pasul 3
    3
    Efectuați mișcarea de mișcare. Acest exercițiu vă va întinde ușor spatele. Ar putea fi dificil să-și asume această poziție, dar vă veți îmbunătăți cu practica.
  • Gândește-te la stomac cu mâinile și picioarele întinse.
  • Mutați brațele de-a lungul laturilor spre picioare.
  • Îndoiți genunchii și prindeți-vă gleznele cu mâinile.
  • Ridicați partea superioară și inferioară a corpului de pe covor și rotiți ușor înainte și înapoi.
  • Acesta poate fi un exercițiu foarte dificil pentru cei fără flexibilitate. Dacă aveți dificultăți în a lua această poziție, încercați să obțineți flexibilitate cu exerciții de stretching sau yoga.

    • Partea 2

    Efectuați o lovitură de poziție a podului
    Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 4
    1
    Luați poziția podului. Puteți să o faceți de sus sau pornind de la sol.
    • Lie pe pământ cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Picioarele tale ar trebui să fie plantate ferm pe covor.
    • Plasați-vă mâinile la nivelul urechilor la picioare, cu degetele îndreptate spre picioare. Coatele ar trebui să vizeze tavanul.
    • Scoateți spatele de pe covor cu picioarele și mâinile ferm plantate. Sunteți de fapt în poziția de pod când brațele și picioarele sunt drepte.
    • Este posibil să nu fiți în stare să vă asumați complet poziția de punte la început, dar vă veți îmbunătăți cu exercițiul.
    • O problemă comună în rândul persoanelor care nu stăpânează podul este poziția picioarelor. Adesea, picioarele sunt prea departe spre a face o pârghie adecvată. Asigurați-vă că picioarele sunt direct sub genunchi în timp ce vă ridicați spatele de la mat.
    • De asemenea, verificați poziția mâinilor pentru a vă asigura că nu sunt prea departe de cap.
    • Puteți, de asemenea, să coborâți în poziția de punte din partea de sus. Presupunând că poziția podului pornind de la vârf vă va oferi un impuls mai mare pentru kickover.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de ridicare a podului Pasul 5
    2


    Puneți mâinile pe picioare. În acest fel, veți putea folosi în mod corespunzător kickover.
  • Asigurați-vă că spatele este îndoit și că nu cedează la podea.
  • Pentru a evita rănirea, nu vă întindeți prea mult în această poziție.
  • Nu rigideți gâtul pentru a evita lacrimile musculare.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 6
    3
    Deplasați greutatea înainte. Va trebui să mutați greutatea înainte pentru a obține impulsul necesar pentru a face kickover.
  • Asigurați-vă că corpul este într-o poziție corectă în punte înainte de lansare.
  • Postură corectă și poziția mâinii, dacă este necesar.
  • Luați un tur de recunoaștere pentru a verifica dacă nu există persoane sau obiecte pe drum înainte de a continua.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 7
    4
    Lovitura cu piciorul dominant. Nu uitați să avansați.
  • Probabil, aceasta este cea mai dificilă parte a exercițiului, deoarece trebuie să aveți suficientă flexibilitate și un impuls adecvat pentru a împinge piciorul peste corp.
  • O problemă obișnuită este că greutatea nu avansează suficient pentru a garanta impulsul necesar pentru kickover. Dacă nu puteți finaliza mișcarea, încercați din nou să deplasați greutatea înainte și în jos, cu fermitate.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 8
    5
    Dacă aveți dificultăți, faceți modificări. O problemă comună în rândul începătorilor este că nu au suficientă putere sau flexibilitate pentru a finaliza o parte din mișcarea kickover.
  • Pentru a rezolva problema, utilizați peretele pentru a practica kickover.
  • Ridicați poziția podului cu picioarele aproape de perete și folosiți peretele pentru a merge cu picioarele în sus, apoi îndepărtați-le. Acest lucru vă va da un impuls pentru a finaliza kickover-ul.
  • De asemenea, puteți utiliza un covor înclinat ca pârghie dacă întâmpinați dificultăți la terminarea kickover-ului.
  • Poziționați-vă pe partea groasă a covorașului și rulați podul. Partea groasă vă va permite să aveți o înălțime mai mare, făcând kickover mai ușor.
  • Profitați de aceste variante până când nu vă stăpâniți kickover-ul. În cele din urmă, încercați fără.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți începător, ar trebui să aveți o persoană care să vă controleze.
    • Practicați-vă pe un covor.
    • Pretindeți-vă că sunteți la Jocurile Olimpice. Ajutor!
    • Îmbrăcăminte sport și adidași.
    • Continuați să învățați.
    • Practicați-vă pe o suprafață moale.
    • Încercați să învățați cum să treceți de sus înainte de a încerca acest exercițiu. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt în linie cu mâinile!
    • Înainte de a încerca o lovitură de la pod, trebuie să știți cum să vă loviți piciorul și să vă păstrați echilibrul.
    • Când faceți acest exercițiu, într-adevăr trebuie să vă întindeți pentru a nu vă răniți.

    Avertismente

    • Întindeți încheieturile și întoarceți-vă mai întâi.
    • Nu permiteți copiilor mici să încerce acest exercițiu fără ajutor.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit