gtemata.com

Cum se efectuează împărțirea frontală

Împărțirea frontală este o modalitate impresionantă de a vă demonstra flexibilitatea - mai ales dacă o puteți face perfect (fără a lăsa spațiu între dvs. și pământ).

Mulți factori vă influențează flexibilitatea atunci când vine vorba de despicare, deci nu cădeți în capcana gândirii că totul este legat de mușchii dvs.!

paşi

Imaginea cu denumirea Făcând partea din față (partea din față) Pasul 1
1
Încălziți-vă timp de 10-20 de minute înainte de a încerca împărțirea. Asigurați-vă că întindeți toți mușchii. Efectuați fiecare întindere de câteva ori pentru a crește flexibilitatea.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (față) împărțită Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că efectuați exerciții pentru flexibilitatea întregului corp.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (Front) Splits Pasul 3
    3
    Decideți care picior este cel mai natural pentru dvs. Majoritatea oamenilor preferă un picior cu celălalt și va fi mult mai ușor să începeți cu cel favorit. Pentru a afla care picior preferați, puneți un picior în fața dvs. și celălalt în spatele dvs., apoi stați câteva secunde. Inversati-va picioarele si faceti-le la fel. Piciorul cu care te-ai simțit mai confortabil este favoritul tău.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (Front) Splits Pasul 4
    4
    Pregătiți pernele pentru a lua cu ușurință poziția corectă.
  • Imagine cu denumirea Faceți caseta (Front) Splits Pasul 5
    5
    Puneți piciorul preferat în fața dvs. și celălalt în spatele dvs., în picioare cu șoldurile perpendiculare pe axa dvs. Puneți pernele între picioare, unde vor fi șoldurile.
  • Imagine cu denumirea Făcând partea din față (divizată) Pasul 6
    6
    Glisați cu grijă în jos (alunecând piciorul din față înainte și înapoi înapoi) cât poți, fără a forța mișcarea, asigurându-ți că ai un suport pentru a nu ține prea mult!
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (Front) Splits Pasul 7
    7
    Țineți poziția în echilibru cu mâinile.


  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 8
    8
    Găsiți o poziție în care simțiți o ușoară prelungire, dar restul greutății corporale este susținută de perne.
  • Imaginea cu titlul Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 9
    9
    Concentrează-te pe respirație și încearcă să-ți folosești mintea pentru a-ți relaxa mușchii și nu-i tresări.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 10
    10
    Nu vă împingeți la pământ pentru că vă puteți răni grav picioarele.
  • Imaginea cu titlul Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 11
    11
    Dacă vă simțiți gata redusă la maximum un centimetru. Împingerea mai rapidă vă va face rău și vă poate afecta mușchii, așa că, odată ce ați coborât un centimetru, păstrați-vă poziția dacă nu vă simțiți prea multă durere.
  • Imagine cu titlul Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 12
    12
    Opriți dacă ați deținut poziția pentru mai mult de cinci minute sau dacă vă simțiți foarte multă durere. Cunoașteți limitele, astfel încât să nu le depășiți.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 13
    13
    Repetați sesiunea de încălzire și de antrenament în fiecare zi și veți putea efectua împărțirea frontală în câteva săptămâni.

    • Sfaturi

    • Unele exerciții de încălzire vă pot ajuta, cum ar fi coarda de sărituri, alergarea la lumină și alte exerciții care implică picioarele.
    • Începeți prin a vă odihni pe un anumit număr de perne, apoi ridicați treptat pernele atunci când exercițiul devine prea ușor.
    • Nu exagerati atunci cand incercati split-ul pentru prima data - nu oricine o poate face. Dacă nu reușiți, faceți mai întâi efortul asupra mușchilor și articulațiilor.
    • Fii hotarat! În cele din urmă o veți face!

    Avertismente

    • Asigurați-vă că vă întindeți musculatura bine înainte de a încerca împărțirea. Dacă nu o faceți, veți risca rănile și durerea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit