gtemata.com

Cum să devii mai tare cu întinderea

Vrei să devii mai înalt? Puteți să-l încercați cu exerciții de stretching orientate. Încercați să le executați înainte de înființarea cartilajelor de acumulare, care se petrec între 19 și 27 de ani. Ca adult, urmați aceleași sfaturi pentru a evita scăderea.

paşi

Partea 1

Exerciții de întindere de bază
Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 1
1
Atingeți degetele de la picioare. În fiecare dimineață, ieșiți din pat, întindeți spatele și mușchii ischiocraști atingând vârfurile picioarelor.
  • Atingerea vârfurilor picioarelor vă ajută să vă dizolvați de îndată ce vă ridicați dimineața.
  • Acest exercițiu încălzește mușchii spatelui.
  • Mai mult, acest exercițiu îmbunătățește postura și întărește spatele. Încercați să arătați mai înalt ridicându-vă în picioare.
  • Înainte de a plia și atinge degetele de la picioare, extindeți brațele pe cap. Încercați să vă păstrați picioarele drept, dar vă puteți îndoiți ușor genunchii.
  • Încheiați exercițiul prin ridicarea brațelor pe cap și întinderea coloanei vertebrale.
  • Imaginea intitulată
    2
    Face podul. Îmbunătățiți flexibilitatea din spate cu acest exercițiu.
  • Realizarea podului este puțin mai dificilă decât simpla atingere a vârfurilor picioarelor.
  • Începeți prin a vă întinde pe spate și întindeți-vă mâinile înainte pentru a apuca gleznele.
  • Încheiați prin ridicarea trunchiului și a șoldurilor, astfel încât să întindeți spatele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați exercițiul de cobra. Această mișcare vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea din spate. Descărcați tensiunea din spate cu acest exercițiu.
  • Efectuarea acestui exercițiu după ce ați luat o poziție înăbușită vă poate ajuta să vă re-aliniați spatele.
  • Începeți prin a vă răspândi pe piept, cu brațele aplecate în părțile laterale ale pieptului;
  • Continuați prin împingerea mâinilor la podea și ridicarea pieptului. Îndoiți ușor capul înapoi;
  • Asigurați-vă că exercițiul este mai eficient prin utilizarea cât mai mult posibil a mușchilor abdominali.
  • Imaginea intitulată
    4
    Întindeți mușchii flexori ai șoldurilor. Urmați aceste instrucțiuni pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui și a abdominalelor.
  • Începeți prin îndoirea genunchilor, cu mâinile așezate pe șolduri;
  • Aliniați genunchii și le așezați pe podea;
  • Extindeți un picior înainte și puneți-l pe suprafața din fața dvs.
  • Împingeți șoldurile înainte;
  • Îndoiți ușor spatele și înclinați-vă capul spre tavan;
  • Schimbați piciorul și repetați pe cealaltă parte;
  • Încercați să faceți acest exercițiu chiar înainte de a merge la culcare.

    • Partea 2

    Alte exerciții
    Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 5
    1
    Efectuați poziția yoga a muntelui. Efectuați acest exercițiu simplu pentru alinierea coloanei vertebrale.
    • Părți în poziție verticală;
    • Încheiați mutându-vă umerii înapoi și în jos în timp ce vă întindeți capul spre tavan;
    • asana ajutați yoga îndreptați spatele, pentru a vă împinge umerii înapoi.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 6
    2
    Faceți pilați. Creșteți puterea și flexibilitatea cu această disciplină.
  • Participați la un curs de pilates la sala de sport sau într-un centru specializat;
  • A face pilates îmbunătățește postura, astfel încât veți arăta mai înalt;
  • Amintiți-vă că exercițiile pilates sunt mai rapide și mai intense decât yoga.
  • Imagine intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 7


    3
    Du-te înot. Înotul poate întinde corpul, așa că veți arăta mai înalt.
  • Înotul își întinde brațele, picioarele și spatele;
  • Dacă doriți să faceți un sport cu impact redus, înotul este ideal;
  • Înotarea reduce și presiunea asupra articulațiilor.

    • Partea 3

    Păstrați sănătoși
    Imaginea intitulată
    1
    Mănâncă sănătos. Asigurați-vă că combinați întinderea și alte exerciții cu o dietă sănătoasă.
    • Promovați o creștere corporală bună, luând suficientă proteină. Mananca nuci, seminte, legume, peste si carne;
    • Luați suficientă vitamină D, astfel încât mușchii și oasele să crească corespunzător. O puteți găsi în ciuperci, ouă și pește;
    • Promovați creșterea osoasă luând cât mai mult calciu. O puteți găsi în derivatele de lapte și legumele cu frunze verzi.
  • Imaginea intitulată Obțineți o valoare mai mare prin întinderea pasului 9
    2
    Bea multa apa. Încercați să consumați 6-8 pahare pe zi.
  • Apa de băut vă menține corpul sănătos, așa că va crește în mod corespunzător;
  • Amintiți-vă că trebuie să mențineți o bună hidratare, astfel încât corpul să funcționeze corect.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia suficient somn. Dacă aveți sub 18 ani, ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
  • Amintiți-vă că somnul suficient permite organismului să crească;
  • A dormi adânc și fără întrerupere este mai eficient.
  • Imaginea intitulată Obțineți rezultate mai mari prin întinderea pasului 11
    4
    Încercați să vă mențineți poziția bună.
  • A fi dreaptă vă permite să nu îndoiți coloana vertebrală în timpul creșterii.
  • Dacă ești drept, poți să arăți mai înalt.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai multe prin întinderea pasului 12
    5
    Evitați ingerarea substanțelor care ar bloca creșterea, cum ar fi:
  • Alcoolul;
  • Steroizi;
  • Tutun.

    • Sfaturi

    • Nu luați niciun medicament pentru a deveni mai înalt decât dacă este prescris de medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că medicamentele precum cele pe bază de hormon uman de creștere nu funcționează de obicei și au efecte secundare grave.
    • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile exercițiilor scrupulos pentru a reduce riscul de rănire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit